Los 10 mejores suplementos de secado

La dieta y el ejercicio son la mejor manera. deshacerse de la grasa corporal. Pero a veces no son suficientes, y nutrición deportiva adicional requerida para el secado cuerpo, que ayuda a lograr resultados más rápidos al quemar grasa corporal

En “secado” necesita entrenar mucho, pero si es correcto elige suplementos, puedes ahorrar más masa muscular y quemar más gordo

Para construir masa muscular magra mientras se quema grasa realizar ejercicios y comer bien usando deportes nutrición para quemar grasas y mantener los músculos. Si entrenas demasiado, puedes quedarte sin nutrientes, vitaminas y otros compuestos en el cuerpo que tienen excelentes valor durante el secado.

Obtenga todos estos elementos vitales a través de la dieta. extremadamente difícil, especialmente cuando el secado requiere productos de corte al maximo. Aquí es donde los suplementos vienen al rescate.

A continuación, descubriremos qué sportpit se necesita para el secado. cuerpos. Tenga en cuenta para obtener un cuerpo hermoso y esculpido los quemadores de grasa no siempre son necesarios, por cierto, no son adecuados para Pérdida de peso debido a la grasa. Descubra qué nutrición deportiva tomar durante el secado!

• Los 10 mejores suplementos para acelerar el progreso del secado
  • 1. Multivitaminas
  • 2. Proteína de suero
  • 3. Glutamina
  • 4. creatina
  • 5. Ácido linoleico conjugado (CLA)
  • 6. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
  • 7. extracto de té verde
  • 8. aceite de pescado
  • 9. Donantes de óxido nítrico
  • 10. Suplementos para fortalecer las articulaciones.
• Comida durante el secado
  • Eliminar el azúcar y el sodio
• Consejos de nutrición para el secado del cuerpo

Los 10 mejores suplementos para acelerar el progreso del secado

Los suplementos deportivos más efectivos para secar el cuerpo y quemar grasa, que no solo ayuda a acelerar el proceso pérdida de peso, pero también apoya la salud de su cuerpo en esta fase sesiones de entrenamiento

1. Multivitaminas

El entrenamiento requiere mucha fuerza y ​​energía y, a menudo, intentar mantener el peso deseado, somos deficientes en vitaminas y minerales Sportpit en el secado debe incluir complejos minerales y multivitamínicos. Complementando la dieta multivitaminas, proporcionará al cuerpo una amplia gama de productos vitales nutrientes importantes necesarios para mantener un fuerte Salud y cuerpo delgado.

Para una mejor absorción de vitaminas, tómelas por la mañana durante o despues de comer

2. Proteína de suero

La proteína es un elemento esencial para estimular el crecimiento muscular. antes y después del entrenamiento. Desafortunadamente, muchas personas fallan comer antes de ir al gimnasio o después. Aqui donde la proteína de suero puede venir al rescate. Esta hecho de suero y se considera un producto proteico completo, que contiene los 9 aminoácidos esenciales nuestras necesidades el cuerpo

La proteína juega un papel importante en la recuperación rápida de los músculos. A su consumido durante el día, el metabolismo y los niveles aumentan energía, que te permite quemar más calorías

La proteína también contribuye al crecimiento muscular. El suero es proteína de la leche, que se absorbe rápidamente y casi al instante entrega aminoácidos a los músculos, lo que ayuda a acelerar su crecimiento.

Además, la proteína mejora el rendimiento.

Los atletas experimentados y muchos nutricionistas recomiendan durante el secado. tomar aproximadamente 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Proteína debe tomarse por la mañana, antes y después del entrenamiento, y también entre comidas, aún puede tomar proteína de caseína antes de acostarse. Para la preparación de un cóctel, no use más de 1 dimensión cucharadas de producto.

Cómo tomar proteínas mientras se seca

Tómelo a razón de 2 gramos por 1 km de peso corporal. Tal la dosis ayuda a combatir la degradación muscular y los apoya crecimiento

También trate de consumir proteínas de proteínas enteras durante todo el día. fuentes de alimentos

3. Glutamina

La glutamina es el aminoácido más común en el cuerpo Aumenta la producción natural de hormona del crecimiento, Reduce el dolor y previene el catabolismo. La glutamina también puede Estimular el crecimiento muscular mediante el control de los niveles de glucógeno. El es capaz ralentizar la destrucción del tejido muscular durante la intensa entrenamiento, aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Los suplementos de glutamina ayudan a preservar el tejido muscular y permitir que el cuerpo queme más grasa. No olvides: cuanto más alto masa muscular, más activo es el metabolismo. Como Los estudios han demostrado que tales aditivos dan resultados positivos en el fortalecimiento del sistema inmune. Esto es muy importante, porque durante estrés intenso, está sometido a estrés severo.

La glutamina ayuda a restaurar el tejido muscular y Apoya la salud del cuerpo como un todo. También es conocido por su La capacidad de aumentar el contenido de la hormona del crecimiento en plasma.

Cómo tomar glutamina en el secado:

Para no sentirse cansado después del entrenamiento, tome glutamina 5 gramos 2-3 veces al día, por ejemplo, antes y después clases

4. creatina

La creatina está naturalmente presente en el músculo esquelético. El es mejora la producción de energía, aumenta la fuerza, mejora la función muscular durante tiempo de entrenamiento de alta intensidad, estimula la producción hormona de crecimiento y también mejora la recuperación post-entrenamiento músculos y promueve su crecimiento. Lo que lo convierte en un gran suplemento cuando secando el cuerpo.

Cómo tomar creatina durante el secado:

Tomar 2-5 gramos de creatina por día.

5. Ácido linoleico conjugado (CLA)

No todas las grasas son dañinas. Ácido Linoleico Conjugado (o CLA) contiene ácidos grasos omega-3, que se conocen como buenas grasas Investigadores encuentran que CLA ayuda a reducir grasa corporal y ayuda a preservar el tejido muscular. También puede proporcionar ácidos grasos omega-3 con dieta

Cómo y cuándo tomar linoleico conjugado acido

Se pueden esperar los mejores resultados al dividir la asignación diaria normas para 2-3 dosis. La forma óptima de liberación son las cápsulas de gel. Durante el “secado” tome 2-4 gramos de CLA por día.

6. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

El complejo BCAA consta de tres aminoácidos: valina, isoleucina y leucina Desempeñan un papel clave en la estimulación de la síntesis de proteínas. y regulación de su metabolismo.

La ingesta de BCAA antes y después del entrenamiento al secar el cuerpo permitirá reducir significativamente el daño muscular y reducir el músculo dolores El complejo también ayuda a quemar grasa, reduce la fatiga y Promueve la recuperación.

BCAA sirve como fuente de energía durante el entrenamiento y se repone existencias de nutrientes que se consumen en el desempeño ejercicio intenso

Como tomar bcaa en una secadora

Para aprovechar al máximo los BCAA, tómelo a 5-10 gramos entre comidas principales, así como antes y después sesiones de entrenamiento

No olvides que la mayoría de las proteínas y pre-entrenamiento Los cócteles contienen cantidades variables de BCAA.

7. extracto de té verde

El extracto de té verde tiene muchos beneficios propiedades. Es rico en antioxidantes en forma de catequinas, que reducir el colesterol, ayudar a prevenir el cáncer y Apoyar la función intestinal saludable. También está comprobado que él Ayuda a perder peso. Si quieres mejorar el efecto de la cafeína, prueba el extracto de té verde, porque es considerado uno de los mejores Quemadores de grasa.

El extracto de té verde contiene cafeína, que estimula metabolismo, que es muy útil durante el “secado”. Al elegir u otra marca, siempre lea la etiqueta para saber cuánto miligramos de catequinas están contenidos en una tableta. En la mayoría los extractos de té verde presentan aproximadamente 50% de ECGC (galato epigalocatequina) y supresores del apetito.

Para incluir el extracto de forma segura en su dieta, debe beber suficiente agua porque la cafeína y otros Los componentes en el té son diuréticos. Las pastillas se pueden tomar como con y sin comida Para aumentar la efectividad de la recepción, es necesario combina extracto de té verde con suplementos de aceite de pescado y quercetina, o con alimentos similares. Como biológicamente Los suplementos activos toman 1 cápsula al día. No tome este producto con el estómago vacío.

8. aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que tiene muchas propiedades beneficiosas, incluidos niveles reducidos Colesterol LDL (llamado colesterol malo) y mejora funciones mentales También ayudan a combatir la inflamación y use la grasa como energía cuando seque el cuerpo.

La inflamación es un problema común encontrado personas dedicadas al entrenamiento de fuerza. Elige aceite de pescado que contiene ácido eicosapentaenoico (EPA) docosahexaenoico (DHA) en una proporción de 2: 1. Es él quien tiene el mejor efecto antiinflamatorio

Como tomar aceite de pescado seco

Para bajar de peso, use 3-4 gramos, divididos en 2-3 dosis por día Lo mejor es comer con comida.

