Los ejercicios más efectivos para perder peso – 16 lo mejor

No hay forma de escapar del hecho: perder peso de forma segura y durante mucho tiempo, debes comer bien y hacer ejercicio ejercicios

El ejercicio quema calorías, desarrolla músculo, lo que necesario para acelerar el metabolismo, para quemar aún más calorías y arrojar aún más peso.

Encuentra tu ropa para las clases, elige uno de los nueve mejores ejercicios para bajar de peso y ponerse en camino hoy para más Sano y delgado.

• Ejercicios efectivos de pérdida de peso
  • 1. caminar
  • 2. Entrenamiento para bajar de peso
  • 3. Natación
  • 4. ciclismo
  • 5. Orbitrek (entrenador elíptico)
  • 6. Running
  • 7. tenis
  • 8. Entrenamiento intensivo a intervalos
  • 9. CrossFit
  • 10. esquí de fondo
  • 11. saltar la cuerda
  • 12. Step aerobics
  • 13. Ciclismo en cinta de correr
  • 14. Push ups
  • 15. Trabaja en el patio o alrededor de la casa.
  • 16. Entrenamiento durante la publicidad en TV

Ejercicios efectivos de pérdida de peso

En este artículo encontrarás los ejercicios más efectivos para perder peso cuando realmente funcionan y ayudan a quemar el exceso gordo Pero si esperas ver un complejo de simples movimientos que se pueden realizar fácilmente en casa, estás equivocado.

Mire un video con una serie de ejercicios para bajar de peso de inmediato en casa

Formas efectivas de reducir la grasa subcutánea siempre es actividad física y cuanto más la intensidad de los entrenamientos, mayores serán los resultados que puedas para llegar Sí, algunas de las propuestas se pueden hacer en casa. condiciones, especialmente si tiene mucho exceso de peso y es difícil de inmediato transgredir a sombreado mejorado. Hablamos de ejercicios, entonces necesitará hacer ejercicio y le sugiero que haga ejercicio que realmente ayuda a perder peso Derecho la nutrición ayudará a detener la acumulación de grasa, mientras que la física El ejercicio ayudará a quemar los depósitos de grasa más rápido.

Si no sabe qué cocinará para el desayuno de manera más eficiente adelgazar, asegúrese de ver este video:

1. caminar

Caminar es un excelente ejercicio para bajar de peso: no lo es no se necesita equipo, a menos que un par decente sea cómodo zapatos, y no necesita ser miembro del gimnasio.

Este es un ejercicio de peso ligero, lo que significa que usted no se romperá una rodilla ni tendrá algún tipo de lesión que pueda dejarte en el banco durante una semana o incluso meses.

Para aquellos que tienen problemas de salud, incluida la obesidad. y enfermedad cardíaca, caminar: eficaz, no demasiado estresante Lección que conducirá a una mejora tanto en el estado general salud y bienestar mental.

Dependiendo de cuánto pesas, caminando una distancia en 10 kilómetros en 1 hora quemarán de 5 a 8 calorías cada uno minuto, o de 225 a 360 calorías en una caminata de 45 minutos.

A esa velocidad, caminando 45 minutos al día casi todos los días, Puede perder medio kilogramo por semana sin cambiar su Hábitos

Por lo tanto, tome sus zapatos para caminar, encienda su iPod y diríjase a Un paseo estimulante por los alrededores.

Si vives cerca de tu trabajo y tienda, haz el principal medio de transporte es caminar, y notarás cómo tus calorías se queman Cuando el clima es malo, vaya local camino o callejón, o correr en una cinta de correr.

2. Entrenamiento para bajar de peso

Kettlebells – bolas de hierro cilíndricas con un mango. En a diferencia de las pesas de mano tradicionales, el peso del peso se distribuye de manera desigual, lo que significa que tu cuerpo tendrá que trabajar, para equilibrarte con el peso de las pesas rusas.

El levantamiento de pesas no solo quema hasta 400 calorías en 20 minutos, pero también fortalecer el corazón, la calma, la postura correcta, actuar sobre todos los grupos musculares importantes y también estabilizar ellos.

