Los aminoácidos BCAA son esenciales en su músculo fibra y salud corporal, por lo que debemos descubrir cómo lo que dan y cómo tomarlos funciona correctamente. Esencialmente ellos son parte de cualquier proteína (carne, pescado, huevos) con composición de aminoácidos y son vitales para ambos atletas profesionales, y solo para entusiastas del fitness.
La efectividad del entrenamiento en el gimnasio aumenta significativamente Gracias a los cuellos de proteínas que todos bebemos. Sin embargo no es así mucha gente sabe en qué consisten estos cócteles. Espero que la información a continuación aclare algunos aspectos generales momentos y disipar malentendidos en asuntos relacionados con proteínas y Aminoácidos
Contenido
- �Qué son los aminoácidos?
- �Qué son los BCAA o los aminoácidos ramificados? cadena?
- �Para qué son útiles estos aminoácidos?
- �Cuánto BCAA tomar?
- �Cuáles son los efectos secundarios?
- Contenido de BCAA en alimentos
- El reverso de la BCAA
- Conclusión
�Qué son los aminoácidos?
En el sentido más general, la proteína para el tejido muscular es material de construcción Los aminoácidos Bcaa también juegan un papel crucial papel en los procesos fisiológicos relacionados con la fuerza, el reclutamiento masa muscular, funcionamiento cerebral, bienestar, energía y recuperación Pero eso no es todo. También son importantes para bajar de peso. especialmente cuando hay necesidad de quemar grasa y mantener los músculos.
Cualquier proteína es una proteína compuesta por un conjunto de aminoácidos (de la proteína depende de qué cadenas de aminoácidos contiene presente) y muchos alimentos altamente naturales Ardilla En general, se acepta que cualquier fuente de proteína consiste, de acuerdo con esencialmente de lo mismo, pero no lo es. Por ejemplo, artículos en carne, yogurt, pollo, requesón suelto, pescado y otros productos difieren el uno del otro. Esto se debe al hecho de que en cada uno de estos Las fuentes de proteínas son su tipo y cantidad de aminoácidos. Y ellos están en su a su vez juega un papel crucial en la restauración del cuerpo y la creación nuevo tejido muscular
Hay 2 tipos de aminoácidos:
- intercambiable
- insustituible
Aminoácidos esenciales que el cuerpo puede producir por sí solo de otros aminoácidos. Son responsables de muchas funciones: eliminación toxinas, ayuda en la función cerebral adecuada, síntesis de células sanguíneas, proporcionando al cuerpo antioxidantes, fortaleciendo la inmunidad y regulación del nivel de energía. Estos incluyen: arginina, glutamina ácido, glicina, ácido aspártico, histidina, serina, cisteína, tirosina, alanina, prolina. Sin el nivel correcto de aminoácidos, puede fácilmente enfermarse, sentirse letárgico y sufrir de tantos otros efectos secundarios Aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismos, deben venir del exterior junto con Alimentos proteicos. Estos incluyen: valina, metionina, leucina, isoleucina, fenilalanina, lisina, triptófano, treonina Especialmente cuando estás entrenando duro, el cuerpo necesita una proteína extra con un aminoácido completo composición
�Qué son los BCAA o los aminoácidos ramificados? cadena?
Ahora hablaremos más específicamente sobre el tema mencionado en el nombre, a saber, aminoácidos de cadena ramificada, o Los BCAA, en particular, son tres aminoácidos: valina, leucina y isoleucina Estos son aminoácidos esenciales. �Qué significa esto? Es significa que debe tener un cuidado adicional en su dieta. Por qué Porque tu cuerpo no los produce por sí solo, oh de lo que está escrito arriba.
Como ya se mencionó, se requieren aminoácidos bcaa en cantidades significativas cantidades porque son componentes de construcción proteínas y son responsables de muchas funciones relacionadas con la energía durante y después del entrenamiento. Estos aminoácidos el cuerpo no son producidos, los obtenemos con comida. Cuando los entrenamos El nivel en el cuerpo disminuye gradualmente. Al introducir alimentos en la dieta Suplementos, puede evitar una caída en el nivel durante el ejercicio. Se necesita mucho, pero no en exceso.
Es importante tomar BCAA a diario. Por supuesto, esto se puede hacer con aditivos alimentarios, pero existen formas naturales su producción, por ejemplo, están contenidos en muchos productos, pero llegaremos a esto antes. La carne y los huevos son excelentes fuentes de BCAA, si no tienes entrenamientos muy duros e irregulares. En general los suplementos son necesarios solo cuando tiene una falta de consumo proteína Personas con baja actividad física y suficiente ingesta de proteínas, aproximadamente 1-1.5 gramos / kilogramo propio peso por día, son innecesarios.
�Para qué son útiles estos aminoácidos?
Los beneficios de un aminoácido de cadena ramificada no están limitados En el mundo de la salud y el estado físico, son importantes en muchos aspectos diferentes vida, excepto para deportes activos. Se utilizan para tratamiento de ciertas enfermedades cerebrales, enfermedad de Lu Gehrig, renal trastornos, se prescriben para pacientes con cáncer, ancianos y aquellos que tienen que soportar la hora de acostarse. Sin embargo sus funciones lejos de limitarse al cuidado de los enfermos y los ancianos.
