Los mejores ejercicios para adelgazar en casa condiciones

Manos llenas o flácidas: esto es lo que estropea la apariencia absolutamente todos, incluso si una persona tiene una figura hermosa. Y hombres y mujeres sufren de este problema. Elegimos lo mejor ejercicios para perder peso en casa sin equipo adicional Pero para eliminar rápidamente la grasa necesitas resolver los motivos y eliminar porque los entrenamientos para Un resultado rápido no será suficiente.

Probablemente viste a muchas personas con más o menos compacto físico, pero con brazos inusualmente llenos en comparación con el cuerpo. Y Aquí surge una pregunta que viene inmediatamente a mi mente: ¿con qué es causado?

• Causas de la grasa corporal.
• Ejercicios simples y efectivos para adelgazar las manos
  • 1. Flexiones inversas desde el piso en un brazo
  • 2. Flexiones de espalda
  • 3. Caminata longitudinal
  • 9. Flexiones
  • 5. Flexiones laterales
  • 6. Flexiones
  • 7. La rotación de las muñecas.
  • 8. Tijeras de ejercicio
  • 9. Extensión de brazos en posición sentada
  • 10. Un conjunto de ejercicios para bajar de peso brazos y hombros
  • 11. Ejercicio (Bird-Dog)
• Consejos: ¿cómo perder peso en las manos para evitar la grasa corporal?

Causas de la grasa corporal.

Se producen depósitos de grasa en los brazos, generalmente por encima del codo. debido a la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo, en todo

La edad también es otra razón para la integridad. Despues veinte años, nuestro cuerpo tiende a almacenar más grasa y músculo El tejido comienza a encogerse. Por lo tanto, el predominio del tejido adiposo sobre El músculo es una de las principales causas de flacidez.

Una disminución en la tasa metabólica es otra razón para la integridad. La tasa metabólica disminuye con la edad y Esto significa que el cuerpo comienza a quemar menos calorías. Y esto La condición finalmente conduce a la grasa corporal.

Falta de actividad física y ejercicio irregular. La actividad física también conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo A continuación mostramos qué ejercicios hacer para Perdió peso de las manos. Pero para un efecto más rápido, necesita aumentar gasto calórico Por ejemplo, puedes caminar más, pero mejor empezar a correr

Ejercicios simples y efectivos para adelgazar las manos

�Tienes grasa corporal? Piensas dos veces antes elegir un vestido sin mangas porque tienes brazos flácidos?

Puede eliminar la grasa obstinada haciendo un complejo ejercicios para hacerlos delgados y hermosos.

1. Flexiones inversas desde el piso en un brazo

Este ejercicio ayuda a quemar la grasa almacenada en el área. tríceps, parte posterior del brazo. Este lugar está más expuesto. La aparición de grasa corporal. Onone solo está luchando con exceso de grasa en el tríceps, pero también lo tonifica para que no se cuelgue la piel

No necesita ningún equipo para este ejercicio. Usted es Puedes hacerlo directamente en el piso o tomar una silla.

Técnica de ejecución:

1. Siéntese en el piso con las piernas y los pies juntos.
2. Mantenga las manos en el piso separadas al ancho de los hombros y los pies frente a las caderas. Tus dedos deben apuntar a tus caderas.
3. Dobla las rodillas y mantén los pies en el suelo.
4. Estire los brazos y levante las caderas. Esto ayudará a mantener el peso. en los brazos
5. Dobla el codo izquierdo y con la mano derecha, que Todavía se mantiene derecho, baja las caderas al suelo. Pero género No puedes tocar.
6. Ahora repite el mismo movimiento con la otra mano.

2. Flexiones de espalda

Este ejercicio de secado muscular también te ayuda a ganar brazos sexys y elásticos, trabajando en tríceps. Usted puede realiza este ejercicio en casa con una silla o mesa, alto Cerca de 2 metros. Aquí, todo el peso corporal funcionará para tríceps, poniéndolo en tono.

Flexiones de espalda desde la silla

Técnica de ejecución:

1. Coloque una silla o mesa en una posición estable.
2. Párese frente a la silla, manteniendo una distancia de al menos 3 metros
3. Dé la espalda y ponga las manos sobre una silla o mesa, deberían ser ancho de hombros
4. Da un paso adelante de 3 a 4 pasos desde una silla o mesa.
5. Estire la parte superior del cuerpo y doble las rodillas para estar en la misma línea con una silla o mesa.
6. Ahora dobla tus codos y baja tu cuerpo tan bajo como usted puede
7. Regrese a la posición inicial.
8. Siga 3 series de 20 repeticiones cada día, y eso es te ayuda a perder peso de manera efectiva en tus brazos.

3. Caminata longitudinal

Al igual que las flexiones de espalda, la barra longitudinal al caminar tonifica los músculos de las manos quemando la grasa almacenada.

