�Es posible perder peso en una cinta de correr y cómo haz lo correcto

�Sabía que los ejercicios en cinta también son eficaz, como ejercicios al aire libre? Puedes caminar trotar o correr rápido a la misma velocidad y frecuencia cardíaca, mientras recibe todos los beneficios de la convencional entrenamiento, pero en casa. Entonces, ¿por qué no usar trotar en la pista para bajar de peso y no perder un par de libras?

Muchas personas piensan que el entrenamiento en cinta de correr es bonito aburrido Sin embargo, la mayoría de las cintas de correr modernas ya son equipado con tecnología iFit, lo que le permite ejecutar en virtual mundo, compitiendo con otros atletas y entrenando bajo Liderazgo de entrenadores de fama mundial. Sigue leyendo para �descubre más!

• Cómo perder peso en una cinta de correr: efectividad y posible los resultados
• �Cómo hacer ejercicio en una cinta para bajar de peso?
  • Ejercicios efectivos para quemar grasa
  • Programa de entrenamiento de intervalos en cinta rodante para adelgazar
  • Cinta de correr para bajar de peso: consejos para principiantes
  • Beneficios de la cinta de correr
    • Los principales beneficios de una cinta de correr incluyen:

Cómo perder peso en una cinta de correr: efectividad y posible los resultados

�Por qué perder peso en una cinta de correr? cada vez más popular? Hay muchas razones En primer lugar, la cinta de correr es fácil de usar. Si hablamos sobre una cinta de correr para el hogar, luego tiene un temporizador que cuenta distancia recorrida, que se muestra en la pantalla. Esos cintas de correr que se instalan en el gimnasio, por supuesto más complicado La mayoría de ellos incluso tienen especial sensores de frecuencia cardíaca, que le permiten descubrir que una persona está entrenando El sistema cardiovascular funciona para quemar grasa.

Además, algunas cintas de correr tienen las siguientes opciones:

• Entrenador personal
• Quema de grasa
• Entrenamiento de fuerza.

5 5 .5 km / h por 1 21 minutos quema 121 calorías

Los resultados esperados siempre dependen de velocidad de marcha A una velocidad promedio de 1 milla, 100 calorías Según estudios recientes, cuantas más personas pesa, cuanto más él / ella pierde peso: más rápido él / ella movimientos, más calorías quemadas.

En cualquier caso, es muy importante mantener el ritmo al que la persona un poco sin aliento, pero al mismo tiempo todavía puede hablar con alguien a otros Después de establecer el ritmo, debe mantenerlo de modo que Muy útil para cualquier tipo de entrenamiento.

�Las cintas de correr realmente te ayudan a perder peso? Si lo es entonces, pero solo si eres resistente, persistente y capaz de tomar decisiones conscientes de presionar un botón para ralentizar o acelerar.

Cómo hacer ejercicio en una cinta de correr bajar de peso?

Debes haber escuchado sobre diferentes métodos de entrenamiento, pero La mejor opción es alternar los tipos de entrenamientos. Cualquier la cinta de correr ofrece varios tipos de opciones entrenar para perder peso y ponerse en forma, y un gran error es creer que usar solo uno El tipo puede ayudarte. Usar diferentes tipos ayuda mantener la motivación para hacer ejercicio regularmente. �Qué incluye este proceso? Un día puedes elegir modo de caminar, el otro día – trotar. Algunos prefiera hacer ejercicio en modo caminar 3 -4 4 veces a la semana y El resto de la semana es trotar.

Importante! Está comprobado que hacerlo corto pero muy ejercicio intenso ayuda a descomponer la grasa y a disminuir la velocidad La formación de nueva grasa corporal.

