Formas efectivas de mejorar el metabolismo en cuerpo para bajar de peso

El metabolismo o metabolismo es un conjunto de procesos químicos, que ocurren en el cuerpo para mantener su vida.

Hay dos tipos de metabolismo:

  1. Anabolismo: la construcción de nuevas estructuras, síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas que forman tejidos y almacenan energía, procede con el gasto de energía libre;
  2. Catabolismo: la destrucción o descomposición de sustancias complejas y La producción posterior de energía y residuos procede con la liberación de energía libre

La cantidad de energía que necesita el cuerpo para la normalidad. actividad de la vida en condiciones de paz física y mental (contracción del músculo cardíaco, calentamiento corporal, renovación celular, la eliminación de desechos de las células y similares) es la principal metabolismo básico

Por ejemplo, el hígado consume el 27% de la energía del metabolismo básico, en el cerebro representa el 19% y los músculos el 18% (!).

  • Metabolismo rápido y lento
  • �Qué puede ralentizar el metabolismo?
    • Hormonas
    • El estrés
    • Falta de sueño
    • Ingesta excesiva de grasas
    • Algunos medicamentos
    • Enfermedades
    • Desnutrición y mono-dietas
    • Estilo de vida sedentario
  • �Es posible acelerar el metabolismo?
    • Entrenamiento de fuerza
    • Come muchas proteínas
    • No te niegues la grasa adecuada
    • Bebe más agua fría
    • Entrenamientos de alta intensidad
    • Té verde o té oolong
    • Comer comida picante
    • Tomar café
    • Huevos
    • Carbohidratos lentos
    • Agregar ajo
    • Reír más
    • Vaso de agua por la mañana
    • Minimiza el alcohol
    • Piense en los suplementos para bajar de peso
    • Vitamina B
  • Conclusiones

Metabolismo rápido y lento

Metabolismo

�Qué es la tasa metabólica? Esta es la velocidad con la que el cuerpo quema la cantidad de energía que necesita para manteniendo el trabajo de todos los órganos y funciones vitales, siendo en reposo, y medido en calorías. Afecta la velocidad muchos factores: la altura, el peso, la edad, el sexo y el trabajo de una persona glándula tiroides, porcentaje de grasa corporal. Además, en personas con los mismos indicadores pueden ser diferentes en el intercambio de velocidad sustancias Depende de la herencia. Algunas personas lo tienen simplemente más rápido, tienen, como dicen, tal constitución.

Puede calcular su gasto energético diario básico.

Para mujeres:

  • 18-30 años = (0.0621 x peso corporal real (en kg) + 2.0357) x 240;
  • 31-60 años = (0.0342 x peso corporal real (en kg) + 3.5377) x 240;
  • Más de 60 años = (0.0621 x peso corporal real (en kg) + 2.7545) x 240

Para hombres:

  • 18-30 años = (0.0630 x peso corporal real (en kg) + 2.8957) x 240;
  • 31-60 años = (0.0484 x peso corporal real (en kg) + 3.6534) x 240;
  • Más de 60 = (0.0484 x peso real (en kg) + 2.4587) x 240.

Cuanto más rápido se producen los procesos metabólicos, más energía quema. El cuerpo cuando realiza muchas tareas relacionadas con la supervivencia. Cuanto más lento es, menos energía quema al hacer esto tareas

�Con qué está conectada esta velocidad y es posible cambiarla? Usted puede Y Está directamente relacionado con la pérdida de peso.

Por ejemplo, el metabolismo básico de una mujer que pesa 70 kg es igual a 1424 calorías por día Ella necesita mucha energía para satisfacer sus necesidades. organismo Si ella agrega entrenamiento, entonces la necesidad de energía, por supuesto, aumentar a 1994 calorías. Pero aparentemente, la mayor parte calorías (60-70%) se consumen específicamente para procesos metabólicos. Por eso mantenimiento de la salud metabólica, curso normal Los procesos químicos en el cuerpo son tan importantes cuando se trata de pérdida de peso Por supuesto que usas ejercicios para aumentar requerimiento total de energía y, por lo tanto, pérdida de grasa, pero su El metabolismo es el jugador principal aquí.

