Ejercicios de fitness simples y efectivos para pérdida de peso en casa

Todos saben que el ejercicio regular es bueno para salud general, y ahora aquellos que realmente luchando por lograr sus objetivos en relación con salud y estado físico, incluso ir al gimnasio solo para estar en forma

Pero no tiene que gastar tanto tiempo y dinero en logrando el peso deseado. Incluso en condiciones confortables. propia casa, sin duda puede deshacerse de innecesarios kilogramos de la forma más rápida y eficiente posible. En todo Durante muchos años, los expertos en acondicionamiento físico han ideado varios ejercicios para pérdida de peso en casa que puede realizar fácilmente Incluso sin preparación.

Solo necesita limitarse de manera competente a la comida y dedicarse Un poco de tiempo y esfuerzo para lograr el peso deseado.

• �Cómo es el metabolismo y la quema de grasa?
• Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa
  • No. 1 Burpee
  • No. 2 flexiones
  • No.3 Jumping Jack
  • No. 4 rotación de las piernas
  • No. 5 flexiones
  • №6 cuerda de saltar
  • No. 7 Pullups
• Ejercicios para desarrollar músculo en casa.
  • No. 1 Patinadores
  • No.2 sentadillas
  • No. 3 estocadas
• Otros tipos de ejercicios y entrenamientos en casa
  • Yoga
  • Pilates
• Dieta diaria y suplementos dietéticos para bajar de peso.
• Un ejemplo de un conjunto de ejercicios para quemar grasa para entrenar en casa

�Cómo es el metabolismo y la quema de grasa?

Pero justo antes de comenzar a perder peso, algunos antes El conocimiento y la experiencia adquiridos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos en aptitud física Si realmente quieres perder peso y desarrollar músculo, entonces necesita saber cómo sucede todo este proceso. Regular el entrenamiento es la forma más efectiva de llegar a este cuerpo, pero sin una nutrición adecuada, no se puede lograr una óptima resultados.

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta. para perder peso y quemar grasa corporal.

Primero, necesitas consumir menos calorías. Clave aquí momento – evitando comer alimentos que contengan demasiadas calorías No debes comer más de esa cantidad comida que es completamente procesada en tu cuerpo, porque el exceso de calorías puede convertirse en grasas. Segundo aspecto en lo que debes concentrarte es en el nivel de insulina. La insulina existe para ayudar a la glucosa que obtener de los alimentos, ingresar a las células musculares y reabastecerse glucógeno, con la ayuda del cual el período de recuperación después entrenamiento

Sin embargo, también puede ser malo si no controlar la insulina, ya que esto puede conducir a un aumento peso

Deberías poder controlarlo de tal manera para que no trabaje contra ti. Una forma de hacer esto consiste en el hecho de que usted come carbohidratos solo en cierta momento correcto

El siguiente paso será la capacitación continua. No puedes entrenar solo cuando quieras. Resalta la hora exacta. para entrenar, y si estás realmente ocupado, y simplemente no tienes hora de ir al gimnasio, es decir, ejercicios para quemar grasa, que puedes realizar en casa.

Entonces, ¿estás realmente listo? para empezar?

Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

Este complejo está diseñado para quemar calorías y perder peso en condiciones del hogar

No. 1 Burpee

Este movimiento está diseñado específicamente para los músculos de las piernas, superior partes del cuerpo y corteza. Los burpees pueden ser bastante pesados, especialmente porque trabajan muchas partes del cuerpo a la vez. Pero bueno la noticia es que es realmente muy efectiva ejercicio

Técnica de ejecución:

1. Levántate Pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla, quédate en esta posición y toca el piso con las manos.
2. Salta hacia atrás y baja el pecho.
3. Levanta el pecho y salta hacia adelante. Volver a la posición del párrafo número 1.
4. Ponte de pie y salta, levantando ambas manos para al techo

No. 2 flexiones

Qué programa de capacitación no toma, siempre será las flexiones están incluidas porque hay varias razones objetivas El primero es el ejercicio físico, que Diseñado para todas las partes de tu cuerpo. En segundo lugar, siempre Puede cambiar los niveles de dificultad.

Técnica de ejecución:

1. Pon las manos en el suelo (posición de tabla). Los dedos de los pies Debe estar en el piso.
2. Acomódate con todo tu cuerpo, manteniéndolo en línea recta líneas
3. Exhale y regrese a la posición inicial.
4. Repita 10-20 veces, el número de enfoques, de acuerdo con su oportunidades

No.3 Jumping Jack

Si no tienes dificultades con ejercicios anteriores, entonces Lo siguiente será saltar. Este es un ejercicio cardiovascular muy simple, que puedes completar en casa, también es efectivo Quema calorías. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, luego comienza a saltar y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo movimiento

No. 4 rotación de las piernas

En solo 1 minuto puedes completar este ejercicio. Es especialmente diseñado para los músculos de los abdominales y el interior superficies del muslo Párate derecho y coloca tus manos en la parte posterior de tu cabeza. Levante la pierna y asegúrese de que esté doblada en ángulo recto. Comienza a girarla en un círculo. Realice este movimiento para unos 15 segundos, luego repita lo mismo con otro pie por otros 15 segundos.

No. 5 flexiones

Diseñado para fortalecer los tríceps y el delta medio. Que para ti disfrutar en este ejercicio es algo que no necesitas equipo adicional Comience en la posición de empuje hacia arriba. Pon las manos en el suelo y camina con los pies hacia las manos. Despacio levante las caderas para formar una letra V invertida. Doble los codos. Su la cabeza debe tocar el piso. Regrese a la posición inicial. Realizar por 1 minuto.

№6 cuerda de saltar

Este ejercicio en particular es muy fácil y simple de realizar. Es Adecuado para hombres y mujeres, todo lo que necesitas es una cuerda para saltar. Para Usa tu cuerda de saltar y salta durante unos 30 segundos. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, primero puedes saltar durante los primeros 20-30 segundos al ritmo habitual, y cambiar a uno más intenso, por ejemplo. Prometo que después entrenando estarás completamente sudado.

No. 7 Pullups

Las dominadas son muy efectivas ya que implican Todos los músculos del cuerpo. Hay muchas variaciones en la técnica. cumplimiento Si quieres trabajar con los músculos de los hombros y la espalda, entonces sujete la barra con ambas manos y comience a jalar hasta que tu barbilla llegue al travesaño. Bajar y haz el mismo movimiento Para ejercitar tus bíceps, puedes hacer tira de una posición boca abajo.

Puede terminar con un ejercicio en la prensa: levantar las rodillas mientras está de pie o vis.so bueno ejercita tus músculos abdominales, y si eres nuevo en el entrenamiento, es mejor comenzar a levantar las piernas mientras está de pie y solo entonces ir al travesaño

Ejercicios para desarrollar músculo en casa. condiciones

Si quieres desarrollar músculo rápidamente, entonces también hay tipos especiales de ejercicios diseñados para este propósito. Ellos son También ayudan a quemar grasa y perder peso, pero su objetivo principal consiste en crear músculos más desarrollados y prominentes. Quien va a hacer la apariencia es más atractiva y aumentará el consumo de calorías en el estado paz

No. 1 Patinadores

En tiempo de ejecución, su cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás y hacia afuera de lado a lado Los patinadores pueden fortalecer tus músculos caderas Haz sentadillas durante 40 segundos y luego pásate en el escalón, los “Patinadores” lo hacen durante 40 segundos.

