La pregunta es qué ejercicios se deben hacer para perder peso en las piernas. y qué entrenamientos efectivos para quemar grasa pueden llevar a cabo en casa, mientras fortalece y tonifica músculo?
Esta es una pregunta frecuente que recibo de mi lectores y clientes a lo largo de los años.
Y esto es realmente importante porque no hay nada peor que piernas flácidas y débiles.
De acuerdo, sé que hay cosas peores … pero estoy seguro de que eres yo lo tengo
Si necesita piernas fuertes, delgadas y en forma, entonces la clave para éxito: estos son ejercicios para bajar de peso, incluido el trabajo grandes grupos musculares en lugar de aislar los movimientos realizados en simuladores que son completamente inconsistentes con la forma en que su cuerpo moviéndose en el mundo real.
Por esta razón, no verá recomendaciones para realizar tales movimientos como extensión de la pierna al estar sentado o flexión de la pierna. son una pérdida de tiempo; Además, crean músculo desequilibrio y no quemar grasa corporal.
En cambio, quiero ofrecer un ejercicio de los 7 mejores para fortalecer Los músculos de las piernas que trabajan TODOS los músculos de la parte inferior del cuerpo y los hacen trabaje al unísono para estabilizarlo y desarrollar músculo.
Y muchos de esos ejercicios para adelgazar los músculos de las piernas que yo Voy a mostrarles que también afectan sus músculos centrales, porque se combinan en sí mismos como el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, así que la parte inferior, lo que significa que obtienes un entrenamiento básico, no realizando movimientos peligrosos!
- 7 mejores ejercicios para bajar de peso
- 1. sentadillas
- 2. sentadillas frontales (o de copa)
- 3. Estocadas de ida y vuelta
- 4. peso muerto
- 5. Elevación del torso
- 6. Puente de glúteos
- 7. Pasos (por plataforma / paso)
- Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.
7 mejores ejercicios para bajar de peso
Bueno, es hora de hablar sobre nuestro tema principal.
Tenga en cuenta que no debe hacer los 7 ejercicios durante un entrenamiento, seleccione 2-3 de ellos y realice en cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Para mejores resultados, elija un peso que le permitirá realizar solo 6-8 repeticiones de 2-3 series, pero con Excelente técnica. Estos son los ejercicios más efectivos para pérdida de peso de piernas que puedes hacer en casa condiciones, pero el efecto será notable solo si el correcto Alimentos y dietas deficientes en calorías.
1. sentadillas
Sin duda, las sentadillas son las más fundamentales. ejercicio para desarrollar músculos de las piernas y quemar grasa en todo el cuerpo
Si practicas deportes, entonces las sentadillas son necesarias, como Simulan con precisión movimientos durante el salto y la carrera. Más tu puedes hacer sentadillas, el atleta más serio en el que te conviertes.
Las sentadillas también son muy beneficiosas para la pérdida de grasa, ya que hacer que TODOS los músculos de las piernas (+ músculos centrales) funcionen. Necesito mas decir algo?
Además, si desea fortalecer sus caderas y obtener un trasero como nuez, entonces deberías dejar de entrenar a Cindy Crawford y comienza a hacer más sentadillas con HEAVY DUTIES y buena técnica Nada te hará tan fuerte, resistente y delgado como sentadillas … ¡nada!
De hecho, este ejercicio puede …
2. sentadillas frontales (o de copa)
Este es probablemente mi ejercicio favorito sobre los músculos de las piernas y la corteza. Incluso prefiero las sentadillas frontales a las tradicionales porque la carga se extiende más a los hombros, lo que reduce el estrés en volver
Las sentadillas de copa son probablemente el básico más difícil. un ejercicio que has hecho, especialmente con usando peso pesado. Interacción abdominal que requerido para mantener el torso en una posición neutral durante de este ejercicio es muy significativo
Pruébelo usted mismo y hágame saber cuáles son sus sentimientos. Y tambien mejor que hacer algunos giros y luego inmediatamente Siente el resultado. Luego haz algo más frontal abdominales y solo dime que tus músculos centrales no funcionan 1000 veces más fuerte!
Recuerde que cuanto más músculo trabaje, más calorías consumirá. quemar!
3. Estocadas de ida y vuelta
Todos vieron las estocadas tradicionales, ¿verdad?
Bueno, en mi entrenamiento, subo un escalón (2 o 3), haciendo estocadas de ida y vuelta.
Esto es, de hecho, estocadas, cuando te alejas, caes en estocadas y entonces da un paso adelante. Luego retroceda en estocada inversa y repetir
Parece un poco extraño, lo sé.
