Aumento de los niveles de testosterona: clave para acelerar el crecimiento muscular masa, aumentar el poder y la energía, literalmente llenando cada célula de tu cuerpo.
Si para abordar el problema del equilibrio hormonal, primero que nada debes prestar atención a lo natural correcto nutrientes
Suplementos de nutrición natural La producción de testosterona en el cuerpo gana cada vez más popularidad No solo realizan funciones similares a prohormonas y esteroides, pero al mismo tiempo, mucho más seguros ellos.
Contenido
- Testosterona baja – Asesino silencioso
- �Por qué está disminuyendo el nivel de testosterona?
- �Qué hacen los suplementos naturales que aumentan la producción? testosterona?
- Los mejores suplementos naturales para aumentar la producción. testosterona
- Ácido D-aspártico (ácido D-aspártico o DAA)
- Vitamina D3
- Extracto de ostras y zinc
- Magnesio
- 9 formas de aumentar de forma rápida y segura tu nivel de testosterona
- 1. Entrenamiento de fuerza
- 2. Reduce la ingesta de azúcar
- 3. Coma grasas más saludables
- 4. Dormir durante 7-8 horas.
- 5. Potenciadores naturales de testosterona
- 6. Bajar de peso
- 7. La caza
- 8. Limite la cerveza
- 9. Rodéate de mujeres sexys
- Complejo de refuerzo de testosterona
- Testosterona baja – Asesino silencioso
- �Por qué está disminuyendo el nivel de testosterona?
- �Qué hacen los suplementos naturales que aumentan la producción? testosterona?
- Los mejores suplementos naturales para aumentar la producción. testosterona
- Ácido D-aspártico (ácido D-aspártico o DAA)
- Vitamina D3
- Extracto de ostras y zinc
- Magnesio
- 9 formas de subir de nivel de forma rápida y segura testosterona
- 1. Entrenamiento de fuerza
- 2. Reduce la ingesta de azúcar
- 3. Coma grasas más saludables
- 4. Dormir durante 7-8 horas.
- 5. Potenciadores naturales de testosterona
- 6. Bajar de peso
- 7. La caza
- 8. Limite la cerveza
- 9. Rodéate de mujeres sexys
- Complejo de refuerzo de testosterona
Testosterona baja – Asesino silencioso
En los hombres mayores de 30 años, comienza la secreción natural de la hormona. disminuye y después de eso aparece una grasa en el estómago, los músculos desaparecen y la salud se está deteriorando.
Las hormonas bajas son peligrosas:
- Trastornos metabólicos: diabetes, obesidad y enfermedad. corazon
- Deterioro cognitivo – deterioro de la memoria, deterioro cognitivo moderado y el riesgo de desarrollar tales trastornos como la enfermedad de Alzheimer;
- Mayor riesgo de obesidad y pérdida de masa muscular;
- Significativamente mayor riesgo de muerte prematura.
�Por qué está disminuyendo el nivel de testosterona?
A la edad de 45 años, aproximadamente el 40% de los hombres sufren de edad hipogonadismo, la llamada menopausia masculina. Y está conectado en mayormente bajo en testosterona.
La producción de esta hormona está estrechamente controlada por dos sitios. cerebro – hipotálamo y glándula pituitaria.
Cuando su nivel en el cuerpo es más bajo de lo necesario, el hipotálamo envía una señal a la hipófisis de que necesita aumentar La producción de la hormona luteinizante (LH, lutropina).
Para esto, la glándula pituitaria usa su propio Hormona liberadora de gonadotropina. Casi sucediendo Golpe químico al cerebro.
La glándula pituitaria responde con una gran cantidad de LH producida y lo envía a los testículos. Más LH = más testosterona.
El sistema de interacción de estas tres partes del cuerpo es muy sensible Y si todos sus componentes funcionan al unísono, El fondo hormonal está en excelentes condiciones.
Con la edad, el cerebro comienza a producir testosterona no tanto efectivamente
Si en uno de los eslabones de la cadena del hipotálamo, la glándula pituitaria, los testículos fallan, luego los niveles hormonales caen por debajo óptimo
Los bajos niveles de hormona masculina pueden estar asociados con la falta de señales enviadas por el hipotálamo, problemas con la liberación de LH, o directamente con actividad testicular insuficiente.
Pero aún peor …
Con la edad, además del riesgo de disminución de la producción de testosterona, incluso entonces la cantidad que aún ingresa al torrente sanguíneo a menudo se convierte en una víctima de una proteína llamada globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG)
Esta proteína viaja a través del torrente sanguíneo en busca de exceso testosterona libre para unirla: apaga la hormona del metabolismo
Pero gradualmente el SHBG se está volviendo más activo. Y es solo desastre
En general, la testosterona baja no es un buen augurio para salud, rendimiento, apariencia y calidad de vida.
