Un conjunto de ejercicios para los músculos del pecho y tríceps en un día en Gimnasio para hombres.
El programa está diseñado para desarrollar volumen objetivo y alivio grupos musculares durante 6 semanas.
El esquema es perfecto para personas ocupadas que quieren verse en forma, pero no hay tiempo para largos entrenamientos. El programa se puede incluir en un programa de alta intensidad de 6 semanas. entrenando para que tu cuerpo cambie.
�El programa es adecuado para principiantes?
No te engañaremos, el entrenamiento es muy intenso, 11 Ejercicios 600 repeticiones de 35 series. Pero si tienes experiencia levantador de pesas que puedes controlar cargarlo y distribuirlo correctamente para pasar por estos 6 semanas hasta el final en un ritmo dado.
Sin embargo, si eres relativamente “novato” en el gimnasio y menos de un año, no tenga miedo de reducir ligeramente los enfoques para todos los ejercicios Por ejemplo, puede realizar 2-3 enfoques, en su lugar 3-4 en la mayoría de los ejercicios, toma menos peso o reduce repeticiones en flexiones y press de banca.
�No, esto no significa que pueda reducir todo el entrenamiento! Solo las primeras semanas para prepararse, luego debe volver a iniciar y repetir el programa.
Después de terminar los ejercicios con la parte superior del cuerpo, ir a la zona de cardio durante 20 minutos a tu corazón correspondía a los músculos del cofre. Y no, no te puedes perder Entrenamiento cardiovascular hoy o siempre.
Consejos de entrenamiento:
- Elija un peso adecuado que pueda controlar, para que Puedes hacer al menos 10 repeticiones. No se trata de aumentar de peso, pero en un entrenamiento puedes hacer.
- Cuando haga flexiones o ejercicios en simuladores, descanse 30-45 segundos Para ejercicios con pesas libres, tales como: pesas, Zhstangia, descansa un poco más de 45-60 segundos.
- Después de muchos otros ejercicios, es posible que no tenga hacer un press de banca, así que usa la ayuda compañero de trabajo
- Al hacer ejercicios en simuladores como una mariposa o extensión de brazos en el bloque, hacer pausas pequeñas con el máximo voltaje en la parte superior de la amplitud. Esto conseguirá más resultado de clases con menos peso
| 1. Flexiones
4 series de 12-30 repeticiones |
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| 2. Reducción manual en la mariposa del simulador.
4 series de 10-12 repeticiones |
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| 3. Press de banca con pesas
3 series de 8-12 repeticiones |
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| 4. La disposición de las pesas sobre un banco horizontal.
4 series de 10-12 repeticiones |
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| 5. Press de banca
4 series de 8-12 repeticiones |
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| 5. Flexiones para el pecho
3 series de 10-20 repeticiones |
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| 7. Flexiones
2 series de 10-25 repeticiones |
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| 8. Extensión de brazos en un bloque con una cuerda.
3 series de 12-20 repeticiones |
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| 9. Flexiones inversas desde el banco
3 series de 12-20 repeticiones |
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| 10. Press de banca francés con una barra acostada
4 series de 12-15 repeticiones |
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| 11. Extensión del brazo a los tríceps con pesas inclinadas.
3 series de 10-15 repeticiones |
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| 12. Correr, caminadora
20 minutos (después de entrenar en tu zona de cardio) |
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