�Es posible hacer flexiones todos los días y qué será de carreras diarias 50-100 veces

Las flexiones son un ejercicio popular para fortalecer los músculos. cuerpo y parte superior del cuerpo. Muchas personas los agregan a sus entrenamiento Los beneficios de hacer este movimiento todos los días son aumento muscular y mejora de la salud cardiovascular sistema

Las flexiones son un ejercicio básico para aumentar el físico fuerza Aunque los músculos de los brazos y el pecho funcionan principalmente aquí, El torso y las piernas también están involucrados. Entonces se encuentran beneficioso para todo el cuerpo.

Este artículo te ayudará a descubrir qué sucederá si empujas todos los dias Consideraremos no solo los pros, sino también los posibles desventajas También trate de llegar a la conclusión: ¿es posible tan a menudo? hacer flexiones desde el piso, ¿es útil y qué sucederá si lo haces? 50-100 repeticiones diarias durante 1 mes y un total años

En el gimnasio, puedes trabajar hacia un solo objetivo. Simultáneamente entrena para ganar masa muscular, fuerza y la resistencia no funciona. Si vienes a la sala con la esperanza de haga un entrenamiento en varias direcciones, tendrá menos probabilidades de lograr resultados. Los objetivos de entrenamiento de fuerza pueden ser diferente: desarrollar fuerza, resistencia o causar hipertrofia, pero al mismo tiempo no se logran y requieren un enfoque diferente para organización del proceso de formación y ejercicio.

Por lo tanto, es importante decidir lo que quiere: desarrollar músculo, aumentar forzar e iniciar flexiones 100 veces de una vez o simplemente mantenerse en forma, dependerá de la frecuencia con la que necesite entrenar y cuántas repeticiones realizar.

Si quieres bombear, entonces aquí está todo lo que necesitas Tenga en cuenta las diferentes variaciones de este ejercicio y el número de repeticiones para crecimiento muscular activo

• Lo que dicen los expertos
  • Pros de flexiones
  • Riesgos y posibles daños.
  • Conclusión
• �Es posible hacer flexiones todos los días?
• �Qué pasará si haces flexiones diariamente?
  • Fortalecimiento articular
  • Mejor tono muscular y mayor fuerza.
  • Mejora del corazón y la salud circulatoria.
• �Qué pasará después de un mes de hacer 50 flexiones por día?
• �Qué sucede si te levantas del piso todos los días para años?
• �Qué pasa si no puedo levantarme del suelo ni una sola vez?
• �Qué pasa si haces 100 flexiones al día?
  • 1. Harás mejores flexiones
  • 2. Tendrás un desequilibrio muscular
  • 3. Sobrecargas tu pecho y tríceps
  • 4. Puedes ver resultados positivos (si novato)
• Qué hacer para bombear sin hacer cientos de flexiones dia?
• �Cuántas flexiones se deben hacer para ser más fuertes y mas musculoso
  • Tu plan de construcción muscular
  • Dieta para un cuerpo en forma
  • Quema el exceso de grasa
  • Entrenamiento de fuerza para un cuerpo en forma
  • Las flexiones aún deben hacerse
• Consejos para mejores resultados
• Los mejores tipos de flexiones
  • 1. Inclinado
  • 3. Flexiones
  • 3. giro en U
  • 4. diamante
  • 5. Con pendiente negativa
  • 6. Plyometric

Lo que dicen los expertos

Jim White, entrenador y profesor de la escuela de fitness, aconseja Realice el número máximo de repeticiones en un enfoque. Es cantidad que puede usar para calcular el número total flexiones que realizas el día asignado para el entrenamiento parte superior del cuerpo, si es necesario, dividiéndolos en varios enfoques:

• Si puede completar menos de 25 veces, haga 50-75 repeticiones
• Si su máximo está entre 25 y 50, hágalo 75-150 veces
• Si obtienes más de 50 sin perder equipo, haz 150-250

White sugiere realizar esta cantidad en 2-4 series. Pero no significa que uno deba detenerse en este nivel. Esta bueno empezar, pero quieres hacer muchas flexiones en una semana. Y mas intenta hacerlos para que las últimas repeticiones te fueron dados con gran dificultad.