�Qué hacen los suplementos naturales que aumentan la producción? testosterona?
Los suplementos naturales están hechos para aquellos que quieren un cambio: ser más enérgico, tener un físico más delgado, alto autoestima y compite en la cama con las mejores estrellas porno.
Preparaciones naturales para quienes no desean permitir las hormonas. para decidir tu destino. No tienen efectos secundarios característicos de esteroides Por el contrario, aumentan el nivel de la hormona naturalmente. camino.
Hay muchos estudios clínicos y pruebas, mostrando que los refuerzos pueden aumentar los niveles de testosterona … simplemente debido a los nutrientes que contienen.
Basado en ingredientes totalmente naturales, no son aumentar su nivel directamente, como lo hacen los sintéticos esteroides
En cambio, le dan un impulso extra al hipotálamo, La glándula pituitaria y los testículos desarrollan sus propias hormonas. Este El método es más eficiente y seguro. No hay efectos secundarios y riesgos. Ventajas sólidas.
Los potenciadores de testosterona funcionan en tres direcciones diferentes:
- Estimular directamente los testículos para producir más hormona
- Reducir la actividad de SHBG;
- Ayuda a aumentar la producción de LH.
Los mejores suplementos naturales para aumentar la producción. testosterona
Hay un viejo dicho: “Todo lo que necesitas, puedes obtener por naturaleza “.
Y esa es la verdad.
Los mejores nutrientes que desencadenan la producción de testosterona. se puede encontrar en la naturaleza: vitaminas y minerales que no son necesariamente contenido en alimentos, pero que puede aislarse y usarse en forma suplementos naturales para mejorar la salud y mejorar su rendimiento
Entonces, aquí hay una lista de los mejores suplementos naturales para testosterona
Ácido D-aspártico (ácido D-aspártico o DAA)
DAA es uno de los nutrientes más efectivos en términos de ganando una valiente camisa de corte muscular jirones
Es un aminoácido que ayuda a aumentar la fuerza y el tamaño. muscular, y aumenta la producción de testosterona y hormona del crecimiento. Ácido D-aspártico: un nutriente para la estimulación Hormonas anabólicas.
La suplementación con DAA muestra un aumento del 60% en la testosterona En 90 días. Gracias a ellos, el contenido de lutropina y Número de células semilla.
Entonces, durante los placeres amorosos, no solo aumenta el nivel testosterona, pero también la cantidad de esperma durante el orgasmo cien por ciento de manera de impresionar a un compañero.
Vitamina D3
También conocida como la “vitamina del sol”, D3 ingresa al cuerpo. principalmente de la luz solar. Pero para aquellos que no viven en En climas soleados, solo esta fuente no será suficiente.
Esta vitamina también se puede obtener de los alimentos, pero se sintetiza a partir de es débil y tendrás que comer una tonelada de pescado azul para obtener la cantidad necesaria para las hormonas.
Casi todos los nutricionistas recomiendan usar Suplementos nutricionales con D3. No solo porque ayuda a reducir El riesgo de enfermedad cardíaca y metabolismo contribuye al crecimiento muscular y reduce el dolor después del entrenamiento, pero también porque Aumenta significativamente los niveles hormonales.
Extracto de ostras y zinc
Quizás entre los productos que aumentan la libido, los más promocionados ostras Son tan efectivos en este asunto que son duraderos arraigado en el folclore sexual.
�Pero cuál es su secreto? Son 78% de zinc; por qué
Los estudios han demostrado que los suplementos de zinc aumentan el físico fuerza, rendimiento y niveles de hormonas sexuales como atletas profesionales y gente común.
El problema es que las ostras están lejos de ser la comida más económica. A Además, no a todos les gusta el proceso de comerlos.
El extracto de ostras es una excelente manera de obtener el máximo beneficio de estos mariscos sin sabor y sin problemas. Gran alternativa para aquellos a quien no le gusta este sabor salado de mariscos también Los vegetarianos son suplementos dietéticos con zinc.
Magnesio
Este importante mineral a menudo se usa para restaurar y Relajación Su uso a largo plazo mejora el estado de ánimo y motivación, regula los niveles de insulina en sangre y ayuda a los músculos recuperarse después del entrenamiento de fuerza.
La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio de tu dieta
Incluso un curso de 4 semanas de tomar suplementos nutricionales naturales con El magnesio aumenta significativamente el nivel de testosterona en el cuerpo. El es regula todas las hormonas esteroides y les da el estímulo necesario, para para restaurar su nivel.
9 formas de subir de nivel de forma rápida y segura testosterona
Casi desde el inicio del culturismo, la testosterona conocido como el factor más importante, especialmente para dar forma al cuerpo sueños
De hecho, es por esta razón que existen los esteroides. Sin embargo, son conocidos por sus efectos secundarios desagradables, entre qué daño hepático y ginecomastia (agrandamiento de las glándulas mamarias en hombres).