Cuanto mayor sea la variedad de tipos de entrenamiento, más motivado, porque tu cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a nuevas cargas. Si estás aburrido, pero no quieres parar capacitación, puede usar lo siguiente:

1. TV Cintas de correr modernas brinde la oportunidad de ver sus programas favoritos. Cuando estas en casa Es aún más fácil de hacer. En caso de que estés en el gimnasio gimnasio, conecte los auriculares a la cinta de correr y seleccione Canal de televisión.
2. La musica Elige música enérgica o La melodía que más te gusta. Muchos crean por sí mismos una selección de composiciones musicales para realizar ejercicios en cinta de correr.

Ejercicios efectivos para quemar grasa

La cinta de correr es la mejor manera de perder peso siempre que Sabes qué ejercicios son mejores para ti. Tenemos Lista de ejercicios que lo ayudarán a perder peso.

Programa de entrenamiento de intervalos en cinta rodante para adelgazar

El entrenamiento de intervalos se considera actualmente Una forma muy efectiva de perder peso. Y que �Significa este tipo de entrenamiento? Significa una combinación de diferentes tipos de ejercicios que se realizan al alternar con pequeños respiro Para mejores resultados, debes complete algunos ejercicios cortos y luego algunos más ejercicios cortos, pero de un tipo diferente.

Debes dividir los intervalos en segmentos. Comience con más simple tipos, realizando ejercicios durante 10-40 segundos. Entonces ve a tipos más complejos que deberían durar de 10 a 30 segundos todos Entonces todo el entrenamiento debería ser tan complicado para que al final no puedas realizar ninguna ejercicio

Información importante! Tal entrenamiento intenso debe llevarse a cabo 3-4 veces a la semana. Asegúrese de que sea complejo los entrenamientos son realmente difíciles y no serán fáciles para ti.

Lo más importante que debes saber sobre el entrenamiento de intervalos, así que es mejor comenzar el proceso de capacitación con el más simple ejercicios En la mayoría de los casos, es caminar. Tu tarea es elegir un ritmo y correr a un ritmo determinado para 30 segundos, luego disminuya la velocidad y camine durante 40 segundos. Corre y luego camina de nuevo. Repite lo mismo una y otra vez a ciertos intervalos. Como resultado, tu velocidad el metabolismo aumentará y las calorías se quemarán en dos veces más rápido

Ejercicio de pérdida de peso

Este es otro buen tipo de ejercicio en cinta rodante para pérdida de peso Esto es ideal para aquellos a quienes no les gusta correr ubicación Comience con un entrenamiento de 3 minutos a un ritmo constante. Nosotros somos sugiero comenzar a 5 mph. Luego gire a la izquierda y sigue corriendo durante medio minuto, luego gira tu torso corre hacia la derecha y en esta posición por otro medio minuto.

Al hacer este ejercicio, no cruce las piernas. Reorganizarlos. Después de haber hecho el ejercicio, mirar hacia adelante de nuevo y continuar trotando durante 3 minutos, luego gire a un lado nuevamente. Al final debes trotar durante 3 minutos para enfriarte después Entrenamiento de 30 minutos.

Repetir ejercicios del mismo tipo, tu nivel disminución del rendimiento

• Running Walking Workout

Si no eres un principiante, puedes probar la siguiente opción. Este tipo de entrenamiento es una especie de combinación de correr y caminar Este es un tipo de alternativa entre correr, caminar y trotar

La principal ventaja de esta opción es que con ella quema hasta 300 calorías.

• Quemando 500 calorías

Para quemar alrededor de 500 calorías por día, no Tomará más de 40 minutos. Este es el llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad que Es necesario llevar a cabo unas 4-5 veces por semana. En que te metes el resultado? Aproximadamente ½ libra menos durante 7 días.

• Entrenamiento muscular de cuerpo completo
  Esta es quizás la mejor manera de quemar grasa en una cinta de correr, diseñado por el entrenador de Nueva York Melissa Paris. Este tipo los entrenamientos brindan numerosos beneficios para su abdomen, brazos y piernas. Una variedad de ejercicios de carrera, que queman muchas calorías en 35 minutos al día y 3-5 libras por 10-14 días.

