Huevos: lo que necesitas para desarrollar músculo masas!

Huevos en culturismo

�Te gustan los huevos? Veamos por qué los huevos en el culturismo tan importante para su dieta y cómo pueden ayudarlo en construcción muscular!

Contenido

  • Los huevos son el mejor producto de ganancia de masa.
  • El valor nutricional de la proteína de pollo en comparación con la yema: qué a elegir
    • Proteína
    • Yema de huevo
    • Nutrientes: yema de huevo vs. clara de huevo
  • Como comer huevos para el crecimiento muscular
  • Formas de cocinar huevos

Los huevos son el mejor producto de ganancia de masa.

Huevos de gallina para ganar peso

Si los amas, eso es genial, sigue así, sigue adelante lea más el artículo y descubra cuántos huevos se necesitan por día para el crecimiento muscular Será más fácil para usted aumentar la cantidad huevos consumidos y más rápidamente logran el resultado deseado. Si eres una de esas personas a las que no les gustan los huevos o perezoso para cocinarlos, y en cambio prefieren delicioso un batido de proteína de suero, no importa. Después de leer esto artículos, estoy seguro de que los huevos se convertirán en el primer pensamiento en tu cabeza cuando Despierta en la mañana.

El huevo es uno de los más completos, versátiles y productos de ganancia muscular disponibles. Esta jugando un papel importante para garantizar una dieta saludable para todos y Especial para culturistas. Todos sabemos la importancia de la proteína en el proceso. construcción muscular, sin proteínas tus músculos simplemente no para crecer

La proteína es el siguiente elemento más común después del agua, que constituye la mayor parte de nuestro cuerpo. Para los culturistas él el valor es invaluable, ya que durante el entrenamiento pesado muscular las fibras están muy dañadas, y para restaurarlas y fortalecerlas, Se necesita proteína. La dieta del culturista debe hay mucha más proteína presente que una persona común.

Antes de responder la pregunta de cuánto comer huevos al día para ganar masa muscular, necesitas lidiar con el valor nutricional de los huevos.

Porque necesitas entender cuánta proteína necesitas en día para el crecimiento muscular y cuánto obtenemos de los demás productos

Para aumentar de peso, 2-2.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

A partir de esto, ya puede calcular cuántos huevos necesita comer por día. para el crecimiento muscular, pero necesita saber sobre su valor nutricional.

Proteína de la yema y proteína de los huevos para ganar masa

El valor nutricional de la proteína de pollo en comparación con la yema: qué a elegir

�Qué vino antes: pollo o huevo? Creo que el huevo es tan cómo todo este artículo está dedicado a ellos. Otro punto discutible sobre Sobre este tema, ¿qué es la proteína o yema de pollo más saludable?

Los huevos contienen aproximadamente 6 gramos de proteína de alta calidad, por lo que alto que se usa como estándar usando qué otros productos se miden. Los huevos son ricos fuente de vitaminas, incluidas las vitaminas A, E y K, así como una serie de Vitaminas B como B12 (energía), riboflavina y ácido fólico ácido Los huevos también contienen los ocho aminoácidos esenciales, necesario para una óptima recuperación muscular y construcción minerales valiosos como calcio, zinc y hierro.

Los huevos son una excelente fuente de proteínas de alto grado. calidad, que contiene una pequeña cantidad de calorías. Uno un huevo entero contiene ~ 5.5 gramos de proteína y solo ~ 68 calorías. Huevos contienen colina, que es muy importante para el cuerpo humano, ya que No se debe producir en cantidades suficientes. Sin suficiente la cantidad de colina no será otro nutriente – folic ácidos

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de los componentes del huevo.

Proteína

Las claras de huevo son un producto bajo en calorías y bajo en grasas. nutrición Contienen la mayor parte de la proteína de unos 4 gramos, 55 mg de sodio y solo 17 calorías. También incluye 1.3 microgramo de ácido fólico, 6.6 μg de selenio, 2.3 mg de calcio, 3.6 mg de magnesio, 4.9 mg de fósforo y 53.8 mg de potasio.

