En mi opinión, si quieres ejercitar tus músculos de manera efectiva pecho, ejercicios de barra son cruciales. Y aunque otros los ejercicios (con o sin equipo) también son importantes para mejores resultados, hoy hablaré sobre esos ejercicios que se pueden realizar tanto con una barra como con mancuernas
En este artículo, he recopilado los ejercicios más comunes con una barra para los músculos del pecho que han demostrado ser efectivos y beneficio para construir y fortalecer no solo este grupo muscular, pero también toda la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, para obtener los máximos resultados y Para evitar lesiones, es muy importante hacerlas correctamente. Nunca usa demasiado peso La respiración adecuada también juega gran papel Inhale cuando baje la barra y exhale cuando El ascenso. Finalmente, siempre estira antes y después entrenamiento
Contenido
- Ejercicio pectoral
- Press de banca clásico
- Press de banca
- Press de banca en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo
- Pullover
- Conclusión
- FAQ
Ejercicio pectoral
Donde fue posible, agregué un video demostrando técnica de ejecución adecuada.
Press de banca clásico
No hay duda de que el press de banca es uno de los mejores ejercicios para los músculos del tórax, recomendados por casi todos Entrenadores de fitness. Resuelve todos los grupos musculares de la parte superior. partes del cuerpo Culturismo y levantamiento de pesas imposible sin press de banca.
Aquí hay un video sobre cómo hacerlo bien ejercicio
Press de banca con énfasis en el pecho
Hay dos tipos de agarre: ancho y estrecho.
Un agarre estrecho funciona mejor en las partes internas de los músculos pectorales y tríceps y anchos: los músculos de los hombros y las partes externas del cofre.
Usualmente uso ambas empuñaduras, pero tenga cuidado con ya que da una gran carga sobre los hombros.
Aquí hay algunos datos interesantes sobre el press de banca.
1 de abril de 1984 Ted Arcidi exprimió 302.5 kg sin usar vendajes del carpo
Paul “Tiny” Meeker de Texas presiona 500 kg (en una camisa de banco).
El 19 de mayo de 2013, Eric Spoto fue el primero en exprimir 325 kg, y luego 327 kg, usando solo el cinturón deportivo y las vendas de muñeca.
Press de banca
En verdad, este es uno de mis ejercicios favoritos con una barra con la que pude desarrollar músculo más rápido parte superior del pecho y mejorar su apariencia.
Como verá en el video, debe colocar el banco debajo inclinación Cuanto mayor sea el ángulo, más difícil será el ejercicio y el Mayor carga en los hombros. También puedes usar ambos y amplio agarre. Sin embargo, tenga cuidado porque es posible que no manejar peso pesado y será difícil de controlar movimiento
Press de banca en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo
Este ejercicio es similar al anterior, solo la pendiente aquí dirigido hacia el otro lado. Mucha gente piensa que tal situación le permite trabajar con pesos más pesados. Honestamente Este ejercicio no es con una barra, sino con pesas.
El press de banca se inclina al revés para trabajar en el músculo externo pechos Es útil agregarlo a otros ejercicios en su programa. entrenamiento de los músculos del pecho También puedes aplicar estrecho o agarre amplio, pero en lugar del cofre, baje la barra hasta el cuello. Sin embargo tenga cuidado en esta fase y no use demasiado peso
Pullover
Pullover: un excelente ejercicio para trabajar en la parte superior cuerpo Sin embargo, debe seguirse cuidadosamente, ya que movimientos incorrectos harán que los tríceps o los músculos trabajen más activamente espaldas Al principio, no use peso pesado. Hacer algo movimientos, pruebe diferentes posiciones de las manos, etc. Si tu Siente cómo funcionan los músculos de tu pecho, así que el ejercicio está hecho derecho Muchos entrenadores aconsejan hacer un jersey usando pesas en lugar de pesas.
Aquí hay un video sobre cómo completar correctamente este ejercicio.
Conclusión
Si desea bombear los músculos pectorales mayores, realice ejercicios con barra, trabajo con pesas pesadas. Es muy importante para desarrollar músculo El ejercicio más efectivo está aquí. – press de banca, así que asegúrese de incluirlo en su entrenamiento El programa. Además, para su implementación en casa hoy puedes encontrar todo el equipo necesario para precio razonable
FAQ
El press de banca se realiza mejor con pesas o con la barra
Ambas opciones son buenas. La barra te permite levantar más pesado peso, por lo que es mejor para desarrollar fuerza y músculo masas Las pesas requieren más control en los movimientos ya que También haga que los músculos adicionales funcionen. Yo recomiendo combine ambas versiones, pero usted mismo debe determinar lo mejor para usted mismo