Cinta de correr para bajar de peso: consejos para principiantes

�Por qué una cinta de correr es la mejor opción para principiantes? Para juntas, este método es más aceptable que correr sobre concreto aceras y caminos de asfalto. Por lo tanto, es mejor comprar una cinta de correr rastrear a casa. El entrenamiento regular reduce el estrés en articulaciones, lo que reduce los posibles riesgos de lesiones. Esto es especialmente útil para aquellos que ya han dañado las articulaciones y están tratando de volver a ejercicio regular

La mejor manera para principiantes: un entrenamiento de 30 minutos

Si eres un principiante, comienza con:

• Ejercicios para principiantes

Al principio, hacer este ejercicio tomará aproximadamente 10 minutos Aumente la velocidad con cada entrenamiento en 3.0 unidades. Si te sientes absolutamente cómodo en este modo y ya no Si desea continuar de esta manera, le recomendamos que aumente el tiempo entrenamientos de hasta 15 minutos a una velocidad de 5.0 unidades. Usted puede aumentar la velocidad a 3.5 unidades durante el entrenamiento, y luego reducir gradualmente Agregue otros 5 minutos cuando llegue Entrenamiento de 20 minutos.

• Aumento de carga.

Si ha estado haciendo ejercicio en la cinta durante 1 mes, entonces ya puedes cambiar el tipo de entrenamiento. Caminando Es la mejor manera en este caso. Caminar es perfecto para estabilizar la frecuencia cardíaca y para el entrenamiento muscular piernas Comience con un entrenamiento de 20 minutos y aumente su ángulo. posición de la pista Acercar para aumentar cargar o reducir el ángulo para reducir carga

Los requisitos principales en este caso son:

1. La duración habitual es de 20 minutos;
2. Ángulo de inclinación: hasta 2.0-3.0;
3. Aumento de velocidad de 1.5 a 3.5 unidades para 5-7 minutos

Beneficios de la cinta de correr

Entre los métodos de caminar más populares están Escalera y Camino a resistencia “. La primera opción, la escalera, ayuda a deshacerse de sobrepeso, fortalecimiento de pantorrillas e isquiotibiales. Y esto es ideal para entrenar todos los músculos principales piernas

El camino hacia la resistencia es un tipo de ejercicio muy simple, pero es muy efectivo porque contribuye al desarrollo de la resistencia, agregando algo interesante y fresco al proceso de capacitación. Es Una gran oportunidad para fortalecer todos los músculos de las piernas y Aumentar la tasa metabólica de la quema de grasa.

Importante! Este tipo de entrenamiento es muy efectivo en debido al hecho de que él divide entrenamientos bastante largos en varios segmentos

Los principales beneficios de una cinta de correr incluyen:

1. Para las articulaciones, dicho entrenamiento es más fácil que, por ejemplo, correr aceras y caminos.
2. Te permiten olvidarte del clima. Por lo tanto, independientemente de las condiciones climáticas, puede realizar cualquier ejercicio en un ambiente hogareño cómodo.
3. No hay que preocuparse por la falta de espacio para haciendo entrenamientos Te sientes libre y seguro protegido de cualquier herida.
4. Al entrenar, puedes ver tus programas favoritos o escuchar musica favorita Es decir, combinar negocios con placer.

Sería un error decir que las cintas de correr solo tienen aspectos positivos Sin embargo, los beneficios son aún mayores. que desventajas

Ahora comprende lo efectiva que es la cinta de correr. Usted es puede tener éxito en la pérdida de peso, solo recuerde la disponibilidad diferentes tipos de entrenamientos, consejos para principiantes, entrenamiento a intervalos y tipos básicos de ejercicios. Seleccione una cinta moderna para el hogar o para el gimnasio y comienza a perder peso! �Quién te dijo que no puedes deshacerse de los kilos de más mientras está en casa, cuidando su �Programas favoritos y escuchar tu música favorita?