Este breve entrenamiento de intervalos intensos para quemar Una cuerda de saltar de jirafa recorre todo el cuerpo y ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza. �En cualquier momento y en cualquier lugar!
Gimnasios externos para clases de crossfit y educación física, en reciente durante años es raro ver a alguien haciendo una cuerda de saltar. Y muy vano No solo ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca corta y suda mucho, pero también el más barato y equipo de gimnasia móvil. Es hora de devolver la cuerda a gimnasio y en tu arsenal personal!
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- Entrenamiento de intervalos para quemar grasa con una cuerda de saltar
- Los matices de la tecnología.
- Doble salto
- Flexiones de rodillas
- Saltar la cuerda con caderas altas
- Squat Lunge Jump
- Combinación de salto de frente a lado
- Ejercicio escalador
Entrenamiento de intervalos para quemar grasa con una cuerda de saltar
El entrenamiento con una cuerda de saltar toma solo 12 minutos, lo que significa Se puede utilizar independientemente de su empleo. Ponerla en una bolsa de deporte o un maletín, y puedes entrenar como en un parque, así que en el gimnasio, o incluso de vacaciones.
La clave para tal entrenamiento es la máxima dedicación a cada uno. Intervalo de 30 segundos. Debería funcionar hasta el límite de sus oportunidades para beneficiarse más. Saltar Saltar Adelgazar La intensidad más alta posible para ti.
Para el entrenamiento, necesitará la cuerda y un temporizador. Ajuste el temporizador a 18 intervalos de 30 segundos con 10 segundos. se rompe entre ellos. Bien, relájate 10 segundos a intervalos, y trabajar 30 segundos.
Realice los siguientes ejercicios a su vez con solo tres círculo
- Doble salto (o sencillo)
- Flexiones de rodillas
- Saltar la cuerda con caderas altas
- Squat Lunge Jump
- Combinación de salto de frente a lado
- Escalador
Los matices de la tecnología.
Doble salto
Al hacer saltos dobles, mantenga las manos cerca del cuerpo y No pongas los codos. Mantenga una ligera flexión en las rodillas saltando, no es necesario tirarlos hacia el cofre para mantener el ritmo a lo largo del intervalo.
Si el doble salto falla (por ahora), solo haz regular y seguir entrenando!
Flexiones de rodillas
Empuje hacia afuera, luego en la posición superior tire de la rodilla hacia el codo manos del mismo lado Repita para el segundo lado. Este repetición Realizar a lo largo del intervalo.
Saltar la cuerda con caderas altas
Este ejercicio es como correr con caderas altas, solo Al mismo tiempo, saltarás la cuerda. Centrarse en levantando la rodilla lo más alto y rápido posible. Siente que debería ser como un sprint
Squat Lunge Jump
Este es un gran ejercicio pliométrico para la parte inferior del cuerpo, que combina dos movimientos en una combinación letal. Comience con una estocada en cada pierna, luego salta desde abajo sentadillas Esta es una repetición. Haz todo lo posible antes a qué hora saldrá
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Combinación de salto de frente a lado
Esta variación de salto pondrá a prueba tu coordinación al mismo tiempo. elevando tu ritmo cardíaco. Saltar la cuerda colocando un pie delante y el otro detrás. En el próximo salto intercambiar piernas.
Luego, aterrice en ambas piernas juntas y termine con un Poner las piernas. Luego repita el proceso: pie derecho hacia adelante, pierna izquierda hacia adelante, piernas juntas, piernas separadas.
Ejercicio escalador
En este ejercicio, lo haremos sin una cuerda de saltar. Simplemente bien viejo entrenamiento central. Mantenga los hombros estrictamente por encima de las palmas y los músculos centrales voltaje Las rodillas tiran lo más alto posible en cada repetición y trabajar a la maxima velocidad!
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