La dieta de Pierre Ducan para bajar de peso

La dieta de Ducan es reconocida como una de las más populares y efectivas. dietas mundiales, basadas en el principio del consumo primario Alimentos proteicos. La base proteica de la dieta solo se puede combinar con ciertos productos y estrictamente de acuerdo con el calendario de las etapas de pérdida de peso.

  • La esencia de la dieta. �Por qué alimentos proteicos?
    • Ventajas y desventajas del sistema Ducan.
  • Etapas de la dieta Ducan
    • La primera fase de la dieta Dukan: ataque (ataque)
    • La segunda etapa de la dieta Ducan: Crucero (Alternancia)
    • La tercera etapa de la dieta Ducan: consolidación (fijación)
    • La cuarta etapa de la dieta Ducan: estabilización
    • Cambio al sistema de potencia Ducan

La esencia de la dieta. �Por qué alimentos proteicos?

La elección de la base de la dieta se explica de manera bastante lógica: en primer lugar, Las proteínas saturan el cuerpo durante mucho tiempo y su digestión requiere grandes costos de energía, y en segundo lugar, las proteínas apoyan el volumen muscular y resistencia corporal

Este principio también tiene un lado negativo: una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas provoca la liberación de toxinas, por lo tanto, para su eliminación requiere cantidad significativa de agua Sin embargo, la retención de agua en el cuerpo conducirá a un aumento en el peso corporal, lo que reducirá la objetividad Resultados de la dieta. En este sentido, el uso de alimentos salados. detener o reducir significativamente (p. ej. los hipotónicos no pueden ser completamente excluidos del uso de sal).

Necesita beber mucho, pero es mejor hacerlo en porciones pequeñas y a menudo, en este caso, el cuerpo absorbe mejor el agua. Primero el tiempo es bastante difícil para acostumbrarse a beber agua corriente, por lo tanto, 2 litros de la norma requerida también incluyen infusiones, decocciones, achicoria y otras bebidas sin azúcar. Decocciones son preferibles al café o al té negro.

Ventajas y desventajas del sistema Ducan.

Ventajas:

  • alta eficiencia debido a la combinación óptima de rápido pérdida de peso y preservación muscular;
  • falta de estrés asociado con graves limitar y contar calorías, lo que reduce riesgo de interrupciones en la dieta;
  • falta de hambre constante que distingue La mayoría de las dietas.

Desventajas

  • inaplicabilidad del sistema en casos individuales. La dieta de Ducan no es Adecuado para vegetarianos, mujeres embarazadas y lactantes, así como adolescentes debido a hábitos alimenticios;
  • deficiencia de micronutrientes y vitaminas como resultado de nutrición desequilibrada (casi monoproteica);
  • El alto costo de los alimentos dietéticos (por ejemplo, ricos en proteínas mariscos).

Etapas de la dieta Ducan

El sistema Ducan incluye varias etapas (pasos), cada una de los cuales se caracteriza por un menú y duración específicos, por lo tanto, el valor máximo posible de pérdida de peso.

La duración total de la dieta depende de la cantidad de exceso de peso, pero las características individuales influyen fuertemente en el resultado organismo

Las dos primeras etapas de la dieta ayudan a perder peso, y las etapas finales. – Finalmente apruebo el resultado.

La primera fase de la dieta Dukan: ataque (ataque)

La esencia del escenario es tomar al cuerpo por sorpresa. El uso de alimentos casi exclusivamente proteicos. Adaptación organismo para digerir alimentos de estructura más compleja ocurre con el tiempo, lo que te permite perder peso Esta etapa parece ser la más productiva. Pérdida de peso rápida un promedio de 2-4 kg debería servir como incentivo para más siguiendo los principios de la dieta. Vale la pena recordar que detenerse en esto la etapa puede provocar el mismo aumento de peso rápido, como el cuerpo tratará de sobrellevar el estrés que le es familiar camino.

El exceso de peso de 5, 10, 15, 20 y 25 kg sugiere tal Duración del ataque: 2, 3, 4, 5 y 7 días, respectivamente.

Ejemplo de un menú diario en la primera etapa de la dieta:

  • Desayuno: tortilla baja en grasa con una rodaja de pescado; té de achicoria o el cafe
  • Almuerzo: pollo o ternera hervida (al horno).
  • Cena: yogurt, kéfir (bajo en grasa) o pescado.
  • Un refrigerio (si es necesario) puede consistir en mariscos o un pequeño trozo de queso.

