Cada uno de nosotros quiere aprovechar al máximo el tiempo, llevado a cabo en el gimnasio, y se cree que Los suplementos pre-entrenamiento pueden ayudar con esto. Muy tentador tomar uno de ellos antes de entrenar para aumentar el nivel energía, fuerza muscular y resistencia.
- Complejos pre-entrenamiento
- Cafeína
- Creatina y Aminoácidos
- Mezclas únicas
- Ingredientes peligrosos
Complejos pre-entrenamiento
Los entrenamientos previos a menudo tienen en su totalidad una serie de sustancias, que van desde cafeína y terminando con guaraná y creatina. �Pero son tan efectivos? y seguro?
“Resulta que estos suplementos pueden afectar su bienestar”. durante el entrenamiento Muchos de los ingredientes previos al entrenamiento diseñado para impresionar a los atletas como si su energía estará fuera de escala. Sin embargo, hay sustancias que realmente capaz de mejorar la circulación sanguínea, aumentar la frecuencia frecuencia cardíaca, aumentar la atención y mejorar el flujo sanguíneo a piel, creando una pequeña explosión de energía “, dice Jordan Moon nutricionista deportivo de United States Sports Academy y Concordia Universidad “(Chicago).
“Pero estos efectos no te hacen más grande, más fuerte o más rápido. Y aunque algunos ingredientes suplementarios, como la cafeína, la creatina y Beta-alanina: aumenta el rendimiento de los atletas en potencia y deportes extremos, solo los ayudan a superar cargar “, dice Luna.
Algunos suplementos comercializados generalmente pueden contener sustancias ilegales y peligrosas como estimulantes basados en anfetaminas Incluso en suplementos en los que solo los componentes permitidos pueden ser demasiado cafeína, que puede afectar negativamente al corazón.
Cafeína
Varios estudios han demostrado que tomar cafeína antes El entrenamiento puede proporcionar un impulso físico. Por ejemplo, durante Un estudio realizado en 2012 reveló que los hombres quien tomó suplementos de cafeína podría levantar más peso en peso muerto, press de banca y otros ejercicios básicos, comparados con aquellos que tomaron un placebo. Otros experimentos muestran que la cafeína ayuda a los corredores y remeros a aumentar la capacidad aeróbica, aunque se observa que su acción se está debilitando en las personas, ya que como regla, se desarrolla tolerancia hacia ella.
Sin embargo, demasiada cafeína representa un riesgo para salud, y en suplementos puede estar presente en un mayor concentración que en alimentos o bebidas. El hombre puede beber tomar unas tazas de café y no experimentar ningún síntoma sobredosis Pero incluso en pequeñas cantidades, la cafeína puede causar complicaciones, como arritmias, que pueden conducir a paro cardíaco
LabDoor investigó 45 pre-entrenamientos populares aditivos y encontraron que muchos de ellos contienen dosis muy grandes cafeína En uno de ellos, estuvo presente en una cantidad de 435 gramos, lo que equivale a 4 tazas de café.
Neil Thanedar, CEO de la compañía, dijo que aunque ninguno de los aditivos en sí mismo es peligroso, combinado con unas tazas de café y refrescos, pueden causar temblores, náuseas y dolor de cabeza, y agravar enfermedad del corazón
“La esencia de todos los suplementos es ayudarlo a hacer más ejercicio y más intensamente, dijo, “así que los aditivos con alto contenido los niveles de cafeína pueden ser una amenaza para el corazón “.
Sin embargo, Moon afirmó que es poco probable que la mayoría de estos suplementos llevar un grave peligro.
“Incluso si aumenta su dosis en 2 o incluso 4 veces, eso es todo Igualmente no exceda la cantidad máxima recomendada de cafeína ” El explicó.
Creatina y Aminoácidos
Casi todos los suplementos pre-entrenamiento contienen creatina, que aumenta la producción de energía en las células musculares y atrae fluido del plasma a los músculos esqueléticos para estimularlos rendimiento Hay otros pre-entrenamientos efectivos complejos, en este sitio un bastante rico Una elección.
La efectividad de la creatina ha sido probada por varios estudios. En durante uno de ellos, realizado en 2003, se descubrió que los futbolistas que toman creatina tienen menos probabilidades de experimentar calambres y deshidratación, así como lesiones que los atletas que tomó un placebo Otro estudio realizado en 2002 Revista de nutrición con 20 atletas de creatina reveló en ellos un aumento en el peso corporal, así como un aumento en la fuerza máxima durante carreras cortas.
Sin embargo, la creatina debe tomarse regularmente para sustancialmente elevar su nivel en el cuerpo, dice Luna Uno o dos pasos antes del entrenamiento no proporcionarán el efecto deseado y su acción solo aparecerá cuando trabajes con pesas
“La mayoría de las personas que visitan el gimnasio el 90% del tiempo pasar hablando y relajándose entre series. Puede que ni siquiera realizar aproximaciones pesadas con grandes pesos para que pueda manifestarse suplementación “, dice Moon.
Las pruebas de la compañía LabDoor mostraron que en las etiquetas la mayoría de los aditivos no indicaron la cantidad contenida en ellos creatina Moon señaló que la compañía no ha probado uno de los más Suplementos previos al entrenamiento de 12 semanas de Jim Stoppani Acceso directo al tamaño “.
También afirmó que la clasificación de dosificación de los aditivos se basa en las sustancias pueden causar una falsa impresión, ya que no hay estudios serios de la efectividad de una dosis de uno u otro ingrediente, algunos de los cuales actúan sinérgicamente. “Los consumidores también deben entender que los fabricantes están ajustando formulaciones de sus productos cada 4-5 meses, tan similares las pruebas siempre serán “ponerse al día” con ellos, – agregó Moon.
Vitamina Niacina – Otro ingrediente común suplementos pre-entrenamiento que pueden causar sudoración y flujo de sangre a la piel. Además, a menudo contienen vasodilatadores, como la citrulina, que expanden los vasos sanguíneos vasos “Aunque los estudios no muestran que estas sustancias aumentar la masa muscular per se, aumentando el flujo sanguíneo a Los músculos pueden dar una sensación de plenitud durante el entrenamiento. Sin embargo, este efecto es temporal “, dice Moon.
“De hecho, los suplementos pre-entrenamiento solo deben tomarse cuando tu dieta no es lo suficientemente equilibrada y quieres Obtenga energía extra. Por ejemplo, esto aplica luchadores que quieren pasar a una categoría de menor peso, pero debe continuar entrenando, o aquellos que se adhieren a dieta baja en carbohidratos y al mismo tiempo busca aumentar de peso “, agregó el es.
Mezclas únicas
Sea como fuere, hay poca evidencia de que “Mezclas únicas” de ingredientes encontrados en suplementos pre-entrenamiento (pueden incluir hasta 10 sustancias), aumentar más efectivamente la efectividad del entrenamiento que estos ingredientes por separado. Aleatorio controlado estudio publicado en 2014 en el Journal of Sports Ciencia y Medicina “, mostró que los atletas que tomó el suplemento llamado “SizeOn Maximum Performance” el rendimiento no fue mejor que el de los atletas que toman Una combinación de proteínas, carbohidratos y creatina.
“Los fabricantes definen sus recetas únicas como secreto comercial, por lo tanto, no indique la dosis en la etiqueta cada componente Por ejemplo, puede haber insuficiente cantidad de creatina para lograr el efecto deseado para el atleta, “- dijo Thanedar.
Ingredientes peligrosos
El mayor riesgo potencial asociado con pre-entrenamiento aditivos, se refiere a sustancias peligrosas incluidas en su composición. Por ejemplo, la Autoridad de Seguridad Alimentaria La Administración de Drogas y Alimentos (FDA) recientemente inició procedimientos penales contra el fabricante de aditivos “Jack3d” y la compañía “OxyElite Pro” “USPLabs”. El uso de estos productos se ha asociado con muchos casos de daño hepático y una gran cantidad de muertes.
La FDA descubrió que los suplementos contienen un precursor peligroso anfetamina llamada 1,3-dimetilamphetamina, o DMAA, que no es está en la lista de medicamentos aprobados por la FDA.
Las pruebas realizadas por “LabDoor” no se revelaron en nuevas composiciones Sin embargo, los investigadores encontraron que estos aditivos son sustancias ilegales. que otro suplemento, Train Critical FX, contiene un similar en el precursor de anfetamina BMREA (beta-metilfenetilamina). BMREA es una droga antidopaje que conlleva riesgos para salud del corazón, y tampoco está en la lista de la FDA ingredientes para aditivos.
“Esta sustancia, como otras drogas de dopaje, no tiene cabida en mercado de suplementos deportivos “, dijo Andrea Wong, vicepresidenta de Cuestiones científicas y normativas del Consejo de Nutrición Saludable.
Si bien la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento son, sin duda, no es peligroso, no hay suficiente evidencia científica sobre ellos para hacer declaraciones fuertes y no comprobadas.
“La industria de los suplementos deportivos está más preocupada por el marketing y No se trata de la composición de los productos. No te traerán mucho beneficio si no entrenes activamente “, dijo Moon.
Según los materiales: http://www.livescience.com/53095-do-preworkout-supplements-work.html