Guía: cómo reducir la cintura y limpiar el estómago en casa

Exuberantes figuras femeninas son cada vez más el tema disputas en los medios y la sociedad, tampoco podemos evitar este tema. En en este artículo en este artículo compartiremos secretos sobre cómo reducir cintura y retirar el estómago en casa. A veces para reducir visualmente la cintura, debes hacer las caderas más ancho, que también descubrirá si es necesario.

La moda de la delgadez y la curvatura excesivas se mantuvo en el ayer la parte inferior, y hoy la figura perfecta son hermosas proporciones con formas y curvas. Sigue leyendo para saber cómo hacer una cintura. bien, qué ejercicios realizar y cómo cambiar la dieta, para remover el estómago y encontrar la figura de un sueño.

Cintura estrecha

Las chicas flacas que siguen el ritmo de los tiempos no son realmente necesitas subir de peso para tener más atractivo El cuerpo se dobla. Y exuberante no necesita esforzarse por perder peso para poder no importa que

Por el contrario, es casi lo contrario de la realidad. Pero desde no todos tienen la misma estructura corporal, por lo tanto, debido a esto, nosotros y usó “casi”. Por lo tanto, trataremos de descubrir cómo adelgazar la cintura y quitar el estómago, mientras se ensancha caderas

Si eres muy delgado con un estómago completamente plano, entonces esto no es para usted Su cintura ya puede ser lo más delgada posible.

Y sus intentos de empeorar aún más solo conducirán a la pérdida muscular masas en otras partes del cuerpo, especialmente en las nalgas y los muslos.

Cómo hacer una cintura delgada

Si el nivel actual de grasa corporal es del 35% al ​​40%, usted Puedes enfatizar tus curvas haciendo que el culo se agrande visualmente Pérdida de peso en el abdomen.

Esto es cierto, puedes agrandar el culo y al mismo tiempo Es hora de perder peso.

Mírate en el espejo por un minuto para determinar cuánto más notable será tu trasero si la cintura es justa disminuirá en centímetros?

  • �Cómo hacer que la cintura sea más pequeña sin perder volumen en el trasero y las caderas?
    • 1. Prepárate para cambiar tu dieta
    • 2. Comience el día con una porción de alimentos saludables y nutritivos. desayuno
    • 3. Agregue más fibra a su dieta.
    • 4. Come grasas saludables
  • Cómo lograr una cintura delgada y caderas anchas
    • # 1 Determinar la grasa corporal
    • # 2 ¿Cuál es el porcentaje óptimo de grasa corporal para curvas? de formas
    • # 3 ejercicios para reducir la cintura
  • Ejercicios de cintura delgada
  • Otros ejercicios (opcional)
  • Ejercicios para los hombros y el pecho.
  • Cómo lograr una cintura delgada mucho más rápido
  • �Es posible lograr un gran trasero y un estómago plano!

Cómo hacer que la cintura sea más pequeña sin perder volumen en el papa y caderas?

Si es posible! Con la dieta adecuada y física ejercicios para una cintura delgada. Hermoso botín bombeado, redondeado caderas y cintura estrecha … Los sueños se hacen realidad cuando eres competente actuar y aplicar solo consejos efectivos.

1. Prepárate para cambiar tu dieta

Nutrición para una cintura delgada

  • Para estrechar tu cintura, necesitas perder peso que no puedes solo se logrará a través del ejercicio. Usted debe Esté preparado para cambiar a una dieta saludable y reducir el consumo. productos nocivos o incluso rechazo de ellos, si quieres ver buenos resultados Necesitas calcular diariamente ingesta individual de calorías.
  • Necesitarás disciplina y determinación. También reducción en la ingesta diaria de calorías, aumento en el número proteína en la dieta para ayudar, en particular, con una disminución en el volumen cintura y mantener los músculos en los lugares correctos.