No deberías esperar un milagro. White dice que tienes una semana será posible agregar no más de 1-2 repeticiones al máximo cantidad

Consejo: si crees que puedes seguir más de lo que se describe aquí, recuerde que lo principal es la técnica. White dice que se alcanza su máximo cuando su La técnica perfecta comienza a cojear. Si no puedes apoyar La técnica correcta: terminar.

Esto significa que las caderas no deben subir ni bajar, cuello debe ser neutral y el cofre debe bajarse a 5 cm del piso. En la parte inferior del ejercicio debe detenerse antes de regresar volver

Pros de flexiones

Ya sabes que este es un ejercicio básico simple que accesible para principiantes. Pero este simple movimiento tiene otros ventajas que ni siquiera sabías. Y eso es lo que dan las flexiones desde el piso:

• Desarrollan fuerza más rápido que el press de banca.

Los participantes en un estudio haciendo flexiones puntuaron más masa muscular y más fuerte que el grupo de press de banca del cofre

• Esta es una manera fácil de medir su estado físico.

Las flexiones de brazos son una excelente manera de evaluar tu físico preparación Un estudio encontró que la cantidad que ejecutas en 30 segundos es una buena manera Verifique la salud y el estado físico general.

• Mejorar la condición del sistema circulatorio.

White señaló que las flexiones ayudan al sistema circulatorio, especialmente si se combina con otros ejercicios. Si los sigues junto con cardio, sentadillas, dominadas, puedes fortalecer El corazón no es peor que el tríceps y el pectoral.

Riesgos y posibles daños.

Veamos ahora si es bueno empujar hacia arriba todos los días. o viceversa, es perjudicial, qué riesgos nos esperan y por qué conducirá

Como con muchos otros ejercicios, el movimiento se combina con esto. bajo riesgo de lesiones como resultado de técnica incorrecta Las personas deben consultar a un entrenador, antes de comenzar a hacer flexiones o sus opciones.

En general, las ventajas superan con creces el riesgo, sin embargo, hay Posibles peligros de las actividades diarias:

• Meseta de entrenamiento

Las personas repiten regularmente los mismos ejercicios pronto observe que alcanzaron una meseta, esto es cuando hace ejercicio se está volviendo más fácil de realizar y no se produce ganancia muscular. Si es fácil para usted, significa que los músculos ya no reciben la carga necesaria y no crezcas

Para evitar una meseta, una persona debe agregar un amplio rango ejercicios para tu complejo. Esto permitirá que muchos músculo de inmediato.

Las personas que quieren mantenerse en forma pueden obtener Muchos beneficios del ejercicio aeróbico. Estudio 2013 determinó que las personas que hacen más ejercicio aeróbico capaz de mantener los músculos durante toda la vida.

Idealmente, la capacitación debe incluir los siguientes tipos ejercicios:

• Ejercicios de torso
• Entrenamientos para el equilibrio
• Estiramiento

• Dolor de espalda

Algunas opciones, como mover los brazos hacia adelante o hacia ellos mismos, aumentan el trabajo que hacen los músculos de la espalda. Puede provocar molestias o dolor de espalda.

Estos ejercicios también pueden apretar temporalmente las articulaciones de la espalda, que se encuentran en las articulaciones de las vértebras de la cresta.

Entre cada dos vértebras hay un disco que separa una vértebra de la siguiente. Si das demasiado en tu espalda carga, las ruedas se desgastarán más rápido, lo que causará dolor en volver

Las personas que ya tienen dolor de espalda deben hablar con un médico sobre sobre la inclusión de flexiones en el esquema de capacitación.

• Dolor de muñeca

Algunas personas tienen dolor en sus muñecas o manos cuando Realizar ejercicios pesados ​​mientras está acostado. En la mayoría de los casos el dolor se localiza en la parte posterior de la muñeca cuando una persona se dobla devolver la mano

Los resultados del estudio en 2014 mostraron que el 84% de todos personas que sienten dolor en la muñeca mientras hacen ejercicios, hubo algunas deformaciones en el área del pincel. Alrededor del 76% de estos deformaciones: la ubicación incorrecta del nervio. Segundo en frecuencia La causa fue una ruptura del ligamento curado.

No se sabe si estas deformidades fueron congénitas o adquiridas, y si fueron el resultado de ejercicios anteriores.

Independientemente de esto, las personas que sienten dolor cuando realizar ejercicios, debe consultar a un médico, quién puede aconsejar la mejor manera de hacer este ejercicio. También puede ofrecer una alternativa.

• Daño en el codo

La ejecución rápida o incorrecta puede provocar daños. codo

Un estudio en 2011 examinó el efecto de aumentar velocidad de flexiones en la frecuencia de la lesión del codo. Experimentaron tres velocidades: rápido, lento y medio.

Los investigadores encontraron que la velocidad a la que movimientos directamente relacionados con la presión sobre los codos, ligamentos y tejidos a su alrededor Llegaron a la conclusión de que la velocidad puede aumentar el riesgo. daño a estas y otras estructuras.

El estudio también encontró que cuando se realiza lento Las flexiones musculares se activan mejor.

En general, la ejecución lenta es más beneficiosa para los músculos y más segura para articulaciones

Conclusión

Si haces flexiones todos los días, puedes bombear fuerte músculos, mejorar su tono y fortalecer la parte superior del cuerpo. Otros posibles efectos: mejor salud del corazón y más músculos poderosos de la cintura escapular.

Sin embargo, la ejecución diaria también trae consigo cierta riesgos Los posibles problemas incluyen dolor en la zona lumbar y muñecas, así como daños en las articulaciones del codo. La gente puede bajar riesgo de daño por la técnica adecuada.

�Es posible hacer flexiones todos los días?

“Sí, se pueden hacer casi a diario”, dice White. No menos, advierte que se debe tener precaución si Tiene problemas con los músculos del brazo.

Puedes hacer flexiones diarias si las haces en cantidad moderada Serán 10-20 repeticiones si su máximo – 25, 2 series de 10-20, si su máximo está entre 25 y 50, y 2-3 enfoque de 10-20 si su máximo es superior a 50 “. Si lo hace hay muchos e intentan cumplir con el número máximo, es mejor hazlos cada dos días “.

Pero, como con cada ejercicio, debe ajustar este plan a usted y su cuerpo Si notas que te sientes muy cansado y agotado, White aconseja tomarse un descanso y hacer ejercicio al día siguiente

Las flexiones son un ejercicio básico para aumentar el físico fuerza Aunque los músculos de los brazos y el pecho funcionan principalmente aquí, El torso y las piernas también están involucrados. Entonces se encuentran beneficioso para todo el cuerpo. Las personas que deciden tan a menudo entrenar, debe realizar diferentes tipos de ejercicios. Va a mejorar salud general que realizar un tipo de movimiento.

�Qué pasará si haces flexiones diariamente?

Los beneficios del ejercicio regular incluyen el fortalecimiento de las articulaciones, mejora el tono muscular y la fuerza.

Fortalecimiento articular

Las flexiones son muy efectivas para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. hombro

Estos músculos y tendones en el área del hombro son responsables del movimiento. huesos del brazo Es a través de estos músculos que el hueso no sale la articulación

Sin embargo, es importante aumentar el número de flexiones para que gradualmente acumular más fuerza en los músculos. Sobrecarga muscular débil puede hacer que se rompan o dañen los ligamentos.

Mejor tono muscular y mayor fuerza.

Hay muchas formas diferentes de hacer flexiones, y cada tipo activa los músculos de diferentes maneras.

Un pequeño estudio realizado en 2015 comparó efecto de diferentes tipos de flexiones.

• Estándar: los brazos están separados al ancho de los hombros y codos: en línea recta con los hombros. Parte superior del cuerpo o torso Está en línea recta con las piernas. Todos los músculos del torso están tensos.
• Ancho: la distancia entre los brazos es mayor que con estándar
• Estrecho: las manos se encuentran debajo del centro del cofre. Los pulgares y los dedos índices en las manos opuestas se tocan el uno al otro.
• Con los brazos desplazados hacia adelante: los brazos están posicionados ancho de hombros como con flexiones estándar, pero extendido por 20 ver adelante
• Con los brazos desplazados hacia ti: los brazos están ubicados ancho de los hombros, pero desplazado 20 cm hacia el torso.

El estudio encontró que:

• La opción con un ajuste estrecho de las manos involucraba tríceps y músculos del pecho
• La opción con un cambio hacia adelante y hacia ti es mejor músculos del abdomen y la espalda
• La técnica con los brazos desplazados hacia sí mismos se usaba generalmente Más músculo.

Los autores del estudio concluyeron que las flexiones con desplazamiento manos a ti mismo puede ser la forma más útil de realizar fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo y su fuerza física.

Se recomiendan flexiones estrechas o de diamante a las personas que desean Aumenta el tamaño y la fuerza de los tríceps y el pecho.

Mejora del corazón y la salud circulatoria.

El aumento de la resistencia muscular puede reducir el riesgo de todos enfermedad del corazón

Varios estudios han relacionado una mayor fuerza muscular con bajo riesgo de enfermedad cardíaca.

Un estudio en 2019 examinó la relación entre la cantidad de flexiones que una persona puede realizar y el riesgo desarrollo de sus enfermedades del corazón. Este estudio involucró 1104 hombres.

Los investigadores encontraron una gran diferencia entre un grupo con Resultó realizar más de 40 flexiones, y un grupo en el que Salieron menos de 10.

Los hombres de un grupo más fuerte tenían riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. 96% menos enfermedades que el segundo grupo.

Es importante recordar que solo Hombres de mediana edad sanos con un estilo de vida activo. Se necesitarán algunos estudios más para encontrar uno. el mismo efecto en mujeres o en ancianos.

�Qué pasará después de un mes de hacer 50 flexiones por día?

Si haces 50 flexiones por día por meses, cargará este grupo muscular durante 30 días. Si si los has hecho raros antes, probablemente notarás grandes mejora en su estado físico. Míralo desde un lado Lógica: si no estaba interesado en este grupo muscular antes, entonces con carga inesperada, estos músculos comenzarán a desarrollarse rápidamente.

En el primer mes, notará pérdida de peso en la región deltoides. músculos, tríceps y bíceps. Muchas personas son obesas o simplemente el exceso de grasa se deposita en estos lugares, por lo tanto su condición general y autoestima mejorarán.

Además, inmediatamente verá una mejora en la fuerza física general, que aumentará todo este mes.

Si haces 50 flexiones por día, lo harás entrenar un músculo que no has hecho antes. Organismo como generalmente reacciona agresivamente a tales cambios inesperados, y porque sentirá un dolor intenso durante la primera semana y molestias en los brazos y los músculos abdominales superiores.

En una semana, tu cuerpo se acostumbrará a las cargas que brazos y pecho Entonces él comenzará a desarrollar músculo para compensar y ser capaz de soportar tal carga.

Es importante tener en cuenta que una cantidad tan grande de flexiones conducirá a fatiga

En algunos casos, si lo hiciste ayer 50 veces, el siguiente día te parecerá que es demasiado. Y en subsecuente días, por el contrario, 50 repeticiones parecerán fáciles.

Formas de solucionar este problema: haga lo mismo 50 veces con más velocidad, pero sin perder la técnica correcta de flexiones. Puede aumente la carga colocando una carga en su espalda. Si estás cansado entonces Puedes hacer series de 5 o 10 repeticiones. Enfoques cortos Permitirle prestar más atención al formulario.

�Qué sucede si te levantas del piso todos los días para años?

Puede encontrar los mismos problemas que le impidieron plazo de entrega del primer mes. En la mayoría de los casos, el cuerpo se acostumbra a la carga y se adapta. Una forma de mejorar la situación. – Realice más de 50 veces al día para mantenerse en movimiento adelante.

Pero para aumentar el volumen de ejercicios solo puedes en caso de que esté haciendo el ejercicio con la técnica correcta y no Sentirse cansado al final del día. No puedes aumentar el número flexiones, y en cambio aumentar la intensidad de cada repeticiones o su velocidad.

Esta opción puede atraer a aquellos que están cansados ​​de monotonía del ejercicio y a quién le resulta difícil obligarse a hacer una cosa y también

Pero para evitar lesiones en la espalda o los codos, recuerde siempre que Las flexiones no se pueden realizar demasiado rápido. A menudo, los que realizan 50 veces al día, se olvidan de la importancia de la tecnología, es decir, responsable del entrenamiento muscular.

El cuerpo humano cambia muy lentamente y siempre busca regresar a un estado anterior. Por eso es posible que unos días para recuperar cinco kilogramos que Intenté perder todo un mes. Pero si realizas 50 veces cada uno día durante el año, estimula la producción de hormona del crecimiento, que construye músculo

También estimula no uno, sino varios grupos musculares a la vez, pero También todo el torso. Cuando muchos músculos tienen que intensivamente trabajo, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento Los músculos Esto es especialmente importante para las personas que desean desarrollar músculo. después de 40 años porque su cuerpo ya está empezando a disminuir La producción de esta hormona.

Se recomienda no solo hacer flexiones, sino realizar junto con otros ejercicios que deberían afectar a otros músculos grupos Cuando las flexiones funcionan, principalmente los brazos, el pecho y los músculos el abdomen Si agrega ejercicios de peso libre, usted Puedes estimular el crecimiento muscular rápido y en un año ganarás Una masa decente.

�Qué pasa si no puedo levantarme del suelo ni una sola vez?

Si no puedes hacer flexiones en el primer intento, Esta no es una razón para estar molesto. Muchas personas sufren de graves la obesidad y sus manos tienen dificultades para mantener y estabilizar masa En tales casos, los expertos recomiendan pararse sobre las manos y rodillas: resulta una forma simplificada de flexiones, donde tienes que estabilizar el peso no con brazos y piernas, sino con brazos y rodillas.

Incluso si realiza una forma tan simplificada, su La fuerza física crecerá. Llegará un momento en que puedas pasar de las rodillas a los pies, y luego los músculos trabajarán el abdomen

También recomendamos leer: cómo aprender a hacer flexiones en uno mano, la técnica descrita te ayudará.

También puede complementar estas flexiones simplificadas con otros tipos ejercicios para el abdomen, porque es el torso fortalecido el que te ayudará párate de rodillas. Muchas personas hicieron la transición del método de vuelta a la versión estándar.

Es importante monitorear cuidadosamente las precauciones de seguridad: cualquier el ejercicio inadecuado es un peligro para salud Si no se detuvo cuando notó dolor, nuevamente mayor riesgo de dañar su salud. Un trauma por mucho tiempo inmoviliza la extremidad afectada y lo molestará no solo en ejercicios, pero también en la vida cotidiana.

�Qué pasa si haces 100 flexiones al día?

�Desarrollarás músculo, te volverás más fuerte? Considera eso será si haces 100 flexiones todos los días.

�Aumentará la fuerza o los músculos y es posible bombear?

Entonces, hay dos opciones. Considere debajo de eso será si está tan comprometido.

Comencemos con el resultado más probable.

1. Harás mejores flexiones

Lo más probable es que no suceda nada interesante: usted solo entrenarte más en hacer estos ejercicios. Definitivamente no tendrás súper habilidades, no podrás hacer ellos por un lado. 100 flexiones, no tanto, especialmente si los ejecutas en varios enfoques.

Sin embargo, si no has hecho tantas antes, por supuesto, te volverás más fuerte. Pero si pudieras antes realiza 100 flexiones por serie, no notarás una gran la diferencia

�Por qué es esto así? El cuerpo humano es muy se adapta bien Si ya le has dado músculos carga, se acostumbran rápidamente y no crecerán. Si tu Si realiza más de 30 repeticiones, la diferencia no es mucha aviso En lugar de perseguir la cantidad, concentrarse en encontrar otras opciones para construir grandes Los músculos

Necesitará un programa de flexiones desde el piso durante 8 semanas.

2. Tendrás un desequilibrio muscular

Independientemente de si eres un principiante o un experto, centrarse en un grupo muscular en particular es una mala idea. Se calcula un buen entrenamiento para permitir número máximo de músculos, desarrollarlos todos por igual y obtener buen equilibrio Las flexiones afectan principalmente los músculos de las manos y abdomen, y también debes entrenar tu espalda, incluso si estás en no la ves en el espejo.

Es por eso que debes agregar otros tipos de ejercicios, que tensará otros grupos musculares. La tracción ayudará mejor. y prensas de banco.

3. Sobrecargas tu pecho y tríceps

Si fue difícil para ti hacer cien flexiones, y si apenas los has terminado, probablemente deberías tomarte un descanso. Para la ganancia máxima de masa debería dar descanso al grupo muscular por dos días Si continúa rasgando las fibras secuencialmente entrenamiento, luego los lastimas, no avanzas, o tal vez incluso lesionarse.

Si 100 veces no es una dificultad para ti, lo harás solo dale a tus músculos un entrenamiento simple para la resistencia. Cientos las flexiones serán un ejercicio simple para usted: una pérdida de tiempo o Un buen calentamiento para un entrenamiento real.

4. Puedes ver resultados positivos (si novato)

Si eres un principiante completo, tus músculos te dolerán mucho. Los primeros días. En la segunda semana notará cambios en músculos de los brazos, abdomen y pecho. Puedes ganar fuerza física y observe un aumento en los músculos de toda la parte superior del cuerpo.

Pero pronto notarás que has llegado a una meseta … y entrenamiento perder significado

Qué hacer para bombear sin hacer cientos de flexiones dia?

1. Aprenda estos 4 ejercicios que cargan uniformemente todo organismo

Pull-ups, flexiones desde el piso y en las barras para tríceps en cuclillas. Se activan todos los grupos musculares grandes Así verás mejorado da como resultado fuerza general, resistencia e incluso su apariencia. Pero La mayor parte de su éxito depende de la dieta. Ella también necesita seguimiento

2. Centrarse en entrenamientos de cuerpo completo

�Quieres hacer un entrenamiento simple? Elija 3-4 ejercicios y solo hazlo todas las semanas. Sigue agregando más repeticiones a medida que te haces más fuerte.

3. Encuentra ejercicios que puedes hacer en casa

Hay entrenamientos que se adaptan a un propósito específico. En línea o usando una aplicación inteligente puedes encontrar la que necesitas sesión de entrenamiento

4. Después de cada entrenamiento, espere 48 horas antes de completar mismo entrenamiento

Hay dos razones para esto: desea darle tiempo a su cuerpo para recuperación y no quiero tu entrenamiento demasiado rápido Perdió relevancia. Idealmente, deberías cargar grandes grupos musculares: brazos / pecho, espalda, piernas y torso en días diferentes semanas o hacer diferentes entrenamientos 3 veces a la semana.

�Cuántas flexiones se deben hacer para ser más fuertes y mas musculoso

�Veamos si es posible aumentar las flexiones? Si tu el objetivo es conseguir un cuerpo sin exceso de grasa y con músculos poderosos hacer mucho más que aceptar acostarse.

Tu plan de construcción muscular

Si su objetivo es bombear y eliminar el exceso de grasa para alivio muscular, debe tener tres hábitos saludables.

• Primero, coma una dieta saludable con abundante proteínas y vitaminas
• En segundo lugar, hacer mucho ejercicio y entrenamiento para quemar exceso de grasa
• En tercer lugar, realizar un entrenamiento de fuerza diario para desarrollar músculos poderosos

Puede que le resulte útil saber cómo desarrollar los músculos pectorales con usando flexiones.

Dieta para un cuerpo en forma

Para estar en forma necesitará perder peso y desarrollar masa extra Por lo tanto, la dieta debe cumplir con dos principales criterios Debería tener más proteínas y nutrientes que calorías Para hacer esto, tendrás que comer más frutas y verduras, granos enteros y carne magra. Agregue grasas saludables, pero asegúrese de que el azúcar y la sal no entren en la dieta, excluya grasas saturadas

Deberías comer más proteínas, para que el cuerpo tenga Construir músculo extra. Según la sociedad internacional La nutrición deportiva para muchos atletas requiere inclusión 1.4 hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Eso es suficiente para mantener la forma muscular y el aumento de peso.

