�Quieres saber las mejores formas para que un hombre pierda peso rápidamente? Si trató de perder peso, pero no pudo lograr el deseado resultados, entonces deberías leer este artículo.
Sé que la falta de resultados puede ser frustrante. Fácil perderse en el flujo de información leyendo consejos de los llamados “expertos”. Daré las mejores reglas científicamente probadas para un rápido perder peso para los hombres, así que no más adivinanzas. Tal vez has probado todas las dietas en la tierra, pero aún sufres de exceso de peso La mayoría de estas dietas no funcionan a largo plazo. correr
Lo más probable es que los hombres acumulen más grasa en el abdomen, que las mujeres, lo cual es muy difícil de perder. La mayoría de los hombres solía estar siempre en buena forma sin dieta y ejercicio, pero con Todo cambia con el tiempo. Se hace más difícil mantenerse al día con la edad en forma, a medida que las responsabilidades se vuelven más energéticas menos y el tiempo es muy limitado.
Este artículo es para ti, si estás cansado de la “falta de forma”, sentirse miserable y querer disfrutar la vida, como todos el resto
La nutrición masculina y la pérdida de peso son diferentes de las femeninas. Hombres organizados de manera diferente y tienen diferentes necesidades de consumo Calorías y proteínas.
Estoy seguro de que está de acuerdo en que es difícil para un hombre eliminar rápidamente el exceso peso La buena noticia es que puedes rápidamente eliminar esta obstinada barriga, basándose en evidencia Los principios de pérdida de peso descritos aquí.
- Consejos para bajar de peso
- Dieta para bajar de peso
- Menos carbohidratos
- Excluir azúcar
- Intervalo de ayuno
- Consume vegetales verdes
- Consume más proteínas
- Excluir alcohol
- Entrenamiento para hombres
- HIIT
- Entrenamiento metabólico
- Falta de sueño
- Evitar el estrés
- Conclusión
Consejos para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, hombres, una revisión de la dieta traerá los mejores y más rápidos resultados.
Existe tal expresión entre los nutricionistas: “no se puede burlar mala dieta “. Y eso es 100% cierto.
No importa qué dieta sigas, todavía tienes que reducir la ingesta diaria de calorías para perder peso.
La mejor manera es reducir las porciones. Pero tan pronto como comiences reducir la ingesta de calorías, notará que el apetito aumenta
Un estudio de encuesta encontró que el cumplimiento es muy Las dietas bajas en calorías contribuyeron a la pérdida rápida a corto plazo peso
La buena noticia es que un estudio encontró que la pérdida rápida El peso motiva a las personas a seguir haciendo dieta.
Los resultados rápidos pueden ser muy buena motivación. No nada peor que seguir una dieta y no recibir ninguna Los resultados de su arduo trabajo.
Perder peso es un punto muy importante, pero también debes recordar sobre la reducción de la grasa corporal.
Muchos hombres que perdieron peso se volvieron “gordos”. Entonces llamaron a personas que han perdido peso, pero se han mantenido muy altas porcentaje de grasa corporal con un pequeño porcentaje de músculo.
Los músculos ayudan a brindar certeza, así como a crear más físico atractivo
Dieta para bajar de peso
Lo primero que puede hacer al comenzar una dieta es intentar descargar todo a una aplicación en el teléfono, como, por ejemplo, MyFitnessPal. O al menos hacerlo por varios días para echar un vistazo a los alimentos que consume por día.
Esto lo ayudará a ver la lista de productos consumidos en Que son muchas calorías. Si necesita perder mucho peso 20-30 kg o más, la pérdida de peso rápida es segura para usted. Si tu persona bastante delgada, perdiendo tanto peso de enorme peso en períodos cortos provocarán que se queme más músculo que gordo
Algunas mujeres están convencidas de que es más fácil para los hombres perder peso, pero esto no es verdad Lo contrario es cierto. Por varias razones, un hombre puede ser Es más difícil perder peso que una mujer. Estrés, falta de tiempo y Muchas responsabilidades pueden ser la causa.