2. Comience el día con una porción de alimentos saludables y nutritivos. desayuno

Nutrición saludable para adelgazar la cintura

  • Para un desayuno perfectamente equilibrado debes combinar Frutas ricas en vitaminas, huevos como fuente de proteínas y granos integrales. pan o cereales. Cuando tenga un refrigerio en el camino, llévelo consigo barra de ejercicios o batido de frutas, ya que son convenientes en consumido, lleno de vitaminas y nutrientes.
  • Antes de cada comida durante el desayuno, intente beber un vaso de agua, esto ayudará a reducir el apetito y protegerá al cuerpo de comer en exceso

3. Agregue más fibra a su dieta.

  • Incluya una variedad de alimentos de alta calidad en su dieta. fibra para aprovechar y Fibras insolubles y solubles. A fibra soluble incluyen cebada y avena, cítricos y zanahorias, guisantes y frijoles, manzanas A insoluble – nueces, frijoles y vegetales verdes, trigo salvado y productos que contienen granos enteros.

4. Come grasas saludables

Fuentes de grasas saludables

  • Grasas poliinsaturadas, como los omega-3, que se encuentran en aceite de pescado, aceite de linaza, tofu, nueces, arenque, salmón, – grasas extra saludables que puede incluir en su ración Ayudan a reducir el colesterol malo, aumentar rendimiento cerebral, mejorar la descomposición de las células grasas y El trabajo del corazón.
  • Elimine las grasas trans (que se encuentran en las galletas, galletas saladas, margarina y cualquier otro alimento preparado usando parcialmente aceite hidrogenado), contribuyen a la deposición en el abdomen caries, así que evítelas siempre que sea posible.

Cómo lograr una cintura delgada y caderas anchas

Cómo reducir la cintura

Para lograr una cintura delgada y más volumen caderas, siga algunos pasos simples:

# 1 Determinar la grasa corporal

Lo primero que debe hacer es determinar el porcentaje de contenido grasa corporal

Puede consultar con su médico o si tiene membresía al gimnasio, obtenga un cheque gratis allí. También Puede averiguar independientemente la cantidad de grasa en el cuerpo.

# 2 ¿Cuál es el porcentaje óptimo de grasa corporal para curvas? de formas

Si descubres tu grasa corporal, ¿qué sigue? Si 35% o más, debe elegir la dieta correcta cuando que el cuerpo puede perder parte de la grasa

Y no te preocupes por perder grasa en tus caderas. Si la dieta respetado correctamente, entonces perderá la mayor parte de la grasa en el área el abdomen mucho antes de que se reduzcan las caderas.

Si su resultado es 25% o menos, entonces necesita hacer algunos cambios en la dieta. 25% de grasa corporal como generalmente considerado óptimo para curvas seductoras.

Su barriga será moderadamente plana, por lo que solo necesita agregue peso en las áreas correctas.

Todavía puede intentar eliminar la grasa del vientre, pero la dieta no es Es la decisión correcta.

Debes concentrarte en ejercicios para dar forma Hermosas nalgas.

Si su nivel de grasa es de alrededor del 18%, es hora de comenzar a comer mejor. Sus niveles hormonales pueden ser muy bajos. Indicador

Si a menudo va al gimnasio, debe tomar un descanso y comenzar a comer grasas y calorías saludables si los niveles de estrógeno es bajo

Los niveles bajos de estrógeno tienen efectos secundarios, entre los cuales absolutamente no prominentes caderas planas y el pecho.

# 3 ejercicios para reducir la cintura

Si su nivel de grasa es superior al 18%, es hora de desarrollar un plan entrenamiento! Esta parte puede ser muy interesante dependiendo de tus metas

�A quién no le gusta verse bien? Entonces, al crear un plan entrenamiento regular, recuerde, la clave para lograr caderas anchas y una cintura estrecha en los entrenamientos correctos de las áreas correctas.

Una buena opción para el entrenamiento regular es la opción con muchas repeticiones en ejercicios sobre la barriga y algunas repeticiones, pero con escamas para inflar sacerdotes y caderas.

Aquí hay algunos ejercicios básicos. Elige algunos de cada secciones, luego hazlas dos o tres veces por semana.

Ejercicios de cintura delgada

Aquí hay un video con ejercicios que no solo le proporcionará buenos resultados, pero también quemará el exceso de grasa en el fondo partes del abdomen, que proporcionarán una barriga sexy y plana.

