Cuando se trata de entrenar para los músculos pectorales, el primero en la mente viene el press de banca mintiendo. Pero hay varios no menos ejercicios efectivos con pesas. Hay un numero razones por las que necesita agregar estos ejercicios a su programa de entrenamiento:
- Primero, estos ejercicios traerán variedad a su entrenamiento regular, que es definitivamente una ventaja.
- En segundo lugar, la implementación de estos ejercicios requiere un claro siguiendo la técnica Por lo tanto, los músculos funcionarán. estabilizadores responsables de controlar los movimientos y mantener equilibrio
- Los músculos pectorales se entrenan en diferentes direcciones.
- Además, podemos centrarnos en más de un grupo. músculo, dado el rango natural de movimiento.
La desventaja de tales ejercicios para los músculos pectorales se puede llamar que, a diferencia de los ejercicios con barra, no hay pesas la capacidad de soportar tanto peso
Contenido
- Los mejores ejercicios con pesas para los músculos pectorales.
- Press de banca con mancuernas
- Cría con mancuernas
- Sudadera con capucha con mancuernas
- Resumen de ejercicio con mancuernas
Los mejores ejercicios con pesas para los músculos pectorales.
El entrenamiento con pesas prácticamente no es diferente del entrenamiento con una barra, excepto por el hecho de que hacer pesas Se debe prestar más atención al control de movimiento. Por lo tanto Aconsejo a los principiantes que comiencen a entrenar con la barra y solo entonces Ve a las pesas.
Press de banca con mancuernas
El press de banca es ideal para todos los músculos de la parte superior del cuerpo, pero Especialmente para el cofre. La ejecución adecuada tiene primordial en este ejercicio, así que pasa poco tiempo para estudiarlo. También es necesario monitorear respirando Baje el peso de la inhalación y levántelo al exhalar.
Necesitas sostener las pesas con un agarre directo, como si estuvieras sosteniendo la barra Otra opción, bajando los codos debajo del cuerpo, sostenga las palmas uno hacia el otro. En mi opinión, lo primero es preferible opción, ya que usa menos hombros.
Además, este ejercicio se puede realizar en una pendiente. Si los hombros sobre el cuerpo, la carga cae sobre los músculos pectorales superiores. Si abajo, entonces la parte externa del cofre funciona.
Puede combinar diferentes agarres y ángulos de inclinación.
Press de banca con mancuernas acostado en horizontal tienda
Cría con mancuernas
La cría con mancuernas es mejor si su objetivo es Cofre ancho. Además, este ejercicio se estira perfectamente. Los músculos
Pero el hecho es que la mayoría de los recién llegados hacen mal este ejercicio Sus movimientos se repiten casi por completo. haciendo press de banca. Leí en alguna parte que necesitas mover tus manos entonces, la palabra que vas a abrazar a un árbol enorme. Asombroso pero Realmente funciona.
No se esfuerce por tomar grandes pesos: elija cómodo para usted peso
El video muestra cómo criar pesas acostadas y evitando errores comunes.
Sudadera con capucha con mancuernas
Dicen que el jersey a menudo se subestima. Y es verdad Pocas personas completan este ejercicio, aunque es bastante efectivamente. Muy a menudo, un pulllover se realiza con una barra, pero pesas Permitirle lograr una técnica más clara. Hay dos opciones Cumplimiento: con los brazos doblados y rectos. Creo que ese jersey con los brazos doblados es mejor para los músculos pectorales y los tríceps. Jersey encendido Los brazos rectos también involucran los músculos de la espalda.
Resumen de ejercicio con mancuernas
Agregar ejercicios con pesas al entrenamiento de fuerza: Siempre es una gran idea, especialmente en el entrenamiento de los músculos pectorales. Para Esto no es necesario para llevar grandes pesos. Personalmente prefiero Entrenamiento de peso propio en los músculos pectorales, pero a veces Diluyo con ejercicios con pesas. Hago 4 enfoques: 2 enfoque con una barra, 2 con pesas. Si tienes adecuado pesas y un banco ajustable, entonces puedes hacer ejercicio fácilmente sin saliendo de casa
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