Ejercicios tónicos para piernas: como hacer las piernas son delgadas

stroynie-nozhkiSi quieres saber qué hacer para tus piernas se adelgazaron, entonces estabas en el lugar correcto.

Cuando decimos “delgado” nos referimos a hermosa y piernas tonificadas que puedes lograr con ejercicios tónicos diseñados específicamente para maximiza lo que la naturaleza te ha dado. Te diremos como para hacer las piernas delgadas y delgadas para que no puedas arrancarlas una mirada

No prometemos que en un día te conviertas en Giselle Bundchen, pero si haces un pequeño esfuerzo, te convertirás el dueño de piernas hermosas, delgadas y en forma, que son El epítome de la gracia y la sexualidad.

Si tiene grasa en las caderas, las pantorrillas o incluso los tobillos, no solo! Sin embargo, no te desesperes, puedes mejorar lo externo �mira tus piernas realizando los siguientes ejercicios de tonificación!

Es fácil actuar cuando sabes cómo hacer que tus piernas delgado!

  • Ejercicios tónicos para piernas.
  • Útil para los tipos de actividad física de los pies.
    • Paso 1: tonificación
    • Paso 2: Fortalecer
    • Paso 3: mantener
  • Problemas en las piernas
  • Cuidado de los pies
    • INICIO
    • En el salón
    • Consejos para la salud del pie
    • Ropa
      • QUÉ DEBE LLEVAR

Ejercicios tónicos para piernas.

Siga leyendo para aprender más sobre las piernas que son efectivas. ejercicios de tonificación para los músculos de las piernas y también obtener algunos Consejos de belleza, dieta y moda para ayudar a hacer tus piernas son la envidia de otras mujeres!

Aprenda a adelgazar las piernas y comience a tonificarlas. justo hoy!

Útil para los tipos de actividad física de los pies.

krasivye-nogiPara tonificar los músculos de las piernas, es necesario moverse tanto como sea posible todos los días (caminar, trepar escaleras, etc.), realizar ciertos ejercicios o participar deportes 2-3 veces a la semana.

  • Caminar: fuerza el sistema circulatorio trabajar en un nivel superior Camine tan seguido como sea posible. Tratar de caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos al día. También considere el senderismo o el golf como una actividad de ocio.
  • Bailes: rock, salsa, tap dance, tango … Bailes – La forma perfecta de llegar a piernas increíbles. Bailar hacer piernas flexible, y también fortalecer los tobillos y quemar grasa en las pantorrillas.
  • Natación: estimula la circulación sanguínea en las piernas. debido a contracciones alternas y relajación muscular. Una horizontal la posición en la que te encuentras, junto con la frescura y la presión El agua ayudará a aliviar la hinchazón.
  • Aeróbic acuático: presión de agua e hidromasaje. Promover el flujo de sangre al corazón. Incluso cuando solo te paras agua, hinchazón de los tobillos debido al hecho de que la presión del agua sobre la profundidad aumenta
  • Ciclismo: un hecho bien conocido que al girar pedales músculos de la pantorrilla trabajan activamente. También ciclismo tonifica las caderas.

Paso 1: tonificación

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Para que las caderas sean elásticas, debes combinar ejercicios deportes con ejercicios especiales

Idealmente, debes hacer los siguientes ejercicios todos los días, aumentando gradualmente el nivel de dificultad e intensidad.

Ejercicio: sentadillas

Posición de inicio: pararse derecho, con los pies sobre caderas anchas, manos en las caderas.

Movimiento: hacer sentadillas (dobla las piernas en las rodillas en un ángulo que no exceda los 90 °). Lentamente cayendo en cuclillas asegúrese de que todos los pies estén en el piso. Exhale cuando regrese a la posición inicial.

Repetición:

  • Principiante: 3 series de 10 repeticiones, 1 minuto de descanso.
  • Intermedio: 4 series de 16 repeticiones, 1 minuto descanso
  • Avanzado: 5 series de 25 repeticiones, 45 segundos descanso

Paso 2: Fortalecer

Estocadas

Ejercicio: estocadas

Posición inicial: dé un paso adelante largo aproximadamente 1 metro, pon tus manos en tu cinturón.

Movimiento: inhalar y lanzar hacia adelante pierna delantera (doblarla por la rodilla), manteniendo una posición recta torso En el momento del lanzamiento, el muslo frontal debe estar paralelo El piso. Regrese a la posición inicial y exhale. Repetir hacer ejercicio con la otra pierna

Repeticiones:

  • Principiante: 3 series de 10 repeticiones, 2 minutos de descanso.
  • Nivel intermedio: 4 series de 12 repeticiones, 1.5 minutos. descanso
  • Avanzado: 5 series de 16 repeticiones, 1 minuto de descanso.

Paso 3: mantener

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Ejercicio: silla invisible

Posición inicial: pararse derecho, apoyado contra la pared.

Movimiento: baja lentamente hasta las caderas Será paralelo al piso. Permanecer en esa posición por el curso del tiempo indicado a continuación.

Repeticiones:

  • Novato: 3 series de 30 segundos, 2 minutos de descanso.
  • Nivel intermedio: 4 series de 45 segundos, 2 minutos de descanso.
  • Avanzado: 5 series de 75 segundos, 1.5 minutos de descanso.