Pérdida de peso y metabolismo

Cuanto más lento sea tu metabolismo, menos comida necesitarás comer, y cuantos más ejercicios tengas que hacer para efectivamente bajar de peso Cuanto más rápido sea el intercambio, más se puede comer, y el menos tienes que hacer deporte. Suena bien, verdad?

Opinión popular: quiere perder peso, reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física Cual es el resultado? Este enfoque causará pérdida de peso por un tiempo, pero como resultado usted fallar Ganas la batalla, pero pierdes la guerra. Por qué

Porque tu metabolismo se adapta a esa cantidad energía que consumes El objetivo del cuerpo es apoyar homeostasis, es decir, equilibrar el consumo con el consumo. Cuando tu limita tus calorías, dale al cuerpo menos de lo que quema, su metabolismo, naturalmente, comienza a disminuir al arder Menos energía. La reducción de calorías para el cuerpo es una señal de que Ha llegado un “día lluvioso” y se debe ahorrar energía en todos los sentidos. Si también conectas la actividad física, entonces para el cuerpo es Más estrés. Como resultado: el nivel de energía se reduce, no hay fuerzas y deseo de entrenamiento, el peso no desaparece.

Cuando alguien reduce drásticamente su consumo de calorías, el metabolismo se ralentiza lo suficiente como para equilibrarse con gastos. Aquí es donde se detiene la pérdida de peso. Por lo general es acompañado de una disminución adicional de calorías o mayor cantidad de ejercicio, que solo conduce a una mayor desaceleración metabolismo y así comienza un círculo vicioso.

Entonces una persona se rompe y va en una dirección diferente, abruptamente aumenta la cantidad de calorías, come en exceso, el cuerpo reacciona simplemente: no quema estas calorías, pero las almacena en forma de grasa para la próxima día lluvioso En última instancia, esa persona termina con metabolismo lento y sobrepeso. Sin tiempo corrección, puedes terminar muy mal: hay poco, y al mismo tiempo ahorrar grasa

Este proceso de desaceleración aguda y crónica de la tasa metabólica a menudo llamado “trastorno metabólico” y, afortunadamente, puede eliminar

�Qué puede ralentizar el metabolismo?

Lo que ralentiza el metabolismo

Hormonas

El metabolismo lento puede deberse a deficiencia o exceso ciertas hormonas Al investigar, naturalmente Una deficiencia emergente de receptores de estrógenos en el cerebro de ratones viejos causó aumento de peso sin aumentar la cantidad de calorías consumidas. Que El mismo principio puede aplicarse a las personas. Descubrí que en diez años una persona gana el 10% de su peso en grasa, y todo debido a las hormonas. Si Si le preocupan los niveles de estrógeno, consulte a su médico.

Otra razón para la desaceleración del metabolismo es la falta. testosterona Puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres. Con Con la edad, la concentración de esta hormona en el cuerpo disminuye. La testosterona regula la masa muscular y cuanto más músculo tenga una persona, más calorías quema, incluso en reposo. Los hombres pueden mejorar tomando vitamina D, pero en las mujeres tal efecto no fue visto. Para obtener vitamina D, debe Incluya yemas de huevo, salmón y otros pescados grasos en la dieta.

El estrés

El

El estrés provoca la liberación de la hormona cortisol, que puede dañar el metabolismo, ralentizándolo en gran medida. También elevado Los niveles de cortisol causan hambre severa y un deseo obsesivo de comer. Y comer en exceso conduce a un conjunto de exceso de grasa. Exceso de grasa en tu Se ralentiza el metabolismo. Para evitar el estrés, evite personas y situaciones que te causan estrés y hacen un hábito practicar deportes, lo que no solo te ayudará a lidiar con estrés, pero también reduce tu peso.

Falta de sueño

Falta

Si quieres acelerar el metabolismo, no te olvides de sueño adecuado Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, se vuelve más difícil digerir los carbohidratos, lo que lleva a una reacción en cadena. Si los carbohidratos no se digieren adecuadamente, la cantidad de azúcar en sangre El azúcar en la sangre provoca un salto en el nivel de insulina y la insulina ordena al hígado que convierta cualquier energía no utilizada en grasa. Para detener este ciclo, debe colocar el “reloj” tu cuerpo Dormirse y despertarse al mismo tiempo cada día, incluso los fines de semana.