Pero este es un ejercicio cuando todo se hace correctamente (e incluso sin uso de peso) puede ser el ejercicio más difícil por las piernas que alguna vez has hecho. Después de unos segundos tú entiendo lo que quiero decir cuando tus piernas comienzan a arder más rápido que el bosque seco en climas cálidos.
4. peso muerto
Ah … peso muerto.
Que ejercicio tan maravilloso.
Una vez más, si quieres obtener glúteos de acero, saludable espalda baja y cuerpo apretado, entonces el tirón debe estar en su proceso de entrenamiento. Mientras trabaja todos los músculos inferiores cuerpo, e incluso puedes comenzar a asfixiarte después de algunos repeticiones, siempre que use mucho peso.
Y el hecho de que te estés sofocando y jadeando es una buena señal de que �El cuerpo quema calorías!
5. Elevación del torso
Mucha gente se sienta todo el día y como resultado tiene bíceps de cadera sin desarrollar. Esto puede conducir a problemas de columna
Una de las mejores maneras de evitar esto es fortalecerlos haciendo levantando el torso con la fuerza de los músculos de las caderas y las nalgas. Casi se me olvida decir ese aumento del espasmo muscular de las nalgas te hará darte cuenta de cuánto débil o fuerte tus caderas realmente.
Después de completar este ejercicio, lo más probable es que sientas que sus músculos están a punto de salirse de debajo de su piel. Pero como te volverás más fuerte, te sorprenderá cuánto Será más fácil de hacer.
También se sorprenderá gratamente de lo increíble que es. El movimiento estira los bíceps de la cadera.
Junto con la tracción y el próximo movimiento, este es uno de los mejores ejercicios que definitivamente agregaría a mi entrenamiento Un plan para quemar grasa y fortalecer los músculos de las piernas.
6. Puente de glúteos
Si levantar el casco por las caderas y las nalgas es demasiado difícil para ti, entonces el puente glúteo es ideal.
Este es otro gran ejercicio que se enfoca en todo. músculos de las piernas, lo que significa fortalecer y reafirmar las nalgas, bíceps de los muslos y músculos de la espalda baja. �Sí, sí y sí!
Lo mejor es que incluso puedes hacer este ejercicio de pie entre tu sofá y una mesa de café, al menos eso es lo que hago cuando me aburro de sentarme en el sofá.
7. Pasos (por plataforma / paso)
Finalmente recordé lo buenos que son caminando esta mañana cuando me desperté y mis piernas no doblado y herido. Eso es todo porque lo hice anoche Solo 2 enfoques de pasos con ponderación. Chicos hoy mis piernas ellos lo sienten!
Caminar es como ponerse en cuclillas con 1 pierna. De hecho, muchos los levantadores de potencia se han alejado de las sentadillas tradicionales, y lo hacen más pasos porque son muy útiles para Desarrollo aislante de la fuerza de una pierna.
Además, hacer pasos ejercita tus glúteos, bíceps caderas y pantorrillas. Parece que ya he atascado el disco.
�Estás empezando a entender?
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.
Aquí hay un entrenamiento rápido para ayudarlo a combinar Algunos de los ejercicios anteriores.
Realice este entrenamiento (o cualquier otro) 2-4 veces por semana, para perder peso y ser más esculpido y bello.
NOTA: “MP” significa el número máximo de repeticiones; Me refiero a la cantidad de repeticiones que puedes hacer solo con buen equipamiento y con un cierto peso. De esta manera 6MP significa que debe elegir un peso que le permita solo 6 repeticiones.
Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero, después de lo cual funciona bien en movimiento.
1a. Sentadillas – 6MP
1b. Flexiones – al fracaso
Repita el set 1a, b 2 veces con descanso – 30 segundos.
2a. Pasos: 6 MP por pierna
2b. Tablón – 1 minuto
Repita el set 2a, b 2 veces con descanso – 30 segundos.
3a. Puente glúteo – 6MP (coloque el peso en la vuelta)
3b. Pullups – al fracaso
Repita el set 3a, b 2 veces con descanso – 30 segundos.
�Por qué algunos ejercicios son excelentes para quema de grasa y otros no?
En caso de que se pregunte por qué los ejercicios anteriores eficaz para quemar grasa, esto se debe a que afectan Los músculos más grandes.
Y cuantos más músculos uses en cualquier movimiento …
Cuanto más oxígeno necesitan estos músculos y más calorías consumen (de lo contrario “queman”).
Es por eso que hacer estos ejercicios para las piernas no solo ayudará. fortalece tus piernas, pero también hazlas (y el resto de ellas tu cuerpo) para volverse delgado y flexible!
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