Menos carbohidratos
Sin duda reduce la ingesta de carbohidratos tendrá un gran impacto en la cantidad de peso que puedas restablecer rápidamente
Muchos de estos carbohidratos procesados y refinados son La causa de la resistencia a la insulina y un aumento masivo de la obesidad. en las últimas décadas
Acostumbrado a decir que es mejor comer más de estos refinados hidratos de carbono y seguir una dieta baja en grasas. Pero no es así y es exactamente lo contrario de lo que Realmente tengo que hacer.
Esto significa que debe excluir la pasta de su dieta, pan, pizza y otros carbohidratos refinados que causan hinchazón
La eliminación de carbohidratos refinados ayudará no solo reducir el consumo diario de energía durante todo el día, pero también ayudarlo seguir una dieta más larga.
Investigación realizada en la Clínica de Endocrinología e Intercambio sustancias mostraron que aquellos con una dieta muy baja los carbohidratos perdieron más grasa que aquellos que siguió una dieta baja en grasas.
Los investigadores también encontraron que una dieta baja en grasas los carbohidratos son más efectivos a corto plazo que una dieta con bajo en grasa
Cuando se trata de perder peso, la mejor dieta para hombres I Creo una dieta paleo modificada. La mayoría de los hombres estar a dieta todavía quiere consumir carne y ellos obtendrá su ingesta de proteínas durante todo el día.
El estudio encontró que aquellos con una dieta baja carbohidratos, hambre menos atormentada que aquellos que siguió una dieta baja en grasas. También tienen más disminución del apetito que las mujeres.
Excluir azúcar
El azúcar es uno de los principales factores, si no los principales. desnutrición, contribuyendo al aumento de peso y abdominal hombres Si eres amante de los refrescos o consumes mucho azúcar, entonces son los primeros productos que se excluyen de la dieta.
Intenta reemplazar el refresco con agua. Puede intentar bebida carbonatada como La Croix. O puedes agregar una máquina de refrescos de stevia para endulzarlo de forma natural
Lo que sea que beba, asegúrese de no consumir el exceso de calorías.
Latte, bebidas energéticas, bebidas deportivas y batidos a menudo Contiene mucho azúcar. Una gran cantidad de azúcar en la dieta es exceso de calorías que contribuyen a la resistencia a la insulina. Es puede conducir a diabetes tipo II. Siempre tendrás problemas con la pérdida de peso si su cuerpo es resistente a la insulina.
Conozco a muchos tipos que pudieron perder una tonelada muy rápido. peso después de eliminar el azúcar de su dieta. Prueba use edulcorantes naturales como la stevia y el xilitol, para ayudar a frenar los antojos de azúcar.
Si necesita información sobre el azúcar, lea eso.
Intervalo de ayuno
El ayuno a intervalos es mi forma favorita de perder peso rápidamente. para hombres a la larga.
El intervalo de ayuno contribuye naturalmente reducir la ingesta calórica diaria, que, por supuesto, es necesaria para el proceso Perder peso.
Puedes quemar más grasa mientras mantienes el músculo masa Además, puede cumplir con el ayuno de intervalo más tiempo que otras dietas.
Este estudio encontró que aquellos que pasaban hambre cada dos días quemaban más gordo y perdió más peso.
Con el ayuno periódico, el cuerpo quema reservas de energía, por ejemplo, tiendas de grasa. Esto no es ciencia espacial, así que durante el hambre quemaba la grasa corporal. El cuerpo necesita ser tomado de algún lado energía.
Otra ventaja del ayuno en intervalos para hombres. es un aumento de las hormonas quemagrasas como la hormona crecimiento
El estudio mostró que con el hambre de intervalo en hombres la producción de hormona de crecimiento aumenta en un 2000%. Uno de los mios Las opciones favoritas para el ayuno a intervalos son 16 horas ayuno y 8 horas para comer.