Ingesta excesiva de grasas

Cuando comes muchos alimentos grasos, tu metabolismo se ralentiza, para “conservar” parte de la energía para el futuro, y como resultado Estás ganando peso. Para mantener o acelerar el metabolismo, solo necesita comer carne baja en grasa, comprar leche descremada y Las grasas se obtienen principalmente de fuentes saludables, por ejemplo pescado, aguacate y nueces.

Algunos medicamentos

Medicamentos que afectan el metabolismo

Algunas drogas pueden causar una desaceleración en el metabolismo y, por lo tanto, La mayoría de la obesidad. Conocido por esta propiedad de la medicina: antidepresivos, antidiabéticos, esteroides y hormonas

Hable con su médico si cree que su medicamento te hace subir de peso. Él te puede aconsejar diferente medicina, cambiar la dosis.

Enfermedades

Enfermedades

Un ejemplo clásico de tal enfermedad es la disfunción tiroidea. glándulas El hierro no puede producir suficiente hormona, que responsable del metabolismo. La glándula tiroides es un termostato metabólico. Pero con demasiada frecuencia, las personas culpan a los problemas causados. algo más, como pereza o comer en exceso. Para asegurarse que en realidad es una tiroides, debes consultar a un médico y hacer una prueba El médico puede recetar medicamentos si descubre que su glándula no funciona con toda su fuerza. Y si la razón es diferente, entonces probablemente solo necesite fortalecer su dieta o comenzar deporte

Desnutrición y mono-dietas

Desnutrición

Si se exageró con una nutrición adecuada y cortó demasiado muchas calorías de tu dieta, puedes minar la tuya metabolismo Su cuerpo comenzará a disminuir en respuesta al hambre. metabolismo Además, en caso de desnutrición severa, el cuerpo comenzará a comen sus propios tejidos, principalmente músculos. Si tu quiere perder peso, puede comer menos, pero no tan poco como para siempre ten hambre. El mejor plan es comer poco, pero a menudo. Entonces tu Siempre estarás lleno.

Estilo de vida sedentario

Estilo de vida sedentario

Cuando no te mueves, tu cuerpo comienza a acumularse tejido graso Mucho tiempo sentado frente a la computadora limita el número de contracciones musculares. Esto deduce de procesa una molécula de lipoproteína lipasa. Y ella solo contribuye El uso de grasas y triglicéridos para obtener energía. Cuando tu sentarse durante mucho tiempo, se detiene la estimulación del metabolismo. Investigación demostró que con una posición corporal estática prolongada para deportes largos durante una hora no se solucionarán La situación. Necesita moverse periódicamente todo el día, por ejemplo, cada hora levántate y muévete activamente, camina Unos 5 minutos.

�Es posible acelerar el metabolismo?

Hay varias formas de acelerar el metabolismo, que son bastante efectivos individualmente, pero funcionan mejor en complejo

Entrenamiento de fuerza

Ejercicios de fuerza

Haga entrenamientos pesados ​​con pesas 4-5 veces por una semana Quemará una cantidad significativa de calorías durante entrenamientos y desarrollar músculos que aceleren el metabolismo a largo plazo correr Después de todo, cuanto más músculo tengas, más rápido metabolismo

Los músculos consumen más energía que cualquier otro tejido. cuando en reposo Y acelera el metabolismo. Es significa que cuanto más músculo tengas, más calorías te quemarás

Conclusión: los ejercicios de fuerza son útiles para construir y mantener Los músculos Cuanto mayor es el porcentaje de masa muscular en el cuerpo, mayor es el intercambio sustancias

Come muchas proteínas

Come proteínas

Se trata del efecto termogénico. Se explica por el hecho de que el cuerpo tiene que digerir los alimentos, absorber vitaminas y absorber aminoácidos.

El mayor efecto termogénico es causado por la proteína. Se acelera metabolismo en un 15-30%, cuando los carbohidratos pueden acelerarlo solo por 5% y grasas: en un 3%. Una dieta alta en proteínas es importante, Promoverá el crecimiento muscular. Y en los músculos, como ya sabes, representando el 18% del metabolismo base. Recomendado consumo – 1 g de proteína por 1 kg de peso, y si hace ejercicio deportes, luego el consumo aumenta a 1,5 g. Proteína también Causa sensación de saciedad y evita comer en exceso.

Conclusión: la ingesta de proteínas acelera el metabolismo y le permite quemar calorías más rápido También estará saturado más rápido.

No te niegues la grasa adecuada

Grasas saludables

Para mejorar el metabolismo, incluir en la dieta grasas saludables: pescado, nueces y semillas, aceite de oliva, aguacate. La razón es que aumenta la producción de testosterona, y eso es a su vez acelera el metabolismo. 30-35% de las calorías diarias deben maquillaje de grasas. Nuestro cuerpo necesita grasa en la dieta, especialmente aceites saludables para adelgazar y normales para funcionar El aceite contiene sustancias útiles para el cuerpo: polifenoles, antioxidantes que combaten la osteoporosis, oncología y deterioro del cerebro.

Conclusión: los tipos saludables de grasas y aceites ayudan a suprimir hambre, quemar calorías, optimizar el metabolismo y acelerar La ingesta de nutrientes en la sangre.

Bebe más agua fría

Beber agua fría

Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas pierden grasa más rápido y son más propensos a mantenerse delgados.

Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, y si las reemplaza con agua, inmediatamente disminuye el número calorías consumidas por día.

El agua en sí misma acelera el metabolismo. Si bebes dos vasos de agua, entonces el metabolismo se acelerará en un 10-30% dentro de 40 minutos

Este efecto será más fuerte si bebe agua fría, porque que el cuerpo tiene que calentarlo.

Conclusión: el agua también puede ayudarlo a perder peso y mantener su forma. Acelera el metabolismo y lo satura de minerales.

Entrenamientos de alta intensidad

Entrenamiento de alta intensidad

El entrenamiento de alta intensidad ayuda a eliminar rápidamente la grasa, ya que acelerar el metabolismo no solo durante el ejercicio en sí, sino también despues de el.

El metabolismo continúa acelerándose después de la graduación. ejercicios Este efecto es mucho más fuerte de alta intensidad. ejercicios que de cualquier otro.

Conclusión: si agrega alta intensidad a su horario ejercicio, acelerará su metabolismo y ayudará a quemar el exceso de grasa.

Té verde o té oolong

Té

El té verde y el té oolong aceleran el metabolismo en un 4-5%.

Cual es su magia? El té contiene catequinas. Este antioxidante desencadena el proceso de liberación de grasa de las células grasas y ayuda El hígado convierte la grasa en energía.

Dado que estos tipos de té no contienen calorías, ayudan a perder peso y evitar que regrese. Descubre la yerba mate. Esta bebida tiene poderosas propiedades termogénicas. activa el mecanismo de quemar calorías en tu cuerpo, contribuye a la pérdida de peso al mejorar la sensibilidad a insulina hormonal Como resultado de la investigación, resultó que las personas quienes bebieron té antes de entrenar, mejoraron su efecto en el cuerpo

Conclusión: el té verde o el té oolong pueden acelerar el metabolismo. Estos tés También ayuda a perder peso.

Comer comida picante

Come comida picante

La pimienta contiene capsaicina, una sustancia que puede acelerar metabolismo

Si comes pimienta, tu cuerpo quemará más 10 calorías por cada comida. Por un año pierdes, entonces medio kilogramo

Aunque el efecto de la pimienta es bastante pequeño, es palpable, junto con otros. Formas de ayudarlo a alcanzar su objetivo más rápido. Agregar mostaza en tu comida! Los científicos han descubierto que consumir uno una cucharadita de mostaza (aproximadamente 5 calorías) puede aumentar el metabolismo a 25% por un par de horas después de comer. Beneficios según investigadores, pueden atribuirse a capsaicina e isotiocianatos de alilo, fitoquímicos que dan mostaza característica el sabor

Conclusión: los alimentos picantes pueden ayudarlo a acelerar su metabolismo y perder grasa no saludable

Tomar café

Beber café

La cafeína acelera el metabolismo en un 10%. Como el té verde, él también Ayuda a quemar grasa:

  • La cafeína restaura el sistema nervioso simpático y aumenta la lipólisis, el proceso de división de grasas.
  • Aumenta significativamente el efecto del entrenamiento físico. Una taza de cafe borracho 30 minutos antes del entrenamiento, mejorará el rendimiento en un 12%. La cafeína proporciona una descarga de adrenalina. Y esta hormona es responsable de preparando el cuerpo para la actividad física.
  • La bebida contiene magnesio y potasio. Los elementos traza contribuyen generando insulina en el páncreas. Y se estabiliza nivel de glucosa en sangre
  • La cafeína ayuda a descomponer la grasa y convertirla en energía