Yema de huevo

�Por qué los culturistas no comen yema? Las yemas de huevo son esa parte huevos, que contienen colesterol, grasas y grasas saturadas. Y Se cree que son nocivos y que el mijo no encaja en la dieta. Por sin embargo, muchos olvidan que la yema contiene mucha nutrientes, vitaminas liposolubles y grasas esenciales ácidos Una yema de huevo contiene aproximadamente 55 calorías, 4,5 g de grasa y 1.6 g de grasa saturada, 210 0 mg de colesterol, 8 mg de sodio y 2.7 gramos de proteína

En la tabla a continuación y compilada por la base nacional datos de alimentos, compara nutricional sustancias de clara de huevo y yema y el porcentaje de nutrientes totales los valores de todos.

Nutrientes: yema de huevo vs. yema de huevo ardilla

Nutriente Proteína Yema de huevo % de proteína total % total en yema
Proteína 3,6 g 2,7 g 57% 43%
Gordo 0,05 g 4,5 g 1% 99%
Calcio 2,3 mg 21,9 mg 9.5% 90,5%
Magnesio 3,6 mg 0,85 mg 80,8% 19,2%
Hierro 0.03 mg 0.4 mg 6.2% 93,8%
Fósforo 5 mg 66,3 mg 7% 93%
Potasio 53,8 mg 18,5 mg 74,4% 25,6%
Sodio 54,8 mg 8.2 mg 87% 13%
Zinc 0.01 mg 0.4 mg 0.2% 99,8%
Cobre 0.008 mg 0,013 mg 38% 62%
Manganeso 0.004 mg 0.009 mg 30,8% 69,2%
Selenio 6.6 mcg 9.5 mcg 41% 59%
Vitamina B1 0.01 mg 0.03 mg 3,2% 96,8%
Vitamina B2 0.145 mg 0.09 mg 61,7% 48,3%
Vitamina PP 0.035 mg 0.004 mg 89,7% 9.3%
Vitamina B3 0,63 mg 0,51 mg 11% 89%
B6 0.002 mg 0,059 mg 3,3% 96,7%
Ácido fólico 1.3 mcg 24.8 mcg 5% 95%
B12 0.03 mcg 0.331 mcg 8.3% 91,7%
Vitamina a 0 UI 245 UI 0% 100%
Vitamina e 0 mg 0,684 mg 0% 100%
Vitamina D 0 UI 18,3 UI 0% 100%
Vitamina k 0 UI 0.119 UI 0% 100%
Dehidroepiandrosterona y AA 0 94 mg 0% 100%
Carotenoide 0 mcg 21 mcg 0% 100%

Como se puede ver en la tabla, la yema de huevo contiene más nutrientes sustancias, pero, en mi opinión, un huevo entero da un conjunto más completo nutrientes

Hubo diferentes recomendaciones en diferentes momentos. nutricionistas con respecto a qué parte del huevo es mejor. Nuevo El estudio encontró que el consumo moderado de huevo no se lleva Un efecto negativo sobre el colesterol. Regular El consumo de dos huevos por día no afecta el metabolismo de los lípidos humanos y incluso puede mejorarlo.

Los estudios demuestran que las grasas saturadas aumentan colesterol y colesterol dietético en huevos. No menos si tiene enfermedad coronaria u otro problemas cardíacos debido al colesterol alto, recomendaciones permanece igual para ti – limita el consumo colesterol

�Qué pasa con la grasa contenida en los huevos? Te apuro calmar, la proteína no contiene grasa, pero la yema de pollo contiene aproximadamente 5 gramos de grasa, pero solo una pequeña porción saturada (grasa no saludable): aproximadamente 1,6 gramos. Culturistas luchando para desarrollar músculo, debe incluir grasas en su dieta, como los costos de energía durante el entrenamiento son colosales, y estos Los costos deben ser restaurados.

Los huevos contienen colesterol, pero se clasifica como dietético porque No aumenta el colesterol en la sangre. Huevos fáciles digerido y asimilado, extremadamente útil, y son una parte integral de una dieta equilibrada para culturistas

Como comer huevos para el crecimiento muscular

Huevos para ganar masa muscular

Ahora volviendo al tema principal: cuánto necesita comer huevos al día para ganar masa muscular?