Caminata longitudinal

Técnica de ejecución:

1. Acuéstese en el piso (boca abajo) y luego asuma la posición de la barra.
2. Mantenga sus piernas y pies juntos.
3. Tus dedos deben apuntar hacia adelante y tu cuerpo debe estar adentro Una línea recta.
4. Mueva su mano derecha y pie izquierdo hacia la izquierda y mantenga puesto dado.
5. Realice los mismos movimientos con la mano izquierda y el pie derecho.
6. Regrese a la posición inicial de la barra.
7. Tire de los músculos abdominales hacia la columna vertebral y la pelvis.
8. Cambia de dirección y da 3 pasos a la derecha.

9. Flexiones

Las flexiones de pecho y tríceps también pueden Ayuda a quemar grasa. Otra buena noticia es que para no necesita hacer este ejercicio para perder brazos y hombros pesas, varillas u otro equipo. Toda la pelea con terco la grasa corporal aquí se debe precisamente a su propio peso tu cuerpo Las flexiones seguramente te proporcionarán el deseado resultado.

Flexiones

Técnica de ejecución:

1. Acuéstese en el piso (boca abajo).
2. Ahora párate en la posición de flexión, manteniendo las piernas juntas. Mantenga más ancho que el ancho de los hombros. Tus codos deberían estar recta
3. Ahora dobla los codos y baja el cuerpo al suelo. Asegúrese de que su estómago no toque el suelo.
4. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día en tus manos volverse elástico y tenso.
5. También puedes hacer flexiones abiertas, con un énfasis más amplio que tus hombros o flexiones cerradas, colocando tus manos lo más alto posible cerca uno del otro.

Nota: si te resulta difícil inicialmente haga este ejercicio, luego intente levantarse de las rodillas. En ordinario flexiones todo su peso corporal cae sobre las manos y los pies, y en flexiones desde las rodillas su peso se distribuye en las manos y rodillas, que facilita la implementación.

5. Flexiones laterales

Este ejercicio es para tríceps y es forma efectiva de perder peso de las manos.

Técnica de ejecución:

1. Acuéstese en el piso (boca abajo).
2. Ahora párate en la posición de flexión, manteniendo las piernas juntas. Mantenga sus manos más anchas que el ancho de los hombros. Tus dedos deben apuntar diferentes lados
3. Dobla el codo izquierdo e inclina el cuerpo hacia la izquierda.
4. Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento. mano derecha
5. Al realizar este ejercicio, definitivamente obtendrá resultados.

Nota: si te resulta difícil inicialmente haga este ejercicio, luego comience con flexiones desde las rodillas.

6. Flexiones

Este ejercicio es muy similar a las flexiones regulares. Pero el único cambio es que necesitarás una plataforma o una mesa para la ejecución.

Técnica de ejecución:

1. Toma una posición de pie, enfocándote en la plataforma.
2. Mantenga las piernas juntas y los brazos más anchos que el ancho hombros
3. Además, mantenga la espalda y los hombros rectos para que los músculos de los brazos fueron incluidos en el trabajo con toda su fuerza.
4. Ahora haz flexiones. Intenta completar 3 juegos de 20 veces

7. La rotación de las muñecas.

Este es uno de los ejercicios más simples pero más efectivos que ayudará a lograr el resultado deseado, si lo cumple regularmente Para este ejercicio solo necesitas 2 mancuernas por 0,5 kg (2 botellas de agua de 0,5 l.).

Técnica de ejecución:

1. Párate derecho y toma botellas de agua con ambas manos.
2. Ahora, gire las palmas, sosteniendo botellas de agua, en el sentido de las agujas del reloj. flecha y luego en sentido antihorario.
3. Realice este ejercicio durante 60 segundos cada uno lado.
4. Este ejercicio, cuando se realiza regularmente, ayudará a deshacerse de grasa corporal en hombros y brazos.

8. Tijeras de ejercicio

Tijeras es un ejercicio cardiovascular efectivo para elásticos y músculos tensos

Técnica de ejecución:

1. Párate derecho y mantén tus manos frente a ti a la altura de los hombros.
2. Ahora, separa los brazos y luego júntalos antes para que ambas palmas se superpongan, como tijeras
3. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento durante al menos 20 una vez al dia
4. Realice este ejercicio simple pero efectivo al menos Al menos 15-20 minutos.

9. Extensión de brazos en posición sentada

Este es uno de los ejercicios más efectivos para deshacerse de grasa corporal Hará tus brazos más fuertes y en forma y se verán más delgados.

Técnica de ejecución:

1. Tome una botella de agua de 2.5 litros que pueda utilizar como peso libre
2. Siéntate en una silla, toma una botella de agua de 2.5 litros con ambas manos y levántalo por encima de tu cabeza, mantenlo derecho, sosteniendo una botella de agua.
3. Ahora baje la botella de agua, poniéndola detrás de la espalda.
4. Baje la botella de agua lo más bajo que pueda.
5. Ahora levante lentamente la botella de agua sobre su cabeza, sosteniéndolo con ambas manos.
6. Mueva la botella lo más lentamente posible. Cuanto más a fondo tu haga este ejercicio, mejor estarán involucrados sus músculos manos
7. Haz 3 series de 20 repeticiones diarias.

