Al entrar en cualquier gimnasio moderno, probablemente escuches un sonido Los agitadores son tan comunes como las mancuernas y los timbres con barra. Proteini otros suplementos deportivos están tan firmemente integrados en nuestras vidas, que ahora es bastante difícil imaginar un entrenamiento que no esté respaldado beber un cóctel especial (algunos toman el suplemento incluso en medio de un entrenamiento). En la mayoría de los casos, la proteína da Cargo adicional de energía. Se hace proteína en polvo de varias maneras: de suero, soja e incluso guisantes, se puede comprar en casi todas partes, desde tiendas hasta gimnasio salas, este suplemento popular ha entrado firmemente en nuestras vidas y nutrición adecuada Pero cómo tomar proteínas correctamente, cuánto necesita beber al mismo tiempo y si interferir con los demás productos?
- �Cómo tomar proteínas?
- Proteína: por qué y para qué necesita tomar
- �Qué sucede si la proteína se mezcla con otros ingredientes?
- 1. Reemplazo de alimentos
- 2. Ingesta de proteínas después del ejercicio
�Cómo tomar proteínas?
Independientemente de si eres un atleta o solo mantenerse en forma mientras hace fines de semana, muy probablemente en su En casa hay un paquete con un suplemento de proteínas. Tal vez tu Beber al menos un batido o licuado. Pero tu sabes usted es la composición de su proteína en polvo y cómo usarla para lograr los mejores resultados? Entonces puedes usar esto Suplemento lo más eficiente posible, creamos esta guía, que proporcionará respuestas a las preguntas más populares sobre proteínas.
Proteína en polvo: esta misma proteína, solo en un líquido conveniente forma Para que los músculos crezcan, necesitan proteínas, como material de construcción. La norma recomendada es de 1.5 a 2 gramos por 1 kilogramo de peso corporal. Entonces hay una persona que pesa 70 kg, debe tomar entre 105 y 140 gramos de proteína por día. Tomar proteínas enteras una vez que es imposible, debe distribuirse en 4-6 porciones, aproximadamente 30-40 gramos de proteína. En cada frasco con una cuchara dosificadora se encuentra en proteínas, su volumen es de aproximadamente 23-25 gramo, es decir, necesita poner una y media – dos cucharas por una un cóctel
Proteína: por qué y para qué necesita tomar
Muchos entusiastas del ejercicio físico compran proteínas y las inyectan en su dieta, sin siquiera darse cuenta de por qué están tomando proteínas y si les dijo en absoluto. Según Brian St. Pierre, un nutricionista deportivo y instructor de nutrición saludable, la proteína compensa el día a día la necesidad del cuerpo de proteínas, por lo que debe agregarse a su ración Sin embargo, la proteína en polvo no es una panacea. “Si tu compensar la necesidad de proteínas con los alimentos, está bien “- dice St. Pierre. En caso de que tome 3-4 porciones proteína natural por día, basada en 1 gramo de proteína por 400 gramos peso, no hay necesidad de tomar proteína en polvo. Pero en de lo contrario, la proteína puede ser tuya fiel un aliado
Aunque las etiquetas pueden sugerir lo contrario, la proteína está en todas partes. Casi lo mismo. Todas las proteínas en polvo contienen justo lo que debería estar allí: proteína hecha de lácteos suero de leche, soja u otro material de partida. También en el embalaje Puede encontrar términos como “hidrolizado”, “último logro de la ciencia “, etc. St. Pierre argumenta que la búsqueda de adquirir una proteína que se “absorbe mejor”, erróneamente, su La opinión también es similar a la investigación sobre este tema. “Muchas compañías insistirán en que compre solo sus productos hechos de suero de vacas, que alimentado exclusivamente con hierba fresca, o suero de leche pasado filtración en frío “, dice St. Pierre.” Quizás sus productos realmente mejor, pero es poco probable que puedas determinar cuanto “.
Entonces, si el costo de la proteína en polvo no afecta su calidad, entonces a qué deben prestar atención los consumidores tiempo de compra? St. Pierre recomienda comprar productos fabricante conocido con buena reputación en el mercado (en El empaque de su proteína contiene una composición detallada). El tambien llama comprar productos que hayan pasado el control y certificación veterinaria en organizaciones como Informed Choice. Empresas de tales tipo de compra de productos en tiendas y realizar diversos pruebas para asegurarse de que el producto contiene exactamente lo que está escrito en la etiqueta.
Después de detenerte en varias marcas famosas nutrición deportiva, preste atención a la comida y la energía valor Aunque a primera vista, pueden parecer números y datos oscuro, St. Pierre recomienda simplemente mirar Características del producto. Le gustan las proteínas bajas grasas y carbohidratos
�Qué sucede si mezclas proteínas con otros? los ingredientes
Entonces finalmente compraste y trajiste el empaque a casa Proteína de alta calidad. Que sigue En esta etapa puede hay un problema A continuación se presentan los dos más comunes. cómo usar proteína en polvo durante el día y específica instrucciones para todos.
