Errores en el entrenamiento de cubos de prensa

La elección incorrecta de ejercicios y programas de entrenamiento reduce resulta en bombeo de cubos de prensa! Aprende sobre 10 errores que puede interferir con el bombeo de la prensa!

Una mayor atención al desarrollo de la prensa puede conducir a la abundancia. desinformación y confusión. Eliminar fallas en el entrenamiento, que esconden tus abdominales a la sombra.

“La primera regla para obtener la prensa perfecta: no balancear presione de la manera tradicional. Segunda regla para obtener prensa perfecta – NO mueva la prensa de la manera tradicional “. Tyler Durden, club de lucha.

Esta es una cita de la película “Fight Club” en la que el personaje principal poseía buenos cubos, en realidad no era una broma. De hecho, para bombear una prensa hermosa necesitas trabajar duro encima de ti mismo, y no podrás obtener los cubos simplemente balanceándolos 8 minutos al día

Hay una regla sobre el entrenamiento de los músculos abdominales: lo que hacer – esto es solo la mitad de la ecuación, lo que no haces – otro, y no solo estoy hablando de los trucos habituales de los modelos de fitness antes sesiones de fotos como la exclusión de sodio, carbonatos y otros. Yo soy refiriéndose a un montón de información errónea sobre los abdominales, filtrándose tanto de la televisión como de la conversación ordinaria. Quizás más que para cualquier otra parte del cuerpo, entrenar los músculos abdominales te mantienen a punto de hacer ejercicios básicos errores

• 10 errores que te impiden bombear dados
  • ERROR 1: te olvidas de los ejercicios multiarticulares
  • ERROR 2: Realizar primero el ejercicio abdominal
  • ERROR 3: la opinión de que puede inflar la prensa sin dietas
  • ERROR 4: saturación del ejercicio solo ejercicios para la prensa
  • ERROR 5: ejercita la prensa todos los días
  • ERROR 6: Realizar solo ejercicios tradicionales en la prensa
  • ERROR 7: no hay concentración en el trabajo de los músculos abdominales
  • ERROR 8: te olvidas de la espalda baja
  • ERROR 9: solo funciona en un ángulo
  • ERROR 10: Uso de dispositivos publicitarios de TV

10 errores que te impiden bombear dados

A continuación se presentan los 10 errores más grandes que yo noté que la gente lo hace. Puedo decir que siempre veo gente lo están haciendo porque todo el mundo dice exactamente eso sobre inflar la prensa, Sin embargo, técnicamente esto no es cierto. Quiero decir, todos necesitan parpadeo a veces, y de vez en cuando tengo que ir a tomar una copa. Pero no Considerando esto, sí, observo estos errores constantemente.

Pero si puede minimizar, o eliminar por completo errores, incluso puede ver aparecer su prensa, incluso antes de lo planeado

ERROR 1: te olvidas de los ejercicios multiarticulares

Si realiza ejercicios estrictamente aislados para la prensa, Estás cometiendo un gran error. Ejercicios básicos como peso muerto, sentadillas y un press de banca de una barra de pie involucrados en el trabajo cada músculo de tu torso. Así que asegúrese de incluirlos en su programa de entrenamiento.

Hemos seleccionado los ejercicios más efectivos para usted. la prensa

ERROR 2: Realizar primero el ejercicio abdominal

Tus abdominales son parte de tu torso que ayuda estabiliza tu cuerpo. Y si los cansa antes en su ejercicios, complica el desempeño de los demás abdominalmente ejercicio intenso como ponerse en cuclillas.

Entonces descubrimos qué papel juega tu torso en las sentadillas, por protege tu columna vertebral, por lo que es imprescindible que momento tuvo un “tanque lleno”. Deje los ejercicios para la prensa en al final

ERROR 3: la opinión de que puede inflar la prensa sin dietas

El secreto de las prensas de golpe no es ningún secreto: bajo porcentaje de grasa en tu cuerpo. Puedes repetir cargar en la prensa cien, o incluso mil veces, pero no aparece. Puedes entrenar tus músculos tanto como quieras, pero si tu la comida está fuera de servicio, nunca verá los cubos de la prensa.

ERROR 4: saturación del ejercicio solo ejercicios para la prensa

Todo lo que necesitas son 15 minutos. Si ya estás actuando ejercicios difíciles como sentadillas o peso muerto, luego 1 o 2 ejercicios para la prensa para 2-3 enfoques cada uno al final El entrenamiento es suficiente.

“Puedes entrenar tus abdominales como quieras, pero si tu la dieta no está equilibrada, nunca verás tus cubos “.

ERROR 5: ejercita la prensa todos los días

Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo. Esto significa que necesitan tiempo para recuperarse. Cuando son duros trabajo, entonces unos días de descanso son simplemente necesarios.

Si puede cargarse con fuerza en un día, y en luego despierta y prepárate para más, eso significa tus cargas no afectan tanto tus abdominales como debería.

Intenta complicar los movimientos y luego intenta repetirlos mañana

ERROR 6: Realizar solo ejercicios tradicionales en la prensa

La pregunta es, ¿qué podría ser mejor que la tradicional? torciendo la prensa. En realidad hay una docena de ejercicios. Mucho mejor que él.

De hecho, la torsión tradicional es la menos efectiva un ejercicio abdominal que puedes hacer

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ERROR 7: no hay concentración en el trabajo de los músculos abdominales

Una vez más, los músculos abdominales son los mismos que todos los demás músculos del cuerpo. Entonces, ¿por qué vencer a Bush buscando ser diligente? cárguelos si usted mismo es el juez de sus sentadillas y press de banca. Concéntrese en el trabajo de los músculos y controle que sus músculos la prensa estuvo involucrada en cada repetición.

Cuando comienzas a rendir más avanzado y efectivo ejercicios como el despliegue del lucio, encontrará que son, así que prácticamente impracticable seguir haciéndolos descuidadamente.

ERROR 8: te olvidas de la espalda baja

El torso tiene un frente y costados, pero también tiene un dorso. lado. Muchas personas descuidan los músculos de la espalda baja (soporte de la espalda), así que asegúrese de entrenarlos igual que todos los demás Los músculos

Si quieres tener un torso fuerte, maneja la espalda baja, así que igual que con la prensa. Entrenarla persistente y sabiamente, y lo hará Siéntete tan fuerte como pareces.

Aquí vale la pena prestar atención a los ejercicios para una cintura delgada.

ERROR 9: solo funciona en un ángulo

Su recto, músculos transversales y oblicuos de los abdominales, así como la parte baja de la espalda, Estas son todas las partes del centro de su torso, sin embargo, todas son diferentes direcciones de fibra muscular. Necesitas cargarlos más que en un ángulo

Un complejo de movimientos complejos como el movimiento de los limpiaparabrisas. sin embargo, puede trabajar con todo el grupo muscular al mismo tiempo si aún no puedes hacerlo, no lo tomes como una razón para volver a ejercicios más ligeros

Giros sentados (curvatura hacia atrás), hiperextensión (esguince) espaldas), curvas laterales (flexión dorsal transversal) y recortes (isométrica / estabilización) son todos los movimientos que afectará su torso de una manera más integral que una prensa normal (curva dorsal).

ERROR 10: Uso de dispositivos publicitarios de TV

No creas que se balancea ligeramente de lado a lado el simulador que compraste te permitirá perder 10 libras en dos semana Si cree esto, puede tener problemas.

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