6 proteínas y 2 yemas en la mañana proporcionarán su organismo

  • 26,5 gramos de proteína
  • Ni un solo gramo de carbohidratos
  • 5.23 gramos de grasa, de los cuales 2.7 gramos son grasas insaturadas (grasas saludables)
  • 153 calorías

Y si calculó correctamente cuántas calorías (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas) que necesita, luego puede determinar cuántos huevos puede comer un atleta por día, es decir, usted. No hay un número mágico o una forma de hacer huevos que ayudarían desarrollar músculo más rápido Lo principal es mantener el equilibrio energético, es decir, consuma más calorías de las que consume y cumple La proporción de macronutrientes en la dieta: 50% – carbohidratos, 40% – proteínas, 10% – grasas saludables.

Y a continuación encontrará un ejemplo de aumento de la ingesta calórica.

+ Plato de avena, 1 plátano y 2 cucharadas de linaza aceites

  • 39 gramos de proteína
  • 78 gramos de carbohidratos
  • 48 gramos de grasa, solo 4 gramos de ellos son grasas saturadas (nocivas gordo)
  • Un total de 900 calorías.

= La receta anterior tres veces al día es igual a

  • 117 gramos de proteína
  • 234 gramos de carbohidratos
  • 144 gramos de grasa, solo 12 gramos de grasa saturada
  • Total 2700 calorías

+ Barra de proteína entre uno de los tres comidas altas

  • 24 gramos de proteína
  • 38 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de grasa, 3.5 gramos – saturados
  • Calorías totales: 295

= Total:

  • 141 gramos de proteína
  • 272 gramos de carbohidratos
  • 149 gramos de grasa, 15.5 de los cuales están saturados
  • Calorías totales: 2995

+ Cóctel después del entrenamiento y obtendrás

  • 50 gramos de proteína
  • 80 gramos de carbohidratos
  • Calorías totales -520

+ Agregar aquí 2 litros de leche por día

  • 66 gramos de proteína
  • 94 gramos de carbohidratos
  • 72 gramos de grasa, 46 gramos de los cuales están saturados
  • 1280 calorías

+ 300 gramos de atún con un vaso brócoli

  • 64 gramos de proteína
  • 10 gramos de carbohidratos
  • 6 gramos de grasa, 1 gramo son grasas saturadas
  • 350 calorías

= Al final del día recibirás

  • 321 gramos de proteína
  • 431 gramos de carbohidratos
  • 227 gramos de grasa, grasas saturadas son 62,2 gramos
  • Calorías totales por día 5051
  • �Quién dijo que desarrollar músculo es difícil?

Formas de cocinar huevos

Personalmente, siempre cocino huevos para que se digieran mejor organismo y eran seguros para mi salud, quiero decir salmonelosis Usualmente pongo todos los huevos en un plato especial para el microondas, agregue salsa de barbacoa allí, déjelos en unos minutos, ¡listo!

Simplemente no digas que no tienes 5 minutos para Haz este plato sencillo.

Formas de cocinar huevos:

  • En el microondas
  • Hervido
  • Frito
  • Al horno
  • Para una pareja
  • Batida

Por otro lado, si no puedes soportar el sabor de los huevos, piense en otra forma de agregarlos a su dieta. Prueba agregue hierbas y especias o, como yo, un poco de salsa. O cocinar cocínalos en el microondas, luego agrega avena, leche, yogur y linaza aceite, mantequilla de maní natural y una cucharada de proteína en polvo, bate todo a fondo en una licuadora y ni siquiera lo sentirás El sabor de los huevos. Maldición, acabo de crear una receta de obra maestra, sin siquiera darme cuenta.

Así que por favor, la próxima vez que venga a visitarte, hazme un huevo y no lo dudes, no lo olvidaré revise su refrigerador para asegurarse de que está comiendo Correcto y útil.

Fuentes:

http://www.bodybuilding.com/content/eggs-actly-what-you-need-to-build-muscle.html

www.ahealthiermichigan.org/2011/10/11/the-nurtional-value-of-egg-whites-versus-egg-yolks-what-do-you-use/

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