No me malinterpretes. Las personas sanas toman BCAA para porque Los usan para aumentar la concentración y para superar la fatiga También son utilizados por los atletas. Como? BCAA inferior Una oportunidad para romper los músculos y mejorar el rendimiento deportivo.
El ejercicio aumenta los niveles de serotonina. Esta conectado con el inicio de la fatiga. Y aquí entra en juego la ingesta de BCAA. Por qué Se cree que pueden reducir los niveles de serotonina. En Como resultado, elimina el factor de fatiga y mejora el atletismo. indicadores. Esta opinión es compartida por muchos investigadores. Sin embargo, hay trabajos que tienden a refutar esto. En ellos Se sugiere que el impacto de BCAA está sobrevalorado y los aminoácidos de este tipo son inútiles.
Entonces, ¿a quién creer? �Cuáles son los beneficios y los daños de los BCAA?
Echemos un vistazo a los hechos. Los BCAA se procesan principalmente en músculo esquelético Otros aminoácidos son procesados por el hígado. En Como resultado, algunas personas piensan que deberían tomar BCAA durante el entrenamiento Por supuesto, este suplemento a menudo se anuncia. como un medio para reducir el dolor muscular, restaurar el músculo y Mejora de los indicadores de velocidad y potencia. Hay evidencia a favor puntos de vista de que se necesitan BCAA para antes y después del entrenamiento Es un efecto positivo sobre el tejido muscular dañado y aumenta síntesis de proteínas para desarrollar músculo.
Las personas toman aminoácidos esenciales porque pueden fortalecer los procesos de síntesis de proteínas, que a su vez afectarán tiempo en el crecimiento muscular. También están acostumbrados a Reduce la fatiga durante el entrenamiento tanto para principiantes como para experimentados atletas El aminoácido leucina es muy importante para la síntesis del músculo. proteína La isoleucina es responsable de la absorción de glucosa en las células. Para detectar valina entre los suplementos de BCAA todavía está en marcha investigación
Además, una disminución en la cantidad de estas sustancias provoca una afluencia triptófano en el cerebro. Y esto provoca la producción de serotonina, que, como mencioné, a su vez te hace sentir fatiga
�Cuánto BCAA tomar?
Si hablamos de la dosis recomendada para el consumo, debe recordar que el cuerpo puede obtener BCAA de los alimentos. Las mejores fuentes son legumbres, productos lácteos y, por supuesto, carne. Si tu una dieta equilibrada con suficiente proteína significa que obtener suficiente BCAA incluso si eres más que solo Entusiasta del gimnasio.
Según los estudios sobre el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo, Se requieren al menos 2.0 gramos de BCAA por kilogramo de peso corporal. �Cuáles son los beneficios de los aminoácidos? Hasta en tu dieta hay suficientes macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas, tus músculos y tu peso corporal estarán bien. El hombre necesita suficientes aminoácidos, pero es importante no exagerar con ellos por la recepcion. Este es el caso cuando ya no significa mejor. No comete este error
�Demasiado es malo!
La razón principal para usar BCAA, para lo cual generalmente estamos aquí reunidos – para mejorar la síntesis de proteínas en el cuerpo y reducir el riesgo Lesiones musculares. Es para este propósito que tiene sentido tomarlos en forma de aditivos alimentarios.
Se cree que mejoran el rendimiento porque el ejercicio aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que resulta en un aumento fatiga después del entrenamiento. BCAA en realidad niveles más bajos serotonina, por lo que alivian la fatiga y contribuyen Mejorando el rendimiento. Reducen el riesgo de daño muscular porque que se procesan principalmente en el músculo esquelético, en lo contrario de otros aminoácidos que se procesan en El hígado
Y es por eso que se cree que BCAA ayuda en la recuperación. músculos, reducen el dolor y aumentan la funcionalidad muscular.
Hay mucha evidencia para apoyar los BCAA forma de suplementos nutricionales, tanto antes como después del entrenamiento, ayuda reduce el dolor muscular y también mejora la producción muscular proteína Entre otras cosas, el uso de BCA contribuye al desarrollo de Fondo hormonal, en el que la recuperación es más rápida músculo después de un duro entrenamiento.
�Cuáles son los efectos secundarios?
Entonces, parece que BCAA tiene muchas propiedades útiles. Pregunta en volumen: ¿hay algún efecto secundario o riesgo?
Los riesgos asociados con tomar BCAA solo ocurren si una persona los toma continuamente por más de seis meses.
Estos riesgos incluyen mayor fatiga y pérdida. coordinación Para personas sanas que no participan en intensas Al hacer ejercicio, el exceso de BCAA puede ser dañino. No pasar por alto esto. Además, cualquier atleta con una dieta rica en proteínas. debe recordar tomar suficientes líquidos y consumir fibra
Por qué
Es simple: la producción de nitrógeno asociada con la descomposición de proteínas puede También causan pérdida de agua.
Sin embargo, los suplementos nutricionales están lejos de ser la única forma de obtener su dosis de BCAA: a menudo sobre los alimentos como fuente de aminoácidos completamente olvídalo Por supuesto, planifique una dieta con suficiente BCAA no es tan fácil como diluir un poco de polvo en agua. Pero Siempre digo que, como seres humanos, no podemos vivir solo de aditivos alimentarios Si quieres saber cómo aumentar el potencial anabólico de su dieta, eche un vistazo a esta tabla, en Indica el contenido de BCAA en fuentes populares de proteínas.
Contenido de BCAA en alimentos
| Producto | Porción | Proteína | BCAA | Leucina | Isoleucina | Valina | BCAA | Leucina |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo | 170 gr | 36g | 6.6g | 2.9g | 1,8 g | 1,9 g | 0,18 | 0,08 |
| Carne baja en grasa | 170 gr | 36g | 6.2g | 2.8g | 1,6 g | 1,8 g | 0,17 | 0,08 |
| Atún enlatado | 170 gr | 33g | 5.6g | 2.5g | 1,5 g | 1,6 g | 0,17 | 0,08 |
| Salmón salvaje | 170 gr | 34g | 5,9 g | 2,7 g | 1,5 g | 1,7 g | 0,17 | 0,08 |
| Solomillo | 170 gr | 36g | 6.2g | 2.8g | 1,6 g | 1,8 g | 0,17 | 0,08 |
| Tilapia | 170 gr | 34g | 5,9 g | 2,7 g | 1,6 g | 1,6 g | 0,17 | 0,08 |
| Pechuga de pavo | 170 gr | 40g | 5.2g | 2.8g | 1.1g | 1.3g | 0,13 | 0,07 |
| El huevo | 1 | 6.3g | 1.3g | 0,54 g | 0.3g | 0.4g | 0,21 | 0,09 |
| Clara de huevo | 1 | 3,6 g | 0.8g | 0.3g | 0.2g | 0.3g | 0.23 | 0,09 |
| Cacahuetes tostados | 170 gr | 12g | 6.8g | 3.1g | 1,7 g | 2g | 0,14 | 0,07 |
Cualquiera de estos productos es una excelente fuente de BCAA. Puedes elegir libremente lo que mejor se adapte a tu preferencias y estilo de vida.
El reverso de la BCAA
A pesar de su diversidad, se ha demostrado que los BCAA poseen propiedades útiles tanto para atletas como para pacientes, sufriendo de varias enfermedades. El primero es principalmente sobre recuperación después del entrenamiento, curación muscular y remoción fatiga Son parte de proteínas y, dado que el cuerpo no los desarrolla de forma independiente; durante el entrenamiento es importante observar Una dieta rica en proteínas.
La cantidad requerida de estos aminoácidos se puede obtener al incluir carne, lácteos y legumbres en la dieta. O si estás en dieta baja en proteínas, puede tomar BCAA como alimento aditivos La investigación muestra que todo funciona. Es Una forma efectiva de acelerar la recuperación muscular. De esta manera si serán buenos o no depende de cómo beba bcaa.
�Cómo tomar bcaa? Puede hacer esto en cualquier momento del día. o antes, durante y después del entrenamiento. En principio, encajan – y Esta es una buena noticia para todos y para todos. Personas activas, como los que participan en una capacitación intensiva son sus principales consumidores
Desde mi propia experiencia, diré que si estás pensando en comenzarlos tomar, es mejor hacerlo a razón de cinco gramos de dos hasta cuatro veces al día
Puede mezclarlos con agua o, para obtener mejores resultados, agregue dos medias pequeñas a su cuello antes del cuello.
En cuanto a la seguridad, la práctica muestra que para la mayoría Es mejor que las personas tomen un curso de BCAA durante seis meses.
Después de eso, recomiendo tomar un descanso por un tiempo y volviendo a comer bien. Los efectos secundarios pueden incluyen fatiga y pérdida de coordinación. Cuando tomar bcaa siguiente? Después de esta brecha.
Según los estudios, generalmente para una persona sana El exceso de proteína no es dañino. Con esto en mente, atletas y mecenas los gimnasios con una dieta rica en proteínas deben recordar beber mucho líquidos
Por qué
Debido a la evolución de nitrógeno durante la descomposición de proteínas, Aumento de la pérdida de agua.
Conclusión
�Necesitas BCAA?
La respuesta a esta pregunta solo la conoce usted. Todo depende de tu necesidades Si perteneces a cierta mayoría visitantes de este sitio, lo más probable es que lo ayuden. A tu manera Le diré a la experiencia que el complejo de aminoácidos BCAA es maravilloso Además de cualquier programa de fortalecimiento físico. Úsalos con precaución. Con eso en mente, puedes calmarlos como uno de los suplementos más seguros para recuperación de todo lo existente en el mercado.
Fuente: https: //gymjunkies.com/best-bcaa/