Dado que los ejercicios con pesas rusas incluyen el trabajo de todos los músculos del cuerpo, dicho entrenamiento acelerará el metabolismo, de modo que el cuerpo quema grasa más rápido, “bombea” el corazón, para que funcione y el entrenamiento aeróbico. Por de hecho, un entrenamiento de 20 minutos con pesas equivale a diez kilómetros funcionando con calorías quemadas e impacto en el trabajo sistema cardiovascular

Sin embargo, un entrenamiento exitoso con pesas rusas requiere un entrenamiento adecuado. destreza para evitar lesiones y aprovechar al máximo sesiones de entrenamiento Si recién está comenzando con pesas, tome una lección en la que recibirá consejos sobre la técnica de realizar ejercicios y normas de seguridad que deben seguirse en entrenamiento con pesas pesadas.

3. Natación

La natación activa puede quemar entre 400 y 700 calorías por hora. En Todos los tipos de natación son efectivos, comenzando con un conejo en el pecho, “pecho”, e incluso nadando como un perro.

La natación es un método muy efectivo y tónico para perder peso. Es ejercicios con baja carga de impacto en las piernas, dan fuerza, tonifica y entrena todo el cuerpo.

La natación es especialmente beneficiosa para las mujeres en su tercer trimestre. embarazo y personas que sufren de artritis, obesidad y enfermedades sistema musculoesquelético

También es una gran opción para aquellos que sufren de asma bronquial porque el aire húmedo ayuda a limpiar vías respiratorias

Muchos atletas usan actividades en la piscina como efectos secundarios. tiempo de recuperación después de las lesiones. Cuando el cuerpo está sumergido en agua, su El peso es el 10% del peso corporal real. Además, el agua es más densa. aire 12 veces, por lo que es ideal para fortalecer y Manteniendo el tono muscular.

Durante la natación, todos los principales grupos musculares están involucrados, desde presione y músculos de la espalda a los músculos de los brazos, piernas, músculos femorales y glúteos. La natación complementa de manera efectiva otros ejercicios como correr, caminar, o puede ser su forma personal de ejercicio.

�No puedes nadar? No hay problema Si puedes nadar desde de un extremo de la piscina al otro, lo que significa que puede hacer lo suficiente nadar bien para bajar de peso.

4. ciclismo

Otra forma efectiva y no traumática de perder peso es montar a caballo. en la bicicleta Puede quemar de 372 a 1100 calorías por hora, dependiendo de su peso, velocidad y terreno.

A diferencia de trotar, el ciclismo no carga tanto articulaciones, e incluso un novato puede conducir con seguridad algunas millas sin muy cansado

El ciclismo es mejor porque una variedad de áreas del terreno dan la capacidad de entrenar bien, fortalecer los músculos de la parte inferior cuerpo y sistema cardiovascular.

Si vives cerca del trabajo, el ciclismo puede estimular la producción de endorfinas y acelerar su metabolismo, para también está ahorrando en gasolina. Si pedaleas en tu el terreno es difícil o peligroso, vale la pena pensar bicicletas de ejercicio

Se ofrece en la mayoría de los gimnasios, bicicletas estáticas son los menos traumáticos y siguen siendo los más efectivos para quemar calorías y acelerar el metabolismo.

Incluso los corredores o ciclistas de temporada pueden competir en bicicletas estáticas. Por una hora de clase, puedes ganar más de 30 kilómetros y competidores competidores pueden alcanzar velocidades que no se pueden alcanzar en el presente la bicicleta

5. Orbitrek (entrenador elíptico)

Orbitrek en casa o en el gimnasio: una forma no peligrosa entrenar todos los grupos musculares.

Menos estrés en las articulaciones que la cinta de correr, la pista orbital también tiene manijas móviles, lo que te permite ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, además de los músculos que se trabajan en la parte inferior del cuerpo.

Los entrenadores elípticos te permiten elegir el nivel de intensidad entrenar, bajar y subir la rampa o moverse hacia atrás. Entonces trabajando en diferentes grupos musculares de las piernas, adelante y atrás racimos

Una persona promedio puede quemar más de 600 usando una pista orbital calorías por hora Los movimientos en él simulan movimientos mientras corres, excluyendo lesiones, evitando que las rodillas y otras articulaciones se “desgasten”. Para los que sufren de artritis, enfermedad musculoesquelética aparato y obesidad, orbitrek: una excelente manera de prescindir riesgo de lesiones

Cuando estés en órbita, agárrate bolígrafos, no fijos, para aumentar la cantidad de quemados calorías y mantenga los músculos de sus brazos en buena forma.