Conclusión: el café puede acelerar enormemente el metabolismo y ayudarlo a perder peso

Huevos

Huevos

Aunque la clara de huevo es baja en calorías, no es contiene grasa y contiene la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer huevos enteros es bueno para tu metabolismo La yema contiene sustancias que estimulan metabolismo, vitaminas B solubles en grasa, betacaroteno, A, alfacaroteno, D, ácidos grasos y compuestos orgánicos colina

Carbohidratos lentos

El cuerpo necesita un esfuerzo extra para romper la lentitud. carbohidratos Puede acelerar el metabolismo al consumir alimentos, que el cuerpo debe asimilar diligentemente. Sus productos son arroz integral, avena, quinua y pan de cereales. También son ricos fibra

Agregar ajo

Esta especia mejora el metabolismo del azúcar en la sangre, controla nivel de lípidos Comer ajo fortalecerá tu sistema inmunológico. prevenir enfermedades del corazón, bajar la presión arterial.

Reír más

Ríete más

Esto no es una broma: la risa sincera puede llevar a un aumento costos básicos de energía y acelerar la frecuencia cardíaca por 10-20%. Eso significa que 15 minutos de diversión pueden quemar de 40 a 170 calorías

Vaso de agua por la mañana

La mejor y más barata forma de acelerar tu metabolismo. en casa – es beber agua inmediatamente después despertar Por qué Durante el sueño, su función metabólica El cuerpo se ralentiza. Para iniciar todos los mecanismos en su cuerpo, comienza la mañana con un vaso de agua. Y luego, una taza el cafe

Minimiza el alcohol

Minimiza tu bebida

Aunque si bebes un poco y rara vez tu figura no se deteriora, beber puede ralentizar su metabolismo. Por qué Cuando el cuerpo tiene que digerir un cóctel, luego se le da prioridad es por el alcohol. Y toda la otra comida estará esperando. De esto El metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, no tome más de dos vasos, pero También trate de diluir con agua (acelerará la eliminación de sustancias nocivas). En el camino, rechaza eso generalmente se come con un cóctel: papas fritas y hamburguesas. También recuerda: ¡un poco de vino puede incluso ayudar a perder peso!

Piense en los suplementos para bajar de peso

Muchas sustancias, independientemente del método de su preparación, tienen efecto termogénico Se pueden obtener tanto de alimentos como de aditivos El efecto termogénico es un aumento de la temperatura corporal. Cafeína La taurina y la efedrina son remedios populares para la termogénesis. Pero tal La estimulación metabólica tiene sus inconvenientes.

Pueden cansar las glándulas suprarrenales y también causar en el cuerpo efecto similar al estrés.

Vitamina B

Vitamina

Desempeña un papel clave en la transformación de los alimentos en energía. Si obtener suficiente de esta vitamina, luego el metabolismo se ralentiza y te deprimes, te cansas y corres el riesgo de enfermarte. Espinacas, melón, brócoli, frijoles, pescado y los huevos Inmediatamente encontrará un aumento en el nivel de energía.

No te olvides del magnesio. El magnesio está involucrado en la transmisión de señales a través de nervios Pero, por lo general, a muchas personas les falta. Afortunadamente él se encuentra solo en aquellas verduras que son ricas en vitamina B. También Es mucho en nueces.

Conclusiones

Puedes acelerar el metabolismo

Puedes acelerar el metabolismo. Esta mejora no sucederá rápidamente, pero puedes hacer cambios en tus hábitos diarios, por ejemplo, caminar en lugar de conducir o pararse en lugar de sentarse agregue entrenamientos y ejercicios de alta intensidad para construir masa muscular para aumentar la cantidad quemada por el cuerpo calorías Todos estos métodos juntos darán el efecto deseado y, al final Finalmente, el resultado te sorprenderá: quemarás más calorías, no tienes que limitarte a dietas dolorosas, tendrás hermoso cuerpo en relieve, buen humor y confianza en a mi mismo Comience hoy, porque el camino será dominado por el caminante.

Tema interesante:

  1. 5 maneras de medir el porcentaje de grasa corporal

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment