La semana pasada asistí Taller de un día en Nueva York sobre postura y análisis de movimiento Unos 25 profesionales del fitness compartieron sus habilidades, demostrando los ejercicios que realizan diariamente. Despues de cómo evaluamos la postura el uno al otro, estábamos sorprendido de saber que todos tienen serios problemas con la postura, desde moderado a severo
Es posible que también tenga problemas similares que pueden afectar su salud y rendimiento. Tengo que admitir que tengo la más mínima desviación en la postura, un grado de bajo a moderado!
Contenido
- Cómo enderezar tu postura
- Problemas con la postura n. ° 1: hiperpronación
- Problema de postura # 2: muslo hacia adelante
- Problema de postura # 3: curvatura de la espalda superior
- Problema de postura # 4: agacharse
- Problema de postura # 5: cabeza inclinada hacia adelante
Cómo enderezar tu postura
Este artículo no habla sobre cómo llevar a cabo un programa integrado evaluación de la postura, en él recolecté los 5 problemas más comunes con postura, que, en mi opinión, es causada por una forma sedentaria de la vida Para cada problema de postura, destaco (1) identificación problemas, (2) la causa, (3) el problema y (4) la solución.
Tenga en cuenta que las soluciones enumeradas en este artículo son solo soluciones “posibles”, ya que algunas de las razones y los problemas no se pueden solucionar (es decir, problemas innatos o lesión) Y finalmente, tenga en cuenta si cualquier problema con la postura puede conducir a otros problemas, ya que el cuerpo humano representa una sola “cadena cinética”.
Problemas con la postura n. ° 1: hiperpronación
Identificación del problema: como se muestra en fotos arriba, coloque ambas manos a 1 pulgada de cada lado Tu pie Estire el tobillo para que el espacio entre cada brazo y tobillo eran iguales. Ahora afloja tobillo y pie. Si entraron, entonces tienes hiperpronación
Causas: obesidad, embarazo, incómodo zapatos y caminar constantemente sobre superficies duras: todo esto puede afloje el arco del pie, que a su vez conduce al pie del palo y pies planos
Problema: el pie zambo aumenta la tensión piernas, aprieta los músculos de la parte inferior de la pierna y daña la rótula. El pie zambo excesivo a menudo conduce a fascitis plantar, espolón calcáneo, metatarsalgia, tendinitis y / o protuberancia en el pie. Aproximadamente el 20-30% de los estadounidenses tienen pies de club y pies planos.
Solución: si el arco del pie ya está roto, entonces La mejor solución en este caso es contactar a un ortopedista. Si el arco el pie apenas comienza a romperse, entonces puedes fortalecerlo con correr / caminar descalzo Pero en cualquier caso, es necesario consulte a un médico (la mejor forma de salir es contactar Yo responderé).
Problema de postura # 2: muslo hacia adelante
Identificación del problema La identificación de la inclinación del muslo hacia adelante puede ser suficiente complicado Un método es doblar la pelvis hacia adelante tanto como sea posible. tal vez y luego de vuelta también. Puedes doblar la pelvis hacia adelante al maximo.
Motivo: estilo de vida sedentario, ausencia Los ejercicios de estiramiento conducen a una reducción de los músculos en flexión. caderas
Problema: inclinación de la cadera hacia adelante (entonces llamada inclinación pélvica anterior) se asocia con aquellos sin flexibilidad con flexores de cadera, es decir grupo muscular en el frente caderas que levantan la rodilla. Cuando caminas duro los flexores de la cadera evitan que los músculos glúteos participen, lo que en su el giro hace que los músculos de la parte posterior del muslo se sobrecarguen y demasiado duro Si los músculos de la espalda están sobrecargados caderas, la causa puede ser flexores de cadera inflexibles y pelvis inclinada
Solución: estire los flexores de la cadera con usando estocadas estáticas, por ejemplo, la postura de la luna hoz, activa tus glúteos con especial ejercite y estire los músculos de la parte posterior del muslo.
Problema de postura # 3: curvatura de la espalda superior
Identificación del problema Pídale a alguien que le tome una foto de perfil. Si tu Observe que la parte superior de la espalda está excesivamente arqueada (más 40-45 grados), como en la foto de la derecha, entonces tiene una curvatura.
Causa: un estilo de vida sedentario, por ejemplo, cuando en la oficina trabajas en una computadora.
Problema: sentados encorvados sobre una computadora, apretamos los músculos pecho, que causa la curvatura de la parte superior de la espalda (cifosis) Los músculos de la parte superior de la espalda, que son responsables de la postura, debilitarse
Solución: la abrazadera se puede quitar masajeando área del pecho con una pelota de masaje y otros ejercicios para estiramiento Mi ejercicio favorito es rodar por la cima espaldas
Problema de postura # 4: agacharse
Identificación del problema: en este caso es posible realizar una “Prueba de lápiz”, que proporciona siguiente: tome un lápiz (o bolígrafo) en cada mano. Como se muestra en la foto de arriba, si los lápices apuntan directamente, entonces con Tu postura está bien. Si los lápices se miran amigo, o girado en ángulo hacia el cuerpo, entonces esto habla de agacharse
Causa: un estilo de vida sedentario, por ejemplo, cuando en la oficina trabajas en una computadora, o mal Ejercicio con carga excesiva en el pecho Los músculos
El problema es que, sentado encorvado sobre una computadora, nosotros apretamos los músculos del cofre, lo que conduce, lo que conduce a agacharse. En este caso, los músculos de la parte superior de la espalda, que son responsables de la postura, debilitarse
Solución: la solución en esta situación es muy Parece una corrección de curvatura. Alivie la opresión en el pecho Relajación miofascial (puede usar la pelota para masajes) y estiramiento, así como el fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda.
Problema de postura # 5: cabeza inclinada hacia adelante
Identificación del problema Pídale a alguien que le tome una foto de perfil. Como se muestra en la foto de la derecha, encuentre un hueso sobresaliente en su hombro y verifique si está ubicado debajo del lóbulo de la oreja. Si el lóbulo de la oreja se presenta, entonces tienes problemas obvios con la postura.
Causa: un estilo de vida sedentario, por ejemplo, cuando en la oficina trabajas en una computadora.
Problema: los músculos de la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda está fuertemente sujeta.
Solución– Primero, trata de sentarte derecha: mantenga la espalda recta, incline la cabeza un poco hacia atrás. No levante la cabeza mientras la inclina hacia atrás. En segundo lugar hacer masajes o usar una bola de masaje para la parte superior Volver a relajar los músculos del cuello. Realmente ayuda.
Estos 5 problemas de postura afectados son tenaces superficies de un tema tan importante. Espero que este artículo te sirva de ayuda. Pensarás en la postura y te será muy útil. Si hablas en serio pensando en corregir tu postura, entonces te recomiendo Kit Trigger Terapia puntual del cuerpo total.
www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/