1. Reemplazo de alimentos
Si por la mañana te levantas más tarde de lo habitual y llegas tarde al trabajo, le queda muy poco tiempo para preparar alimentos nutritivos desayuno En este caso, puedes ayudar con un batido de proteínas. St. Pierre recomienda agregar vegetales, uno o dos porciones de fruta, una porción de grasa saturada y un par de cucharadas de proteína en polvo. Él y el equipo de precisión Nutrición acuñó un término especial para tales sustitutos de alimentos. este tipo de “súper agitadores”. Tales cócteles pueden reemplazar la comida. o se usa como suplemento alimenticio si su objetivo es marcar peso Una receta útil para hombres y mujeres. mujeres:
Hombres
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- 1-2 tazas de verduras (por ejemplo, espinacas, que no afectarán gusto)
- 2 puñados de fruta (fresca o congelada)
- 2 cucharadas de grasa saturada (nueces, mantequilla o semillas de girasol)
- La parte líquida (leche de almendras, leche normal, agua – a su elección)
Mujeres
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 taza de verduras
- 1 puñado de fruta
- 1 cucharada de grasas saturadas
- La parte líquida (leche de almendras, leche normal, agua – a su elección)
Estas recetas plantean otro tema importante: las diferencias de género. Los suplementos de fitness a menudo se perciben como puramente masculinos, pero Los batidos de proteínas también son efectivos para las mujeres. Sin embargo St. Pierre señala que la necesidad de nutrición en las mujeres es algo diferente Necesitan menos proteína por unidad. peso corporal (principalmente debido a diferencias en el físico). Por Por esta razón, recomienda que las mujeres agreguen una cuchara proteína en polvo en lugar de dos. Sin embargo, él admite que esta no es la decisión correcta. “No es que las mujeres debería reducir a la mitad la norma para los hombres. Usted es puedes medirlo en función de tus necesidades personales “- dice San Pedro
Dejemos las diferencias de género si estos cócteles son tan nutritivo, ¿por qué no mezclas uno a la vez en la batidora? de ellos después de cada comida? San Pedro advierte a pesar de En todas las ventajas, los cócteles no pueden reemplazar la comida. “En especie los alimentos contienen una gran cantidad de nutrientes que incapaz de reemplazar el polvo “, dice. Además, a veces no todo Los nutrientes y las vitaminas pueden ser absorbidos. En esto Por esta razón, recomienda consumir no más de dos porciones de proteína en día No confíes completamente en cócteles, no descuides comidas principales durante el almuerzo y la cena.
2. Ingesta de proteínas después del ejercicio
Poco tiempo después del entrenamiento le permite beber un batido de proteínas para compensar la pérdida de nutrientes, tales cócteles y mezcladores se convirtieron en un atributo integral durante Senderismo en el gimnasio. Si no has pospuesto tomar proteínas inmediatamente después de un entrenamiento, puede obtener un beneficio especial de aplicarlo y mejorar los resultados de tu entrenamiento. Probado que tomar proteínas después del ejercicio es bueno y ayuda a restaurar fuerza después de ejercicios agotadores y aumentar la resistencia y ganancia muscular. Sin embargo, estas confirmaciones pueden un poco exagerado San Pedro admite comer después el entrenamiento es lo suficientemente importante pero no lo des demasiado valor “En principio, es bueno beber uno un cóctel inmediatamente después del entrenamiento, pero este ritual no es es un deber “, explica.” No te vuelvas loco solo porque no tuviste tiempo para tomar un cóctel de inmediato después de que termines de entrenar “.
Entonces, ¿cómo se bebe un batido de proteína después de entrenamiento debe encajar en su dieta? Depende de tu preferencias personales Solía ser que los batidos de proteínas digerir más rápido en el estómago, a diferencia de los alimentos comunes y proporcionar un desarrollo muscular rápido a través de los ingresos nutrientes Según St. Pierre, nueva investigación demostró que esto no es del todo cierto. Asesora a sus clientes hacer lo que sea conveniente para ellos. “Si quieres un trago cóctel, bueno, eso es genial. Si quieres comer, eso también esta bien Cualquiera de las opciones es correcta, y la elección depende personalmente de usted “, dice el entrenador. La sensibilidad GI también tiene valor Algunas personas se sienten mal si comen. Inmediatamente después del entrenamiento. En este caso, para ellos más correcto tomará un batido de proteínas.
Parece que las proteínas en polvo se han convertido en una parte integral estilos de vida saludables, así como alta tecnología rastreadores de fitness y calzado deportivo. Aunque los batidos de proteínas y puede llamarse un producto conveniente, esto no significa que deberían tomar constantemente Los alimentos saludables siguen siendo la corriente principal fuente de vitaminas y nutrientes. De la mejor manera combinará los alimentos de su dieta saludable y su uso proteína en polvo como conveniente y saludable adiciones.