El primer programa de entrenamiento para principiantes en Gimnasio para hombres número 1. Inicial

A continuación se muestra un programa de capacitación para principiantes en gimnasio enfocado en entrenar hombres. Persiguiendo en los principiantes podrán adaptar sus músculos a este complejo trabajo fisico. Tu cuerpo se acostumbrará a cargar cargas y prepararse para ejercicios y entrenamientos más difíciles complejos El programa para principiantes ayudará a mejorar el tono de todo. culturista culturista y prepárate para trabajar con split esquemas

El programa para el gimnasio para recien llegados

Este esquema de entrenamiento para un gimnasio para principiantes diseñado para clases de 2 a 3 veces por semana para el mismo complejo

Cuando los músculos, ligamentos y articulaciones se fortalecen y están listos para más entrenamiento difícil y duro, tendrás que ir a dividir programas: esto es cuando el programa se compila en diferentes grupos Los músculos Por ejemplo, lunes – pecho y espalda, miércoles – piernas, viernes – bíceps y deltas. Tales esquemas se utilizan para profundizar bombear cada músculo individual reduciendo el tiempo clases en el pasillo.

Este complejo se puede utilizar para volver al entrenamiento. después de un largo descanso y falta de ejercicio o Visitas muy raras a la sala (una vez a la semana o menos).

Debe entrenar para este programa durante al menos 3 a 4 semanas. Cada programa de capacitación debe aplicarse por lo menos durante un mes. Dicen que debe cambiar los programas con frecuencia, porque el cuerpo se acostumbra a las cargas. Y esto es un grave error.

Es necesario lograr que el cuerpo, es decir, los músculos, ligamentos, articulaciones, El sistema nervioso central está acostumbrado al estrés. Entonces el cuerpo comprenderá que no tiene un aumento a corto plazo cargas, pero un cambio importante que requiere más fuerza adicional y masa muscular (según el elegido estilo de entrenamiento y dieta). En respuesta a esto, el cuerpo comenzarás a construir nuevas estructuras musculares y te convertirás más fuerte

Pero aún así al final tendrás una meseta de entrenamiento y será necesario cambiar el programa de capacitación o el principio de periodización cargas

Mi consejo para ti: puedes entrenar un programa durante al menos todo un año, lo principal es que has observado Progresos constantes en el crecimiento de masa y fuerza. Pero el momento óptimo para un período de entrenamiento (se debe construir un complejo de entrenamiento) de acuerdo con el principio de periodización: 1 – un conjunto de fuerza; 2 – aumento de peso; 3 – trabajo de socorro o entrenamiento funcional) es de 5 a 12 semanas A veces, un ciclo de entrenamiento puede durar 17 semanas, principalmente Estos son ciclos de potencia complejos diseñados para lograr su “máximo”.

Es decir, el programa no se puede cambiar mientras está progresando, pero Cuando el progreso se ha detenido, es hora de escribir un nuevo programa.

Programa de entrenamiento en el gimnasio para principiantes en el culturismo debe consistir en ejercicios básicos de múltiples articulaciones, que estará dirigido a entrenar todo el cuerpo.

Y aquí está el primer programa de capacitación para principiantes.

Antes de comenzar un entrenamiento, debe calentar durante 5-10 minutos, hasta el cuerpo no se calentará y saldrá un ligero sudor.

Programa de entrenamiento para principiantes

Cuando esté listo para la próxima fase de entrenamiento, entonces pruebe cualquier programa de entrenamiento para ganar masa de la lista, Todos son igualmente efectivos.

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