Elegir nutrición deportiva para principiantes

Si acaba de comenzar a hacer ejercicio con peso, entonces puede desea saber qué suplementos deportivos son adecuados para usted y los suyos crecimiento muscular? �Debo tomar suplementos? etapa? �Qué pasa con las mujeres y los niños? En cuanto a los aditivos alimentarios para Los culturistas siempre tienen muchas preguntas. No existe Un enfoque común y universal para todos. Pero algo debe ser aceptado nota

  • �Qué nutrición deportiva es mejor para un principiante?
  • Nutrición deportiva para principiantes
    • Proteína
    • Glutamina
    • BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
    • Creatina

�Qué nutrición deportiva es mejor para un principiante?

Nutrición deportiva

Para comenzar, asegúrese de que su dieta sea lo más saludable posible. y equilibrado Si en la mañana comes cereales saludables, y bebe cerveza y refrescos todas las noches, ni siquiera pienses en la comida suplementación! No te ayudarán con este modo. Incluso los más experimentados. Los atletas regularmente cometen errores dietéticos. En el proceso de cognición culturismo y sus componentes, aprenderá a optar por comida adecuada y estilo de vida sensible.

Nutrición deportiva para principiantes

Entonces, ¿vale la pena tomar suplementos nutricionales para un novato? Nuestra respuesta es si. Una dieta adecuada requiere nutrientes adicionales. Dichos productos son adecuados para mujeres. Tales aditivos ayudarán no solo aumenta la masa muscular, pero también pierde peso y lo fortalece. Mejorarán los resultados de tu entrenamiento y te ayudarán a avanzar más rápido hacia objetivo previsto

Proteína

Proteína

El suplemento nutricional número uno en su hogar si usted es serio comprometido en el culturismo. Si su presupuesto lo limita, es mejor obtener proteína en polvo y cortar alimentos con proteínas en la dieta Además de la comida y la relajación, este producto es útil para construyendo y reparando músculos. Mientras que hay Se deben recordar varios tipos de proteínas que el suero La proteína tiene el mayor contenido de aminoácidos posible. Un Lo principal es que todo este beneficio está en un conveniente formato en polvo, que fácil de mezclar con agua y leche, o usarlo para hacer panqueques de proteínas, postres ricos en proteínas y Bocadillos nutritivos.

Como regla general, se recomienda tomar proteínas antes del entrenamiento. A ellos También tenga un refrigerio entre las comidas principales. Algunas subespecies La proteína, como la caseína, se absorbe lentamente y puede permanecer en estómago por varias horas. Tales productos son deseables usar antes de acostarse. Proporcionan constante muscular Una fuente de proteínas y aminoácidos durante el sueño.

Glutamina

Glutamina

La glutamina ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido entrenamiento intenso Es un aminoácido esencial que Reduce el catabolismo proteico y apoya su síntesis, reduciendo tiempo de recuperación entre entrenamientos. Los estudios muestran que la glutamina fortalece el sistema inmunitario y aumenta la concentración hormona de crecimiento Las proteínas en polvo modernas contienen más que solo glutamina, pero también otros aminoácidos para el crecimiento muscular y la recuperación. La dosis diaria recomendada es de 5-15 gramos, dependiendo de condición física y objetivos.

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada son: leucina, isoleucina y valina Estos nutrientes previenen la pérdida muscular. masa, permitiendo que el cuerpo absorba la proteína tanto como sea posible y Reduce la fatiga muscular. Ingesta regular de BCAA antes y durante el entrenamiento reducirá la fatiga y aumentará la efectividad del senderismo en sala de deportes. Los estudios muestran niveles más bajos de BCAA cortisol, que previene la degradación de proteínas. Una entrada rápida de aminoácidos en las células musculares estimulan su crecimiento y ayudan a los músculos más rápido recuperarse. Los BCAA se venden como suplementos dietéticos. También su se puede encontrar en carnes rojas, huevos y productos lácteos.

Creatina

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más populares en el medio ambiente. culturistas La creatina no solo ayuda a desarrollar músculo, sino también aumenta su productividad, agregando fuerza. La mayoría atletas y culturistas toman creatina para aumentar el volumen Los músculos Aumenta el volumen de agua en las células musculares, por lo tanto aumentando su tamaño. Sin embargo, la creatina no lo hará bien. efecto si te tomas un tiempo libre del entrenamiento.

La creatina es adecuada para quienes se preocupan por los volúmenes futuros, la fuerza y ​​la masa. La dosis diaria de creatina es de 5 gramos. Atletas que tome regularmente este suplemento capaz de realizar más repeticiones en el conjunto de cualquier ejercicio.

Estos cuatro suplementos deportivos son importantes tanto para principiantes como para principiantes. para deportistas profesionales A pesar de la existencia de más Suplementos avanzados, siempre debe comenzar con lo básico. En conjunción con dieta equilibrada y entrenamientos intensos estos deportes los suplementos ayudarán a perder grasa, ganar fuerza y ​​desarrollar Impresionante masa muscular.

Según los materiales: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/

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