No confíe en los contadores de calorías en el simulador si lo desea Conozca la cantidad exacta de calorías quemadas. En cambio cuando el entrenamiento parece fácil, trata de hacerlo más difícil trate de mantener su ritmo cardíaco al 85 por ciento, mientras aumenta carga

6. Running

Si eres una de las personas que ama la cama, entonces Suerte

Correr quema alrededor de 600 calorías por hora, ayuda a fortalecer los huesos y tejido conectivo, hace que su corazón lata normalmente ritmo que previene enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y Algunos tipos de cáncer.

Lo único que necesitas para correr es un buen par de zapatos para proteger las articulaciones y el iPod con tu música favorita, si eso ayuda Mantiene el ritmo y mejora la motivación.

El entrenamiento a intervalos puede aumentar el número de quemados por día de calorías en la carrera. También llamado “trabajo de alta velocidad” el entrenamiento a intervalos implica sacudidas cortas, generalmente de 30 segundos y 2 minutos de carrera a máxima velocidad.

Los intervalos queman muchas calorías en un corto período de tiempo, Mejora tu metabolismo para ayudar a quemar más calorías a lo largo del día y aumentar la masa muscular.

Hoy, los expertos recomiendan que no se estire antes de correr. En cambio, caliéntese marchando en su lugar, levante alto Rodillas, o caminar 5 minutos antes de correr.

Dado que correr es perjudicial, puede dañar su juntas, lo mejor es tener siempre un equipo profesional con las zapatillas adecuadas para tu marcha

7. tenis

Un buen juego de tenis puede quemar hasta 600 calorías por hora

Si te gustan los juegos de pareja, el tenis es ideal. mantenerse en forma También es adecuado para aquellos que no les gusta ejercicio y quien ama competir

No es necesario ser un buen jugador de tenis para perder peso. Después de todo, correr por las pelotas también es una forma de entrenamiento.

La peculiaridad de este juego es que los músculos de todos cuerpo, el tenis ayudará a mejorar la flexibilidad, la tranquilidad, postura y también reducir el estrés.

Durante el juego, especialmente cada vez que golpeas la pelota, los músculos de los brazos, abdomen y piernas están involucrados, fortaleces tu salud y quemar calorías. Pero esto no es todo lo que se incluye en el proceso del juego. Entrena tu cerebro cada vez que juegas tenis, a expensas de lo que necesita para pensar rápidamente sobre otras acciones y planes el juego

Juegos como el tenis mejoran la función y habilidad del cerebro Recuerda cosas nuevas. También aumenta la masa ósea máxima; Curiosamente, el Instituto Nacional de Salud incluyó el tenis en lista de juegos que fortalecen los huesos humanos.

8. Entrenamiento intensivo a intervalos

Esta es una de las formas más efectivas y económicas de reducir exceso de peso corporal

Solo necesitas hacer 20 minutos tres veces a la semana, para lograr grandes resultados, queme muchas calorías y aumente metabolismo, induciendo la quema de grasa.

Tales entrenamientos incluyen muchos ejercicios, compuestos de ejercicios cortos pero intensos seguidos de menos período intenso o de descanso.

Los principiantes no deben participar en los primeros meses. Entrenamiento a intervalos.

Entrenamiento de intervalo estándar, por ejemplo, montar en ciclismo, natación, carrera, levantamiento de pesas, incluso caminar, dura 20 minutos, pero quema más calorías que un entrenamiento de veinte minutos intensidad normal

Comience calentando por hasta cinco minutos. En el sexto minuto acelerar tanto como puedas. Restaurar todo el séptimo minuto aliento Repita el ciclo rápido / lento (sin calentamiento) 5 veces, luego haga ejercicios ligeros durante tres minutos.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o “HIIT”, tiene Una serie de ventajas significativas. No solo eres mucho más rápido alcanzar su nivel de condición física deseado, pero también aumentar la actividad aeróbica resistencia. De hecho, después de 2 semanas de dicho entrenamiento, su el rendimiento aeróbico será mejor que si lo hicieras 8 semanas de ejercicios de resistencia como correr.