Nota: descanse 1 minuto después de completar cada serie. para el trabajo más productivo. También puedes gradualmente aumentar el peso para acelerar el resultado.

10. Un conjunto de ejercicios para bajar de peso brazos y hombros

Esta combinación de diferentes movimientos es muy simple, pero Una forma efectiva de deshacerse de la grasa en las manos. No es necesario Asistir a un gimnasio para completar este complejo. Usted puede realizarlo en un ambiente hogareño confortable. Es amable ejercicios manuales para bajar de peso y tensar los músculos para que no cuelguen la piel Incluye la parte superior de las manos, que es la más susceptible a la grasa corporal. Realizándolo regularmente, recibirás Resultado deseado.

Técnica de ejecución:

1. Párese directamente en el piso.
2. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
3. Levante los brazos a la altura de los hombros, los dedos deben apuntar arriba
4. Ahora circula hacia adelante por 30 segundos
5. Después de hacer movimientos circulares hacia adelante, comenzar circular hacia atrás por 30 segundos
6. Ahora dobla los codos, tus dedos deben apuntar a El techo.
7. Mueva los codos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.
8. Este movimiento hará que tus bíceps se ajusten.
9. Después de completar los movimientos del codo hacia adelante y hacia atrás, conéctelos. Los dedos deben apuntar al techo.
10. Mueva los codos conectados hasta la línea de la mandíbula y volver a la posición inicial
11. Realiza estos movimientos durante 30 segundos.
12. Realizando este complejo regularmente, logrará lo necesario resultados.

11. Ejercicio (Bird-Dog)

Este ejercicio es increíble porque no solo tonifica brazos y hombros, fortaleciéndolos, pero también fortalece los músculos de las piernas. Tambien estira la espalda Además, este ejercicio es útil para quienes sueñan. sobre una postura perfecta

Técnica de ejecución:

1. Párate a cuatro patas en el suelo.
2. Las rodillas deben estar debajo de las caderas y los brazos debajo hombros
3. Ahora levante su mano derecha y estírela (sus dedos deben ser dirigido hacia adelante).
4. Al mismo tiempo, levante y enderece la izquierda. pierna
5. Permanecer en esta posición por algún tiempo, y luego regrese a la posición inicial.
6. Repita el mismo proceso con la mano izquierda y el pie derecho.
7. Realice este ejercicio de 15 a 20 veces.

Consejos: ¿cómo perder peso en las manos para evitar la grasa corporal?

Descubrimos qué ejercicios realizar para entrenar Pérdida muscular y de peso. Consejos adicionales sobre lo que necesitas hacer más para deshacerse de la grasa aún más rápido y Más efectivo.

Nutrición adecuada: lo primero y más importante que debe hacer para evitar la plenitud: es revertir Atención a su dieta, como la desnutrición. conduce a la acumulación de tejido adiposo en el cuerpo.

Por lo tanto, coma bien, incluso en su dieta diaria. muchas frutas y verduras Este tipo de comida no solo te llenará, pero la cantidad de calorías consumidas disminuirá significativamente.

Agregue fibra rica a sus menús diarios. comida para aumentar la tasa metabólica. Cuanto mas rapido metabolismo, las calorías más rápidas se quemarán, y esto ayudará tus manos para adelgazar Y al mismo tiempo, nutrición rica en fibra. Le da una sensación de plenitud durante un largo período de tiempo.

Además, come alimentos bajos en proteínas grasas, así como productos con carbohidratos lentos.

Coma comidas pequeñas: coma comidas pequeñas cantidades y a intervalos regulares en el tiempo. Entonces lo harás sentirse lleno por más tiempo y comida consumir menos

Desayune: no se salte el desayuno, ya que Esta es tu primera comida. Si te saltas el desayuno, entonces todo esto terminará comiendo mucho más de lo que necesita todo el día

Beba más agua: beba mucha agua en todo el día para acelerar tu metabolismo. También bebe agua antes de cada comida. Esto te ayudará a consumir menos. comida, y cuanto menos comas, menos calorías obtendrás.

Té verde: comienza tu día con una taza té verde Esto alentará a su cuerpo a quemar más calorías. También 3-4 tazas de té verde por día ayudarán al cuerpo a quemar más grasa corporal, acelerando el metabolismo.

Cardio diario: varios ejercicios de cardio, realizado diariamente ayudará a quemar calorías adicionales que recibido por comer. Puedes nadar, hacer escalada o remo, saltar la cuerda, por lo tanto previniendo depósitos de grasa y arrinconándolos. Y no tienen nada quedará por hacer, excepto para derretirse ante tus ojos.

Camina: siempre sube escaleras en lugar de usar el ascensor. Esto quemará más calorías.

Realizar estos ejercicios con un seguimiento riguroso. los consejos le darán un resultado efectivo para perder peso áreas de manos. Pero debes hacer estos ejercicios a diario. Puede realizar uno de ellos o una combinación para obtener efectividad resulta en la lucha contra la piel gorda y suelta.

Coma una dieta saludable y haga estos ejercicios. ponerse en forma, en relieve y manos atractivas.

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