La mejor manera de perder peso sin agotar hacer ejercicio

Si quieres saber cómo perder kilos de más y no molestarse con los deportes y qué tipos los ejercicios ayudan más efectivamente a hacer esto, entonces este artículo Te será útil.

Lo más probable es que cuando leyó estas líneas, pensó cómo perder peso sin deportes, por lo que se quemará la grasa acumulada. Y te entiendo completamente.

  • �Es posible perder peso sin actividad física?
  • �Cómo perder peso sin hacer ejercicio?
  • Problemas para perder peso sin hacer ejercicio
  • Entrenamiento con pesas y pérdida de peso
  • Ejercicios cardiovasculares y pérdida de peso.
  • Resultados de perder peso sin ejercicio

�Es posible perder peso sin actividad física?

Probablemente ya te estás preparando para lo que te ofreceré envolturas milagrosas, algún tipo de té de desintoxicación mágico o algo peor el polvo mágico que Malyshev usa secretamente para deshacerse de los pliegues de grasa obstinados en la cintura. O tal vez De hecho, todo es completamente diferente. Y envolturas milagrosas, verdes La dieta de café o polen de kumquat es realmente mágica maneras de perder peso sin actividad física, que por alguna razón �Tu entrenador está en silencio? �Es posible perder peso sin deportes, tal vez realmente todas las fuerzas del universo están listas para ayudarlo en los negocios deshacerse de los kilos de más? Ay y ah. Detente en esto sueños estériles

Este artículo trata sobre algo más. Y no voy a llamar comprar un producto en particular o creer en otro milagro.

En cambio, quiero compartir contigo seco y información basada en evidencia sobre cómo perder peso sin ejercicios

Como verá, esto es bastante simple, pero hay una desventajas El hecho es que perder peso puede conducir a la desaparición exceso de grasa, pero el exceso de piel no va a ninguna parte. Entonces Por lo tanto, al final de este artículo, sabrá cómo perder peso sin ejercicios físicos, al tiempo que mejora la calidad composición corporal, que no es menos importante que los números en las escalas. Bien estas listo Entonces comencemos.

�Cómo perder peso sin hacer ejercicio?

Cómo perder peso sin hacer ejercicio

�Cómo crees que funciona?

  • �La llamada “dieta adecuada para bajar de peso”?
  • Dieta baja en carbohidratos? Bajo en azúcar? No contiene sin gluten? Paleo?
  • �Algún suplemento alimenticio para quemar grasa?
  • Todo lo anterior?

O tal vez ninguno de los anteriores? Ninguno de estos elementos. asegura que realmente pierdas peso.

Qué es: deficiencia calórica.

Es decir, consuma menos calorías de las que quema.

Usted ve, el mecanismo principal aquí es la energía. equilibrio, que es la relación entre la cantidad de energía, que consumes y quemas. Unidades que se usa para indicar el balance de energía: estas son calorías. La cantidad de energía necesaria para calentar un kilogramo agua en un grado Celsius.

es importante entender cuál es el balance energético, porque determina cómo cambia el peso corporal con el tiempo tiempo (y cuántas calorías debe comer).

El equilibrio energético solo determina el peso corporal y La cantidad de calorías que debe comer.

Verás, “el secreto que tu entrenador personal te está ocultando” es como sigue:

  • Debes quemar más energía de la que comes para lograr Pérdida de peso significativa.
  • Debes consumir más energía de la que quemas para poder lograr un aumento de peso significativo (como grasa y músculo).

Ahora, si desea volver al comienzo del artículo y para ver si fue escrito hace diez años, sepa:

Si dirige su atención a los estudios metabólicos para el siglo pasado, encontrará que cada reflexivo y investigación sólida sobre pérdida de peso, que incluye numerosos metaanálisis y revisiones sistemáticas identificadas que deberíamos gastar más energía de la que consumimos logrando una pérdida de peso significativa. En el campo de la ciencia metabólica, no se trata solo de viejas noticias, es una base indispensable de disciplina, como el hecho de que la tierra es redonda.

Es por eso que cada año se cuestiona la eficiencia. dietas bajas en calorías, que mientras tanto siguen siendo populares, Por eso no reciben reconocimiento científico. No tu no puedes “adelgazar si no comes migajas” o “cambiar su metabolismo “gracias a los alimentos con calorías negativas y los que queman grasa “.

Puedes comer menos calorías de las que quemas.

También vale la pena señalar que los culturistas cuya vida gira manipulando la composición corporal, use estos simples principios científicos, durante décadas sistemáticamente aumentando y disminuyendo el nivel de grasa en el cuerpo.

Por lo tanto, lo principal es lo siguiente:

Estudios de procesos metabólicos durante 100 años. demostrado que el balance energético es sin duda actúa de acuerdo con la primera ley de la termodinámica, y él Es el mecanismo principal que regula el peso corporal.

Esto no significa que necesite contar calorías para perder peso, pero usted debe comprender la relación entre la ingesta de calorías y su gasto, aumento de peso y su pérdida.

Entonces, ahora que la ley principal está establecida, volvamos a tema de nuestro estudio: pérdida de peso sin físico ejercicios

Cuando piensas en “quemar calorías”, lo que viene a ti la mente?