9. CrossFit

CrossFit, así como entrenamientos de alta intensidad, es adecuado para aquellos que hacen ejercicio regularmente durante varios meses

Este programa fue originalmente diseñado para entrenamiento. servicios de respuesta rápida y fuerzas especiales, crossfit es complejo de entrenamiento, incluyendo levantamiento de pesas, ejercicios en resistencia, pliometría, fuerza, entrenamiento de velocidad, y entre otros ejercicios con pesas rusas.

CrossFit simplemente no quita su deseo de hacer. A diferencia de otros programas que se centran en un tipo de ejercicio durante cierto tiempo, el crossfit implica muchos ejercicios, Estos son ejercicios intensos para quemar grasa.

El entrenamiento Crossfit se centra en todos los parámetros principales. atleta como resistencia, flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia aeróbica

Al hacer crossfit, no hay un solo día como otro Por ejemplo, un programa de entrenamiento de crossfit: cinco repeticiones de 20 flexiones, 30 flexiones, 40 giros, 50 Las sentadillas se realizan en este orden, con un descanso de tres minutos entre repeticiones.

Por supuesto, crossfit no es para los débiles de corazón, este programa es muy eficaz para quemar calorías y grasas, y también mejora el físico resistencia y aumenta el metabolismo.

Para aprovechar al máximo CrossFit, debes ejecutar un programa diferente durante al menos tres días a la semana pero Perfecto 5 días a la semana.

Buenas noticias: los programas en sí son cortos, duran desde 15 hasta 20 minutos si se realiza correctamente.

10. esquí de fondo

Si te gusta la naturaleza, te gusta el frío y la nieve, esquiar El esquí debe ser tu actividad favorita.

El esquí de fondo es un tipo de entrenamiento duro que desarrolla todo. Los principales grupos musculares de su cuerpo mientras conduce, con press de banca y movimientos de tracción para los músculos. Esta es una excelente manera de entrenar. Coordinación y equilibrio.

El esquí de fondo incluye ejercicios de fuerza, entrenamiento el corazón quema de 500 a 600 calorías por hora, dependiendo de Tu peso e intensidad de entrenamiento.

Mientras conduces, tus músculos trabajan duro. Sin embargo, desde trabajan todos juntos, tienes momentos de relajación en el hielo, La baja carga muscular le permite estar activo durante mucho tiempo. Además, el latido del corazón aumentará mientras conduce, pero no tanto que tuviste que detenerte para relajarte.

Asegúrese de haber elegido el equipo adecuado para su seguridad y comodidad durante todo el entrenamiento. No necesitas gastar una gran cantidad de dinero, pero necesita tener ropa térmica, a través que tu cuerpo respirará Asegúrate de que tus zapatos sean cómodos y cálido

Es muy importante estar en buena forma cuando vas a montar esquiar Los principiantes deben comenzar lentamente, inclinándose hacia adelante tirones largos y lentos hasta que el ritmo y la forma se vuelven natural

Una vez que el ritmo se haya estabilizado, deja que los esquís te lleven Un viaje a través del país de las maravillas de invierno que se ha extendido a tu alrededor. Deja que tu cerebro se relaje mientras el cuerpo lo hace Todo el trabajo. Por lo tanto, al final del viaje, estará descansado y actualizado

11. saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad favorita en los parques infantiles en todo país, pero es difícil llamar el juguete de un niño cuando se trata de Perder peso.

Solo 10 minutos de saltar la cuerda queman tantas calorías cuánto y una milla corren en 8 minutos.

Una hora de saltar la cuerda quema más de 800 calorías y afecta Los músculos de los brazos, piernas y cuerpo, además, fortalecen las articulaciones.

Esta es también una gran actividad para mejorar la coordinación, la destreza. y resistencia. Saltar la cuerda es una actividad muy efectiva. por lo tanto no hay necesidad de saltar continuamente durante una hora, para obtener el resultado

Sin embargo, para evitar lesiones, debe dominar la técnica. Las rodillas debe estar ligeramente doblado, mantenga la cuerda a su altura Las caderas y las palmas siguen mirando hacia el cuerpo. Empujar con las yemas de los dedos manteniendo las rodillas relajadas y El cuerpo es perpendicular a la tierra. Al saltar, toca el suelo suavemente, De lo contrario, existe riesgo de lesiones.

Un excelente entrenamiento de cuerda de trece minutos incluye uno minuto de ejercicio y un minuto de descanso después. Comience con saltos normales, empujando con ambas piernas y aterrizando ambas piernas

Luego, alterna tus piernas. Cámbielos después de 10 rotaciones de la cuerda, saltando sobre uno u otro.

