Flexiones de tríceps

Ejercicio flexiones en las barras con énfasis en tríceps excelente involucra las tres cabezas de tríceps, da volumen y alivio al conjunto mano Con este movimiento básico puedes bombear tríceps e incrementar el rendimiento general de potencia.

  • Flexiones de tríceps
    • �Cómo bombear tríceps en las barras asimétricas?
  • Técnica de ejercicio paso a paso
    • Flexiones de tríceps en casa sin barras

Flexiones de tríceps

otzhymaniya-na-brusyah-rabochie-myshcyLa dificultad miente en eso, con la técnica equivocada, cofre músculos, deltoides e incluso trapecio. Necesitamos apagar músculos auxiliares y realizar flexiones en las barras desiguales en tríceps

�Cómo bombear tríceps en las barras asimétricas?

  1. La tarea principal al hacer flexiones en las barras del tríceps es mantener el cuerpo en posición vertical y en ningún caso para hacer avanzar el caso. Al inclinarse hacia adelante, la carga cambia músculos pectorales y se extrae de los músculos tríceps del hombro.
  2. Otro matiz importante: en el punto más alto necesitas para extender el brazo en la articulación del codo para incluir tanto como sea posible tríceps al trabajo.
  3. Cuando haces flexiones en las barras desiguales para tríceps, separe las manos al ancho de los hombros y no separe los codos lado.
  • Para hombres
  • Para niñas

Técnica de ejercicio paso a paso

  • Posición inicial: en el punto superior de los brazos rectos, peso corporal sostenido por la fuerza de la mano.
  • Inhala y baja lentamente. Tu torso debería quedarse En posición vertical, los codos deben permanecer cerca del cuerpo. Esto ayuda a enfocarse mejor en la participación del tríceps. Baje a un ángulo de 90 grados, entre la parte superior parte del brazo y antebrazos.
  • Mientras exhala, regrese a la posición inicial usando silutriceps
  • Hacer un movimiento para una cantidad dada repeticiones

Opciones: si eres nuevo en este ejercicio y te falta fuerzas para realizar el ejercicio, usar el simulador de gravitron, si es posible Este simulador usa peso extra, para ayudarte a levantar tu cuerpo. Si no existe tal simulador, entonces puedes usar la ayuda de un compañero que te ayudará, apoyándote por las piernas.

Los más avanzados pueden agregar peso con un cinturón que permite aumentar el peso de trabajo y cargar tríceps más fuerte. Pero ya habrá trabajo no con su propio peso.

Flexiones de tríceps en casa sin barras

otzhymaniya-na-tricepsSi sucediera que las fuerzas para el entrenamiento en las barras todavía no es suficiente, no hay gravitrón y compañero, Las flexiones para tríceps se pueden realizar sin barras. Para hacer esto, puedes use dos bancos o un sofá en casa.

La técnica de ejecución es extremadamente simple:

  • Ponemos ambas piernas en el banco y con las manos descansamos en el banco durante con tu espalda
  • En la inspiración bajamos, en la exhalación subimos.

Para mayor claridad, vea un video con flexiones en tríceps descansando en el sofá. Inmediatamente se le da un pequeño superconjunto de dos ejercicios

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