Entrenamiento, ¿verdad?

Bueno, tu cuerpo quema calorías todo el día, no solo mientras corre o balancea la prensa.

Este concepto se llama “tasa metabólica”, en resumen diciendo que esta es la cantidad mínima de calorías que quemas todos los días (la cantidad mínima de energía que gastar para mantenerse con vida).

Cuando gastas más energía en física actividad de cualquier tipo, incluyendo caminar, correr y jugar bádminton, Esto se llama gasto diario de energía (WEM).

Y una vez que conoces tu WEM, todo lo que tienes que hacer es perder peso es usar mucho menos cantidad de calorías por día.

Por ejemplo, si considera que quema alrededor de 2200 calorías en día, y comiste alrededor del 75% de esta cantidad, o ~ 1,650 calorías, entonces perderás medio kilogramo por semana. Lo que sea si está involucrado en actividad física o no.

Esta técnica se llama creación de energía o deficiencia. calorías, ya que significa que su ingesta de calorías (alimentos) es insuficiente para las necesidades de tu cuerpo. Entonces el cuerpo comienza a gastar reservas de grasa para llenar el déficit energía Por cierto, los alimentos individuales que comes no no tiene nada que ver con eso

La verdad es que los alimentos no tienen especial propiedades que contribuyen a la pérdida de peso. Ellos mismos no pueden hacerte gordo o flaco.

Qué alimentos realmente valen la pena consumir, porque en ellos contiene una cantidad diferente de calorías y proteínas, carbohidratos y grasas, lo que significa que algunos alimentos contribuyen más pérdida o aumento de peso que otros.

Observe que dije “más propicio” en lugar de “obligatorio para el uso “o” está prohibido, o algo así, porque si sabes ajustar y equilibrar la cantidad consume calorías adecuadamente, puede comer cualquier cosa y mientras pierde peso.

Es difícil de creer, pero ahora entiendo el principio de lo asombroso fenómenos cuando un profesor como experimento perdió 12 kg durante 10 semanas y al mismo tiempo se apoyó en batidos de proteínas, refrigerios poco saludables, cereales dulces y galletas.

Y la experiencia del tipo que perdió 25 kilogramos y al mismo tiempo comió solo porciones cuidadosamente pesadas de comida rápida de McDonald’s por seis meses

Querían demostrar un punto simple pero muy importante:

Si constantemente consumes menos calorías de las que quemas, Perderá peso incluso si estas calorías provienen de alimentos poco saludables.

Por lo tanto, un estudio realizado por científicos de la Universidad de Duke, no encontró diferencias en la pérdida de peso entre sujetos, consumiendo 4% y 43% de calorías del azúcar.

Los mismos hallazgos se reflejaron en otro estudio, a este veces en manos de científicos del Scottish University College Reina Margarita

Otro estudio realizado por científicos de la Universidad de Maastricht reveló que cuando se encuentra en los alimentos por igual de calorías, proteínas y fibra, no importa cómo perder peso, con una dieta alta azúcar o bajo.

Por lo tanto, cuando se habla de pérdida de peso, el énfasis siempre debe estar en calorías El final de la historia.

Problemas para perder peso sin hacer ejercicio

Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio

Ya mencioné que puedes adelgazar fácilmente sin hacer ejercicio físico. hacer ejercicio, pero aún así esta no es la mejor manera de perder peso.

La razón es simple:

Pierdes peso no solo lo que se relaciona con la grasa. Usted es perder masa muscular, dependiendo de lo que comas.

Y cuanto más músculo pierdas, más lento será tu metabolismo y el sistema inmunitario es más débil y peor te ves en el espejo (flacidez exceso de piel, ¿recuerdas?

Es por eso que su objetivo no solo debe ser simplemente “perder peso” y “perder grasa, no músculo”. Esto es en lo que estás Realmente quiero.

Y este es el momento en que, en teoría, pueden ayudarte ejercicios Esta es la única forma de lograr realmente lo deseado objetivos junto con la dieta.

Y este no es ningún tipo de entrenamiento, sino entrenamiento de fuerza. Disponible en mente levantamiento de pesas, no cardio.

Cuando combinas los ejercicios de fuerza correctos con los adecuados dieta, entonces los resultados pueden superar todas las expectativas.

Al mismo tiempo, puede ganar masa muscular y fuerza, y al mismo tiempo Es hora de perder grasa. Puedes construirte una nueva el cuerpo

Esto no quiere decir que el cardio no pueda ayudarlo a perder peso más rápido. Quizás, pero estos ejercicios contribuyen a la pérdida de masa muscular.

Echemos un vistazo más de cerca a ambos lados de esta moneda.

Entrenamiento con pesas y pérdida de peso

Si la investigación muestra claramente que el levantamiento de pesas se está acelerando pérdida de grasa, ¿por qué generalmente se asocia con “sacudidas” y no “con perdiendo peso?