9. Donantes de óxido nítrico

Los estudios demuestran que el óxido nítrico estimula La producción natural de la hormona del crecimiento, aumenta la fuerza y ​​mejora circulación de la sangre En combinación con aminoácidos de cadena ramificada y glutamina, le permite hacer ejercicio de manera más intensa. Sin embargo Vale la pena señalar que tales resultados se observaron durante Un estudio que duró 90 días.

Cómo usar óxido nítrico

• Tome NO con el estómago vacío
• Si su peso es superior a 100 kg, puede comenzar inmediatamente con el doble dosis (promedio 2 cucharadas).
• Después de dos semanas, puede duplicar la dosis (para todos)
• La duración promedio de NO uso no debe exceder un mes

10. Suplementos para fortalecer las articulaciones.

Después de hacer ejercicio con pesas pesadas, puede experimentar dolor en articulaciones Puede aliviarlo tomando aditivos especiales en combinado con aceite de pescado. La mayoría de los suplementos de fortificación las articulaciones contienen metilsulfonilmetano (msm), condroitina, glucosamina y otras sustancias beneficiosas.

Precaución: si eres alérgico a los mariscos, entonces la glucosamina Debe ser evitado.

Todos los aditivos enumerados han demostrado científicamente eficiencia y ayuda a perder grasa de forma rápida y segura. Sin embargo, tomar sportspit en el secado debe combinarse con dieta baja en carbohidratos y ejercicio en lugar de depender únicamente de Suplementos deportivos.

Comida durante el secado

Durante el secado, es necesario reducir los carbohidratos 2 veces, pero no excluirlos por completo, porque en este caso el cuerpo irá en un estado de cetosis y comenzará a producir una gran cantidad cetonas Los cuerpos cetónicos queman grasa y la usan como fuente de energía, por lo que necesita consumir carbohidratos, apoyando su déficit. Si los excluye de la dieta, lo hará falta de energía Lo principal aquí es un equilibrio razonable.

La principal fuente de carbohidratos deben ser las verduras.

También es muy importante comer más proteínas magras (con cada comida). comida) y grasas para compensar la pérdida de calorías de “carbohidratos”. Consume grasas insaturadas como el aceite de oliva, aguacate y nueces La fuente de proteínas es el pescado blanco, pechuga de pollo, salmón, pavo, atún y huevos.

Eliminar el azúcar y el sodio

Elimina la mayoría de los azúcares de tu dieta. Siempre con cuidado lea la etiqueta del producto para revelar su contenido. Espera lejos de alimentos que contienen más de 5 gramos de azúcar por porción

El sodio no consume más de 2000 mg por día. En su apogeo concentración en la dieta, el cuerpo comienza a retener agua, que dificulta la pérdida de grasa. Además, demasiado el sodio puede causar presión arterial alta.

Consejos de nutrición para el secado del cuerpo

Desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo es muy difícil, por lo tanto nunca te olvides de una nutrición adecuada. Nutrición Deportiva el secado es solo una adición al alimento principal. No importa como trabajas duro en el gimnasio, sin una dieta equilibrada No lograrás resultados sorprendentes. Te sorprenderás �Cuánto mejor responde el cuerpo al entrenamiento si acompañado de una nutrición adecuada.

Los descansos entre comidas pueden durar más de dos horas, pero es recomendable comer sistemáticamente, esto te ayudará Nutrición deportiva para secar el cuerpo.

Para ganar masa muscular, debes consumir calorías Consumir proteínas a razón de 2-4 gramos por 1 kg de peso cuerpo Trate de tener siempre bocadillos saludables con alto El contenido de este macronutriente.

El batido de proteínas antes de acostarse y por la mañana ayudará a proteger organismo de un estado catabólico en el que los músculos pierden masa, fuerza, densidad y definición. Hay muchos Suplementos que ayudan a desarrollar músculo y promover recuperación después de un entrenamiento vigoroso. Para la mayoría de las personas son igualmente efectivos, pero en algunos casos el cuerpo reacciona de manera diferente a ellos.

Pruebe varios suplementos para encontrar algo de nutrición deportiva para Secadoras que funcionan mejor para usted. Siempre sigue las instrucciones en el paquete y tome la dosis correcta. Beneficio aditivos que solo verá cuando comience a usarlos de forma regular.

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