El potasio es un elemento químico responsable de muchos procesos, ocurriendo en organismos vivos. Sin ella, normal cardiovascular, excretor, nervioso, musculoesquelético sistemas. El potasio se absorbe bien de los alimentos, una lista de lo cual es genial Sin embargo, el elemento se elimina activamente del cuerpo juntos. con líquidos liberados, por lo que su pérdida intensa es una razón Piensa en el equilibrio de potasio.
- El papel del potasio para el cuerpo humano.
- Deficiencia de potasio en el cuerpo: causas y síntomas
- Un exceso de potasio: causas y síntomas
- Potasio en el deporte
- Ingesta de potasio
- Alimentos ricos en potasio
- Vitaminas que contienen potasio
El papel del potasio para el cuerpo humano.
El potasio en el cuerpo humano realiza las siguientes funciones:
- Junto con el sodio proporciona un equilibrio sodio-potasio, que mantiene una presión óptima dentro de la célula.
- Balance normal de sodio-potasio y participación directa el potasio en el proceso de formación de energía a partir de glucosa proporciona correcta contracción de las fibras musculares, incluidas y cardíacas.
- Proporciona una composición fluida constante en el interior células
- Como parte de todos los fluidos corporales, es compatible equilibrio ácido-base en ellos.
- Proporciona excitabilidad y conducción nerviosas. pulsos
- Participa en el buen funcionamiento de los riñones, por lo tanto. Prevenir la aparición de edema y escoria del cuerpo.
- Actúa como catalizador en muchos químicos orgánicos reacciones, incluidas las que contribuyen a la resistencia física de una persona y saturando el cerebro con oxígeno.
Deficiencia de potasio en el cuerpo: causas y síntomas
Los principales síntomas que ayudan a reconocer la hipocalemia. (deficiencia de potasio) se refieren a los nervios, músculos y sistema cardiovascular:
- alteración del ritmo cardíaco;
- debilidad muscular, calambres y dolor;
- mala coordinación de movimientos;
- temblor de extremidades;
- irritabilidad
- fatiga
- somnolencia
Posibles causas de hipocalemia:
- sobrecarga física acompañada de abundante sudoración
- ingesta insuficiente de potasio con alimentos y / o exceso en la dieta de alimentos ricos en sodio;
- estrés
- interrupción de los órganos del sistema excretor;
- Pérdida intensiva de líquido corporal después de la aplicación. diuréticos, laxantes u hormonas.
Un exceso de potasio: causas y síntomas
Un exceso de potasio en el cuerpo tiene un nombre médico. La “hipercalemia” es una consecuencia de:
- insuficiencia renal
- trastornos fisiológicos del metabolismo del potasio en el cuerpo;
- uso prolongado de drogas saturadas con potasio en ausencia indicaciones para su uso;
- condiciones deficientes en insulina.
Síntomas de hipercalemia:
- arritmia
- sudoración
- micción frecuente;
- cólico intestinal
- parálisis muscular;
- irritabilidad
En ausencia de medidas para reducir el nivel de potasio en el cuerpo La hipercalemia es la causa de la diabetes.
Potasio en el deporte
Es importante para cualquier persona mantener una concentración óptima de potasio en el cuerpo, sin embargo para El contenido del atleta es doblemente importante para este elemento. Porque el directamente involucrado en la regulación neuromuscular, y con actividad física activa, junto con sudoración, se excreta fuera del cuerpo. Este elemento químico ayuda al cuerpo rápidamente. restaurar la fuerza después del ejercicio, por lo que incluye en la composición de bebidas deportivas recomendadas para consumo inmediato después del entrenamiento Muchos profesionales de la nutrición deportiva. recomendar saturar al máximo con potasio después del entrenamiento ingesta de alimentos.
Ingesta de potasio
La ingesta diaria recomendada de potasio depende de edad de una persona. Para niños pequeños, se calcula en función de La proporción de 15-30 mg por 1 kg de peso. Para un adulto establecer el umbral mínimo diario para recibir un elemento igual a 1 g. Si se ingiere menos regularmente elemento entonces se desarrolla una forma severa de hipocalemia. Adulto dosis diaria óptima = 2 g, para personas que llevan una imagen activa de vida necesita aumentar la ingesta de potasio a 2.5–3 g. Para atletas durante el período de ganancia de masa muscular es aconsejable establecer la ingesta de esta macrocelda a un nivel de 4–5 g por día.
Alimentos ricos en potasio
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Muchos alimentos son ricos en potasio. Los tres primeros son verdes té con un contenido de elementos de 2.5 g por 100 productos, así como cacao y albaricoques secos (1,7 g de potasio por 100 g de producto). Los quesos están un poco atrasados leche (1–1.3 g). Mucho potasio en nueces, frutas secas, champiñones, papas, espinacas. De la fruta, los plátanos merecen atención, duraznos, aguacate, de verduras: remolacha, tomate, colinabo, Coles de Bruselas. También debe incluir trigo sarraceno y sémola de avena.
El potasio pasa fácilmente al agua, por lo tanto, los productos que contienen no pueden ser remojar y cocinar es mejor preferir cocinar al vapor. Que lo que se puede comer crudo: comer sin tratamiento térmico.
Vitaminas que contienen potasio
Desde la reposición de las reservas de potasio con un surtido tan rico productos es fácil, entonces suplementos dietéticos especiales con un alto contenido de este solo se prescribe elemento (gluconato de potasio, orotato de potasio, bio-potasio) con hipocalemia diagnosticada.
Los medicamentos que contienen potasio y magnesio generalmente se recetan para prevención de enfermedades del sistema cardiovascular (Panangin, Kudesan, Optisalt, Concentrado Basiko).
Las vitaminas complejas de potasio contienen aproximadamente el 2% de la cantidad diaria normas En deportes complejos vitamínicos y minerales de alta de calidad siempre hay un triple de potasio – magnesio – piroxidina. Puede prestar atención a productos de tan conocido fabricantes como Universal Nutrition o BioTech. Efectivamente saturar con potasio el cuerpo se debilita después de un entrenamiento intensivo bebidas deportivas: siempre se basan en glucosa, potasio, sodio.
Para mantener un equilibrio óptimo de potasio en el cuerpo una dieta bastante equilibrada y la recepción de restauradores vitaminas Si hay una sospecha de un desequilibrio significativo macronutrientes, debe consultar a un médico. Despues El especialista en análisis simple ayudará a corregir la situación. Ser son saludables!