Finalmente, el último paso: piernas alternas, pero dobla las piernas hacia adentro rodillas 90 grados con cada salto. Terminar entrenamiento aumentando el tiempo del ciclo, en este momento, saltando a sus seres queridos camino, al menos 5 minutos.

12. Step aerobics

Diseñado y popularizado por los lejanos gurús de los ochenta Gene Miller, step aerobics es un conjunto de ejercicios con baja cargar en las piernas, que también queman bien las calorías y dan entrenar al corazón.

Un paso aeróbico de 45 minutos quema alrededor de 550 calorías, dirigidas los músculos son las piernas, caderas y glúteos, así como desarrollar músculos del torso y mejorar la coordinación.

Los ejercicios aeróbicos también implican entrenamiento cardiovascular. Gracias a la plataforma de paso. Un pie siempre está encendido plataforma, o en el piso, lo que hace que los aeróbicos sean suficientes seguro

En una hora de ejercicios aeróbicos, quemas tantas calorías y también entrena tu corazón, como cuando corres 9 kilómetros. Usted puede o ir al gimnasio para clases de aeróbicos por pasos, o comenzar hacer ejercicio en casa usando un DVD. Si eliges clases en casa, Es muy importante obtener un paso de la altura correcta para evitar lesiones

Un paso alto aumenta la carga sobre las rodillas, lo que puede conducir a al dolor y las lesiones. Elija una plataforma de escalones de tal altura para la cual la rodilla tendrá que doblarse 90 grados para colocar las piernas en un escalón. Al realizar el ejercicio, todo el pie debe estar en el escalón; talón no debe salir de la plataforma, de lo contrario puede ocurrir achillotendinitis

Rebotar lo pondrá en riesgo de lesiones, dividido parte inferior de la pierna o fractura por estrés.

13. Ciclismo en cinta de correr

Una cinta de correr es una excelente manera de quemar grasa.

Desafortunadamente, caminar o correr en una cinta es bastante actividad aburrida y puede ser difícil motivar a entrenar tiempo necesario Ahí es donde las cintas de correr cíclicas pista: un verdadero ayudante.

Para este tipo de entrenamiento, se necesita una cinta de correr para aumentar la frecuencia cardíaca después de realizar ejercicios de fuerza, Fortalecimiento de los músculos. El entrenamiento acelera el metabolismo, lo que permite Quema más grasa por día.

Además, para no aburrirse, entrenar en la cinta corto pero intenso, lo que significa que puedes practicar períodos de tiempo más cortos al mismo tiempo, cargando completamente cuerpo, incluyendo entrenamiento cardiovascular.

Cada uno de los tres enfoques se realiza tres veces seguidas, antes cómo pasar al siguiente enfoque. Antes de comenzar ajuste su caminadora a una inclinación del 10% para aumentar duración del entrenamiento

1 enfoque. Establece tu velocidad cintas de correr 16 kilómetros por hora. Corre en la pista 30 segundos, luego bájese y haga 10 flexiones y 10 estocadas. Repite dos veces más.

2 enfoque. Establece tu velocidad cintas de correr 17 kilómetros por hora. Corre 30 segundos, luego haz 10 curvas con mancuernas en cada mano y luego 10 torciendo para los abdominales. Repite dos veces más.

3 enfoque. Ajuste la velocidad de su cinta de correr caminos de 18 kilómetros por hora. Corre 30 segundos, exprime 10 veces y hacer 10 giros de prensa.

Si es un principiante, comience con una repetición de cada enfoque y luego aumenta a 3 series.

14. Push ups

Las flexiones son muy efectivas para los músculos abdominales, músculos abdominales, músculos del pecho, hombros, tríceps, espalda baja y glúteos.50 flexiones te ahorrarán 100 calorías, pero una pérdida real La pérdida de peso se debe a que desarrollas músculo.

Un mayor volumen muscular aumenta la cantidad de grasa quemada, incluso cuando no estás entrenando y te hacen fuerte y te unen tono

Uno de los beneficios de las flexiones es que no es necesario equipo adicional, puedes hacerlo en cualquier lugar. Bueno técnica: el criterio principal para evitar lesiones durante la ejecución haga ejercicio y obtenga el mayor beneficio de ello.

