La mejor frecuencia cardíaca para quemar grasa: fórmula de cálculo correcta

Para alcanzar su peso ideal, muchas personas entrenar y tratar de mantener una dieta. Sin embargo, para estos entrenamientos fueron buenos, necesitan caer en Una zona de frecuencia cardíaca específica. Sin esto, puedes volverte más fuerte, pero no es necesario perder un par de kilos de más. Pero �Cuál debería ser el pulso óptimo para quemar grasa? Cheque �Estás en la zona de pérdida de peso adecuada, realizar ejercicios aeróbicos

• Ten cuidado Conozca su ritmo cardíaco máximo permitido: él diferente para mujeres y hombres
• Pulso quemagrasas
• Zonas de frecuencia cardíaca
• Zona de quema de grasa
• Manténgase al día con su ritmo cardíaco personal

Ten cuidado Conozca su ritmo cardíaco máximo permitido: él diferente para mujeres y hombres

La frecuencia cardíaca o el pulso es la cantidad de contracciones que tu corazón lo hace en un minuto. Lo más bajo es cuando estar en reposo, ya que tu cuerpo necesita menos sangre Frecuencia cardíaca normal en reposo: entre 60 y 100 latidos / m (latidos por minuto), para la mayoría de las personas es 60-80 latidos / m

Es mejor calcular el pulso del estado de reposo inmediatamente después despertando mientras todavía estás en la cama. Palpitaciones con la edad en reposo cambiará a medida que el músculo cardíaco debilitándose, pero de todos modos necesita conocer las indicaciones básicas. En caso de cambios repentinos o saltos, debe consultar a un médico, por lo que cómo puede significar problemas de salud.

Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardíaco aumenta, A medida que el corazón bombea más sangre y oxígeno a través del cuerpo. Hay un límite para las cargas útiles a exponer El cuerpo incluso con la quema de grasa. Se llama maximo frecuencia cardíaca (CP máxima) y es mejor no excederla nunca. La frecuencia cardíaca máxima cambia con los años, se puede calcular tomando su edad desde 220.

Pulso quemagrasas

�A qué pulso se quema la grasa en mujeres y hombres? Lo mas el intervalo efectivo es entre el valor de reposo y el máximo valor Si su objetivo es perder peso, es importante hacer esos ejercicios que elevan su ritmo cardíaco a zona en la que las calorías se quemarán tanto como sea posible: pulse con Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa para lograr un valor que, como generalmente se encuentra dentro del 75-85% de su máximo, y Se puede lograr a través de ejercicios vigorosos realizados para intervalos cortos A continuación encontrará cómo calcular su frecuencia cardíaca para quema de grasa durante el entrenamiento, así como en los indicadores de tiempo diferentes tipos de actividades

Es importante tener en cuenta que si no está en la mejor forma y no he estado practicando durante mucho tiempo, luchar inmediatamente por este pulso no es vale la pena Antes de alcanzarlo, dedica suficiente tiempo a entrenamiento, deje que el pulso durante el entrenamiento moderado sea moderado. Comience con el 60% de la frecuencia cardíaca máxima y aumente gradualmente con este punto Si esto es demasiado agotador para ti, baja tu objetivo valores hasta 50%. No es tan difícil y se logra fácilmente, para por ejemplo, cardio en forma de una caminata rápida con la cual La mayoría de las personas pueden hacerlo fácilmente.

Si desea lograr el máximo efecto, el pulso con Los ejercicios cardiovasculares deben recibir atención especial. Para ejercicios de fuerza, digamos, no será tan importante. De acuerdo a desde la intensidad del ejercicio y el ritmo cardíaco hasta ella en todo momento, el cuerpo reaccionará de manera diferente. Después de alcanzar de cierto valor, comenzará a quemar grasas y calorías. Si realiza ejercicios por debajo de este valor, tu cuerpo se fortalecerá, pero es poco probable que lo ayuden a perder peso. Así que no te sorprendas si vas a dar largos paseos o haces ejercicio con una carga moderada, y no afecta el peso, no es un régimen Entrenamiento cardiovascular.