La segunda etapa de la dieta Ducan: Crucero (Alternancia)

A pesar del nombre romántico, esta etapa será algo Más difícil que el primero. El cuerpo ya se ha adaptado al nuevo sistema. nutrición, como resultado de lo cual la pérdida de peso ocurrirá más lentamente. En como compensación en esta etapa, Ducan propone alternar alimentos proteicos con vegetales, resultando en una variada Menú apetitoso.

Cualquier verdura distinta de las que contienen grandes cantidades Se permiten los carbohidratos (maíz, papas, guisantes). Se cree que en la etapa de crucero, los 72 productos proteicos se agregan al total una puntuación de 28 verduras y – un punto obligatorio – salvado.

El principio general del paso es alternar verduras y proteínas. cada 3-5 días

La duración del “Crucero” con un exceso de peso de 5, 10, 15, 20 y 25 kg. serán 15, 50, 85, 120 y 155 días, respectivamente. Media El valor de la pérdida de peso en la segunda etapa es de aproximadamente un kilogramo por semana. De hecho, se establece la tasa óptima de pérdida de peso, lo que reduce riesgo de pérdida del tono de la piel.

La tercera etapa de la dieta Ducan: consolidación (fijación)

La tercera etapa de la dieta se caracteriza por un retorno gradual a La dieta habitual de alto grado. A la lista de “dieta cientos” se agregan pasta (de trigo duro), papas, pan, arroz (mejor – marrón), aceite vegetal (por ejemplo, oliva), frutas (excluyendo plátanos y uvas).

Como un incentivo para la paciencia y la perseverancia en esta etapa. Puedes usar dulces un poco. Aunque es mejor reemplazarlos no frutas menos sabrosas y frutos secos.

El uso de avena continúa siendo obligatorio durante este período. salvado (la tasa diaria es de 2-3 cucharadas) y exclusivamente alimentos con proteínas en un día de la semana.

Ejemplo de un menú de “consolidación”:

  • Desayuno: 200 gramos de requesón o un vaso de yogur, huevo duro, te
  • Almuerzo: verduras (guisadas), pescado bajo en grasa, caldo (o té).
  • Cena: carne a la parrilla, sopa de verduras.

Como bocadillos, se puede usar como alimento proteico (queso y etc.) y frutos secos.

Duración de la etapa: la cantidad de exceso de peso multiplicado por diez (por ejemplo, con 5 kg la etapa dura 50 días).

La cuarta etapa de la dieta Ducan: estabilización

La cuarta etapa es la fijación. Esta línea de meta regresa a la dieta de la primera etapa, ya que incluirán productos que están permitidos para esta etapa, pero está directamente relacionada con las otras dos, como el salvado de avena debe incluirse en la dieta (como durante Cruise y Consolidación) y nutrición monoproteica a la que solo debe adherirse una vez a la semana (como Consolidación).

El punto obligatorio de la etapa final es físico. actividad

Un ejemplo de un menú durante la etapa final de la dieta Ducan:

  • Desayuno: yogurt (o una rebanada de queso), huevo cocido o jamón (aproximadamente 200 g), café (o té).
  • Almuerzo: paté de pollo o pescado (alternativamente tomar palitos de cangrejo). Se ofrece yogur o queso para el postre. (blanco)
  • Cena: yogurt, huevo, té.

Si se produce un colapso en cualquier etapa de la dieta, entonces esto es completamente no significa que otras acciones sean inútiles y sin sentido. Para volver al canal habitual de “dieta”, necesita la siguiente pareja días para adherirse a la nutrición monoproteica, beber más, estar en aire fresco y dormir lo suficiente. La duración de la etapa es aumentar por unos días.

Cambio al sistema de potencia Ducan

Cambiar a la dieta Ducan es bastante indoloro y sin complicaciones debido a la falta de necesidad de ayunar o fuerte restricciones Los alimentos con proteínas son muy satisfactorios y beneficiosos para los músculos. Al mismo El tiempo de dieta de Ducan no implica el uso de fuertes actividad física para quemar grasa, aunque implica aumento de la actividad física

Tema interesante:

  1. Dieta japonesa
  2. Dieta japonesa 14 días
  3. Dieta proteica para bajar de peso con un menú de muestra para la semana
  4. �Qué son las mono dietas nocivas?

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment