El mejor superconjunto en la prensa para hombres.

Ten un excelente entrenamiento de una hora que fortalecerá tu presione, especialmente si se esconde debajo de una capa de “reservas de energía”.

Si te gusta entrenar tus músculos abdominales, prueba el superconjunto para ejercicios de prensa para hombres que son más convenientes para hacer en el gimnasio pasillo, pero se puede hacer en casa. Para bombear músculo La prensa necesitará un simulador de bloque. Cualquier cruce o puedes tomar un expansor de goma y hacer todos los ejercicios con él, en lugar del simulador Después de varias repeticiones de estos ejercicios, su Los músculos abdominales estarán llenos.

Realizando este complejo de entrenamiento circular para la prensa, usted sentirá una sensación de ardor, que será evidencia de la aparición inminente alivio en el estomago!

• Supersets en la prensa
• Consejos de ejercicio
  • Piernas colgantes
  • Torciendo con una cuerda en el bloque superior
  • Giros inversos en un crossover
  • Pesas con pesas (expansor)
  • El cuerpo sentado gira con una barra
  • Flexiones de barra lateral
  • Rollos con rueda para prensa
  • Giros inversos en el banco boca abajo

Supersets en la prensa

Superconjunto 4 juegos Piernas colgantes 12 repeticiones (realizar sosteniendo el peso entre las rodillas) Torciendo con una cuerda en el bloque superior 12 repeticiones
Superconjunto 4 juegos Giros inversos en un crossover 12 repeticiones Pesas con pesas (expansor) 12 repeticiones
Superconjunto 3 juegos El cuerpo sentado gira con una barra 30 repeticiones (cada lado) Flexiones de barra lateral 30 segundos (por trayecto)
Sepurset 4 juegos Rollos con rueda para prensa 15 repeticiones Giros inversos en el banco boca abajo 15 repeticiones

Consejos de ejercicio

Piernas colgantes

Presta especial atención a la reducción de todos los músculos centrales. Para esto necesitas levantar no solo las piernas, sino también la pelvis.

Torciendo con una cuerda en el bloque superior

Este es uno de los mejores ejercicios, porque aquí puedes usa pesos máximos y estira los músculos por completo en el punto superior de la amplitud.

Giros inversos en un crossover

Otro gran ejercicio para ser significativo pesos en los que solo es suficiente para mover el pestillo. Elija tal peso para alcanzar el fracaso en la repetición número 12.

Pesas con pesas (expansor)

Usa pesas en las que consigas músculo fracaso en la última duodécima repetición. Bajar de peso. Continuar haciendo ejercicio hasta nuevo fracaso.

El cuerpo sentado gira con una barra

Concéntrese en la tensión máxima del núcleo. Gire de lado a lado, controlando completamente cada movimiento, mientras sujeta el núcleo, y mantiene sus piernas inmóviles. Solo la parte superior del cuerpo debería funcionar.

Flexiones de barra lateral

Apriete todo el núcleo, asegúrese de que la pelvis esté en línea con torso Intenta mantener todo tu cuerpo lo más lleno posible. posición fija en cada repetición durante 30 segundos Si no puede completar el ejercicio los 30 segundos seguidos, descanse unos segundos y vuelva a ejercicio

Rollos con rueda para prensa

Este es un ejercicio muy efectivo, ya que le permite realizar estira los abdominales y activa todo el núcleo. Si en tu El gimnasio no tiene este dispositivo, no te preocupes. Tomar cuello y tirar dos panqueques de 2 libras a cada lado. �La rueda para la prensa está lista!

Giros inversos en el banco boca abajo

Similar a los levantamientos de piernas en el ala, este ejercicio no se limita a Levantamiento simple de piernas. Intenta arrancar la pelvis del banco para trabajar completamente la caja entera.

Esperamos que haya sentido esa sensación de ardor en los músculos de la prensa, a lo que buscado Recomendamos realizar este complejo dos veces por semana. mejor durante los entrenamientos ligeros, por ejemplo, junto con el ejercicio manos o cardio.