Ejercicios efectivos de la celulitis en las piernas y papa (los mejores complejos de 15 minutos)

�Cuándo fue la última vez que pasaste los dedos sobre la cáscara de una naranja, y pensé: “Ojalá tuviera tanta piel en las nalgas”?

Probablemente nunca, ¿verdad?

Por lo tanto, no es sorprendente que la presencia de celulitis en las nalgas y caderas, que a menudo se describe como “piel de naranja” y textura de la piel “cuajada”, por lo que envenena tu vida.

La buena noticia es que no estás solo en este sufrimiento. Casi todo el mundo tiene celulitis al menos levemente pronunciada, y todavía No he conocido a nadie a quien le guste.

Estará encantado de saber que vamos a poner fin a esto y preparado para ti ejercicios para la celulitis en las piernas y el papa, que se puede hacer en casa o en el gimnasio, si es más conveniente para ti

Pero primero, veamos qué es entender la celulitis Cómo lidiar con eso.

• �Qué es la celulitis?
• Cómo deshacerse de la celulitis en las nalgas
• Ejercicios anticelulíticos: 15 complejos para bayas elásticas
  • 1. Pilates para las nalgas y las caderas.
  • 2. Complejo para tonificar las nalgas y las caderas.
  • 3. Ejercicios-finalizadores para piernas y glúteos
  • 4. Entrenamiento explosivo con un banco
  • 5. Entrenamiento de glúteos y muslos con un mini expansor
  • 6. Complejo de piernas y glúteos de 25 minutos
  • 7. Los mejores ejercicios para las nalgas y las caderas (8 ejercicios)
  • 9. Complejo para mejorar los contornos de las nalgas.
  • 10. Un conjunto de dos ejercicios para ejercitar las nalgas y la prensa
  • 11. Entrenamiento de glúteos infernales
  • 12. El mejor complejo para glúteos de Amanda Latona
  • 13. Nalgas mejoradas
  • 14. locura de glúteos
  • 15. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
• Golpee la celulitis con un programa de entrenamiento de tres días
• Eliminar la celulitis de las nalgas y todo el cuerpo
  • Rollos de espuma
  • Masaje con cepillo seco
  • Dieta y régimen de bebida
  • Cuerpo sano – cuerpo fuerte

�Qué es la celulitis?

La estructura celular que llamamos celulitis es en realidad formado debido a la distribución desigual de la grasa subcutánea.

Imagine que la celulitis es una capa de mayonesa entre dos piezas. pan: la pieza inferior son los músculos, la superior es la piel.

Cuando el cuerpo comienza a acumular grasa, se deposita de manera desigual capas, creando grupos que sobresalen de debajo de la piel. Afuera parece una superficie suelta y tuberosa.

Esta es una de las razones por las que las cremas anticelulíticas prometen para salvarte de este problema son ineficaces.

Por supuesto, pueden provocar una ligera hinchazón de la piel, en el fondo. qué celulitis no se destacará tan bruscamente. Pero es solo efecto temporal, y necesitamos resultados estables.

Naturalmente, factores como mejorar la condición de la piel y su elasticidad al beber más agua y buena nutrición puede suavizar la cáscara de naranja gracias Aumenta la elasticidad del tejido sobre las células grasas.

Sin embargo, reducir la grasa corporal y desarrollar músculo aún más Una forma efectiva de eliminar la celulitis. En la mayoría de los casos es el desarrollo está asociado con desequilibrio hormonal y problemas circulación, junto con mayores niveles de insulina y estrógeno, que aumentan el riesgo de celulitis.

Cuando haces ejercicio y tus músculos crecen, la sensibilidad a la insulina aumenta, permitiendo que el cuerpo gaste calorías de manera más eficiente y Acumula menos grasa. Además, también mejora la sangre y flujo linfático, que ayuda a eliminar el exceso de líquido de los tejidos, que También hace que la piel sea desigual.

Cómo deshacerse de la celulitis en las nalgas

El proceso de combatir la celulitis en las nalgas tiene lugar en dos etapa

Primero, debes concentrarte en los ejercicios, aumentando el tono muscular y levantando las nalgas. Al mismo tiempo el entrenamiento también tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardíaca para deshacerse de por exceso de grasa

La mayoría de los complejos a continuación son hermosos. Una combinación que realiza ambas tareas. Por lo tanto tienes programa completo de entrenamiento anticelulítico.

