El mejor entrenamiento de circuito de quemagrasas para chicas en casa

El gimnasio no es el único lugar donde puedes hacerlo bien hacer ejercicio! Este entrenamiento circular para niñas en casa. condiciones diseñadas para quemar grasa sin el uso de simuladores, Barras y mancuernas.

En la red encontrarás muchos videos sobre yoga, entrenamiento con barra y pesas, una combinación de ejercicios de fuerza con remo y realmente efectivo Pero es posible perder peso mientras hace ejercicio en casa mientras disfruta de la mejora Su cuerpo y promover la salud.

Para probar este intenso ejercicio circular para quema de grasa, solo necesitas un banco o silla, determinación y una botella de agua para mantener el agua equilibrio

El entrenamiento del circuito de quema de grasa comienza con Quick calentamiento dinámico, después del cual harás dos círculos de dos diferentes series de ejercicios, completando cada “shock” cardio finalizador. �Cuál es la mayor virtud de este entrenamiento? Puede personalizarlo usted mismo y usarlo para bajar de peso. en casa Si tu horario de trabajo te permite practicar durante más tiempo, repita todo el complejo dos o tres veces. Date prisa? Luego da lo mejor de ti en un círculo.

• Programa circular de entrenamiento para niñas
• Técnica de ejercicio y consejos
  • El gusano
  • Circunferencia de las rodillas
  • Patada recta
  • Estocada corporal caminando
  • Trotar rodilla alta
  • Se lanza de regreso con un paso en el banco
  • Flexiones en un banco en una pierna
  • Tocando las rodillas con los pies sobre una base
  • Cardio ardiente – saltos laterales
  • Saltando a la caja (banco)
  • Dip de banco de tríceps
  • Estocadas laterales
  • Cardio explosivo – Burpy

Programa circular de entrenamiento para niñas

1.calentamiento
El gusano 5 repeticiones
Rodillas de pie 5 veces en cada pierna
Mahi pierna recta 6 veces en cada pierna
Estocada corporal caminando 6 veces en cada pierna
Trotar rodilla alta 10 veces por pierna
2.Complex 1: Ejecutar dos veces delante del cardio finisher
Embestidas de regreso con pisando un banco 5 veces en cada pierna
Flexiones en un banco en una pierna 5 veces en cada pierna
Tocando las rodillas mientras descansa con los pies sobre pararse 5 veces en cada pierna
3 saltos laterales 1 juego de cardio “ardiente” en 30 segundos.
4. Complejo 2: realizar dos veces antes finalizador cardiovascular
Box Jumping 10 veces
Dip de banco de tríceps 10 veces
Estocadas laterales 5 veces en cada pierna
5. Burpy 1 Aproximación Cardio “Explosiva” en 30 Segundos

Técnica de ejercicio y consejos

El gusano

Este es un ejercicio clásico en el que caminas hacia adelante con las manos, hasta llegar a la barra con las manos directamente debajo de los hombros. Regrese a una posición de pie sin doblar las piernas.

Circunferencia de las rodillas

Párese derecho y sostenga su rodilla contra su pecho, estirando ligeramente músculos glúteos Repita para la otra pierna. Quiero hacer El ejercicio es más efectivo? Involucre los músculos de la pantorrilla, alternativamente trepando sobre los dedos de los pies.

Patada recta

Este ejercicio también se llama el “soldado de hojalata”, porque imita una marcha militar. Con la espalda recta y las piernas estiradas retirar con la mano izquierda hasta la punta de la pierna derecha, levantándola frente a caso. Después de cada repetición, descansa y haz ejercicio para la otra pierna.

Estocada corporal caminando

Este ejercicio funciona en los músculos del núcleo y las piernas, al mismo tiempo. estirando los músculos flexores de la cadera. Lance hacia adelante mirando para que la rodilla de la pierna delantera no se extienda más allá del dedo del pie. En la parte inferior en el punto de embestida, estira los brazos hacia adelante y gira el torso hacia un lado piernas dobladas En la pierna de atrás debes sentir estirando los músculos que doblan la cadera.

