Los mejores ejercicios para cintura delgada

Lo que necesitas saber …

  • En los viejos tiempos, los culturistas fueron condenados por una cintura delgada. Y por en su mayor parte, todos los ejercicios de su entrenamiento fueron dirigidos viceversa – Para fortalecer los músculos de la cintura y los abdominales.
  • No puedes adelgazar la cintura a los lados. Puede reducirlo solo en relación con la espalda del estómago.
  • Cuando Frank Zane se mostró en las competiciones de culturismo Con el estómago invertido y la cintura delgada, tensó intensamente la transversal músculos abdominales (TransVerse Abdominis o TVA).
  • TVA es el músculo de la parte anterolateral de la pared abdominal. Ella es toma parte directa en la formación de la prensa abdominal y sirve una especie de corsé muscular que soporta tu peso.
  • TVA juega un papel en la prevención del dolor de espalda y el fortalecimiento Músculos de la espalda.
  • Para entrenar los músculos de TVA, debes comenzar con la inercia ejercicios de vacío, pasando sin problemas a ejercicios de vacío con involucrando las cuatro extremidades, ejercicios de vacío en posición sentada y varias combinaciones de ejercicios anteriores.

�Quieres aprender a adelgazar tu cintura? �Estás listo para reducir tu cintura haciendo un simple ejercicio? �Quieres saber algo mejor? Mismo ejercicio que reducirá la circunferencia de la cintura, probablemente también elimine el dolor en la espalda baja

Cintura

    • Física de atletas con un físico en forma de V
  • La ciencia de los ejercicios de vacío.
    • No solo bello, sino también indoloro
      • Entrenamiento TVA
  • Ejercicios de vacío inertes
    • Conecta piernas y brazos
    • Ejercicios de vacío mientras está sentado.
    • Ejercicios Funcionales de Vacío
      • Ultimo comentario

Física de atletas con un físico en forma de V

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Muchos atletas de hoy prefieren los principios de la vieja escuela. culturismo en relación con el físico, a diferencia de lo moderno puntos de vista sobre el físico “hipopótamo”. A granel de estos preferencias asociadas con una cintura suave y en forma y posesión de esos culturistas clásicos en forma de V del pasado.

En los años 70, los culturistas no solo pensaban en “construir” partes individuales del cuerpo; pensaron en formar físico en general. Eso es lo que significa el culturismo, sea de alguna manera una especie de relajación o parte de competiciones y concursos anuales – su objetivo real es la creación de formas visualmente atractivas atleta en su conjunto.

Incluso Arnold Schwarzenegger, que era un monstruo de las masas en su tiempo, tenía una cintura muy delgada. Y cuando digo cintura delgada, no Me refiero a una predisposición genética a una cintura pequeña en los lados del cuerpo Estoy hablando de una cintura pequeña en relación con panza Es este volumen el que está dentro de su control, a diferencia de su estructura ósea.

Chicos como Arnold, Frank Zane y Lee Haney por una razón tiene una cintura tan delgada y una increíble habilidad para golpear aspira el estómago desde cualquier ángulo: se lo ganaron. Ellos son literalmente hizo de la cintura una prioridad en sus entrenamientos y concursos

Para ellos, trabajen en la elasticidad del tejido muscular en su parte media. el torso era tan importante como trabajar en el pecho y los bíceps. Y Afirmo que no nos haría daño a todos tener el mismo perspectivas

La ciencia de los ejercicios de vacío.

La cintura estrecha de Frank Zane

Seamos inteligentes y echemos un vistazo a información básica sobre �Qué es un vacío en el culturismo?

Cuando Zayn estaba en su famosa posición de “vacío”, él tensos ciertos músculos. Desafortunadamente, no pensamos en esto hoy Y contrajo solo los músculos abdominales transversales o TVA (TransVerse Abdominis).

Músculos TVA que se encuentran debajo del recto abdominal y los músculos oblicuos. Los músculos abdominales son los músculos más profundos. Es unico músculos porque no provocan desplazamiento óseo más cerca de a un amigo, como la mayoría de los otros músculos. De hecho, muchos de Las fibras de estos músculos no tienen ninguna conexión con los huesos. En cambio de esto, trabajan en el estado transversal de la mitad de nuestro torso, de ahí el nombre – músculos transversales el abdomen

TVA funciona igual que un cinturón de pesas. De hecho, esto Una de las funciones principales de los músculos TVA es actuar como agente de ponderación natural. Cuando ocurre una reducción en TVA, aumenta la presión abdominal y fortalece la columna vertebral.

Pero TVA no solo está diseñado para facilitar el proceso de elevación. pesos pesados Estos músculos también sirven para sostener nuestro interior órganos y en nuestro estómago, estrictamente en aquellos lugares donde deberían ser Es decir, el músculo TVA es un tipo de prevención hinchazón no deseada Y es por eso que deberías dar �No tienen menos atención cuando entrenan!

No solo bello, sino también indoloro

Una barriga fuerte y apretada no es la única razón por la que voy a prestar atención a los músculos tva. Ellos tambien juegan Un gran papel en la prevención del dolor lumbar. De hecho numerosos estudios muestran que la mayoría de las personas con los dolores de espalda tienen músculos TVA “adormilados”, uno que no reducido cuando sea necesario.