Sin mencionar que algunos de ellos también se basan en El método de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), períodos alternos de ejercicio a un ritmo rápido con intervalos de descanso.

Dicha capacitación se ha establecido como la mejor herramienta para quema rápida de grasa (son más efectivos que horas, sostenido en una cinta de correr).

Ejercicios anticelulíticos: 15 complejos para elásticos. bayas

Ahora, antes de embarcarse en cualquier conjunto de ejercicios, asegúrese de tomar de 5 a 10 minutos de calentamiento dinámico, incluido ejercicios de estiramiento ligero y peso corporal para ayudar calentar Apenas hay un ejercicio efectivo de celulitis, tienes que hacer una serie de entrenamientos de inmediato, que requerirá el máximo retorno.

Algunas ideas de calentamiento se pueden encontrar aquí.

1. Pilates para las nalgas y las caderas.

• Nivel de dificultad: principiante
• Equipo: estera
• Tiempo: 16 minutos.

Este complejo presenta muchas variaciones de los glúteos. puentes y “superhombres” para un estudio exhaustivo de los músculos de las nalgas.

Dado que los ejercicios se realizan con su propio peso corporal, esto Apto para principiantes. En estos 20 minutos tus glúteos y Las caderas comienzan a brillar.

2. Complejo para tonificar las nalgas y las caderas.

• Nivel de dificultad: principiante
• Equipo: colchoneta, pesas
• Tiempo: 5 minutos

�Buen entrenamiento de caderas y glúteos en solo 5 minutos? Es ejercicios efectivos contra la celulitis en las nalgas y las caderas, pero Todo el secreto radica en la intensidad.

Este programa complica las sentadillas regulares y los ejercicios de sumo. mancuerna, que complementa el efecto con puentes glúteos para mejorar los sentimientos ardor

3. Ejercicios-finalizadores para piernas y glúteos

• Nivel de dificultad: principiante
• Equipamiento: banco
• Tiempo: 10-20 minutos.

Complementando sus ejercicios habituales con finalizadores de piernas y glúteos entrenamiento, “terminarás” la parte inferior del cuerpo en condiciones de deficiencia tiempo Este complejo utiliza solo un banco y consta de ejercicios como sentadillas búlgaras e hinjas de cadera (flexiones y extensiones en las articulaciones de la cadera con una desviación de la espalda), desde donde Los músculos se quemarán.

4. Entrenamiento explosivo con un banco

• Nivel de dificultad: principiante
• Equipamiento: banco
• Tiempo: 10-20 minutos.

Esta selección de ejercicios para la parte inferior del cuerpo no es solo afila las nalgas y las levanta con ejercicios para activación de los músculos glúteos, como un puente en una pierna, pero también acelera el pulso, ayudando a quemar grasa corporal.

Este tipo de ejercicio es muy importante porque te hace trabajar. músculos de las nalgas, no solo las caderas. Sentado muscular las nalgas a menudo pierden su tono, porque no las usamos y aparece celulitis en piernas y caderas. Y esta capacitación está dirigida a su pleno activación

Además de esto, algunos ejercicios requerirán que mantener el equilibrio, lo que supondrá una carga adicional para Músculos estabilizadores del cuerpo.

5. Entrenamiento de glúteos y muslos con un mini expansor

• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
• Equipamiento: banco, mini expansor
• Tiempo: 10-20 minutos.

El mini expansor en sí mismo puede no parecer duro, pero fijándolo alrededor de las caderas y realizando los ejercicios especificados, su Las caderas y las nalgas arderán en llamas infernales.

El complejo incluye una sentadilla con un expansor y puentes de glúteos, con qué músculos de los glúteos se contraen por completo, tensándose y redondeado

6. Complejo de piernas y glúteos de 25 minutos

• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
• Equipo: no requerido
• Tiempo: 25 minutos.

Este programa de entrenamiento con pesas es excelente Funciona en las nalgas y las piernas.

Aquí encontrarás ejercicios simples como sentadillas y puentes, con comentarios exhaustivos sobre la técnica de ejecución. Los cortos intervalos de descanso harán que el corazón lata más rápido.

7. Los mejores ejercicios para las nalgas y las caderas (8 ejercicios)

• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
• Equipamiento: mancuernas, expansor, banco
• Hora: no fija

Este video no demuestra entrenamiento como tal. Aquí esta Abby dice cómo deshacerse de la celulitis en las caderas y el papa y qué se deben realizar ocho ejercicios para crear piernas delgadas y nalgas fuertes Puedes agregarlos a tu programa de entrenamiento. parte inferior del cuerpo, o úselos como finalizador.

Por ejemplo, incluso de la mitad de los ejercicios propuestos, puede hacer un entrenamiento completo para eliminar el exceso de grasa, que consta de dos o tres círculos:

• Peso muerto (8-12 veces)
• Puente glúteo con expansor (10-15 veces)
• Puente glúteo en una pierna (10 – 12 veces en cada pierna)
• Gire las caderas hacia afuera mientras está de pie con la ayuda de un expansor (15 veces por cada pierna)
• Con un descanso mínimo entre ejercicios.

8. Complejo para el crecimiento de los glúteos sin balancear los músculos del muslo.

• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
• Equipo: barra, banco o caja, cruce
• Hora: no fija

Este “programa”, similar al video anterior, le ofrece ejercicios efectivos contra la celulitis en las piernas y el papa, enfocarse al máximo en el área de los glúteos sin aumentar caderas

El complejo está diseñado para aquellos que desean inflar los glúteos, pero miedo de tener caderas masivas debido al levantamiento de pesas grandes.

9. Complejo para mejorar los contornos de las nalgas.

• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
• Equipamiento: Fitball, expansor, cinta de correr o remo entrenador para elegir
• Tiempo: 15-20 minutos.

En este programa, desarrollado por Ashley bicampeona campeona Kaltwasser para eliminar la celulitis, alternando estocadas con salto, desde el cual el corazón saldrá volando del cofre, y los bomberos Hidrantes para la máxima quema de grasa y activación muscular nalgas

Aquí verá varias variaciones de entrenamiento cardiovascular, tropezar las nalgas para ayudar a golpear aún más fuerte celulitis

Encuentra el complejo desde el enlace.

10. Un conjunto de dos ejercicios para ejercitar las nalgas y la prensa

• Nivel de dificultad: intermedio – avanzado
• Equipo: no requerido
• Hora: no fija

Para que lo sepas, menos ejercicio no El entrenamiento es más fácil.

En este conjunto de dos ejercicios harás el número máximo de repeticiones (es decir, 200) de ejercicios por glúteos y abdominales. Prepárate para una sensación ardiente y ardiente.

11. Entrenamiento de glúteos infernales

• Nivel de dificultad: intermedio – avanzado
• Equipamiento: banco
• Tiempo: 10 minutos

Este es otro programa de dos ejercicios que te hará me pregunto cómo puedes quemar así en tan poco tiempo Los músculos

Este complejo fue construido de una manera especial: aquí alterna 5 repitiendo un ejercicio para cada pierna durante 5 minutos, luego pasa al siguiente y haz los mismos 5 más minutos

Acepte el hecho de que sus glúteos brillarán, esto significa que se vuelven elásticos y en forma.

Puede usarlo como finalizador después de un entrenamiento regular en parte inferior del cuerpo

12. El mejor complejo para glúteos de Amanda Latona

• Nivel de dificultad: intermedio – avanzado
• Equipo: mancuerna, barra, crossover
• Tiempo: 20-30 minutos.

La bikinista profesional Amanda Latona para compartir contigo ejercicios intensos de la parte inferior del cuerpo que Borra instantáneamente los últimos signos de celulitis de tus caderas.

Los supersets pesados ​​con pesas también acelerarán tu ritmo cardíaco, formando el combo perfecto para construir glúteos y quemar gordo

Busque el complejo aquí.

13. Nalgas mejoradas

• Nivel de dificultad: avanzado
• Equipo: pesas, máquina de ejercicios Smith, cinta de correr, banco / boxeo
• Tiempo: 20 – 40 minutos.

Ashley Horner International Fitness Model te mostrará algunas superconjuntos intensos que conducen la celulitis desde el fondo cuerpo, y recompensarlo con las piernas levantadas.

El programa también incluye un intervalo de 20 minutos en una cinta de correr. seguimiento al final del complejo para estimular la quema de grasa.

14. locura de glúteos

• Nivel de dificultad: avanzado
• Equipamiento: mancuernas, expansor, banco
• Tiempo: 10-15 minutos.

Las estocadas de tijera suenan divertidas, ¿verdad? Mantener esta actitud cuando tus piernas comienzan a arder con fuego. En este complejo se combinan ejercicios similares y otros efectivos de activadores de glúteos, como puentes

Los cortos períodos de descanso entre ejercicios lo convierten en entrenamiento de intervalos de alta intensidad, a partir del cual la grasa se derretirá delante de mis ojos

15. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

• Nivel de dificultad: avanzado
• Equipamiento: mancuernas, expansor, banco
• Tiempo: 10-15 minutos.

Con ejecución regular, este complejo, que es un Una versión complicada de HIIT en combinación con ejercicios en la parte inferior El cuerpo no dejará celulitis sin posibilidad.

Combinación de ejercicios con un expansor para ejercitar las nalgas, HIIT cardio, pliométrico y entrenamiento con pesas le traerán su músculos al calor blanco, y el sudor rodará con usted granizo.

Golpee la celulitis con un programa de entrenamiento de tres días

Obtendrá los mejores resultados si trabaja en zona de las nalgas y la parte inferior del cuerpo tres veces a la semana.

Para obtener el máximo efecto, agregue HIIT en uno de los días para Comience el proceso de quema de grasa.

Puede aplicar el HIIT propuesto anteriormente o participar en este método en una cinta de correr, una máquina de remo o incluso tiempo de ciclismo Lo principal es no realizar dicho entrenamiento más de dos veces por semana, porque son bastante agotadores el cuerpo

También puedes incorporar estos ejercicios en tu entrenamiento programa como “finalizadores”.

Los finalistas son más cortos que el entrenamiento regular, y a menudo consisten en 2 a 3 enfoques de los ejercicios más efectivos en la parte inferior del cuerpo Puedes ver ejemplos de tales complejos arriba

Eliminar la celulitis de las nalgas y todo el cuerpo

Además de los ejercicios, hay varias tácticas con las que usted, si no se deshace por completo, entonces al menos reduzca manifestaciones de la celulitis.

Rollos de espuma

Usar rollos de masaje de espuma es una excelente manera. Eliminar la celulitis debido a la mejora de la circulación. El tambien ayudara Alivia el dolor muscular después del ejercicio.

Haga rodar los músculos con un rollo de espuma al menos un par de veces a la semana para eliminación de bloqueos, ganglios y otras masas fibrosas en los músculos, obstruyendo el flujo sanguíneo libre en la parte inferior del cuerpo. Artículo por El enlace le enseñará cómo usar este dispositivo de manera efectiva.

Masaje con cepillo seco

Complementando su cuidado corporal regular cepillando frotando seco, obtienes un método de mejora económico y efectivo circulación sanguínea (y ya sabemos lo útil que es en la lucha contra celulitis) y mejorará la textura y el tono de la piel.

Tómese unos 10 minutos para un masaje seco. cepillarse sobre áreas problemáticas (siempre hacia el corazón) movimientos longitudinales

Lea la publicación aquí y descubra más razones para amar. masaje con cepillo seco.

Dieta y régimen de bebida

La nutrición juega un papel fundamental en el aumento del tono general y deshacerse del exceso de grasa corporal.

Limitar la conversión rápida de carbohidratos el azúcar inmediatamente después de la ingestión evitará acumulación de exceso de grasa.

�Cómo debería ser tu dieta? En general, cuanto más sólido y cuanto más natural mejor. Introduce carne orgánica en tu dieta surtido gratuito, pescado de calidad, grasas saludables en forma nueces, aceite vegetal y de coco, aguacate, más verduras, como el brócoli, la calabaza, las espinacas, el repollo y los alimentos ricos en almidón, por ejemplo ñame y frijoles.

Lea más sobre productos para quemar grasa en artículo por referencia.

Para suavizar las irregularidades de la piel, debe mantener balance hídrico óptimo del cuerpo. Esencialmente, cuanto más tú beba agua, más elástica y suave será su piel. Use agua limpia y té con cualquier saborizante. enumerado en el artículo por referencia.

Cuerpo sano – cuerpo fuerte

Conjuntos de ejercicios discutidos anteriormente y consejos útiles Ayuda a superar la cáscara de naranja de una vez por todas.

Además, construirás un cuerpo y glúteos fuertes y fuertes, gracias al cual quemarás aún más grasa, sin riesgo otra vez aumentar de peso

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