Este es un excelente programa de entrenamiento con pesas en los hombros al mismo tiempo. ayuda a construir deltas volumétricos y curar incluso los más complejos casos de lesiones de la cintura escapular.
Este es uno de mis mejores sistemas de entrenamiento de hombro. cinturón Combina ejercicios complejos y más. movimientos ligeros y aislados. Todo esto ayudará tanto como sea posible. balancea tus hombros. Incluso usé este sistema de entrenamiento cuando preparación para el concurso “Mr. Universe” en 2014. Es rapido brutal e ideal para aquellos que quieren saber cómo bombear enormes hombros y lograr el volumen hipertrofiado de los músculos deltoides.
- Entrenamiento con pesas en el hombro
- Programa de entrenamiento de hombro con pesas: video
- Entrenamiento de hombro
- Detalles del entrenamiento del deltoides
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- Descansar
- Calentar
- Repeticiones
- Peso
- Socios
- Dropset
- Musica para entrenar
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Entrenamiento con pesas en el hombro
Si eres el tipo de culturista que prefieres todos los días algo nuevo, entonces mi sistema será perfecto para el próximo turno actividad Cada ejercicio implica una parte específica músculo deltoides: la prensa de barra actúa en la parte delantera músculo deltoides, empuje vertical de la barra o mancuerna hacia el pecho involucra la parte media del músculo deltoides. Termina sistema de ejercicio explosivo para la región del deltoides posterior Los músculos
Prepara tu cuerpo y tu moral para un batido deltoideo. Con todos estos ejercicios y enfoques post-entrenamiento, su el gimnasio se verá como un cementerio de pesas y auges
Programa de entrenamiento de hombro con pesas: video
Entrenamiento de hombro
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Prensa de banco de pie 6 series de 8-12 repeticiones |
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Press de banca con mancuernas del ejército 4 series de 8-12 repeticiones, 1 serie adicional |
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Barbilla 3 series de 8-12 repeticiones |
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Levantamiento de pesas por el costado 3 series de 8-12 repeticiones, 1 serie adicional |
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Remolcador Delta trasero 4 series de 8-12 repeticiones |
Detalles del entrenamiento del deltoides
Descansar
Un período de descanso más largo puede proporcionarle fuerza extra, pero si descanso mucho tiempo, empiezo un poco despegar del trabajo. Por lo tanto, trato de esperar no más de 60 segundos
Calentar
Los dos primeros enfoques de la prensa con una barra detrás del cuello deben realizarse con peso ligero para calentar las articulaciones de los hombros y fortalecer flujo sanguíneo en el músculo deltoides.
Repeticiones
Apunta a 8-12 repeticiones, pero si puedes hacer más, �adelante! El entrenamiento es un proceso instintivo. No vale la pena por completo siga todos los programas y números.
Peso
Con tres o cuatro series para un ejercicio, me gusta siente el calor en los músculos, siente el peso, siente mis músculos están agrandados Entonces, me gusta bajar de peso enfoques recientes
Socios
Si estás haciendo ejercicios con mucho peso y máximo intensidad, es bueno encontrar un compañero que pueda agarrar demasiado peso y ayudar a agarrar fuerte cáscara pesada
Dropset
Esto es incluso más arte que ciencia. Requieren especial intuición Usa tu intuición y sabrás cuándo detenerte. Yo soy No puedo parar mientras tenga la fuerza para elevar
Musica para entrenar
Siempre voy al gimnasio con auriculares, para que la gente no pueda atraparme molestar Nunca escucho música que suena en el mismo El pasillo. Escucha cualquier canción que te ayude concéntrate en los ejercicios. Y no importa si es país o roca dura