No necesitará mucho para comenzar a levantar pesas. equipo: solo una barra y un par de pesas o pesas. Pero con el tiempo vez que probablemente desee comprar un conjunto de alta calidad equipos para aumentar la efectividad de la capacitación.
A diferencia de la vela o el polo, el levantamiento de pesas no requiere altos costos Tienes suficientes varillas, un par de panqueques y un experimentado un asistente Habiendo entendido todo esto, puede comenzar de manera segura. El principal ejercicios (sentadillas, press de banca y peso muerto) puedes participar en cualquier gimnasio o incluso en su propio garaje no tienes una suscripción a un gimnasio deportivo o de boxeo Necesidad, en cualquier caso, al principio.
- Equipo de levantamiento de pesas para niñas
- 1. Zapatos de levantamiento de pesas
- 2. cinturón de levantamiento de pesas
- 3. Vendajes para las manos.
- 4. Correas de elevación eléctrica
- 5. Magnesia
- 6. Capa
- 7. Rodilleras
- 8. Calentadores de piernas
- 9. Leotardos de levantamiento de potencia
- �Conoce tus federaciones!
Equipo de levantamiento de pesas para niñas
Con el crecimiento de tus habilidades de levantamiento de potencia y especialmente si lo deseas para participar en competiciones, algunos equipos te son útiles, oh que describiremos a continuación.
1. Zapatos de levantamiento de pesas
Todas las personas son diferentes y también necesitan zapatos diferentes, pero mejor use tapones especiales. Alguien como alto levantarse, y a menudo esas personas prefieren una cierta altura tacón Él ayuda a esos atletas a tomar una posición óptima, especialmente con movilidad limitada de la cadera. Tales zapatos también aumenta el volumen de movimiento de la parte inferior de la pierna y te permite agacharte más profundo. Otros generalmente no reconocen ningún engrosamiento de la suela, considerando que con Esto conducirá a problemas de rodilla con el tiempo.
Sea cual sea la opción que elija, asegúrese de que la suela El zapato es sólido. En el levantamiento de pesas, la sostenibilidad es importante. Buscando El modelo ideal tiene que pasar por muchas opciones.
Basado en lo anterior, hay dos tipos principales zapatos: zapatos planos de baja altura como el Inov-8 y Gimnasia olímpica Nike Romaleos y Reebok Lifters. Zapatos para Las sentadillas proporcionan estabilidad, soporte estable, comodidad, ángulo recto y empuje. Los modelos planos permiten lleva la pelvis más lejos durante la sentadilla, lo cual es extremadamente valioso para amantes de las piernas anchas. Levantadores de pesas olímpicos de manera confiable fije los pies en el suelo, creando un poderoso soporte para el empuje.
Estos zapatos no son baratos. Tan asequible y duradero las buenas zapatillas altas Converse mejor conocido como Chuck Taylor Converses. Tenga en cuenta que muchos las mujeres pueden elegir zapatillas deportivas para niños, cuyo costo a veces solo el 30% del precio de los zapatos para adultos.
2. cinturón de levantamiento de pesas
La tarea de este cinturón ancho es estabilizar el cuerpo, y Prevenir la flexión de la columna durante el levantamiento de pesas. El es También ayuda a contener la respiración para crear presión en la corteza para proteger la espalda baja. Lo más importante es elegir un cinturón para levantamiento de pesas en una figura.
Cinturones que generalmente están hechos de cuero, gamuza u otros material no estirable, hay dos diseños: con una carabina y en hebilla Cada especie tiene sus ventajas y desventajas, y la elección a menudo se hace por conveniencia. Pregunta a la gente en el pasillo o eche un vistazo a los foros para averiguar qué cinturón es mejor para Su físico y satisfacer sus preferencias personales.
Las mujeres con un cuerpo corto pueden sentirse más cómodas en cinturones abrochados que se extienden hacia abajo. A su vez, un cinturón con es difícil ajustar el mosquetón exactamente de tamaño. (Lata de carabina mover con un destornillador para apretarlo o por el contrario, debilitarse un poco). La excepción son los cinturones SBD.