La buena noticia es que hay formas naturales. Aumenta los niveles de testosterona de forma fácil y segura.
Entonces, ¿qué hay que hacer para lograr esto? Bueno sabemos La respuesta a esta pregunta.
1. Entrenamiento de fuerza
Con un alto grado de probabilidad, muchos de nuestros lectores ya están comprometidos con pesas en el gimnasio. Sin embargo, vale la pena verificar su volumen de carga en En cuyo caso, tome un curso de entrenamiento de fuerza.
�Por qué hacer esto? Porque los estudios han demostrado que El entrenamiento de resistencia reduce la producción de testosterona.
Pero no se moleste, ya que también está comprobado que el poder los ejercicios de entrenamiento con pesas contribuyen a aumentar la producción en El cuerpo de la hormona del crecimiento y la testosterona. No está mal, ¿verdad?
El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona mientras el entrenamiento de resistencia lo reduce. Entonces vale la pena disminuir la cantidad de repeticiones en el set y arrojar pesas en la barra.
Ver también: qué es después del entrenamiento para el crecimiento muscular y Perder peso.
2. Reduce la ingesta de azúcar
Pasemos por un segundo a los héroes y villanos. Si Batman fuera testosterona, entonces los monosacáridos (azúcar simple) serían El bromista
�Qué son los azúcares simples? Respuesta: estos son azúcares que son abundantes contenido en refrescos dulces, dulces, pasteles y otros no Alimentos súper saludables pero sabrosos.
Contienen muchas calorías “vacías” con las que están llena alegremente la dieta sin aportar ningún valor nutricional (por ejemplo, vitaminas y minerales). Generalmente azúcares simples aumentar significativamente la probabilidad de exceder la cantidad diaria calorías y mayores reservas de grasa en el cuerpo.
Pero esto no es lo peor: los estudios han demostrado que el consumo grandes cantidades de azúcar causan directamente la reducción de emisiones hormona masculina
Si desea aumentar los niveles de testosterona y mantenerlo allí, Necesidad de reducir la ingesta de azúcar. Mantente alejado de los refrescos dulces y otros alimentos dulces.
3. Coma grasas más saludables
En el pasado, las grasas tenían una muy mala reputación en la sociedad, pero con Con el tiempo, las personas se han vuelto más sabias y ahora la actitud hacia las grasas es completamente de lo contrario
En pocas palabras, las grasas monoinsaturadas y saturadas ya han sido probadas su efectividad para aumentar la producción de testosterona en el cuerpo
Por lo tanto, en lugar de evitar la grasa, debe incluir en su dieta de algunas nueces, aceite de oliva, aguacate y coco el aceite
Pero olvidémonos del sentido común: comer diariamente el pollo frito y las papas fritas no servirán de nada. Debe elegir grasas buenas, no baratas y nocivas.
Las grasas (monoinsaturadas y saturadas) aumentan los niveles testosterona
4. Dormir durante 7-8 horas.
Este es un aspecto muy importante, en una época en que la mayoría de las personas tienen un trabajo. en primer lugar (todos buscan dinero), en primer lugar la cola se reduce el tiempo de sueño. Algunos incluso se jactan de que duerme poco o prácticamente no duermes por la noche.
Sin embargo, si el objetivo es elevar su nivel de testosterona, entonces solo es necesario acostarse temprano y dormir más.
�Por qué no prescindir de él? Los estudios demuestran que 7-8 horas de sueño es la cantidad óptima para el crecimiento natural niveles de testosterona El mismo estudio registrado en hombres. quien durmió menos de 5 horas, su nivel se redujo. Que pensamiento ver programas de televisión hasta que la mañana no lo parezca bueno?
Al menos 7-8 horas de sueño proporcionan un aumento en el nivel testosterona
5. Potenciadores naturales de testosterona
Muchos de nosotros tendemos a bombear y dar forma a nuestros cuerpos. sueños
Y grandes ayudantes en esto pueden ser farmacias naturales suplementos para aumentar los niveles de testosterona que entregan a el cuerpo tiene muchos componentes que proporcionan mejora Fondo hormonal.
Hay tantos productos similares y desafortunadamente su parte esencial no es más que una pérdida de tiempo y dinero Para no clasificar un montón de productos en busca de trabajo, Cuenta sobre nuestro favorito: el complejo TestoFuel.
Por qué es: TestoFuel contiene la dosis óptima Vitamina D3, ácido D-aspártico y extracto de semilla de fenogreco heno: científicamente comprobado que todos estos componentes contribuyen a Aumenta la producción de testosterona de forma natural.
