Para bombear el trapecio, debe comprender la anatomía. características de este músculo.
Ella tiene un pequeño rango de movimiento y es capaz de sostener enormes pesos Es decir, el músculo trapecio es muy bueno. cargado en estática.
Y en este caso, ¿cómo bombear el trapecio? Trabajar con grandes pesas, tensando el músculo estáticamente. Más detalladamente sobre Entrenamiento muscular trapecio.
- Cómo inflar un trapecio
- Técnica de entrenamiento muscular trapecio
- Ejercicio de trapecio
- Combinación de ejercicios súper trapezoidales músculo
- Modo de energía
- Entrenamiento y relajación.
- Mantenerse en forma
Cómo inflar un trapecio
El crecimiento y desarrollo muscular es un proceso fisiológico bastante complejo. Para desarrollar cualitativamente un grupo muscular particular Es necesario tener en cuenta muchos matices, por ejemplo: métodos de entrenamiento, ejercicios necesarios y su rendimiento de calidad, dieta y su calidad, sueño, trabajo, descanso, así como en el futuro Mantener y mantener la forma y el tono adquiridos de los músculos.
En este artículo quiero describir cómo bombear correctamente músculo trapecio, examinando en detalle cada uno de los anteriores matices Desde el enfoque equivocado para entrenar este músculo en particular puede acarrear muchas consecuencias negativas (de falta de desarrollo para lesiones de clavícula y esguince o ruptura bandolera articular). Pero si haces todo bien y cumples requisitos específicos luego músculos trapecios bien desarrollados protegerá las vértebras cervicales y la clavícula de lesiones y daños También mantener el funcionamiento normal de todos los músculos del hombro. cinturón
Entonces, comencemos con lo principal de cómo bombear el trapecio.
Técnica de entrenamiento muscular trapecio
Lo principal en la selección de métodos de capacitación es: contabilidad las capacidades fisiológicas de tu cuerpo y las características estructurales cuerpo Hay una gran cantidad de métodos de entrenamiento para esto músculo, pero me gustaría destacar cuatro principales:
- Método de voltaje activo. Proporciona el estudio. este músculo a un estado de fatiga absoluta, es decir, ejercicio debe hacerse hasta que ya no pueda usar músculo dado en el trabajo. En este caso, debes realizar 2 ejercicios
- Método de intervalo Proporciona una recuperación activa de Los músculos Es decir, durante el ejercicio debes hacer Los mayores descansos posibles entre series. Dando un trapecio el músculo normalmente descansa y con calma continúa descargándose. Al mismo tiempo necesita realizar dos o tres ejercicios, y en cada uno de ellos hacer cuatro o cinco enfoques.
- También es bastante eficaz en términos de resistencia de construcción y La resistencia es un método de aumento de peso. Es decir, cada En el siguiente enfoque, usted toma más peso que el anterior. Y así sucesivamente máximo Por lo tanto, debe realizar 2 ejercicios.
- Otro método bastante efectivo es el método de inyección. Entonces hay un número máximo de repeticiones no máximo peso En promedio, es de 12 a 18 veces.
Quiero enfatizar ese peso, número de repeticiones y método el entrenamiento muscular del trapecio debe seleccionarse para todos individualmente Los expertos recomiendan para las personas que quieren aumentar la fuerza y la resistencia usar el primer y tercer método, y para el alivio, la forma y la estética de la especie: la segunda y la cuarta.
Debe prestar atención al hecho de que, independientemente de su elección Debe cumplir claramente con varios requisitos. Esta actuación no es menos de dos y no más de tres ejercicios por trapecio durante entrenar y usar el peso con el que trabaja el músculo tanto como sea posible De lo contrario, el músculo simplemente no desarrollarse normalmente debido a una carga inapropiada. 
Ejercicio de trapecio
El siguiente aspecto importante son los ejercicios en sí. para ser realizado Aquí todo es bastante simple. Selección también realizado individualmente, sin embargo, hay varios básicos ejercicios generalmente recomendados para entrenar el trapecio Los músculos
- De pie con mancuernas. Al mismo tiempo, es necesario sostener pesas paralelos entre sí y maximizar los hombros. Mantén tu espalda curvado en el lumbar.
- Mancuerna sentado tirar. Realizar en un banco inclinado para press de banca, que debe establecerse en un ángulo de 75 grados. Asegúrate de probar mantén los hombros erguidos durante tres a cinco segundos.
