- La importancia del calcio para el cuerpo.
- Importancia del calcio para un atleta
- Calcio en culturismo
- El mejor momento para tomar calcio.
- Ingesta de calcio
- El peligro de deficiencia de calcio.
- Exceso de calcio
- Calcio en los alimentos
El calcio es la macrocelda más importante para el cuerpo, por una buena razón. muchos estudios modernos sobre los efectos de los minerales. sobre el funcionamiento del cuerpo humano, es él. Realizando varias funciones vitales, calcio rápidamente consumido por el cuerpo, fácilmente excretado con orina y entonces.
La importancia del calcio para el cuerpo.
La importancia del calcio para el funcionamiento normal del ser humano. El cuerpo es difícil de sobreestimar. En nuestro telebasic el massacalcio se concentra en sus tejidos óseos y es responsable de su fuerza Las células de hueso y cartílago se actualizan constantemente. Para construir nuevas telas duraderas requiere una gran cantidad calcio, en caso de falta, las células se debilitan, con núcleos y membranas débiles.
Un poco más del 1% de la dosis diaria de calcio está en la sangre y realiza las siguientes funciones:
- regula la coagulación sanguínea normal;
- cataliza la formación de muchas enzimas y hormonas, incluidas los responsables de la síntesis de proteínas en el cuerpo;
- proporciona transmisión de impulsos nerviosos;
- responsable de la contracción muscular;
- junto con el magnesio asegura el trabajo armonioso del corazón y vasos
Importancia del calcio para un atleta
Las personas involucradas en los deportes deben recibir Atención cuidadosa a la saturación de su dieta con alimentos y suplementos de calcio El equilibrio de esto es especialmente importante para ellos. oligoelemento, porque:
- Responsable de la salud ósea, reduce el riesgo de lesiones. En la deficiencia de calcio afecta principalmente la columna vertebral, las muñecas y huesos de las extremidades inferiores.
- Se excreta del cuerpo con una mayor sudoración.
- Se consume más rápido para todo tipo de estrés emocional, en incluso durante el estrés de entrenamiento y durante las competiciones.
- Obligatorio para garantizar el correcto funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos y Los músculos
Calcio en culturismo
Los culturistas especialmente necesitan calcio, porque además de todo importante para las funciones del atleta de este mineral, proporciona:
- construcción muscular;
- equilibrar con fósforo, que generalmente está saturado con alimentos ricos en proteínas, lo cual es una prioridad para un culturista, especialmente durante “secado”.
El mejor momento para tomar calcio.
Los minerales son consumidos activamente por el cuerpo por la noche, por lo que el suministro la mayoría de los elementos, incluido el calcio, se recomiendan para reponer en la tarde
El calcio se absorbe mejor por los intestinos y se absorbe más rápido pequeñas porciones de alimentos o suplementos minerales. Por lo tanto, la asignación diaria es aconsejable dividir la dosis de calcio en varias dosis y consumirlos en la noche.
Ingesta de calcio
Los expertos recomiendan la ingesta diaria de calcio en El cuerpo de un adulto en una cantidad de aproximadamente 800 mg. Para mujeres embarazadas, la dosis debe aumentarse a 1000 mg, para personas que llevan un estilo de vida activo y / o sujeto a constantes estrés emocional: hasta 1200 mg. Dosis de calcio para Los atletas, especialmente los culturistas, van de 1,500 a 2,000 mg
El peligro de deficiencia de calcio.
El riesgo más grave de deficiencia de calcio. Es adelgazamiento del tejido óseo (osteoporosis). Sucede por dos razones:
- Los huesos carecen del mineral para construir nuevas células.
- El calcio se consume rápidamente de la sangre, el cuerpo se redirige nuevamente mineral entrante, principalmente en la sangre para regular esos procesos de los cuales es responsable. En caso de deficiencia de calcio desde el exterior el cuerpo “lo toma” de los huesos.
Además, la falta de calcio puede provocar:
- deterioro de los dientes, placas de uñas, cabello;
- calambres musculares;
- arritmias
- hipertensión
- trastornos hemorrágicos;
- fatiga
- alteración de la concentración de la atención;
- deterioro de la memoria;
- irritabilidad
Exceso de calcio
El exceso de calcio en el cuerpo humano conduce a otros no menos consecuencias desagradables que una desventaja:
- La sangre comienza a coagularse dentro de los vasos, se convierte en grueso, lo que conduce a un deterioro de la función cardíaca, educación coágulos de sangre, un riesgo de ataque al corazón.
- Hueso de calcio sobresaturado volverse frágil, comenzar a desmoronarse fácilmente.
- El exceso de calcio apenas sale del cuerpo, se acumula en él. en forma de depósitos de sal debajo de la piel, en los riñones y los vasos sanguíneos.
- El funcionamiento normal de los riñones y el aparato digestivo. tracto
Calcio en los alimentos
El calcio es difícil de absorber por el cuerpo. Es aconsejable usar esos Productos alimenticios que contienen lactosa además de calcio (leche azúcar): ayuda a la absorción de calcio. También en el cuerpo la vitamina D debería ser suficiente una forma de reponer calcio es comer leche y productos lácteos: contienen los tres componentes. Rico nueces de calcio (especialmente semillas de amapola y semillas de sésamo), ortigas jóvenes, verdes, algas, sardinas, salmón, harina integral.
Ver detalles: productos que contienen calcio.
Algunos alimentos están específicamente enriquecidos con calcio, preferiblemente y inclúyalos en su dieta diaria.
En caso de falta de calcio suministrado con alimentos y la incapacidad de cambiar significativamente la dieta, los expertos recomiendan ingesta de complejos vitamínicos y minerales. Elegir el correcto suplemento, prefiera uno que contenga citrato de calcio – De esta forma, el cuerpo absorbe fácilmente el mineral.
El contenido de calcio se determina fácilmente mediante análisis de laboratorio. sangre Un indicador cuantitativo ayudará a un especialista. ajustar su nutrición, asignar adecuadamente los suplementos dietéticos y garantizar El cuerpo con una dosis diaria suficiente del mineral. Ser atento a tu salud!