El papel de los carbohidratos en la ganancia muscular.

Para muchos atletas, ganar masa muscular es uno de Las tareas más importantes que no son tan fáciles de resolver si no conoce los conceptos básicos nutrición adecuada

Es necesario comprender claramente que sin construir una estrategia, la dieta, no habrá rendimiento, y debe comenzar examinando el rol carbohidratos como parte de un conjunto de masa muscular.

• �Qué son los carbohidratos?
  • Dónde obtener carbohidratos
    • Los carbohidratos simples se encuentran en:
    • Fuentes de carbohidratos complejos:
• �Por qué los atletas necesitan carbohidratos?
  • La relación entre la ingesta de carbohidratos y el aumento de peso.
  • Calculadora de carbohidratos

�Qué son los carbohidratos?

Los carbohidratos son las principales sustancias orgánicas. Una fuente de calorías para nutrir el cuerpo. Proporcionan lo necesario energía y promover el crecimiento muscular.

Hay 3 tipos de carbohidratos:

• Rápido (simple), fácilmente digerible, necesario para atletas inmediatamente después del entrenamiento, para recuperarse. Todavía ellos Pertenecen al grupo de azúcares. Carbohidratos simples, a su vez, subdividido en disacáridos y monosacáridos.
• Carbohidratos lentos (complejos) (este es un complejo de 3 o más carbohidratos simples), son necesarios para un físico intenso y pesado cargas Estos carbohidratos se toman 1.5 a 2 horas antes entrenamiento
• No digerible (fibroso / lento): este tipo se refiere fibra dietética (almidón, dextrina, glucógeno y celulosa).

Dónde obtener carbohidratos

Entonces, la primera prioridad es hacer una dieta así, en el cual se recolectarán suficientes carbohidratos. Recomendamos que recuerde las fuentes principales.

Los carbohidratos simples se encuentran en:

• Sahara
• Mede
• Glucosa
• Pasas
• Sandía
• Puré de papas
• Arroz blanco y así sucesivamente

Fuentes de carbohidratos complejos:

• legumbres (frijoles, guisantes, lentejas, frijoles, etc.);
• cereales, cereales – cereales y cereales;
• pasta de trigo integral, cebada;
• frutas (pomelo, pera, naranja, manzana, durazno);
• bayas (cerezas, ciruelas);
• verduras (todo tipo de repollo, tomate, calabacín, pimiento, cebolla cebollas, puerros, judías verdes);
• verduras (espinacas, lechuga); setas
• Albaricoques secos

Gracias a una variada lista de productos, puede diversificar un menú sin renunciar al placer – come sabroso comida

�Por qué los atletas necesitan carbohidratos?

Ganancia muscular implica un programa de entrenamiento duro e intensivo. Al hacerlo, Los gastos de energía en cada sesión de entrenamiento son colosales. Energía – calorías que consume una persona y la principal fuente de calorías – son todos los grupos de carbohidratos.

Al aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos, logrará Aumentar el suministro diario de glucógeno en los músculos. Necesito girar Este proceso de reposición de glucógeno en forma continua. Vale la pena recordar que comer carbohidratos rápidos conduce a su deposición en el estómago, se deduce que es importante aumentar el consumo de largo carbohidratos

Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más masa ganarás, y nivel de carga de entrenamiento sin ingesta adecuada de carbohidratos imposible, lo que conducirá a un exceso de trabajo y pérdida de peso.

La relación entre la ingesta de carbohidratos y el aumento de peso.

Al aumentar su consumo de calorías por semana en 2500, usted ganar 0.5 kg de peso. Es decir, agregar solo 400 calorías en día, puede lograr resultados significativos, pero esta condición trabaja en presencia de entrenamiento súper intenso.

En el marco de los kits de masas, es importante controlar la aparición de grasas depósitos Si este proceso ha comenzado, es mejor reducir la cantidad de calorías consumidas, ya que simplemente no las produce.

Además, además de la comida, puedes elevar el nivel ingesta de calorías mientras toma suplementos especiales de carbohidratos. No es necesario aumentar el consumo de calorías de los alimentos. más

Cálculo de la ingesta de carbohidratos con un pequeño conjunto de masa o su ausencia completa, debe comenzar por verificar la ingesta de proteínas y gordo, ¿es suficiente?

La ingesta de carbohidratos debe combinarse con dieta equilibrada, saturada de proteínas y grasas naturales. Beber carbohidratos es una forma real de descargar carbohidratos musculares, si no hay forma de aumentar la cantidad consumida comida Sin embargo, la nutrición deportiva en forma de bebidas con carbohidratos no utilizado durante el día, pero exclusivamente dentro proceso de entrenamiento.

Calculadora de carbohidratos

El cálculo correcto de la ingesta diaria de carbohidratos. aumentará la calidad del entrenamiento intenso y dará ganancia muscular masas Ingesta diaria de carbohidratos de un atleta involucrado en programa de entrenamiento intensivo es de 7 gramos por kilogramo peso

El consumo de suplementos de carbohidratos y batidos ayuda Armonizar la absorción de nutrientes. Tambien deportes La nutrición rica en carbohidratos ayuda a eliminar inanición “alta en calorías” después de un entrenamiento súper intenso, capaz de causar pérdida de apetito.

Nuestro cuerpo “absorbe” carbohidratos más eficiente y rápidamente en forma líquida de suplementos deportivos, que mejora el proceso Recuperación muscular y crecimiento.

Debe saber que al calcular la ingesta de carbohidratos, uno debe tomar como base y peso del deportista. 50% del total de calorías debe provenir de carbohidratos, y ya de esta cantidad, la mayoría carbohidratos complejos, para eliminar la apariencia de gordo

Cualquier carbohidrato, ya sea complejo o simple, tiene un finito El producto de descomposición es la glucosa. Este último es combustible para el trabajo. Todo el cuerpo y el cerebro.

Por lo tanto, si ahora estableces un objetivo, un conjunto masa muscular, entonces vale la pena comenzar con el control y análisis nutricional hidratos de carbono consumidos El resultado no se forzará esperar