�Cuántas veces a la semana necesito hacer ejercicios de video?

3-4 veces a la semana.

�Que necesito comer?

Intenta tener más cuidado con lo que comes. Asegúrese de evitar los alimentos no deseados y comer alimentos principalmente vegetales, alimentos con fibra, frutas y bebidas mucho agua

Otros ejercicios (opcional)

  1. Barra lateral

Objetivos: fortalecer la superficie interna de los muslos, oblicuos y músculos transversales abdominales y pélvicos.

Acuéstese de lado, formando una línea recta de pies a cabeza, apoyándose en antebrazo

Su codo debe estar exactamente debajo de su hombro. Aprieta tus músculos abdominales y levante las caderas del piso, manteniendo una línea recta.

Asegúrese de que sus caderas y cuello formen una línea recta. Permanezca en esta posición durante 25-40 segundos, y luego bajar Repita el ejercicio 2-3 veces y luego vaya a Por otro lado. (Si esto es demasiado difícil para ti, haz ejercicio con rodillas dobladas).

  1. Giro ruso

Gracias a los movimientos de torsión, este ejercicio fortalece y aprieta los músculos de los costados y quema grasa en el medio del abdomen.

Para realizar un giro ruso, siéntate en el suelo con doblar las rodillas y fijar las piernas debajo del soporte, luego inclinarse hacia atrás, para que entre el torso y las caderas se forme un ángulo de 45 grados más o menos

Asegúrese de mantener la espalda recta y de que haya apoyo debajo de los pies. o pídale a alguien que lo ayude a mantenerlos.

Junte las manos en la cerradura, luego gire tanto como sea posible, tan lejos como puedas, haz una pausa a la derecha, luego gira a la izquierda, tanto como puedas

Este es un enfoque, repita de 10 a 15 veces.

Ejercicios para los hombros y el pecho.

Al enfatizar la parte superior del cuerpo, la cintura parece visualmente menos para que puedas incluir el entrenamiento del pecho en tu rutina y hombros para ayudar a crear la ilusión de una cintura más estrecha.

Los ejercicios a continuación realmente ayudarán a restablecer grasa en el medio del cuerpo.

  1. Flexiones

Flexiones desde el piso

Uno de los ejercicios clásicos sobre los brazos y los músculos del pecho. Fácil versión – estás de rodillas y luego te inclinas hacia adelante y desplácese sobre sus manos, con la palma hacia abajo, a una distancia del ancho de los hombros

Póngase en sus manos, su pecho no debe tocar el piso, entonces volver a la posición inicial, todavía solo en manos

Versión avanzada: comienzas este entrenamiento en posición listones

Siéntate sobre tus manos hasta que tu pecho toque el piso, luego volver a la barra, brazos completamente extendidos repetir varias veces

  1. Flexiones de espalda

Flexiones hacia atrás

Este es un ejercicio sobre los brazos y los hombros. Para ejecutarlo tu Necesitas una silla resistente.

Siéntese en el borde de la silla, las piernas estiradas hacia adelante, los talones en el suelo.

Agarre el borde de la silla y baje su cuerpo hacia abajo hasta que sus brazos formar un ángulo de 90 grados.

Dobla los brazos para devolver el cuerpo a su posición original y repetir

  1. Ejercicios cardiovasculares

Cardio es necesario para ayudarlo a formarse. reloj de arena quemando grasa en el medio, haciéndolo más delgado y su cintura se vuelve más pequeña, junto con el fortalecimiento todo el cuerpo como un todo.

Cardio también mantiene el corazón sano y abastecedor suficiente sangre y oxígeno en los músculos que contribuyen Buen estado del cuerpo.

Cardio es ideal para quemar calorías y mantener peso corporal saludable, que es ideal para lograr construcción sexual

Bailar, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos son Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares para perder grasa. Idealmente para principiantes, debes hacer cardio durante 30 minutos, 4 o Más de una vez a la semana.

Para aquellos que solo desean mantener su nivel actual -2-4 veces durante 20 minutos a la semana.

