Los mejores ejercicios para chicas en casa condiciones de todo el cuerpo

�Fortalece los músculos o el camino de la belleza!

Probablemente a cada mujer al menos una vez en su vida no le gusta la suya reflejo en el espejo. Y cada uno tiene sus propias áreas problemáticas. Alguien lo tiene abdominales inferiores, las nalgas de alguien, pero ¿qué no le conviene? Quieres comenzar a entrenar en casa pero no sé por dónde empezar y que ejercicios elegir?

• 10 mejores ejercicios para mujeres
  • Peso muerto en una pierna
  • Barra lateral
  • Flexiones
  • Sentadillas Plie
  • Intervalo Cardio Workout
  • Ejercicios de tríceps
  • Paso ejercicios o escalas en el banco
  • Puente glúteo
  • Correa en un brazo
  • Soporte de hombro
• Pequeños trucos para un entrenamiento efectivo
  • La capacitación debe ser integral
  • Concéntrese en sus áreas problemáticas

10 mejores ejercicios para mujeres

Mediante prueba y error, se seleccionaron los mejores ejercicios para niñas. en casa Ahora tienes acceso a un complejo de maravillosas ejercicios para ayudarlo a mantenerse bien forma fisica Te sentirás confiado en cualquier atuendo – desde un bikini sincero hasta jeans ajustados o Vestido extravagante.

Te presento los 10 mejores ejercicios para mujeres que se pueden realizar fácilmente en casa y simplemente lo hacen milagros! Añádelos a tus entrenamientos y tus defectos se convertirá en virtudes!

Peso muerto en una pierna

Me encanta este ejercicio porque da volumen a las nalgas, mantiene los músculos en buena forma y funciona bien en la espalda (I se libró del dolor constante en la columna vertebral).

Cumplimiento: recoger dos pesas, pararse sobre el pie izquierdo, levantar el derecho. Toma tu pie derecho hacia atrás y dobla la rodilla para que la parte inferior de tu pierna esté paralela El piso.

Inclínese hacia adelante lentamente, mantenga la espalda recta. Espera luego regrese a la posición inicial.

Barra lateral

Este ejercicio es mi arma secreta en la lucha por cintura Los músculos oblicuos de la prensa son muy activos aquí.

Cumplimiento: acostarse sobre el lado izquierdo, piernas directo Levanta el codo izquierdo, levanta la parte superior torso Levante las caderas para que estén en línea con hombros Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial Realice el ejercicio en el lado derecho.

Flexiones

Soy un fanático dedicado de este ejercicio clásico. Es involucra a casi todos los grupos musculares, quema muchas calorías y desarrolla músculos pectorales. Quieres que tus senos se vean atractivo?

Cumplimiento: ponerse a cuatro patas, poner manos en el piso para que sean un poco más anchas que nivel de los hombros No es necesario extender las piernas de par en par. Baje su cuerpo mientras no toca el piso, luego regresa a la posición inicial. Tenga en cuenta que la espalda y las caderas no se doblan, son absolutamente directo

Sentadillas Plie

Este movimiento de ballet ejercita perfectamente los músculos del interior. superficies del muslo El glúteo mayor también se balancea intensamente. músculo

Cumplimiento: mantenerse erguido, piernas separadas de ancho, los calcetines miran hacia otro lado. Comienza a agacharte lentamente doblando las rodillas y manteniendo las caderas paralelas al piso. Quédate un poco adentro punto bajo, luego regrese a la posición inicial.

Intervalo Cardio Workout

No te olvides de cardio. Puede ser un gran ejercicio en comienzo de clase. Los ejercicios cardiovasculares calentarán tus músculos y te prepararán organismo a un ritmo rápido y carga. El principal (¡y enorme!) Además de tales ejercicios es su costo de energía. Intervalo entrenamientos de alta intensidad queman bastante grandes cantidad de calorías en poco tiempo.

Cumplimiento: elija cualquier equipo cardiovascular (orbitrek, saltar la cuerda, cinta de correr, bicicleta, etc.) y repita lo siguiente 10 veces:

3 minutos: 50% del esfuerzo máximo

20 segundos – 75%

10 segundos – 100%

Ejercicios de tríceps

Este es mi ejercicio favorito de espalda y tríceps. Yo tomo pesas livianas, compensando esto con una gran cantidad de repeticiones (desde 25 y más).

Cumplimiento: estocada hacia adelante, pierna izquierda por detrás Incline el cuerpo hacia abajo, doble la rodilla derecha. Pinceles manos presionadas contra el cuerpo, codos relajados. Levantar y Baje los brazos con un peso de 30 veces en cada dirección.

Paso ejercicios o escalas en el banco

Este ejercicio está dirigido a las nalgas y los isquiotibiales. No puedes prescindir de él si quieres tener piernas hermosas y fuertes y culo elástico El músculo cuádriceps también está involucrado aquí, Es a ella a quien debemos el pronunciado alivio de nuestros deportes. piernas apretadas

Cumplimiento: pararse frente a un banco o plataforma de paso especial. Coloque su pie izquierdo sobre él. Empuja del banco y cambia de pierna mientras saltas.

En tiempo de ejecución, la espalda debe estar recta. Tratar de mantenga el equilibrio enfocando estrictamente sus ojos adelante.

Puente glúteo

El puente es un ejercicio ideal, familiar para nosotros desde la infancia. No subestimarlo debido a su aparente simplicidad. Eso es genial ejercicio, no solo hace que tus nalgas sean redondas y elásticas, pero también tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la columna.

Ejecución: Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas rodillas Levante las caderas para que estén al ras rodillas Agárrate a la parte superior, luego lentamente bajar

Correa en un brazo

Los listones estáticos son bastante difíciles de realizar. Y si todavía están realizado con apoyo en un brazo, mucho menos. Pero en la corrección y manteniendo la postura ella no tiene igual. Este ejercicio está incluido en muchos programas de acondicionamiento físico que funcionan con problemas de espalda y columna vertebral. Además, el bar desarrolla resistencia y paciencia, lo que, en mi opinión un vistazo lo hace casi invaluable.

Cumplimiento: aceptar la posición “énfasis de mentir”, dobla los codos y transfiere tu peso a ellos. Tu cuerpo Debe ser una línea perfectamente recta, desde los hombros hasta las piernas. Apriete los músculos de los glúteos y levante el brazo derecho frente a usted. Asegúrese de que los omóplatos no se eleven. Sostenga por 5-10 segundos entonces cambia tu mano.

Soporte de hombro

El yoga tiene muchas ventajas innegables: tanto físicas como físicas. psicologico Un inverso o, en otras palabras, invertido, las asanas son especialmente apreciadas por los representantes Sexo justo Usted pregunta: “¿Por qué”? La respuesta es simple, porque que están ayudando magníficamente a lidiar con un fenómeno tan desagradable, como la celulitis Es bastante difícil de limpiar, el proceso es largo. y consume mucho tiempo. Es por esta razón que hago este ejercicio cada tarde, antes de acostarse, literalmente 5 minutos. El efecto es obvio. Le recomiendo que no deje el “abedul” sin la debida atención

Ejecución: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y caderas para que los dedos de los pies toquen el piso detrás de la cabeza. Luego levante las piernas rectas, puede dejar las manos en el suelo o colóquelos en sus caderas cuando se sienta cómodo.

El cuello durante el ejercicio debe estar relajado. Intenta mantenerte en la cima durante al menos un minuto, luego baja las piernas lentamente.

Pequeños trucos para un entrenamiento efectivo

1. La capacitación debe ser integral

Para un entrenamiento diario rápido pero efectivo, elígete 5 ejercicios el primer día. Haz 3 series de 10 veces (si no otras instrucciones para la implementación). Intenta acortar los intervalos entre ejercicios: esto contribuye a quemar al máximo calorías Lidera la clase a un ritmo rápido. La respiración debe ser tranquilo, suave pero profundo.

Al día siguiente, tome los 5 ejercicios restantes.

2. Concéntrese en sus áreas problemáticas

Si su objetivo es un área específica, elija ejercicios que la corrigen. Inclúyelas en tu diario rutina de entrenamiento Si hay varias zonas, habrá ejercicios. en consecuencia más. No lo olvides, a medida que crece la resistencia organismo, aumentar el número de repeticiones. De lo contrario, tu cuerpo es justo deja de percibir la carga.