A los 75 años, Frank Zane todavía se ve impresionante y él puede dar muchos consejos originales basados en en busca de la excelencia experiencia de vida. Compruébalo Las últimas ideas sobre cómo puedes mantener tu cuerpo en forma por muchos años
Cada deporte tiene sus propias leyendas, y Frank Zane representa el escalón más alto de culturistas de la era dorada. Muchos de acuerdo en que él es el dueño único de la más bella cuerpos de todos los tiempos. A diferencia de los 100-150 kilogramos actuales campeones de culturismo, Zane nunca pesó más de 90 kilogramos durante los años de su carrera deportiva. A pesar de esto, él recibió tres títulos “Mr. Olympia” y es uno de los pocos derrotó a Arnold.
El atractivo de Zane se debe principalmente a su físico. Desarrolló las proporciones de la estatua griega e incluso escribió un libro sobre simetría A diferencia de los culturistas modernos como Hit, Coleman o Cutler, cuyos cuerpos son absurdamente enormes, Zane personifica a la persona simple que cambió el paradigma culturismo con énfasis solo en la masa, girándola hacia un lado Pura estética.
Después de la reciente aparición de una categoría competitiva. culturistas con bajo peso, quedó claro que Zane estaba por delante de su tiempo También es una de las personas más lindas y sinceras, que alguna vez has conocido.
Durante un descanso en su trabajo de entrenador, decidió descansar y comparta con la revista Train algunos de los conocimientos adquiridos en a lo largo de tu vida. Aquí hay algunas recomendaciones de Zane, basado en su propia experiencia. Usa sus consejos para haz tu cuerpo atractivo en los años venideros.
- �Qué aminoácidos tomó Frank Zane?
- El rey de la simetría habla de la simetría correcta.
- Mejorando la nutrición para el crecimiento muscular
- La verdad sobre el estiramiento
- La distribución de ejercicios más eficiente.
- Los parámetros de Frank Zane durante su carrera:
- Mientras Frank Zane está entrenando ahora
- �Qué aminoácidos tomó Frank Zane?
- El rey de la simetría habla de la simetría correcta.
- Mejorando la nutrición para el crecimiento muscular
- La verdad sobre el estiramiento
- La distribución de ejercicios más eficiente.
- Los parámetros de Frank Zane durante su carrera:
- Mientras Frank Zane está entrenando ahora
�Qué aminoácidos tomó Frank Zane?
Ya en la década de 1970, ya tomé una gran cantidad de estos aminoácidos como el triptófano y la arginina que solo ahora se están convirtiendo popular Toda esta pasión por una dieta baja en carbohidratos, entonces popular hoy fue algo familiar para mí. Yo tenia un deseo es tener más tiempo para aumentar de peso, no gastarlo en entrenamientos demasiado difíciles cuando me estaba preparando competencia Esta estrategia siempre me ha dejado demasiado. lesiones que aún sufro hoy. Hay dos tipos pesos pesados: aquellos que quieren obtener mucho y rápido y aquellos que quieren hazlo lentamente y por mucho tiempo. La última opción es mucho más inteligente.
El rey de la simetría habla de la simetría correcta.
De lo que la mayoría de la gente habla no es de la simetría. Esta es la simetría de un culturista. No hay tal cosa como Simetría perfecta entre las partes inferior y superior del cuerpo. Esto no es La simetría es proporcionalidad. Los grandes parecen proporcional, porque posan rectas. Si divide sus cuerpos verticalmente en dos partes, verás La diferencia entre el lado derecho e izquierdo.
Nunca hice eso, y evité las poses en las que la izquierda y los lados derechos se ven similares, aunque la gente suele decir que yo Muy simétrico. De hecho, mis lados izquierdo y derecho nunca han sido iguales, definitivamente no son simétricamente emparejar Pero como todos dijeron que tengo esto simetría, solo mostré mis puntos fuertes y nunca No posó de lado. Aprendí esto de Bill Pearl.
Perfección inalcanzable
Siempre tendrás problemas si lo intentas asigna un número a cada parte de tu cuerpo. Incluso en competiciones de este no lo hagas En cambio, tomé fotografías y las estudié. Todo esto tonterías cuando el tamaño de su cuello, brazos y pantorrillas debe ser el mismo, simplemente ridículo Si quieres, puedes escribir algunos números, pero al final del día, solo importará lo que la gente vea. Usted es Debería crear una ilusión perfecta.
Mejorando la nutrición para el crecimiento muscular
Logros relacionados con aminoácidos y antioxidantes He estado estudiando esto por muchos años y siempre Eran conscientes de lo que estaba sucediendo en esta área. Sin embargo no Los principales cambios que revolucionarían la nutrición no son sucedió Como suplemento dietético, lo he usado durante muchos años. una mezcla que consiste en una cantidad igual de clara de huevo y suero porque la proteína del huevo tiene más sodio y menos calcio y viceversa en suero. Estos son los dos más biológicamente proteína disponible, que a veces uso como un sustituto rápido comida si tengo prisa.
No hay magia aqui
La gente siempre me pide que cree un programa de nutrición para ellos, como como si hubiera una rutina mágica que mantengo en secreto. La verdad es que todo se vuelve efectivo si se le da suficiente tiempo Me gusta mostrarle a la gente cómo hacerlo. correcto porque la organización y capacidad correctas aislar diferentes grupos musculares son cruciales. Flujo de sangre debe ingresar a los músculos para su desarrollo.
Este año cumpliré 75 años, y ya no entreno tan duro debido a lesiones, pero todavía encuentro maneras de aumentar mi resistencia. En su mayor parte, esto es exitoso gracias a adjuntar el expansor a los bloques de carga, de modo que la carga aumenta a medida que se acerca al final del movimiento.
La verdad sobre el estiramiento
Cuando trabaje en una parte específica del cuerpo, debe hacer aproximadamente diez estrías diferentes para esta parte entre series. Cada el estiramiento debe durar 15-20 segundos. Después del acercamiento, naturalmente querer relajarse y dejar caer el pulso. Esto es perfecto para recuperación, mientras descansa durante el estiramiento, y esto ahorra mucho tiempo y te mantiene en buena forma. Adios mis clientes estirar, les aconsejo que se animen mentalmente: “Yo flexible y puede estirarse aún más “.
Tráelo al final
La razón principal por la que las personas pierden la motivación para entrenar es es que nadie controla su progreso. Así es como yo Veo este ciclo: se atiborra el Día de Acción de Gracias, que dura de diciembre a mediados de enero. En este periodo ellos Hay una motivación para ponerse en forma. Comienzan a menudo entrenar en gimnasios abarrotados, esto dura hasta febrero o Marzo En este momento, el clima se calienta, por lo que salen de gimnasios y continuar participando en la calle usando diferentes ejercicios, mientras deja de obtener resultados reales.
La mayoría de las personas se motivan debido a de sus deficiencias, pero esto no ayuda a mantener la motivación en más lejos Siempre serás infeliz. Comenzarás a moverte dirección inversa Perderá forma, no al revés. La única salida en esta situación es motivarse, habiendo tenido éxito
La distribución de ejercicios más eficiente.
Lo más exitoso para mí fue la triple distribución, en la cual el primer día, se realizan pull-ups para la parte superior del cuerpo, durante el segundo – ejercicios para las piernas, el tercero – flexiones. Es necesario realizar de acuerdo con dicho sistema: enfoque, descanso, enfoque, acercarse, descansar. Nunca ejercite la parte superior de su cuerpo dos días debajo fila, de lo contrario agotarás los músculos de los hombros. Ejercicios excesivos para la parte superior de tu cuerpo puede ser malo para ti. Mientras eres joven puede salirse con la suya, pero finalmente es negativo Los resultados demostrarán su valía.
Los parámetros de Frank Zane durante su carrera:
- Altura: 175 cm.
- Peso de competencia: 84 kg
- Peso en transición: 91 kg.
- Manos: 46 cm
- Cuello: 43 cm
- Pecho: 130 cm.
- Cintura: 74 cm
- Caderas: 66 cm
- Caviar: 42 cm.
Mientras Frank Zane está entrenando ahora
Ahora entreno dos veces por semana. Primer día estoy trabajando en parte superior del cuerpo, y el segundo por encima de las piernas. Yo también camino mucho Disparo tiro con arco y entreno un poco a mis clientes. Y con todo esto yo Ya no lo hago.
Memorias de Arnold
Durante Olympia 1980, Arnold expuso solo un lado su cuerpo e ignoró las peticiones de los jueces. Al final ellos le permitió mostrarse de esa manera y terminó se convirtió en un ganador. Si puede tomarlo usted mismo decisiones que mereces ganar.