Las flexiones deben realizarse lenta y significativamente para que controla todos los movimientos y realmente fuerza los músculos a trabajar Si empujas demasiado rápido, tus músculos no se contraerán beneficios mientras te arriesgas a contraer una herida

Acuéstese boca abajo, separe los brazos un poco más que los hombros, sosteniéndolos unos centímetros más allá de la línea del hombro. Coloque sus manos en el piso y dedos de los pies Tu cuerpo debe ser recto, desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la espalda recta, no abulte ni baje la cabeza. Despacio bájese a una distancia de 5 centímetros al piso, doblando los codos para 90 grados

Si las flexiones clásicas causan dolor en la muñeca, apriete palmas en puños y mantenga su cuerpo sobre ellos.

Si eres un principiante, es posible que quieras comenzar con flexiones modificadas mientras mantiene el peso sobre las rodillas mientras sostiene los tobillos cruzado, lo que reduce el peso a la mitad.

15. Trabaja en el patio o alrededor de la casa.

Si eres de los que piensan que entrenar es lo mismo agradable, como un póker al rojo vivo en el ojo, tenga en cuenta que usted no es necesario practicar deportes tradicionales para bombear músculo y quemar calorías.

Hay una serie de actividades que queman bien las calorías, funcionan en el patio, uno de ellos.

Rastrillar el trabajo, tirar basura del patio, crecer las plantas queman alrededor de 300 calorías por hora, una hora trabajando con una cortadora de césped Quema 330 calorías.

Una hora de trabajo con un cortacésped manual quema 400 calorías por hora, y tirar de las malas hierbas quema 350 calorías por hora.

Además de perder calorías, trabajar en el jardín es efectivo. para desarrollar músculo, desarrollar flexibilidad y broncearse. Usted es puedes quemar aún más calorías y desarrollar músculo si lo haces algunos ejercicios simples mientras trabajas en el patio.

Por ejemplo, en lugar de sentarse de rodillas al recoger malezas, comience desde una posición de pie, doble lentamente hacia una posición en cuclillas, arranca tantas malezas como puedas, luego levantarse, tensando los músculos de la espalda. Regando el césped y el jardín. rotar solo la parte superior del cuerpo, dejando la parte inferior inmóvil Esto funcionará los oblicuos.

Realizando todos los movimientos lenta y conscientemente, quemarás más calorías y construir más músculo. El mismo principio se aplica cuando hacer trabajo en casa: levantar pesas, barrer y lavar pisos, aspiradora y lavandería.

16. Entrenamiento durante la publicidad en TV

Estas actividades son adecuadas para quienes les gusta sentarse en casa, a campo traviesa zapatillas de deporte y un gimnasio no son para ellos.

En lugar de ir por otra porción de helado en tiempo publicitario en la televisión, salir de la cama y correr algunos ejercicios simples para quemar calorías, se convierten más fuerte y acelera el metabolismo.

También durante la publicidad. gimnasia para bajar de peso, es una gran opción tiempo para bien.

En 1 hora del programa de televisión 18 minutos de publicidad. Si miras 2 transmisión por día, tal entrenamiento durará 36 minutos, lo que Ayuda a perder peso y aumentar el tono muscular.

En solo 1 transferencia larga, puede quemar 92 calorías, realizar saltos o ejercicios de “piernas juntas, piernas separadas” “retorcerse en la prensa” durante la publicidad, o puede quemar 205 calorías saltando la cuerda en los descansos en la publicidad. Tambien puedes empujar hacia arriba, torcer los abdominales o las sentadillas, o levantar pesas para el entrenamiento de fuerza estándar.

Si desea ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo durante transmisión de dos horas, ejercicios alternativos durante cada Descanso comercial. Por ejemplo, durante el primer anuncio, haga girando en la prensa. En el segundo anuncio, salta sobre una cuerda de saltar. En el tercero son las sentadillas, etc. Al final de la tarde trabajarás principales grupos musculares, entrena tu corazón y quema algunos cantidad de calorías

www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/

Tema interesante:

1. Nueve ejercicios para deshacerte de los pliegues de grasa volver
2. Cómo correr para bajar de peso y quemar grasas
3. 10 ejercicios de respiración para perder peso hacer ejercicio
4. �Es posible perder peso en una cinta de correr y cómo es correcto? hacer