�Qué dirías si supieras que puedes obtener más? �Ganancia muscular mientras hace menos ejercicio? O guardar estado tus músculos, menos seguido yendo al gimnasio? O fortalecerse aplicando menos esfuerzo? Los alimentos secretos pueden ayudar con esto.
Algunas personas entrenan duro, pero se olvidan por completo nutrición adecuada Entonces pierden tiempo y esfuerzo. Por qué Porque no saben qué comer para el músculo masas y piensan que una nutrición adecuada es muy difícil, y Evita hacer esto.
Pero necesitas entrenar sabiamente. Es decir, debes saber cómo los productos funcionan y cómo usar sus funciones para obtener Resultados positivos en el estado físico. Se adapta a todos, ya sea simplemente mantenerse en forma o edificio masivo Los músculos
Contenido
- Lo que necesitas comer para ganar masa muscular
- 1. Carne magra
- 2. Pollo sin piel
- 3. Cuajada
- 4. huevos
- 5. Proteína de suero
- 6. Atún y otros tipos de pescado.
- 7. avena
- 8. Productos integrales
- 9. frutas y verduras
- 10. grasas saludables
Lo que necesitas comer para ganar masa muscular
Aquí hay una lista de los diez mejores productos para ayudarlo a obtener masa muscular y el poder de tus sueños.
1. Carne magra
La carne de res debe ser uno de los principales alimentos en la dieta si quieres ganar masa muscular. Por qué Porque contiene todas esas sustancias que contribuyen a crecimiento muscular En promedio, una porción de 85 g de carne magra contiene solo 154 calorías, pero se enriquece con diez nutrientes sustancias, como hierro, zinc y vitaminas. Más importante aún Proporciona a su cuerpo proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son lo mismo), así como un alto nivel de aminoácidos, que en complejo con insulina promueve el crecimiento muscular. Para los que tratando de perder peso, esta es una buena noticia: 85 gramos de carne magra contiene aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1.5 tazas frijoles, pero las calorías son 2 veces menos.
2. Pollo sin piel
Como la carne de res, el pollo es genial. Una fuente de proteínas de alta calidad, que es importante para preservar y Restauración de las fibras musculares para la salud y preservación de los huesos. peso Y, por supuesto, hay muchas maneras de cocinarlo. Vaya a cualquier tienda y podrá encontrar fácilmente pollo en porciones carne que se puede marinar y cocinar rápidamente.
3. Cuajada
No mucha gente sabe que el requesón es relativamente Proteína pura caseína. Para aquellos que no saben: la caseína es lenta proteína digestible, lo que significa que es ideal para manteniendo el volumen muscular. Es especialmente útil para aquellos que tienen largos descansos entre comidas. No olvides ese requesón También es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes Consejo: compre queso cottage bajo en grasa o bajo en grasa.
4. huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, nueve aminoácidos esenciales, colina, grasas “buenas” y vitamina D. En general, tiene una relación calidad-precio casi perfecta. Y paga Atención: los huevos no son perjudiciales para la salud, lo cual está comprobado. Numerosos estudios.
5. Proteína de suero
Hay una razón por la cual los suplementos de La proteína de suero es la más popular en el mundo del culturismo: es Una fuente rápida y conveniente de proteínas a un precio asequible. Culturistas usualmente los uso para el desayuno inmediatamente después del entrenamiento y agregar a algunos platos. Pero para aquellos que no culturismo, para desarrollar músculo La suplementación con proteínas puede ser efectiva inmediatamente después del ejercicio. Pero no debes confiar en ellos por completo. Más importante para conseguir proteína de alta calidad de alimentos integrales y suero usa proteínas como aditivo.
6. Atún y otros tipos de pescado.
Cualquier pez significa alto en proteínas, bajo contenido de grasa, así como una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. El punto clave aquí es los ácidos grasos omega-3. Son importantes no solo para mantener la salud, sino también para perder el exceso de peso, y También para el correcto funcionamiento del metabolismo.
7. avena
La avena es una fuente ideal de carbohidratos, ya que tiene un índice glucémico bajo y es mínimamente procesado Beneficios de los productos de bajo índice glucémico índice:
- Más micronutrientes y fibra;
- La sensación de saciedad dura más;
- Se reduce la sensación de hambre;
- La necesidad de consumo de energía posterior se reduce;
- Pérdida de peso
En resumen: la avena contribuye a la pérdida de grasa para quienes desean perder peso, y es una fuente de carbohidratos para quienes buscan preservar la masa muscular.
8. Productos integrales
Granos integrales de manera más eficiente digerido y proporcionar al cuerpo una gran cantidad nutrientes que los granos refinados, y por lo tanto mantener un nivel de energía constante y ayudar a mantener salud Por ejemplo, el arroz integral aumenta los niveles de hormonas de crecimiento, que son cruciales para estimular el crecimiento muscular, pérdida de grasa y aumento de la fuerza muscular.
9. frutas y verduras
Primero, las frutas y verduras son ricas. antioxidantes que son necesarios para la normalidad funcionamiento del sistema inmune. En segundo lugar, proporcionan muchos otros nutrientes como vitamina C, vitamina E y betacaroteno. Y finalmente, tu cuerpo necesita fibra, que se encuentran en frutas y verduras y que ayudan deshacerse de las sustancias nocivas.
10. grasas saludables
Alguien puede estremecerse ante el pensamiento que necesitas comer grasas Pero las grasas “buenas” son esenciales para el crecimiento masa muscular De hecho, juegan un papel importante en La producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), que responsable del crecimiento muscular y el aumento de la fuerza. Tasa metabólica aumenta, lo que conduce a la pérdida de exceso de peso. También Las grasas “buenas” están involucradas en todas las funciones importantes. Poliinsaturados y las grasas monoinsaturadas son grasas “buenas”. Están contenidos en salmón y otros pescados, nueces, vegetales de hoja, vegetales aceite, así como linaza y aguacate. Además, todos son Rico en ácidos grasos omega-3 y omega-6.