Pero si también quieres desafiarte a ti mismo, entonces puedes pruebe un método alternativo para el día de ayuno que le traerá más resultados, pero requerirá más esfuerzo.
Consume vegetales verdes
Consumir más vegetales verdes es uno de aspectos subestimados del proceso de pérdida de peso.
Las verduras bajas en carbohidratos y fibra deberían ser las principales parte de las fuentes de carbohidratos. Estas son algunas de ellas.
- Espinacas
- Repollo
- Ensalada
- Acelgas;
- Brócoli
- Espárragos
La mayoría de los hombres cometen el error de seguir Dietas bajas en carbohidratos, evitando todos los carbohidratos.
Hay un truco: debes consumir vegetales saludables carbohidratos a los que estás acostumbrado.
Esto ayudará a satisfacer la necesidad de elementos traza. Si tu no obtener suficientes minerales, suministros se consume energía y el metabolismo se ralentiza.
Una manera fácil de incluir estos vegetales en su dieta es comprarlos. congelado y almacenado en el congelador.
Entonces todo lo que necesitas hacer es rápidamente calentar en casa.
Consume más proteínas
Es una buena idea consumir más proteínas si eres hombre, con ganas de perder peso. La mayoría de los hombres simplemente no consumen tanta proteína como realmente necesites.
Asegúrate de comer carne magra. Como por ejemplo:
- pavo
- Pollo
- salmón
- carne sin aditivos.
Intenta consumir 1,5 g por kilogramo de masa corporal magra. Si es obeso, consuma aproximadamente 2 gramos por kilogramo. masa muscular
Si le resulta difícil consumir suficiente proteína, entonces prueba el batido de proteína de suero.
El estudio encontró que las personas con una dieta baja hidratos de carbono y consumir tres huevos al día, arrojados Grasa en el estómago. Pudieron mantener la masa muscular, así como tasa metabólica
A pesar del hecho de que la mayoría de la gente dice no comer huevos, porque que pueden elevar el colesterol Esto no es cierto sobre los beneficios. Los huevos se pueden encontrar más aquí.
Excluir alcohol
Debería sonar extraño, pero los hombres son más susceptibles aumento de peso de las bebidas alcohólicas que las mujeres. Esto esta sucediendo porque los hombres consumen alcohol con más frecuencia que las mujeres.
Después de un día ajetreado, es fácil tomar algunas botellas cerveza, que puede contribuir al aumento de peso y la apariencia de la cerveza panza con el tiempo.
El alcohol no solo es calorías vacías, sino que también contiene estrógenos. Una de las razones principales por las que la cerveza debe ser excluida es lúpulo, fitoestrógeno natural.
Es una buena idea que los hombres minimicen el estrógeno, entrando al cuerpo. Grandes cantidades de estrógeno pueden disminuir nivel de testosterona Cuanto menos testosterona hay en el cuerpo, más Es más probable que aumente de peso.
Entrenamiento para hombres
A menudo escuchas que el ejercicio no te ayudará a perder mucho peso. Y de hecho, tienen razón cuando se trata simplemente de perder peso. Pero esto no es cierto en relación con la pérdida de grasa. Si por supuesto si solo tratando de perder peso, es mejor concentrarse en la dieta.
En este caso, puede contar con la pérdida de masa muscular. Media que terminas volviéndote “flaco gordo” y completamente suave
El trabajo en el gimnasio es importante cuando se trata de perder gordo El ejercicio ayudará a su cuerpo a quemar grasa, no músculos. Es le dará la forma correcta a su cuerpo y lo hará más atractivo
Pasemos a los mejores ejercicios y entrenamiento para perder peso …
HIIT
Uno de los mejores métodos para perder grasa es la alta intensidad. entrenamiento (HIIT).
Cuando las personas intentan deshacerse de la grasa, comienzan a involucrarse cardio como correr y correr largas distancias.