No es necesario beber grandes cantidades de cuellos de proteínas. La Sociedad de Nutrición Deportiva dice que las proteínas deberían ser distribuido uniformemente a lo largo de la dieta.

Quema el exceso de grasa

Su dieta afecta en gran medida el porcentaje de grasa en su cuerpo y relación músculo-grasa. Pero la actividad física no es menos importante para perder peso Es entrenar con la derecha ejercicios seleccionados a mano le permitirán eliminar el exceso de grasa y Muestra tus músculos. Se debe realizar una capacitación adecuada cada día – debería encajar orgánicamente en tu vida.

Por supuesto, quemarás más calorías si realizas entrenamientos intensos como la velocidad o la carrera por intervalos entrenamiento Pero no tengas miedo de reemplazarlos con cardio más lento, como caminar o nadar. Incluso un paseo es bueno forma de quemar calorías. La única limitación es tuya ingenio

Si te mueves, entonces estás haciendo todo bien. Y aunque siempre Me gustaría llegar a la meta más rápido, a veces es mejor alcanzar a la meta lenta pero segura. De lo contrario, puede cansarse o dejar de fumar. trabajar en el medio

Entrenamiento de fuerza para un cuerpo en forma

Solo puedes hacer flexiones y seguir construyendo fuerte el cuerpo Un pequeño estudio de 18 hombres fue celebrado en 2017. Los investigadores dividieron a los participantes en dos. grupos, uno de los cuales realizó press de banca, y el segundo – flexiones Ambos grupos ganaron mucho músculo al final de las ocho semanas. periodo de entrenamiento. Grandes aumentos de espesor y volumen muscular

Aunque la investigación muestra que las flexiones pueden causar hipertrofia muscular, también mostró que el press de banca es adecuado para este en el banco Esto no es sorprendente. Pero hay otros ejercicios para senos que no funcionan peor que ellos. Sociedad Estadounidense de Fitness recomienda el ejercicio cruzado de cable como especial beneficioso para los músculos pectorales.

Pero, al final, el entrenamiento de fuerza es necesario no solo para la especie. Según los expertos, debes hacer un entrenamiento de fuerza dos veces por semana, no solo para el pecho y los brazos, sino también para otros músculos del cuerpo No te olvides de sentadillas, bar, estocadas y torsión, que también debe incluirse en el cronograma.

Las flexiones aún deben hacerse

Entonces, si las flexiones no te llevan a la condición perfecta por sí mismos, ¿vale la pena hacerlo? Por supuesto Primero son Un excelente ejercicio para los músculos pectorales, hombros y torso. Pueden realizar en cualquier lugar, son adecuados para principiantes y avanzados, su puede hacerse más o menos intenso y no requerido conchas o simuladores.

Según los resultados de muchos estudios, las flexiones serán muy beneficioso para la salud de su sistema cardiovascular. Los investigadores examinaron a 1104 participantes: todos eran hombres edad media Durante 10 años, su estado fue monitoreado salud y se notó que aquellos que podían cumplir más de cuarenta las flexiones para el enfoque, tenían mucho menos problemas cardíacos que aquellos que solo pudieron exprimir 10.

Consejos para mejores resultados

Si decides que la columna vertebral de tu entrenamiento será exactamente flexiones, entonces deberías considerar algunos consejos que te ayudarán Obtendrá mejores resultados más rápido:

Trabaja hasta el agotamiento, pero no te olvides de la técnica. Si sales de tu piel tratando de hacer dos repeticiones más, perder la técnica y no lograr nada.

No prestes demasiada atención a los chips adicionales, como tocar el piso con el seno, porque tales flexiones ponen hombros en posición demasiado inestable. En cambio, quédate en rango conveniente para usted e intente moverse suavemente y de forma controlada

Comience gradualmente y a medida que su cuerpo se acostumbre a las cargas que le ofrezcas, recibirás resultados. Los estudios demuestran que más El entrenamiento semanal da más resultados en menos tiempo.