Estocada corporal caminando

Trotar rodilla alta

Este ejercicio acelera perfectamente la frecuencia cardíaca y se convertirá La etapa final del calentamiento. Al hacerlo, concéntrate en levantar las rodillas lo más alto posible hacia el pecho a un ritmo rápido. Siga la técnica y la calidad de ejecución, no solo Número de veces. Si no puedes levantar las rodillas lo suficiente alto, más despacio.

Se lanza de regreso con un paso en el banco

Este es el primer ejercicio del complejo de entrenamiento. Cara a banco y embestir profundamente hacia atrás, tratando lo más duro posible Lleve la rodilla del pie izquierdo al suelo. Luego empujando a la derecha pie, pisa el banco y tira de la rodilla izquierda hacia el pecho.

Flexiones en un banco en una pierna

Pon tus manos en el banco y párate en la posición de la barra, colocando manos debajo de los hombros. Asegúrate de que tus nalgas y caderas están al mismo nivel que el cofre para activar simultáneamente músculos abdominales Arranca un poco el pie izquierdo del suelo y bájalo torso a la banca, realizando flexiones. Después de cinco veces, cambie pierna

Tocando las rodillas con los pies sobre una base

Tome la posición inversa con los pies en el banco y las manos el suelo Estire la rodilla hacia el pecho, levantando la mano derecha del suelo, tocar su rodilla izquierda. Cambiar de lado. En este Haga ejercicio, debe sentir claramente el trabajo de los músculos centrales.

Tocando las rodillas con los pies sobre una base

Cardio ardiente – saltos laterales

Desde una posición de pie, levante la pierna derecha y salte hacia la derecha. Aterriza y equilibra tu pie derecho mientras sostienes tu pie izquierdo en peso Repite lo mismo a la izquierda. Si con elevado es demasiado difícil para tu pie opuesto mantener el equilibrio Puede tocar ligeramente la punta del pie del piso después de cada salto. Saltando de lado a lado de esta manera durante 30 segundos, Intenta rebotar lo más alto posible.

Saltando a la caja (banco)

Probablemente haya escuchado sobre variaciones de este ejercicio, entre las cuales saltar a través del banco, de pie ya sea de lado o de lado. Sin embargo la opción propuesta es simplemente saltar a un banco en parque o cualquier otra colina. Encuentra un nivel estable Un banco que podría soportar su peso corporal. Doblar el cuerpo en la articulación de la cadera, empujando la pelvis hacia atrás. Ayuda idiota movimiento de la mano y saltar al banco, aterrizando suavemente protege tus rodillas y tobillos. Baja suavemente al suelo descansa y repite el ejercicio.

Dip de banco de tríceps

Coloque sus manos en el banco detrás de su espalda, extendiendo sus palmas hacia ti Doblar las rodillas o para aumentar la carga, mantén las piernas rectas. Empuja tu torso hacia arriba, apoyándote cepillos y mantenga los codos estrictamente por encima de las palmas detrás del cuerpo; no son Debería irse aparte. Sosteniendo la pelvis tan cerca de banco, puede transferir toda la carga a los tríceps.

Dip de banco de tríceps

Estocadas laterales

Desde una posición de pie, embestir hacia la derecha con el pie derecho, alejando la pelvis hacia atrás y sosteniendo la rodilla por encima del nivel de los dedos de los pies. Tanto como sea posible siéntate profundamente sobre tu pie derecho, luego inclínate pie y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna

Cardio explosivo – Burpy

Su último ejercicio cardiovascular súper ardiente de 30 segundos convertirse – ¿estás listo? – burpy! No es necesario contar el número de repeticiones: solo haz tanto burpie como puedas para este ejercicio se convirtió en un verdadero finalizador. No te preocupes, no tendrás que Empujar hacia arriba por completo. El propósito del ejercicio es acostarse en el suelo y Levántate lo más rápido posible. Comience desde una posición de pie, luego pon las manos en el suelo, baja el pecho al suelo, lo más rápido posible Levántate y bota.

Si te gustó este programa circular de entrenamiento para chicas, pero todavía tienes preguntas o sugerencias, no dudes en escribir sobre esto en los comentarios. Quizás quieras un complejo que incluya ejercicios con pesas o goma, escríbanos al respecto.

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