Los ejercicios con pesas libres son importantes. Pero puedes conseguir más de tu entrenamiento de piernas al agregar ejercicio en los simuladores, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos físicamente.
Es posible terminar el entrenamiento de piernas sin usar un simulador Pero es bastante complicado. Si entrenas los músculos de las piernas difícilmente, puede cansarse tanto que apenas puede levantarse. Entonces, cuando termines el día de tus pies, agrega varios ejercicios en los simuladores que expondrán tus músculos pie de estrés adicional sin tener que preocuparse por forma o equilibrio
- El mejor equipo de gimnasia para piernas.
- 1. Simulador de sentadillas
- 3. Prensa de piernas
- 4. Las patadas en el simulador (simulador para nalgas)
El mejor equipo de gimnasia para piernas.
Aquí están mis cuatro mejores máquinas de ejercicios para el día de las piernas.
1. Simulador de sentadillas
Simulador para sentadillas
Sobre el ejercicio: no hay muchos modelos de simuladores El movimiento de las sentadillas reales con pesas libres es el mismo que simulador de sentadillas. Sentadillas: uno de los mejores constructores caderas y glúteos y debe ser el ejercicio principal de cada entrenamiento piernas Si tiende a redondear la espalda al ponerse en cuclillas con el simulador de sentadillas con barra puede ayudarte a aprender forma adecuada Así que esta es una buena manera de aprender a hacer sentadillas. así como una buena y segura manera de terminar el día de tus pies cuando tus piernas te están gritando que te detengas.
Por qué nos gusta: máquinas de ejercicio estándar las sentadillas tienen una ventaja inherente sobre Simulador de Smith, porque el movimiento no está estrictamente limitado en plano vertical con el simulador de sentadillas puedes lograr Movimiento horizontal adicional. Almohada de hombro también muy cómodo en contacto con una superficie mayor que Smith Trainer.
La plataforma de pierna grande en el simulador de sentadillas te brinda espacio para usar numerosas posiciones para pies, para mover fácilmente el énfasis desde las caderas hasta las nalgas y la espalda superficie del muslo El simulador también es bueno para impulsar técnicas. intensidad Por ejemplo:
- Repetición con una pausa en la etapa inferior del movimiento.
- Uno y medio cuando te pones en cuclillas solo la mitad cada uno siguiente repetición para obtener 20 pico abreviaturas para cada conjunto de 10 repeticiones
- Descansa pausa, te permite entrar y salir rápidamente posición inicial
- Sentadillas de entrenamiento excéntricas / isométricas con pausa
2. Huck Squats
Hack sentadillas
Sobre Movimiento: Hack Squat Trainer coloca su cuerpo a medio camino entre el simulador para sentadillas de pie y un simulador para sentadillas tumbadas, apoyando su cuerpo para proteger la espalda baja. El análisis EMG muestra que, como las sentadillas, el simulador de hackear su músculo ancho lateral del muslo y el músculo ancho intermedio caderas Pero las sentadillas pirateadas hacen un mejor trabajo trabajando aductores cortos y grandes del muslo interno. [1] Esto También proporciona un amplio rango de movimiento alrededor de la rodilla la articulación
Por qué nos gusta: como el simulador para Sentadillas, una gran plataforma para las piernas del simulador para hackear sentadillas Ofrece una amplia gama de posiciones para los pies. Te permite mueve el énfasis desde el interior del muslo hacia afuera y desde cuádriceps a las nalgas y los isquiotibiales, aunque la profundidad Las sentadillas también importan.
Para complementar su entrenamiento completo, use 1,25 de tu one-shot máximo, hacer medias sentadillas solo en la parte principal conjuntos de rango de movimiento. Hazlo por 3 series de 6 para desafiar cuádriceps
3. Prensa de piernas
Prensa de piernas
Sobre el movimiento: el simulador para press de piernas es simulador para quadricenpses. Al crear un ángulo casi recto entre el cuerpo y las piernas, la presión de las piernas reduce el alcance movimientos alrededor de las caderas, extinguiendo los isquiotibiales, activando las nalgas y dirigiendo la carga en los cuádriceps. Uso la posición baja del pie aumentará su entrenamiento cuádriceps aún más.
Por qué nos gusta: de nuevo, grande La plataforma del pie del simulador le permite cambiar la posición de los pies para Ajuste de la estimulación del grupo muscular. Uno de mis métodos favoritos de press de banca patear es mejor al final del entrenamiento. Tu objetivo es hacer 4 dropsets. Comience en su 10 máximo repetido hacer 10 repeticiones, luego elimine aproximadamente 20 por ciento de peso (10 por ciento si ha terminado avanzado) y hacer otro 10. Continuar repita esto hasta que solo quede un plato en cada lado.
Como con todos los ejercicios, asegúrese de hacer un press de banca piernas con la técnica correcta.
4. Las patadas en el simulador (simulador para nalgas)
En movimiento: por alguna razón débil el entrenador de glúteos se clasificó como un “ejercicio femenino”. Pero los hombres que caen por ella pierden la oportunidad de hacer Un estudio básico de las nalgas. A diferencia de la prensa de piernas, entrenador de glúteos trabaja en una amplia gama de movimientos alrededor la articulación de la cadera, al mismo tiempo, manteniendo la rodilla relativamente estable Ayuda a enfocar el movimiento en las nalgas y isquiotibiales superiores.
Por qué nos gusta: fácil cargar su glúteos en el simulador de glúteos, y como no tienes que Para equilibrar la carga, puede trabajar hasta el fracaso. De hecho las técnicas posteriores a la falla, como dropset, son muy fáciles de implementar en el simulador para las nalgas. Intenta cambiar las piernas sin parar para relajarse entre series. Esto agregará intensidad y hará que su feliz día entrenamiento casi ha terminado.
Referencias: [1] Tesch, P.A. (1999) Culturismo racional: precisión de elevación para masa extra y más claridad Cinética humana
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