Las pesas son uno de los mejores simuladores de bíceps. Si no trabajando con pesas, cometes un gran error.
Este simulador simple te permite realizar varios y muy movimientos efectivos de hombro y antebrazo. Con la ayuda de pesas te Puede fortalecer y tonificar todas las partes del bíceps Los músculos
- La principal ventaja de tales ejercicios es la capacidad de realizar rango completo de movimiento. Compare los rizos de brazos con pesas y barra: en el segundo caso, tus piernas no te permiten completar amplitud
- Si desea aumentar la fuerza de la mano o desarrollar músculo, usa pesos más pesados.
- Y finalmente, al realizar tales ejercicios automáticamente mayor control sobre los movimientos. Es decir, para salvar Se activa la estabilidad del cuerpo y la ejecución precisa de los movimientos. músculos extra
No afirmamos que los ejercicios con barra sean ineficaces; solo Los ejercicios con pesas pueden dar mejores resultados.
Contenido
- Ejercicio de bíceps con pesas
- Curl de brazo con mancuernas
- Curl de cadera
- Curl de bíceps de Scott
- Hammer Climbing Dumbbell Biceps
- Doblar los brazos mientras está acostado boca arriba
- Entrenamiento de bíceps con mancuernas
- Descargar bíceps en casa con pesas – video
- Conclusión
Ejercicio de bíceps con pesas
Aquí hay una lista de los mejores y más populares ejercicios para bíceps
Curl de brazo con mancuernas
Este es un ejercicio bien conocido, muy importante para fortalecer bíceps Hay varias opciones que permiten trabaja diferentes partes del músculo desde diferentes ángulos.
El más común es el ejercicio de pie, cuando los brazos con pesas se bajan a los lados del cuerpo, mientras palmas frente a frente. Puedes diversificar los ejercicios: levantar pesas al mismo tiempo o brazos alternativos, o usted incluso puedes levantar con solo una mano y luego solo el segundo
Aquí se explica cómo hacerlo bien.
También puedes realizar el ejercicio mientras estás sentado el banco Esto requerirá más fuerza y concentración, ya que Es imposible utilizar otros músculos para facilitar el trabajo. Exactamente Por lo tanto, esta opción es más importante.
Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Otra alternativa es doblar los brazos mientras está sentado en una pendiente. banco, que le permite ejercitar los bíceps desde diferentes ángulos. Es El ejercicio es más beneficioso para los bíceps inferiores.
Aquí hay una guía rápida para completar.
Curl de cadera
Este ejercicio le permite aumentar significativamente el volumen de bíceps. Es muy importante prevenir la tensión muscular del torso cuando se dobla manos, hacer movimientos lentos y precisos. No es necesario usa pesos grandes, puedes usar uno que Proporciona suficiente resistencia.
Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Curl de bíceps de Scott
Por lo tanto, generalmente entrena con una barra o en simuladores, pero con Las pesas también pueden obtener buenos resultados. Nunca tensar la parte superior del cuerpo para levantar la pesa, concentrarse en los músculos de la mano, realizar movimientos lentamente y sostenga el peso por unos segundos antes de levantarlo. Puedes usar una o dos pesas, pero una es mejor. Es Gran ejercicio para los bíceps inferiores.
Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Hammer Climbing Dumbbell Biceps
Este ejercicio es muy similar a la flexión ordinaria, pero en el proceso Sus palmas de ejecución se tocan. Este ejercicio útil para el antebrazo, debe incluirse diariamente entrenamiento
Aquí se explica cómo hacerlo bien.
Doblar los brazos mientras está acostado boca arriba
Este es otro tipo de ejercicio para entrenar bíceps bajo ángulo no estándar Para hacer esto, solo acuéstese en el banco.
Aquí hay una guía.
Entrenamiento de bíceps con mancuernas
Ahora sabes qué ejercicios con pesas son mejores utilizar para construir bíceps. Ahora es el momento de ir a programa de entrenamiento. Usualmente uso 3 ejercicios y hago 3-4 enfoque de 8-12 repeticiones en cada ejercicio y un objetivo El músculo Mire un video con una amplia gama de ejercicios para comprender Cómo bombear bíceps con pesas en casa.
Descargar bíceps en casa con pesas – video
Conclusión
Aquí están los ejercicios con mancuernas más efectivos para bíceps, tanto para desarrollar masa muscular como para mantener tonus Todos estos ejercicios se pueden realizar en simuladores de cable. o con un expansor si eres principiante o no te gusta practicar mancuernas