No.2 sentadillas

Este ejercicio es uno de los mejores ya que puedes para personalizarlo, complicarlo o simplificarlo. Ponte de pie Mantenga el ancho de los hombros separados. Tus manos deben estar rectas cuerpo, delante de usted o en la parte posterior de la cabeza. Mover hacia atrás y hacia abajo glúteos y caderas. La espalda debe estar recta con una desviación en baja de la espalda

No. 3 estocadas

Si quieres hermosas caderas, entonces tienes que lanzarte. Con posición de pie da un paso adelante. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, y sus hombros y tobillos deben estar por encima de sus caderas. Baja las escaleras. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo. el otro pie El número de enfoques de 3 a 10, dependiendo desde el nivel de entrenamiento.

Otros tipos de ejercicios y entrenamientos en casa

Además de los entrenamientos anteriores, hay millones más opciones de ejercicio que puede usar para quema de grasa Aquí hay algunos que puede realizar. en casa para agregar variedad a los entrenamientos regulares:

Yoga

Cuando ves gente haciendo yoga, puedes creo que es bastante fácil, especialmente porque se mueven un poco, a diferencia de otros tipos de ocupaciones. Pero el yoga también se considera Uno de los métodos más efectivos para perder peso. Puedes hacer Yoga incluso en casa. El ejercicio incluye meditación, control respirar y usar ciertas posturas corporales que pueden ayudar te deshaces de la grasa corporal.

Pilates

�Y quién te dijo que puedes hacer Pilates? solo en el gimnasio?

Si tienes una alfombra, puedes hacerlo incluso en casa. En Pilates tiene ejercicios que pueden fortalecer los músculos del núcleo. Si eres nuevo en este negocio, siempre puedes encender el DVD, en el que habrá instrucciones sobre la técnica de implementación. Notarás fácilmente que Después de varios entrenamientos, su cuerpo se volverá mucho más fuerte. Incluso es posible que tenga músculos de alivio, y usted mismo se vuelven mucho más flexibles.

Además, también puedes mejorar tu postura

Dieta diaria y suplementos dietéticos para bajar de peso.

Hacer ejercicio, por supuesto, puede darte un buen resultado, pero También debe tener en cuenta que esto no es todo. Para óptimo Los resultados requieren una combinación de la dieta adecuada, regular entrenamiento e incluso el uso de suplementos nutricionales.

En más detalle: los mejores suplementos para quemar grasa.

Para que pueda lograr resultados más rápidos y efectivos, nosotros Queremos darte algunos consejos:

• Evite comer alimentos que contengan demasiado. muchas grasas, aceites y azúcares. Reemplácelos con alternativas saludables. Coma frutas y verduras en lugar de almorzar en un restaurante rápido. nutrición Comer alimentos saludables y saludables siempre da los nutrientes muy necesarios de su cuerpo que son una parte integral de las células sanas
• Beber mucha agua. Sudas mucho durante el entrenamiento, así que nunca olvides beber mucha agua para mantener el agua balance general
• No beba alcohol, ya que esto puede conducir a La aparición de grasa corporal.
• Coma alimentos ricos en proteínas. Proteína es el material de construcción de tu cuerpo. Y como tu haces varios deportes, necesitas mucha proteína para la restauración y crecimiento de fibras musculares. También se necesita proteína para el control de peso
• Use suplementos dietéticos para bajar de peso. No hay nada malo con usa suplementos para alcanzar tus objetivos. Si tu realmente quieres perder peso, puedes probar quemadores de grasa. Este suplemento ya ha demostrado ser altamente efectivo en la quema. grasas
• No exagere el entrenamiento. Demasiado es también mal

Un ejemplo de un conjunto de ejercicios para quemar grasa para entrenar en casa

Conclusiones

Alcanzar el peso adecuado, perder grasa y crear el perfecto El cuerpo nunca será ligero. Pero tu arduo trabajo es definitivamente dará sus frutos cuando vea los resultados. Al final, no es solo sobre la figura genial. Haciendo ejercicios regulares y La pérdida de peso tiene enormes efectos positivos para la salud. No solo se sentirá bien, sino que también reducirá su riesgo infección con ciertas enfermedades.

Así que comienza a deshacerte del exceso de grasa y lucha por más saludable usted mismo

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