Guía de entrenamiento para niñas en gimnasio: métodos específicos para adelgazar

Una guía completa de ejercicios para mujeres: específicos, métodos probados para adelgazar y ser más atractivos. En Al final del artículo, encontrará enlaces a otros artículos de esta serie.

Lo primero de lo que hablan las mujeres cuando comienzan el poder entrenar en el gimnasio – “No quiero ser grande o masivo “. Estamos aquí para decirte que no eres será!

Este es el primero de una serie de artículos sobre cómo entrenar chicas en el gimnasio. El pasillo. En ellos te diremos cómo entrenar y comer para bajar de peso o ganar masa muscular para verse más delgado y más atractivo.

• Entrenamientos femeninos y testosterona
  • �Qué pasa con el culturismo femenino?
  • Investigación científica
• Conclusión y revisión de los principales puntos de capacitación para niñas en el gimnasio

Entrenamientos femeninos y testosterona

La hormona testosterona es responsable de aumento significativo de la masa muscular, significativamente su efecto notable en los hombres cuando levantan pesas grandes.

Los niveles de testosterona femenina son solo una pequeña parte testosterona masculina Los hombres tienen niveles normales de testosterona. aproximadamente 200-1200 ng / dl, mientras que las mujeres tienen un nivel normal – 15-70 ng / dl.

Como notó, los niveles de testosterona masculina son MUCHO más altos que mujer Incluso si tomamos el límite inferior del nivel normal hormona en hombres (200 ng / dl), todavía es más del doble por encima del límite superior de los niveles normales de testosterona en mujeres (70 ng / dl). Si determina el valor promedio de testosterona en hombres y mujeres, tenemos para hombres – 700 ng / dl, para mujeres – 42.5 ng / dl.

Es decir, en promedio, un hombre tiene 16.47 veces más testosterona que una mujer! Está claro que las mujeres no tienen hormonas apoyo (testosterona) para obtener masa muscular, como hombres Entonces, el miedo a volverse grande y poderoso se parece a Arnold Schwarzenegger con repentinamente rebrote de cola en la cabeza. Ademas la mayoría de los hombres pasan horas de entrenamiento durante años para convertirse tan grande y usa muchos auxiliares fondos Así que siéntete libre de ir al gimnasio y ponte a trabajar

�Qué pasa con el culturismo femenino?

Ahora puedes decir: “Vi mujeres culturistas que eran muy musculosos y parecían hombres “. La verdadera razón por la que se ven así es porque es más probable uso total de inyecciones de testosterona exógenas y / u otros esteroides anabólicos Cuando las mujeres usan exógenos testosterona / esteroides pueden mostrar un mayor crecimiento del cabello en la cara y el pecho, aumenta la masa muscular, redistribuida grasa corporal de tipo femenino a masculino, voz y otros cambios efectos Entonces, si no está tomando exógenos testosterona u otros esteroides anabólicos, entonces no se convertirá Grande y potente debido al levantamiento de pesas.

Esto no significa que no desarrolles músculo en absoluto, desarrolles, pero no como los hombres Por el contrario, estarás más en forma y delgado

Investigación científica

Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres no necesitan varios entrenamientos

Si eres mujer y quieres desarrollar músculo y mejorar tu forma y se dobla, entonces deberías comenzar a levantar mucho peso. Significa que en lugar de hacer un número infinito de repeticiones de bajo peso, Como los medios de comunicación a menudo aconsejan a las mujeres, es necesario recaudar más peso pesado y realmente cargarte a ti mismo! Aunque haciendo sets con un gran número de repeticiones (15-20) tiene algunas ventajas, no es óptimo para agregar masa muscular.

Aquí hay una idea aproximada del número repeticiones:

• 1-5 repeticiones = fuerza
• 6-12 repeticiones = hipertrofia (crecimiento muscular)
• 12+ = resistencia

Esta es una idea muy superficial del número de repeticiones. Por ejemplo, muchas personas levantan pesas solo en 1-5 y en 12+ Número de repeticiones. Pero te da una idea del peso, que necesita elevar para crecer; definitivamente puedes recordar lo que necesitas levantar 6 repeticiones, pero no más de 12 repeticiones.

Conclusión y revisión de los principales puntos de capacitación para niñas en el gimnasio

Revisamos una gran cantidad de información que puede estudiar por separado y por completo. Espero que esto te ayude a entender qué opción de dieta y entrenamiento es adecuada para niñas ganando masa muscular y pérdida de grasa. Para simplificar nuestra comprensión, nosotros Definir los puntos principales de esta guía para la formación de mujeres.

• Una mujer no se volverá grande y poderosa al levantar pesas, pero a cambio perderá peso y desarrollará músculo.
• Una mujer debe levantar el mismo peso que los hombres.
• Las mujeres no necesitan una dieta diferente a la de los hombres, pero es necesaria. cuente las calorías consumidas, dependiendo de su peso.
• Las mujeres queman más grasas, usándolas como energía, que los hombres y tienden a tener mejores resultados con bajo contenido de carbohidratos dieta
• Control de calorías, manejo de macronutrientes, mantener la hidratación, comer alimentos de calidad, control de insulina, comiendo las proteínas adecuadas y esenciales Aspectos esenciales de la grasa para una dieta saludable y el desarrollo muscular. masas
• La presencia de áreas con grasa difícil de quemar se debe a la alta Densidad del receptor alfa 2 y flujo sanguíneo deficiente.
• La lipólisis debe aumentarse para quemar ácidos grasos.
• Buen flujo sanguíneo al tejido adiposo y transporte de grasa los ácidos son necesarios para quemar grasa.
• Para perder grasa, los ácidos grasos deben quemarse.
• El ejercicio es la mejor manera de aumentar el flujo de sangre a la grasa. tejidos, transporte de ácidos grasos y su oxidación.
• Protocolos cardiovasculares para suplementos y grasas de combustión dura – Una excelente manera de deshacerse de las grasas difíciles de quemar.
• La pila Xtend + VasoCharge es la pila principal de nutrición de entrenamiento, lo que hace que las bebidas deportivas dulces sean obsoletas.
• La consistencia es la clave del éxito. Diseña un esquema entrenamientos y nutrición y síguelo!

Ahora lo tienes todo! Es hora de llevar la información presentada a acción y obtener los músculos y curvas sexy que siempre Quería Lea la continuación sobre nutrición durante el entrenamiento. hacer ejercicio en el gimnasio

Por Materiales: http: //www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

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