3. Vendajes para las manos.
La longitud de las vendas de su muñeca debe ser de al menos 30 cm. aunque la mayoría de los powerlifters de la competencia prefieren modelos sobre 60-76 cm. Cuanto más largos sean, más gruesos pueden enrollarse articulación del carpo para una mayor compresión, proporcionando tal forma el mejor soporte. Ahora tengo vendajes de mano Tuff Envolturas También uso vendajes SBD para entrenamiento de una repetición peso maximo.
Tenga en cuenta que las envolturas de levantamiento de pesas están hechas de material de lona dura, a diferencia de los modelos olímpicos para crossfit de una mezcla de algodón y poliéster. Si te gusta mantenga una pequeña cantidad de movimiento en el pincel, elija más Opciones elásticas.
4. Correas de elevación eléctrica
Estas correas ayudan a sostener la barra o la pesa mientras trabaja con pesos pesados, excluyendo el agarre como factor limitante en tiempo de entrenamiento Son especialmente útiles al hacer ejercicios. agarre directo, y también ayuda a comprometer músculos específicos.
Por ejemplo, durante una fuerte extracción vertical, correas le permitirá cargar más intensamente los músculos más anchos, sin depender de inercia y sin centrarse en el agarre y el músculo antebrazos Sin embargo, no se permiten correas en competiciones en levantamiento de pesas, ¡así que no te acostumbres!
5. Magnesia
La magnesia elimina la humedad de las palmas y crea fricción entre la piel y Shell para que no te lo pierdas. Ella tampoco se quiebra piel áspera y evita la aparición de hidropesía en las manos. Para ti menos que nada me gustaría levantar grandes pesos rotos y manos sangrantes Siempre uso magnesia para severas peso muerto y caminatas campesinas.
Magnesia por sí sola no protegerá su piel de callos duros. por el contrario, puede provocar su crecimiento, por lo tanto, es muy importante Cuida cuidadosamente tu piel. Enormes callos callosos dudoso motivo de orgullo. Te das cuenta de esto cuando te robas uno de ellos, y durante toda una semana no puedes agarrar la barra. A los callos no crecían, los cortaban o los cortaban como la necesidad
6. Capa
La Asociación Dental Americana recomienda usar protectores bucales para 29 deportes, incluido el levantamiento de pesas. Capa protegerá tu dientes por fricción y astillado, inevitablemente acecho intenso entrenamiento
Los protectores bucales también brindan soporte para los dientes durante las severas barras, prensas de banco y sentadillas. Para mí, el gorro es el elemento más importante. Equipamiento deportivo. La buena protección me ayuda a conseguir Máximos resultados.
7. Rodilleras
Las rodilleras calientan sus ligamentos y protegen sus articulaciones durante tiempo pesado en cuclillas y también ayuda a levantarse sentadilla profunda
(No debe confundirse con los vendajes para las rodillas, son más avanzados levantadores de potencia, no para principiantes).
8. Calentadores de piernas
Muchos levantadores de pesas hacen peso muerto en leggings especiales, para proteger la parte inferior de las piernas de arañazos y abrasiones.
9. Leotardos de levantamiento de potencia
Si planeas participar en competiciones, no puedes hacerlo sin leotardos No solo proporcionan comodidad y flexibilidad durante realizar ejercicios, pero tampoco se rasgará al levantar pesas. Asegúrate de que el leotardo que elijas coincida con tu look deportes A diferencia de las camisetas para press de banca, los leotardos no deberían crear Soporte adicional al levantar pesas.
�Conoce tus federaciones!
Organizaciones patrocinadoras de levantamiento de pesas denominadas federaciones, y cada una de ellas tiene su propio código único reglas y regulaciones con respecto al equipo permitido. Algunos las federaciones son muy escrupulosas en este asunto, e incluso indican marcas rodilleras, cinturones, vendajes de muñeca y otros uniformes, qué atletas pueden usar.
Si ve su futuro en el levantamiento de pesas competitivo, Lleve un registro cuidadoso del cronograma de competencia en el que desea participar y considerar el equipo permitido en cada uno de ellos y sus marcas. Haz todo para que no pase que gastes mil rublos por equipo, entrenarás con él, y luego ven a la competencia y descubre que no puedes aprovechar.