Bueno, la mayoría de las personas no recurren al levantamiento de pesas cuando quiere perder peso por una buena razón:

Esta es una mala forma de perder peso … pero una forma fantástica deshacerse del exceso de grasa más rápido, mientras mantiene o incluso aumenta Los músculos

Investigación realizada por científicos de la Universidad de Duke Se ilustra perfectamente. Los investigadores estudiaron a 196 hombres y mujeres de 18 a 70 años y las dividen en tres grupos:

  1. Entrenamiento de fuerza

Estos voluntarios practicaron tres días a la semana y realizaron 24 complejo para entrenamiento usando simuladores. Cada el entrenamiento duró aproximadamente una hora.

  1. Entrenamiento aeróbico

Estos voluntarios trotaban 3 días a la semana con moderados intensidad durante aproximadamente 45 minutos por sesión.

  1. Ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos.

Estos sujetos hicieron los dos ejercicios anteriores, algo común El tiempo de ejercicio por semana fue de poco más de 5 horas.

�Y qué piensas, cuyos resultados después de ocho meses fueron es mejor?

Si respondiste “tercer grupo” … entonces estás equivocado. Lo mejor los resultados mostraron el segundo grupo (que solo hizo cardio). PERO este también es el único grupo que ha perdido músculo masa

Cuando los investigadores observaron la composición corporal en lugar del peso, descubrió que las cosas estaban mejor en el tercer grupo. Ellos son redujo la cantidad de grasa y ganó músculo.

Estos resultados son consistentes con varios otros estudios, así como también recrear una imagen muy clara:

Si quieres perder el exceso de grasa más rápido y ahorrar, o incluso obtener músculo, luego elija el entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

Elija levantamiento de pesas y cardio, y luego usted perderá grasa más rápido y tal vez incluso aumente la masa muscular masa

Ejercicios cardiovasculares y pérdida de peso.

Entrenamiento para adelgazar Cradio

�Qué hace la mayoría de las personas cuando quieren perder peso?

Haga una dieta natural, pero ¿qué más?

Comienza a practicar cardio. Esto es trotar, nadar y ciclismo y todo eso.

Todo esto está bien, pero desafortunadamente es una ejecución simple. El ejercicio cardiovascular no garantiza la pérdida de peso.

De hecho, muchas personas incluso comienzan a aumentar de peso, lo cual no es increíble teniendo en cuenta cuántas personas con sobrepeso son más tienden a quemar calorías en lugar de abordar fitness.J

Aquí hay dos razones principales:

Es muy fácil comer las calorías que quemar

�Adivina cuánta energía se gasta en una carrera de media hora?

Para aquellos que pesan 68 kg, esto es aproximadamente 400 calorías.

Y adivina lo fácil que es volver a usarlos inmediatamente con comida?

Uno solo tiene que comer un puñado de nueces, yogurt y una manzana. O si tu no en una dieta, entonces esta es una galleta con chispas de chocolate con una taza de leche.

Y no estoy insinuando que deberías dejar de comer nueces, yogur, manzanas o galletas. Si quieres perder peso, solo los ejercicios de cardio no te ayudarán a quemar lo suficiente calorías

Si come demasiado, no se requiere cardio. Te ayuda a perder peso.

Tu cuerpo se ajusta al flujo más bajo calorías

La razón más común por la que las personas se detienen perder peso es bastante simple: está comiendo en exceso.

Es muy fácil comer accidentalmente demasiadas calorías (y aquí por qué)

Incluso si no cometes los “errores de novato” que conforman la mayoría de los problemas con la pérdida de peso, puede confundirse esto es lo que:

Los estudios demuestran que cuando hay un déficit de calorías, El cuerpo busca aumentar la eficiencia energética. Esto significa que con el tiempo, cada vez menos energía necesario para continuar realizando los mismos tipos sesiones de entrenamiento

La mayoría de la gente no sabe esto: piensan que se queman más energía de la que realmente son y por lo tanto piensan que puede comer más de lo que realmente necesita.

Y cuando se detiene la pérdida de peso, las personas comienzan a aumentar Número de ejercicios cardiovasculares.

Esto puede aumentar suficientemente el consumo de energía para aumenta la pérdida de peso, pero también acelera la pérdida muscular, así como una desaceleración en el metabolismo.

Es por eso que generalmente recomiendo minimizar el cardio cuando dieta Es decir, cuanto menos cardio hagas durante la pérdida de peso, tanto mejor.

Resultados de perder peso sin ejercicio

Pérdida de peso sin ejercicio

Perder peso sin ejercicio es fácil.

Coma significativamente menos calorías de las que quema y, voila, usted perderá peso

El problema, sin embargo, es que junto con el peso desaparecerá y parte de la masa muscular, y este no es el peso que desea a perder

Por eso deberías pensar en “mejorar la composición corporal”, no en “Perder peso”. Y hacer el ejercicio mínimo absoluto requerido para mantener la masa muscular durante la dieta.

Y, afortunadamente, no hay muchos ejercicios para hacer. Una pareja intensos entrenamientos de levantamiento de pesas a la semana harán maravillas (¡y te ayudaré a decir adiós a la grasa más rápido!).

Fuentes:

�Cuál es la mejor manera de perder peso sin hacer ejercicio?

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