- Revoluciones circulares con hombros. Las pesas deben mantenerse en el mismo nivel. y paralelos el uno al otro. Gira para realizar hacia atrás, es decir, en lado de la espalda. Ejercicio de pie recomendado con una ligera inclinación de la espalda al frente y tratar de llevar hombros lo más cerca posible
- Tirador con una empuñadura clásica frente a ti. Correr en posición de pie, espalda doblada sin inclinarse, sosteniendo la barra hacia adelante por mi mismo
- Rod tira hacia atrás. Aquí el trapecio se activa no tan activo, sin embargo, el ejercicio trapezoidal es muy bueno con este ejercicio siendo resuelto. Mantenga los hombros lo más bajo posible mientras sostiene la barra. palmas hacia atrás y mantenerlos en esta posición para unos segundos
- Barra de tracción con diferente agarre. En este ejercicio, cada enfoque, debe cambiar el agarre del cuello, es decir, durante el primer enfoque con la mano izquierda necesita arreglar el agarre clásico a derecha inversa, y viceversa durante el segundo.
- La información se apoya en las barras asimétricas. Cabe señalar que durante este ejercicio requiere la mayor suavidad posible movimientos, es decir, primero arreglas tus brazos rectos en apoyo de barras paralelas, intente doblar la espalda en la región lumbar y torácica, y después de eso lentamente levante los hombros (bajando el cuerpo hacia abajo), y sin volver a la posición normal (de modo que los hombros estaban a la par con la clavícula). También es importante En el momento de la conexión de los hombros, deben reducirse detrás del cuello y no solo levantarse al cuello
- Tirando de los hombros. Funciona igual que el clásico dominadas, excepto cuando no es necesario doblarse manos en los codos y llegar a la barbilla a la barra transversal, pero simplemente al levantar los hombros, fijándolos en esta posición para dos a cinco segundos
También quiero señalar que los ejercicios de músculo trapecio necesitan actuar más cerca del final del entrenamiento después del resto del grupo Los músculos ya están entrenados.
Combinación de ejercicios súper trapezoidales músculo
Modo de energía
La nutrición juega un papel importante en la formación del corsé muscular. Es Debe ser racional y equilibrado. Deberías consumir en su mayoría alimentos saludables que son óptimos para Cantidad corporal de proteínas, grasas y carbohidratos. Necesito un dia no coma menos calorías de las que quema. Requerido reserva de proteínas, ya que es extremadamente necesaria para el crecimiento muscular por lo tanto, debe estar en cantidad suficiente. Es decir, durante el día. la dieta debe incluir al menos dos, y preferiblemente tres, alto contenido de proteínas (carne, pescado, productos lácteos).
Durante el entrenamiento activo, debes comer de cuatro a seis una vez al día en grandes porciones, es decir, no coma en exceso pero no mantente hambriento. Y un requisito previo aquí es nutrición después del entrenamiento. Después de todo, si después del esfuerzo físico no estás Si comes, entonces cierta comida un desequilibrio en el que aparece una pronunciada falta de enzimas, como resultado de lo cual el crecimiento y desarrollo muscular normal no posible. Y no se olvide de las vitaminas, frutas de temporada, verduras y e) Después de todo, para el cuerpo siempre son necesarios.
Recomendado para un mejor efecto, recuperación rápida y crecimiento muscular para crear su propia dieta en la cual debe incluir una dieta rica en proteínas. Es decir, comer debe ser para usted por un período de entrenamiento activo en un proceso sistemático.
Entrenamiento y relajación.
Para lograr el resultado deseado, debe distribuir su tiempo para que durante la semana el entrenamiento se llevara a cabo en Al mismo tiempo, el cuerpo se acostumbra al gran físico carga y comienza a percibirlos normalmente solo si cuando son sistemáticos Más óptimo para la actividad muscular se considera un intervalo de doce a ocho horas del día Además, el entrenamiento en sí debe durar de 30 minutos a 1 horas y minutos
La forma principal de relajación es dormir. Quería volverme hacia él atención Sin un régimen de sueño normal, no se puede administrar el cuerpo. Carga óptima. El sueño debe durar de seis a ocho horas. Durante este período, se recupera completamente después de un día de trabajo. Y aquí, también, es necesario mantener una tendencia a ser sistemático, es decir, el modo de suspensión en sí también necesita ser desarrollado. Para no siente una cierta disonancia, necesita acostumbrarse que debes acostarte al mismo tiempo casi todos día Además, para evitar lesiones y exceso de trabajo, aconsejo comenzar cada mañana con un poco de ejercicio y calentamiento (5 – 10 min.)
Mantenerse en forma
Una vez que haya logrado lo que quiere, necesita seriamente relacionarse con su conservación. Hablando específicamente sobre el trapecio el músculo que necesitarás para mantenerte en forma todas las semanas hacer 1 – 2 ejercicios. Hasta el momento en que te sientes fatiga
En conclusión, me gustaría decir que en su estructura el músculo trapecio es bastante complejo, y su desarrollo es bastante difícil, pero con el enfoque y el deseo correctos, siguiendo las recomendaciones especificado en este artículo, verá el resultado después del segundo semanas de estudio
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