Es necesario calcular el pulso: hay varias zonas del corazón. ritmo que puedes lograr durante el entrenamiento. Cual De estos, debe guiarse, dependiendo de sus objetivos. La calculadora y la fórmula ayudarán a determinar cuál debería ser el pulso. Cálculo de la frecuencia cardíaca para quemar grasa. Entonces, ¿cómo debería ser la frecuencia cardíaca? quema de grasa?

Zonas de frecuencia cardíaca

Descubra los valores para sus zonas de frecuencia cardíaca con este herramienta [tipo de enlace allí]

Zona de quema de grasa

Si alguna vez has ido al gimnasio, seguro que escuchado o incluso vio tablas de simuladores que muestran zona de quema de grasa Como regla, coincide con el 1er y 2do zonas (50-65% CP máximo), que se puede lograr con moderado cargas Debido al nombre, muchas personas están seguras de que El nivel de actividad física es ideal para bajar de peso. Al final después de todo, quieres perder peso al perder grasa, ¿verdad?

No te dejes engañar por esto, porque a pesar de el nombre, específicamente para bajar de peso, esta área está lejos de ser la mejor, ya que la mayoría de las calorías no se gastan en “zona de quema de grasa”, y en anaeróbico. Entonces, ¿por qué se llama ella? quema de grasa? Todo porque en este intervalo se quemó Las calorías se toman principalmente de la grasa. Esto no cambia el hecho de que el general calorías quemadas a este nivel físico actividad, mucho más baja que en la cuarta zona. Y perder peso en al final, es lo más importante, sin tener en cuenta dónde estas calorías: esta es la mejor zona de frecuencia cardíaca para quemar gordo

Para aquellos que quieren perder peso, hay otro aspecto útil. entrenamiento en la cuarta zona. Debido al alto nivel de carga cardíaca no puede proporcionar a los músculos suficiente oxígeno y sangre, lo que lleva a su agotamiento. Para restaurarlos, tu el cuerpo bombeará activamente sangre oxigenada hacia ellos incluso después de que hayas terminado. Entonces lo harás quemar calorías incluso mientras descansa. Esto se llama poscombustión o Efecto EPOC (consumo adicional de oxígeno después carga).

Es por eso que la cantidad de calorías quemadas en la cuarta zona es mucho más alto que el volumen quemado durante el entrenamiento con poca carga, tipo de carrera fácil. Dr. Felian et al. Estudió en 1997 El impacto del entrenamiento bajo (primera zona) y alto (tercera a cuarta zonas) cargando sobre el efecto de EPOC. Ambos grupos probado quemó 500 calorías, el grupo que realizó entrenamientos con carga alta, recibió una respuesta EPOC mayor que el grupo con cargas más bajas (9.0 litros, 45 calorías frente a 4.8 litros, 24 calorías).

La postcombustión conduce a la aceleración metabólica del cuerpo, durando hasta 24 horas. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, Cuantas más calorías se queman durante el descanso. Esto es lo que la verdadera ganancia de hacer lo mejor en clase es el gasto calorías incluso durante el período inactivo. Por lo tanto, zona anaerobia más efectivo para bajar de peso.

Manténgase al día con su ritmo cardíaco personal

Si desea aprovechar al máximo sus entrenamientos, preste atención a la frecuencia cardíaca: el pulso debe ser apropiado El entrenamiento a una frecuencia cardíaca demasiado baja no ayudarlo a perder peso, y entrenar demasiado alto puede ser peligroso Para seguir determinar el ritmo del corazón durante clases, solo puede usar un monitor de ritmo cardíaco o una pulsera de ejercicios, o detenerse durante el ejercicio y medir su ritmo cardíaco a mano, poniendo tus dedos en tu muñeca.