Puedes elegir entrenamientos de cardio a intervalos entrenar si no hay tiempo para el gimnasio. Después del calentamiento ejercicio intensivo durante aproximadamente 1 minuto, luego a un ritmo más lento durante 45 segundos, repita esto Ciclo 10 veces.

  1. Ejercicio de vacío

Este ejercicio ayudará sin agitar la prensa para reducir la barriga en casa. condiciones sin visitar el gimnasio.

Cómo lograr una cintura delgada mucho más rápido

Estómago plano y cintura estrecha

Evita los jeans bajos usando ese estilo cuando tienes exceso de grasa en los costados, puede crear una muy poco atractiva tipo de

Una alternativa a estos jeans son los jeans de cintura alta que ocultar el exceso de grasa en la cintura, las caderas y dar un efecto delgado cintura

Estos jeans se ven espectaculares con una camisa metida ellos.

Use ropa interior correccional – elegir la ropa interior adecuada realmente puede ayudar en reducir la cintura.

Puedes elegir la línea Shapewear, han sido altamente reconocidas eficaz

Los corsés son otra opción adecuada. Hace muchos siglos, casi todas las mujeres usaban esta ropa interior. grupos de edad, en los corsés del siglo XXI nuevamente conquistados popularidad para crear una silueta sexy que fluye como un elemento independiente de la ropa, y como usar debajo ropa

Corsés de acero de huesos anchos (son absolutamente sin dolor) realmente puede reducir permanentemente el tamaño Cintura con larga duración!

Al elegir un corsé, tome uno que sea 10-12 cm más pequeño que El tamaño de tu cintura.

Por ejemplo, si su cintura mide 65 cm, elija un corsé de 50-55 cm. Para principiantes, 10 cm es mejor que 12.5 cm.

Guía: cómo reducir la cintura y limpiar el estómago en casa

Para saber el tamaño de su cintura, párese frente al espejo con cinta métrica y medir la parte más estrecha de la cintura, que generalmente 3 cm por encima del ombligo.
No te cueste usar jeans que sean demasiado pequeños para ti. Ser cuidado al comprar ropa, especialmente al elegir pantalones.

Si no está seguro de si este es su tamaño, tráigalo amigo de compras que no tendrá miedo de hablar honestamente opinión o puede pedirle a un consultor en la tienda que ayudarte con la adaptación

Use cinturones alrededor de su cintura: estos cinturones acentúan centrarse en la parte más estrecha de la cintura y se ve más pequeña que en realmente

Son geniales para mujeres con caderas grandes, úsalos con vestidos e incluso abrigos de invierno, ya que enfatizan el busto y dar la ilusión de un reloj de arena.

El cinturón puede ser tejido, delgado, ancho, decorado. piedras preciosas, y esta lista es ilimitada!

Use vestidos de una línea: estos vestidos hacen La cintura es estrecha, pero se expande gradualmente hacia la parte inferior.

Esto hace que la cintura sea realmente más pequeña, pero al mismo tiempo enfatiza las imperfecciones, si las hay, alrededor caderas

Los vestidos de una línea son perfectos para casi cualquier estructura figuras

Evite los refrescos y el exceso. el sodio es una manera fácil de evitar el exceso sal y reducir el consumo máximo posible de procesado productos alimenticios

El exceso de sodio ayuda a retener líquidos en el cuerpo y hinchazón del cuerpo

Si estás apuntando a una barriga plana, bueno Una dieta equilibrada es muy efectiva y tiene muchas ventajas, como reducir el peso y mantener su valor normal en a largo plazo

Lograr un gran trasero y un estómago plano tal vez!

Guía: cómo reducir la cintura y limpiar el estómago en casa

Lograr un gran sacerdote no significa engordar. También es No significa una gran barriga.

Un aumento gradual de calorías disminuirá su cintura y Aumentar el tamaño de los sacerdotes.

La clave para lograr nuestros objetivos es distribuir correctamente nutrientes y monitorear diariamente sesiones de entrenamiento

Mucho ha cambiado con los años, antes de que solo los hombres trabajaran sobre la formación de una bella silueta de su cuerpo, ahora mujeres seguir sus pasos y aplicar los conocimientos adquiridos para crear Una figura atractiva.

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment