El valor de la leche en la dieta del culturista.

  • Beber leche para niños …
    • La composición única de la leche!
    • �Se puede mezclar la leche con proteínas?
  • �Todo lo que necesitas está en la leche!
      • Es bueno saberlo!
      • Un poco de historia y hechos interesantes.

En este artículo consideraremos si comer y qué proporciones de leche, cómo es útil y en qué procesos afectos Tema de actualidad para muchos atletas que monitorean un conjunto competente de masas y, por lo tanto, para su dieta.

Beber leche para niños …

Leche saludableTodos conocemos la frase, bajo el pretexto. a quienes todos bebimos leche en la infancia: “Los niños beben leche, lo harás saludable “. Pregúntele a cualquier nutricionista, y él le responderá que el consumo de este producto animal fortalece composición ósea, da fuerza, promueve el crecimiento muscular rápido y Mejora la salud general.

La leche, sin exagerar, es una de las más Alimentos consumidos en la dieta de cualquier culturista. �Es realmente así? un regalo de la naturaleza puede no ser adecuado para el atleta en absoluto, porque en la leche contiene una gran cantidad de vitaminas, macronutrientes, minerales, proteínas, carbohidratos y más?

Vamos a resolverlo paso a paso.

La composición única de la leche!

Para entender si ir a la tienda a buscar leche o poner una cruz en él, sugerimos estudiar la composición:

  • Grasa de leche – 3.5%
  • Proteínas – 3.2%
  • Azúcar en la leche – 4.7%
  • Agua – 87.4%, y como sabemos, todo en nuestro cuerpo, así como Los músculos son 80% de agua.
  • Minerales – 0.8%

Por lo tanto, por 100 gramos del producto obtenemos:

  • Proteínas – 2.8 g
  • Carbohidratos – 4.7%
  • Grasas – 3.2 g

Si bien no vemos ninguna contraindicación. Sin embargo hay un número Las recomendaciones más importantes que debes recordar por ti mismo.

Leche saludable

�Se puede mezclar la leche con proteínas?

La lactosa contenida en la leche se absorbe mal, y si Si bebes comida de tu dieta, entonces a la salida tener indigestión, digestión lenta y desperdicio comida

Conclusión número 1: si decides tomar leche, entonces no Combínalo con otros alimentos. Y entonces, es difícil discutir, lo que en sí la leche es buena para ti, como dice la canción.

La proteína después del ejercicio es necesaria para saturar el cuerpo. proteínas rápidas para compensar los costos.

Conclusión número 2: cualquier culturista profesional le dirá: “¡No interfiera con la leche con proteínas!”, ya que simplemente Convierta un producto de digestión rápida en uno lento.

Nota importante: si no tiene suficiente dinero para proteínas, entonces puedes reemplazarlo con leche, lo que, por supuesto, tendrá un efecto menor, pero aun así!

Sobre los beneficios de comer solo productos naturales, Creo que no vale la pena recordarlo.

Conclusión número 3: uno de los aspectos importantes en nutrición. culturista es lo que necesitas para beber natural leche, no en polvo, que puede almacenarse durante semanas en la nevera

Y un poco sobre la temperatura de los alimentos:

Conclusión No. 4: además, cualquier atleta necesita beber la leche solo está en un estado cálido, lo que mejora la digestión.

Damos un ejemplo. Un atleta que pesa 80 kilogramos necesita 160 gramos de proteína por día para obtener esta cantidad necesaria, tendrá que beber unos 6 litros de leche, lo cual es muy dañino. El uso excesivo de leche puede ser perjudicial para su forma. Es mejor comer muchas proteínas de huevo, cuya digestibilidad es igual a 100%

vaca muscular

�Todo lo que necesitas está en la leche!

Cuando sigue las reglas que hemos enumerado anteriormente, no está no hay problema En ningún caso no debe excluirse leche de la dieta porque tiene todo lo que puede Necesito un culturista!

  • Proteína

La leche contiene un gran porcentaje de suero y caseína, y ellos, en rico en proteínas, tan necesarias culturistas para el crecimiento muscular y el fortalecimiento. Si tu quieres consume 1 taza de leche por día, luego aumentará la cantidad diaria ingesta de proteínas por 30 g.

  • Calorías

La leche contiene una gran cantidad de calorías, tan necesarias para usted. para entrenamientos potentes. 2 vasos de bebida te darán 180 calorías

  • Calcio

El elemento más importante del que depende la fuerza y ​​el crecimiento. huesos, es calcio, que es abundante en la leche.

Está activamente involucrado en un proceso tan importante como la relajación. Los músculos La falta de calcio reduce la productividad del entrenamiento proceso Además, si está en la etapa de “secado”, entonces aumentar la ingesta de leche te ayudará a quemar grasa.

  • Complejo vitamínico

Los productos lácteos son ricos en vitaminas A y D. Primero ayuda a mejorar visión, y el segundo es una hormona esteroide y mejora la absorción calcio Una gran concentración de estas vitaminas es dañina para el cuerpo, pero su contenido cuantitativo en leche y productos es pequeño.

  • Agua

Los científicos han demostrado que una persona consta de más del 70% de agua. El proceso más importante en el cuerpo humano es la hidratación.

  • Carbohidratos

Sin carbohidratos, la energía vendrá de la nada para obtener energía. sesiones de entrenamiento

Es bueno saberlo!

  • La leche es el mismo ganador. 2 litros de este producto por día 100% te ayudará a ganar masa. Solo recuerda lo que se recomienda use leche descremada, de lo contrario ganará grasa en lugar de músculo. La leche va bien con suplementos deportivos, pero simplemente no justo después del entrenamiento, cuando tu cuerpo necesita carbohidratos y proteínas rápidos.
  • No es necesario agregar solo leche a su dieta, también usted Puede diversificar sus comidas con productos lácteos: yogurt, kéfir y mucho más.
  • Con leche, puedes aumentar tu insulina factor.
  • La regulación del agua muscular mejora.
  • El stock de glucógeno aumenta.

Un poco de historia y hechos interesantes.

  • 1923 – Bernard Manfadden, publicando una revista sobre culturismo, le dio a la leche un nombre mágico: “Elixir de fuerza”.
  • 1930 culturista Joseph Hayes, utilizando en su dieta solo leche y no aditivos, ganó 12 kg por 1 mes masa muscular
  • 1954 Steve Reeves, Sr. Titular de los Estados Unidos, en una entrevista. declaró que la leche es su ingrediente secreto en la construcción Los músculos
  • 1959 Bruce Randall, culturista en la categoría de menos de 90.5 kg, por varios años de duro entrenamiento y uso diario de 3 litros de leche, convertidos en un gigante, con un peso de 181 kg.

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