Realice flexiones y otros ejercicios al menos dos veces por una semana Tres veces a la semana es el mejor horario, porque no siempre más es mejor Los músculos crecen durante los entrenamientos, no durante ellos Por lo tanto, debe darles un día completo de descanso antes de que comenzar el siguiente entrenamiento para el mismo grupo muscular.

Si ya puedes hacer muchas flexiones con buena técnica, un chaleco de entrenamiento te ayudará, lo que agregará más carga También puede usar expansores arrojados hombros y abrochados debajo de los brazos. Si alguien te ayuda, puedes incluso poner panqueques en su espalda, aunque este enfoque no es adecuado a todos

Y finalmente, la mentalidad establecida para la victoria será muy Una buena ayuda para ganar un cuerpo fuerte, pero trata de no esforzarse demasiado. Vale la pena repetir que el entrenamiento traído a una sobrecarga o lesión terminará su carrera y lo robará permanentemente Oportunidades para entrenar.

Los mejores tipos de flexiones

Sobrecarga progresiva de su cuerpo, no solo un aumento El número de series y repeticiones. Se puede lograr una sobrecarga y otra forma es cambiar de una versión más simple del ejercicio a más complicado, como las flexiones con algodón.

1. Inclinado

Debe considerar este tipo si tiene dificultades. hacer movimiento en la versión clásica. Flexiones inclinadas cargar los músculos de la misma manera que los normales. La diferencia es que Las manos se colocan sobre una superficie inclinada. Puede hacer ejercicio Más simple. Cuanto más altas estén tus manos, más fácil será para ti. A medida que te fortalezcas, mueve tus brazos hacia abajo y abajo

3. Flexiones

Puedes darle a tu cuerpo una carga isométrica. Empezar flexiones en los antebrazos en la posición de la tabla en lugar de la postura tradicional en las palmas Salga de la barra levantando primero uno, luego segunda mano Cuando te moviste a la posición de barra alta (en palmas), baja de la espalda con las manos en los antebrazos.

3. giro en U

Este ejercicio es similar a la versión clásica, pero aquí Se coloca una carga adicional sobre los hombros. Cuando tu llegar al punto más alto de las flexiones, girar su cuerpo hacia barra lateral levantando su mano libre hacia el techo. Movimiento de piernas no lo hizo, déjelos permanecer en su posición habitual.

4. diamante

Es posible que ya haya escuchado que los diamantes son una opción para bombeo de tríceps. En lugar de mantener las manos en la línea del hombro, tienes que moverlos mucho más cerca para que tu grande y dedos índices tocados, formando un rombo (esto es “diamante”). Desde esta posición puedes hacer flexiones mientras los haría por lo general.

5. Con pendiente negativa

Si ya puedes hacer una gran cantidad de repeticiones en la forma clásica, entonces tienes que preguntarle a tu cuerpo especialmente difícil trabajo Esta opción le permitirá aumentar la carga. A realizar flexiones negativas, poner los pies en una plataforma elevada, para aumentar el ángulo en el que está tu cuerpo ejercicios Para hacer el ejercicio más difícil o más fácil, experimenta con diferentes ángulos hasta que encuentres uno que te queda bien. Desde la velocidad de ejecución, la carga también es en gran medida depende

6. Plyometric

Al hacer flexiones pliométricas básicas, usted baja hasta que tu cofre esté a cinco centímetros del piso, como en el caso normal Centrarse aquí en fuerte, explosivo movimiento: levántese del piso tan abruptamente que su parte superior El cuerpo saltó unos centímetros en el aire. Si por ti los ejercicios pliométricos son algo nuevo, no deberían date prisa, aprende poco a poco.

Fuentes:

• www.openfit.com/how-many-push-ups-a-day
• www.medicalnewstoday.com/articles/326149.php
• makingsenseofmanliness.com/what-are-the-benefits-of-doing-50-pushups-every-day/
• www.madbarz.com/blog/162-what-happens-if-you-do-a-100-push-ups-every-d
• www.livestrong.com/article/441537-how-many-pushups-should-i-do-a-day-to-get-ripped/