Tal entrenamiento también ayudará a perder peso, pero es bueno. Método para deshacerse de la grasa. El entrenamiento HIIT será más efectivo, entonces ya que tienen el llamado efecto de postcombustión o EPOC.
El mecanismo del indicador EPOC es que el cuerpo continúa quemar grasa después del entrenamiento. El estudio encontró que El efecto de postcombustión dura 24 horas después del entrenamiento.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento para bajar de peso al estilo de HIIT.
Entrenamiento metabólico
Prueba el entrenamiento metabólico para quemar más cantidad de grasa y ganancia muscular.
El entrenamiento metabólico es mucho mejor y más efectivo que el tradicional. entrenamiento de fuerza No solo quemarás más grasa, sino que también haz el entrenamiento más rápido.
El entrenamiento metabólico incluye los siguientes elementos:
- Conjuntos “no competitivos”;
- Cortos períodos de descanso;
- Cambio de peso;
- Movimientos multiarticulares.
Incorporo el entrenamiento metabólico en mis entrenamientos y hago con mis clientes Con más de 10 años de experiencia como personal. entrenador, considero que este entrenamiento es el más efectivo para perder gordo
La mayoría de los hombres tienen un tiempo limitado, por lo que es mucho más fácil. completar un entrenamiento de medio tiempo menos de un entrenamiento regular de levantamiento de pesas.
Falta de sueño
Una razón para el aumento de peso en los hombres es la falta de sueño. Un estudio encontró que la hormona del hambre aumenta en los hombres grelina después de horas insuficientes de sueño.
Mientras más grelina hay en el cuerpo, más fuerte siente hambre. No es necesario ser científico para comprender que comerá más.
El estudio mostró que después de una mala noche de sueño, estás peor te controlas a ti mismo. La mala noticia: es poco probable que seas apegarse a una dieta o ejercicio.
Otro estudio encontró que la falta de sueño causa en hombres jóvenes, cambios negativos en grasa y músculo tejido
El estudio encontró que la falta de sueño afecta negativamente para las siguientes hormonas:
- Cortisol;
- Hormona de crecimiento;
- Testosterona
La falta de sueño es la razón de la capacidad reducida de usar azúcar en La sangre como combustible.
Esto puede contribuir a la falta de capacidad de una persona. controlar el azúcar en la sangre y finalmente conducir a resistencia a la insulina
Estudio encontró que el ejercicio ayuda a las personas mejor dormir Yo personalmente acepto y recomiendo el uso de aceite. Cannabidiol todas las noches.
Los estudios han demostrado que las personas se durmieron más rápido y pudieron sumérgete rápidamente en un sueño profundo y rápido.
Evitar el estrés
Otra razón para el aumento de peso es el estrés crónico. Todos los dias Los hombres experimentan estrés en el trabajo y en el hogar. Ellos tampoco tienen Es hora de aliviar el estrés.
El estudio encontró que las personas que experimentan estrés El cortisol se libera al torrente sanguíneo. Los altos niveles de cortisol están asociados con aumento de peso y aumento de grasa en el estómago.
Intenta encontrar tiempo para ti y alivia el estrés. Mi amado Una forma de aliviar el estrés es dormir o hacer ejercicio. Puede pruebe otras técnicas de atención plena como el yoga, la respiración y meditación
Conclusión
Será muy difícil perder peso rápidamente. Espero que Algunos consejos basados en evidencia anteriores lo ayudarán. Hay mucha publicidad en Internet acerca de la pérdida rápida de peso. llamados expertos. Aquí están los mejores científicamente probados. métodos para perder peso rápidamente y preservar el resultado.
Mucha gente piensa que es muy peligroso para la salud deshacerse rápidamente peso, pero eso no es cierto. Pérdida de peso rápida traerá rápido resultados que lo motivarán a continuar.
Dieta: la condición principal para perder peso, a pesar de esto, debe ejercicio para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Ahora, has aprendido todas las formas de perder peso rápidamente para los hombres, Es hora de ponerlos en acción para obtener resultados, que deseas