Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, no importa. Es profundo idea errónea de que para un entrenamiento muscular efectivo debes ir al gimnasio De hecho, solo necesitas elegir el programa de entrenamiento adecuado y dedicarle tiempo regularmente.
Hay varios ejercicios efectivos en la parte superior del cuerpo, para que ni siquiera necesitas equipo adicional. Por supuesto, para un entrenamiento en casa perfecto, es bueno si tienes, por ejemplo, un banco y un par de pesas.
Los ejercicios más útiles para los músculos pectorales que puedes realizar flexiones en casa, por supuesto. Durante las flexiones trabajan no solo los músculos pectorales, sino también los hombros, tríceps, espalda, abdominales y músculos centrales.
Vale la pena señalar que hay una gran variedad de ejercicios que le permiten ejercitar diferentes músculos. Por ejemplo, fitball dejarte hacer tu entrenamiento de pecho, especialmente Las flexiones son mucho mejores. Las flexiones pueden llamarse legítimamente El ejercicio principal en casa.
Si tienes una mancuerna / barra y un banco en casa, entonces Puede cargar los músculos pectorales no peor que en el gimnasio. Por ejemplo, usted puede hacer press de banca con barra, press de banca con mancuernas y brazos con pesas Y estos son solo algunos ejercicios básicos.
Los siguientes artículos lo ayudarán a comprender la técnica. ejercicios y hacer un entrenamiento específicamente para tus objetivos:
- Ejercicios de pecho con mancuernas
- Guía de ejercicios para el pecho con barra
Entre todos los grupos musculares, los músculos pectorales son más fáciles de entrenar condiciones del hogar
Honestamente, en el cofre solo realizo ejercicios con peso propio, y esto le da un excelente resultado. Por supuesto, a veces yo haciendo pesas Siempre es mejor alternar entre métodos de entrenamiento músculos del pecho
Algunos consejos
Creo que ya has decidido el programa de entrenamiento para el cofre Los músculos �Y genial si ya te estás apresurando a la batalla! Pero antes de empezar lea estos sencillos consejos para ayudarlo a hacer ejercicio tan eficiente y seguro como sea posible:
- Siempre calienta para evitar lesiones. Tambien le permite seguir mejor la técnica de ejecución ejercicios
- Estírate después de tu entrenamiento. Estirar también permite evita lesiones y también contribuye a la recuperación rápida de los músculos e incluso su crecimiento.
- Si eres un principiante, primero aprende la técnica correcta. Si tu haga ejercicio con pesas, no tome demasiado peso: usted no puedes seguir la técnica correcta y arriesgarte una herida
- Pruebe algunos ejercicios de músculos pectorales y seleccione los que son adecuados para ti También elige el número de repeticiones y enfoques que sean adecuados para usted.
- Al hacer ejercicio en casa, las personas son más flojas y posponen el entrenamiento para entonces. �No te rindas!
Estoy seguro de que tus entrenamientos en casa te ayudarán a crear senos. tu sueño También entreno en casa y sé que todo esto tal vez
Preguntas frecuentes
�Qué ejercicios realizar para los músculos pectorales inferiores?
Es bastante difícil concentrarse sin ningún equipo. esfuerzos en este grupo muscular. La mayoría de los ejercicios en la parte inferior Los músculos pectorales se realizan con pesas o barra en una inclinación banco Intenta flexionar las flexiones.
Cómo entrenar los músculos pectorales superiores en casa condiciones?
Simplemente ponga las piernas más altas durante las flexiones. Si tienes banco ajustable, puedes hacer ejercicios con pesas y barra de pesas
�Cómo bombear el interior de los músculos pectorales?
Debe realizar ejercicios con pesas de agarre estrecho. Hay una guía detallada aquí.
fitbodybuzz.com/chest-workouts-at-home/