Los mejores ejercicios de tríceps para mujeres en condiciones del hogar

�Quieres tonificar tus manos? Luego balancee los músculos del tríceps en solo 15 minutos con estos simples ejercicios de tríceps para mujeres en casa Para entrenar necesitas una mancuerna o peso, por ejemplo, una botella de agua y fitball, si los hay.

  • Ejercicios de tríceps para niñas en casa y en el gimnasio.
    • Ejercicio 1: flexiones de uno
    • Ejercicio 2: flexiones con los pies apoyados fitball
    • Ejercicio 3: extiende tus brazos a los tríceps con pesas, pelota de fitness
    • Ejercicio 4: extender los brazos desde una mancuerna hasta tríceps cabeza
    • Ejercicio 5: extiende los brazos a los tríceps con pesas en inclinación
    • Ejercicio 6: flexiones de tríceps

Ejercicios de tríceps para niñas en casa y en el gimnasio.

Una vez que comenzaste a sentirte cómodo en la temporada de suéteres, Es hora de fiestas y vestidos de noche. Pero tu no eres puedes elegir ropa sin mangas, porque los músculos de las manos han perdido tono y elasticidad? Ejercicios de tríceps para mujeres especialmente seleccionado para fortalecer estas áreas y ayudarlo se ve muy bien en ropa sin mangas y también puede dar un pequeño empujón para un mejor metabolismo, dice David Goldman, entrenador personal que creó este programa de capacitación. Realizar Todos los ejercicios tres veces por semana ayudarán a las niñas a fortalecerse Tríceps e incluso deshacerse del exceso de peso. revisar la dieta.

Ejercicio 1: flexiones de uno

Flexiones con una mano

(A) Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble las piernas, doble las rodillas ligeramente. Pon tu mano izquierda sobre tu hombro derecho.

(B) Presione la palma derecha en el piso para levantar el cuerpo, enderece su mano derecha hasta que esté pareja. Hacer 12 repeticiones, luego ve al otro lado.

Ejercicio 2: flexiones con los pies apoyados fitball

Flexiones desde el suelo con patas de apoyo en fitball

(A) Acepte la posición de flexión solo colocando piernas en pelota de fitness. Pon tus manos un poco más cerca del ancho hombros

(B) Doble los brazos lentamente hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados, y luego subir de nuevo para enderezar. Realizar 12 repeticiones.

Ejercicio 3: extiende tus brazos a los tríceps con pesas, pelota de fitness

Extensiones de tríceps, basura en un fitball

Acuéstese en una pelota o banco de ejercicios, extendiendo ambos brazos sobre cabeza con pesas en cada mano. (A) Doblar los codos para que los antebrazos eran paralelos al piso. (B) Estire lentamente los brazos, luego bájalos a su posición original. Repite 12 veces.

Ejercicio 4: extender los brazos desde una mancuerna hasta tríceps cabeza

Extiende tus brazos hacia los tríceps mientras estás de pie

Párate derecho con las rodillas suaves, los brazos levantados hacia arriba para que los codos estén al lado de las orejas, sosteniendo pesas en sus manos. (A)Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. (B) Apriete sus tríceps, estirando los brazos y levantando pesas. Baje lentamente las manos a la posición inicial Realizar 12 repeticiones.

Ejercicio 5: extiende los brazos a los tríceps con pesas en inclinación

Extensión de tríceps en una pendiente

Coloque la palma y la rodilla izquierdas en el banco. Mantenga las pesas adentro mano derecha y levántalo paralelo al torso. (A) Doblar a la derecha codo en un ángulo de 90 grados. (B) Lentamente estira tu brazo, haz pausa, y volver a la posición inicial. Realizar 12 veces y luego ir al otro lado

Ejercicio 6: flexiones de tríceps

Flexiones en el tríceps

(A) Acuéstese en el piso en la posición de flexión para que sus brazos estén ubicado directamente debajo de los hombros. (B) Sosteniendo los codos Paralelamente a los lados, baje el cuerpo. Mantén tus abdominales y glúteos Los músculos estaban tensos. Regrese a la posición inicial. Hacer 12 repeticiones

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