Este suplemento es 100% ingredientes naturales, tiene No se detectaron efectos secundarios. Por supuesto comparado con con otros productos, el precio puede ser mucho más alto, pero cuesta cada rublo pagado
6. Bajar de peso
Un alto porcentaje de grasa corporal puede causar bloqueo. vasos sanguíneos, colesterol alto y otros trucos metabolismo que puede alterar el fondo hormonal normal en El cuerpo y reducir la producción de testosterona.
Desde este punto de vista, la conclusión de que perder peso es una excelente manera elevar su nivel de testosterona se sugiere a sí mismo.
Afortunadamente, si tomas el primer consejo de esto artículos y entrenar con pesas pesadas, luego la grasa corporal literalmente derretir.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento intenso de fuerza es muy queman calorías eficientemente y al mismo tiempo contribuyen construyendo y manteniendo masa muscular de alta calidad.
Además de todo lo anterior, para entrenar con pesas El exceso de oxígeno después del ejercicio es típico, así que llamado deuda de oxígeno o el efecto de EPOC consumo de oxígeno después del ejercicio). En resumen, el cuerpo continúe quemando calorías incluso después de completar la carga. Y que �Limpiamos la dieta y vamos hacia la testosterona!
7. La caza
Y ahora, antes de vegetarianos, veganos, defensores de los animales y otros activistas se enfurecerán, respiremos profundo y cálmate por un minuto.
No todas las cacerías son buenas. Disparar especies en peligro de extinción, por supuesto. negocio vil y merece condena, al mismo tiempo, algunos tipos los animales comerciales se reproducen como locos y ya es necesario control de su población.
Comen casi todo lo que ven; los ciervos por ejemplo comen huevos de aves y otros animales pequeños. Entonces antes de llorar sobre Bambi, recuerda que él tampoco es impecable.
Pero volvamos a la discusión sobre el aumento de los niveles de testosterona. En 2013 año, se realizó un interesante estudio entre los pueblos indígenas Bolivia viviendo en los bosques amazónicos. Se reveló que cada vez después de una cacería exitosa, tienen un fuerte aumento en el nivel testosterona y cortisol.
Pero esto no significa que deba tomar un arma y disparar. a través de las aves Hay ciertas leyes gobernando la caza, y deben ser respetados.
8. Limite la cerveza
Se recomienda limitar el uso de bebidas alcohólicas, porque afectan negativamente los centros del cerebro, responsable de los procesos de formación de la hormona masculina, en Como resultado, el proceso inverso comienza en el cuerpo: conversión de testosterona a estrógeno.
La cerveza contiene una gran cantidad de estrógeno vegetal. Por lo tanto, la cerveza es un enemigo aún mayor de la hormona masculina que la fuerte. bebidas
9. Rodéate de mujeres sexys
Aquí, por supuesto, algo depende de la herencia. Porque si la naturaleza no fue muy generosa, la tarea puede no ser simple Por supuesto, para los afortunados con el ADN del Príncipe, esto es no es una pregunta en absoluto, pero ¿cuántos de ellos hay en la vida?
Entonces, estamos hablando de la necesidad de rodearse de sexual por mujeres �Por qué es esto? Bueno, además de tener un hermoso cuerpo femenino agradable a la vista, su contemplación al mismo tiempo y aumenta la producción testosterona
Esto es lo que nos dicen los científicos. Si, quien no querria estar en el papel de su sujeto experimental para tales estudios?
Pero incluso si tu esposa o pasión es increíblemente sexy, calmarse no es una buena idea. No es ampliamente conocido. cierto, pero las relaciones amorosas fieles pueden bajar el nivel testosterona en un 21%!
Así que prueba el papel de un macho alfa y abandona el romance beta enfermizo.
Complejo de refuerzo de testosterona
Como se mencionó anteriormente, el programa de entrenamiento de fuerza es capaz de desencadenar un aumento en los niveles de testosterona.
Para principiantes: a continuación hay una opción de entrenamiento para desencadenante del crecimiento de testosterona. Y aquellos que vinieron al entrenamiento de fuerza con pesas principalmente para un propósito específico, con este complejo con más probable para lograr resultados notables.
Consiste en ascensores complejos: se sabe ampliamente qué es exactamente estos ejercicios hacen que el cuerpo secrete más testosterona Elevadores complejos con grandes pesos, literalmente, bombear �Olvídate de la división habitual de 6 días como pesadilla
Asegúrese de descansar lo suficiente entre series. Porque si haces los ejercicios no con toda la fuerza, ejercitarte la testosterona no vendrá en condiciones óptimas.
Aquí está el complejo en sí:
- Press de banca – 3 círculos de 5-6 repeticiones;
- Barra de empuje: 3-6 vueltas de 5 repeticiones;
- Sentadilla: 3 círculos de 5-6 repeticiones;
- Prensa del ejército: 3 círculos de 5-6 repeticiones;
- Peso muerto: 3 vueltas de 5-6 repeticiones.
Fuentes:
- https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
- https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.