Problemas en las piernas

nozhkiAl igual que con las nalgas y el estómago, en las piernas. Se reflejan los cambios hormonales. Caderas, rodillas y pantorrillas son áreas propensas a la celulitis, especialmente en mujeres, tener un físico en forma de pera.

Los problemas circulatorios también son comunes en estas áreas. La pesadez en las piernas y la retención de agua en el cuerpo son el azote de muchos mujeres, que a menudo agregan dolor e hinchazón antiestética, o incluso venas varicosas.

Todos los grupos musculares de las piernas, desde la parte superior de los muslos hasta los pies, necesitan actividad física Si los músculos de las piernas no están estresados, entonces se relajan y aparecen protuberancias y protuberancias.

Para tener piernas hermosas, debes trabajar en ellas y proporcionarles la atención necesaria para la normalidad circulación de la sangre

Sin esfuerzo, no hay resultados!

Cuidado de los pies

INICIO

  • Ducha fría: siéntate en la bañera y estira las piernas delante de ti Mueva una corriente de agua fría (22 ° máximo) piernas de un lado a otro, desde los tobillos hasta las nalgas.
  • Crema anticelulítica: aplícala por la mañana y en la noche! Lea nuestros consejos y trucos para deshacerse de celulitis
  • Masaje: masajea tus caderas, haz movimientos de abajo hacia arriba, desde las rodillas hasta los costados. La palma debe estar plana el pulgar está en la cadera y el resto de los dedos están afuera caderas

Masajeando tus rodillas, mueve tu dedo medio hacia arriba, lejos un lado de la rótula al otro. Entonces hazlo pequeño movimientos espirales desde la parte inferior de la rodilla hasta la superior.

En el salón

  • Crioterapia: ingredientes activos refrescantes aplicado a las piernas y luego las piernas se envuelven para proporcionar Sensación aguda y relativamente larga de ligereza.
  • Presoterapia: técnica de drenaje linfático Incluye compresión periódica de las piernas. Este procedimiento ayuda deshacerse de la pesadez en las piernas y la celulitis.
  • Drenaje linfático manual: es deseable que realizado por un fisioterapeuta. Este masaje bastante doloroso estimula la circulación en los vasos linfáticos.

Consejos para la salud del pie zdorovie-nogi

  • No te sientes demasiado tiempo: y nunca cruza las piernas! Esto afecta las venas ubicadas debajo de las rodillas
  • Camine con la mayor frecuencia posible: caminar mejora circulación sanguínea, tonifica las paredes de los vasos sanguíneos y fortalece la pantorrilla.
  • Evite la ropa ajustada: especialmente en caderas, cintura y pies.
  • Use zapatos cómodos: evite los zapatos que se sienta apretado alrededor de la parte inferior de la pierna. No use zapatos altos. tacones, así como zapatos de ballet y botes que no tienen suela.
  • Levante las piernas con la mayor frecuencia posible: en la cama, en trabajo, cuando mira televisión, etc.
  • Evitar el sobrecalentamiento: mantenerse demasiado frecuente al sol, suelo radiante, bañera de hidromasaje, etc. puede estirar las venas (vasodilatación) mientras el frío produce efecto de contracción (vasoconstricción).
  • Cuidado con la nutrición: asegúrate de obtener muchos antioxidantes (vitamina C de las frutas y vegetales, vitamina E de frutas y aceites secos) que fortalecen las paredes capilares fibras (granos enteros, vegetales verdes) que mejorar la motilidad intestinal; y ácidos grasos omega-3 (colza aceite, pescado), que tienen propiedades adelgazantes.
  • Piensa en tomar hierbas: aguja espinosa fortalece las venas, hamamelis aumenta su flexibilidad, ciprés previene la estasis sanguínea en las piernas, reduce el castaño de indias permeabilidad capilar y hojas de uva roja fortalecen paredes de los vasos sanguíneos. Todas estas plantas están disponibles como alimento. aditivos

Ropa

La ropa también afecta el aspecto de las piernas. Asegúrate que estas haciendo bien

QUÉ DEBE LLEVAR odezhda-dlya-stroynih-nog

  • Pantalones-cigarrillos que alargan las piernas;
  • Faldas y shorts por encima de las rodillas, e incluso minifaldas y muy cortas. pantalones cortos si tus piernas son delgadas y delgadas;
  • Faldas y vestidos con un fondo ancho;
  • Leggings con un suéter espacioso o un vestido corto;
  • Medias finas, preferiblemente negras, que dan delgadez;
  • Tacones que enfatizan la forma de las pantorrillas. Especialmente zapatos plataforma
  • La mezclilla con lycra desempeñará el papel de un corsé para tus caderas y pies!
  • Jeans acampanados de talle alto que extienden las piernas y dar forma a las nalgas y las caderas.

QUE DEBE EVITARSE

  • Falda y vestidos a la pantorrilla. No solo te agregan edad, sino que también y hacer que las pantorrillas se vean masivas!
  • Ropa demasiado ajustada que hace que las piernas se hinchen y produce el efecto de una figura fornida;
  • Un pantalón cosido de tela brillante o tela estampada que haz que las piernas se vean más grandes;
  • Braguitas de bikini de borde ancho. Hacen las piernas más cortas y más ancho

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