No quiero nada después del ejercicio tanto como come carbohidratos después del ejercicio. Chocolates, plátanos, galletas, refresco frio Tienes que tomarlo todo ahora, para comenzar la recuperación. �Necesito comer carbohidratos rápidos después entrenamiento? Por desgracia, no todo es tan simple.
La sabiduría del gimnasio dice: “el mejor momento es cuando se deben consumir carbohidratos rápidos, esto es justo después entrenar cuando tus músculos, como una esponja, absorben rápidamente nutrientes “. Pero rellene su boca con galletas y mermelada Los dulces podrían no ser la mejor idea.
- Carbohidratos rápidos después del ejercicio: ¿son necesarios o no?
- �Cuántas calorías puedes quemar en una hora?
- Los carbohidratos no son la única fuente de energía.
- �Qué se debe consumir inmediatamente después del entrenamiento?
Carbohidratos rápidos después del ejercicio: ¿son necesarios o no?
Los carbohidratos rápidos después del ejercicio realmente juegan un papel importante. papel en la reposición de glucógeno, se almacenan en el hígado y los músculos. Pero porque nuestro cuerpo usa glucógeno muscular almacenado muy bueno durante el entrenamiento, puedes lograr buenos resultado.
Cómo ajustar la dieta para recibir las sustancias necesarias, no yendo más allá.
�Cuántas calorías puedes quemar en una hora?
En promedio, los carbohidratos de una persona contienen aproximadamente 100 gramos por hígado y unos 400 gramos en músculo. Los estudios han demostrado que la misma persona, incluso después de un duro entrenamiento, solo quema alrededor del veinticinco por ciento del glucógeno muscular. Similar Investigación en dos áreas de estudio (trabajo con grandes pesos y entrenamiento en intervalos de alta intensidad) mostró aproximadamente el mismo nivel de agotamiento
Puedes pensar que alrededor de cinco series de sentadillas con barra en los hombros y en el pecho, prensa de piernas y extensión de piernas al músculo el fracaso lo obligará a comer carbohidratos simples después del ejercicio. Pero 10 gramos de carbohidratos en un palo no reemplazarán esos 100 gramos que usted gastado durante el entrenamiento.
Los carbohidratos no son la única fuente de energía.
Esto se debe al hecho de que el cuerpo usa grasas almacenadas y carbohidratos, especialmente durante el ejercicio alto intensidad Un estudio señaló que los atletas realizar ejercicios ponderados, en promedio, quemó veinte ocho por ciento de glucógeno muscular y treinta por ciento de grasa.
El cuerpo necesita aproximadamente veinticuatro horas para maquillarse glucógeno muscular con nutrición normal (sin incluir la ingesta carbohidratos rápidos después del ejercicio). Si necesita reembolsar solo 100 gramos por día (hace ejercicio una vez al día o menos y a entrenamiento ligero), entonces tienes mucho tiempo para hacerlo para hacer
Entonces, ¿es posible comer carbohidratos después del ejercicio? Bueno la noticia es que tendrás un buen cuerpo si no Comerás carbohidratos rápidos después del entrenamiento. Y con la distribución de carbohidratos para todo el día, tendrás un mayor suministro de ellos en el cuerpo antes de entrenar. Y también puedes apoyar nivel de energía estable y sentirse más lleno antes comidas
�Qué se debe consumir inmediatamente después del entrenamiento?
Dado todo lo anterior, preguntas sobre la cantidad de carbohidratos consumidos para restaurar el músculo y qué es mejor después de entrenar proteínas o carbohidratos. Todo depende de su tamaño, hábitos alimenticios, metas deportivas, programas y horarios. Si puede hacerlo dos veces al día, persiguiendo objetivos de crossfit o haciendo uno o dos diariamente sesión de cardio y tirar de la plancha como Chris Getin, luego en tales casos necesitas consumir algunos carbohidratos después entrenamiento Pero una cosa es segura: no es necesario comer pizza y chips para conseguirlos.
Asumiendo que entrenas duro solo una vez al día, tú puede compensar los carbohidratos quemados al consumir 0.55-1.1 gramos por kilogramo de peso corporal después del entrenamiento. Pero si haces ejercicio más de una vez al día, entonces necesita consumir carbohidratos en dentro de una hora después de la clase. Por lo tanto, el cuerpo tendrá una oportunidad digerirlos antes de tu próximo entrenamiento. Entonces si pesas 70 kilogramos, entonces necesitará 40-78 gramos. Límite inferior implica comer un plátano grande, y la parte superior: un plátano, pares de pretzels o un batido de proteínas. Si pesas 90 kilogramos, entonces necesita 50-100 gramos. Pero necesitarás mucho menos si tus entrenamientos tienen lugar durante el día.
�Cómo te gusta esta conclusión? Consume tanto como tú necesario, especialmente si entrenas duro y con frecuencia. Pero si te tomas en serio los deportes, no te llenes de dulces debajo pretexto de una ventana de carbohidratos. Justifica tu elección, y luego disfruta el resultado.