Pero hay buenas noticias: los estudios también muestran que sus músculos somnolientos de TVA pueden despertarse a través del ejercicio y esto no solo reducirá la cintura, sino que también eliminará el dolor en volver

Entrenamiento TVA

Tiene sentido comenzar con lo más simple y básico ejercicio de vacío o, como el mundo clínico sabe, “retracción del abdomen” acostada sobre su espalda. Comencemos con él.

Ejercicios de vacío inertes

  1. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para que sus pies plano, apretado a la superficie sobre la que se acuesta.
  2. Luego, exhale tanto aire como pueda. Plantea apertura Cuando se combina con el estómago vacío, obtienes el máximo contracción muscular TVA.
  3. Bueno, el último: intenta apretar el ombligo tanto como sea posible cerca de la parte posterior: cuanto más profundo baja el ombligo, mejor se contrae músculos abdominales transversales.

Ejercicio de cinturaAl principio, intenta sostener aspire durante unos 15 segundos más o menos en cada repetición Como con cualquier ejercicio, quieres constantemente para progresar Trabaja en ti mismo hasta que puedas sostenga el vacío por 60 segundos cada repetición.

Ahora, no dejes que tu incapacidad para contener la respiración te molesto Tome pequeñas respiraciones según sea necesario.

Comience con tres repeticiones y, con el tiempo, continúe cinco repeticiones si te tomas en serio los resultados.

Hay un hecho obvio: ni un solo ejercicio funcionará si usted realmente no será a propósito, cualitativamente él para realizar Debo decir que obtuve los mejores resultados cuando realicé esta respiración se ejercita a primera hora de la mañana, después de despertarse, antes de salir de la cama.

Además, hacer ejercicios por la mañana simplifica todo procedimiento, pero también es beneficioso ya que su estómago en este momento Estará vacío. Esto hace posible extraer el estómago tanto como sea posible. profundo, lo que provoca la máxima compresión de TVA.

Conecta piernas y brazos

Después de que puedas hacer cinco repeticiones de 60 segundos, necesitará agregar un elemento adicional que complica el ejercicio – Ponte a cuatro patas. Este tipo de ejercicio de vacío es mucho más difícil que la opción anterior, principalmente porque funcionará contra la gravedad.

  1. Ponte a cuatro patas, asegúrate de que tus hombros y sus muñecas estaban lo más verticales posible a su torso y caderas, estrictamente por encima de las rodillas. El cuello permanece neutral posición – en tal, en la cual será conveniente para usted.
  2. Además, el principio sigue siendo el mismo que cuando se realiza una acción inerte. ejercicio de vacío Es necesario exhalar y apretar tanto como sea posible. El ombligo está extremadamente cerca de la espalda.

Ejercicios de vacío para una foto de cintura delgada

Si quieres entrenar, realiza 60 regularmente segundas repeticiones, como con el ejercicio acostado de espaldas, Comience con números razonables. Comience con 30 segundos repeticiones en cuatro patas Entonces gradualmente llegas a 60 segundos indicadores. Si experimenta dolor de espalda periódicamente relaja tus músculos abdominales.

Ejercicios de vacío mientras está sentado.

Sentado ejercicio de vacío

Dada la gravedad sola, podemos decir que los ejercicios de vacío a cuatro patas serán mucho más difíciles negocios Pero debido al hecho de que los músculos estabilizadores de la columna vertebral entra en juego, la versión sentada resultará aún más difícil.

Comience sentado en una superficie dura. No importa que magra Al igual que con otras versiones del ejercicio, exhale y retraiga ombligo hacia la columna vertebral. Entrenamos hasta Resulta que mantendrá el vacío durante 60 segundos.

Para acelerar el progreso, haga este ejercicio en superficie inestable, por ejemplo, en una pelota suiza.

Ejercicios Funcionales de Vacío

Ahora pasemos a las versiones funcionales de los ejercicios, que se puede realizar durante el día. Solo jale el ombligo momento en que está sentado durante el día.

Cuida tu estómago durante el día, no lo dejes relájate cuando estés sentado. A Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tendemos a sentarnos más que de pie. Pero incluso en este caso, si monitorea constantemente el voltaje músculos abdominales transversales, luego pronto se convertirá en un hábito para usted. Para esto no necesita contar el número de repeticiones y enfoques, dejemos retraer el abdomen y crear un vacío se convertirá en tu rutina diaria hábito

Asegúrese de que los músculos TVA también estén de pie Sería un poco tenso. Pronto comenzarán a encogerse, de forma natural

Ultimo comentario

Si está compitiendo o planea competir en culturismo, hazte un favor y agrega estos ejercicios, dirigido a la “destrucción” del abdomen, en el proceso de posar en etapa – una cintura delgada causará una impresión en los jueces.

Ten en cuenta que los jueces te mirarán desde el momento tan pronto como comiences a entrar en el escenario. Y no te pueden ver solo en poses preparadas, pero también entre ellas. Liso y una barriga doblada sin duda mejorará el atractivo visual tu físico, pero tendrás la oportunidad demostrar una cintura delgada en el escenario solo después de regular Practica ejercicios de vacío.

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