Ejercicios con mancuernas de tríceps

Hemos reunido los ejercicios de tríceps más efectivos con pesas, que se puede hacer en casa y en el gimnasio. Estos movimientos son una parte esencial de tu entrenamiento si quieres bombear tríceps a la masa o alivio.

Le permitirán acentuar la carga en cada viga del tríceps. músculos del hombro (tríceps) y bombean cualitativamente sobre los músculos de cada brazo. Esto es especialmente importante si tiene alguna de las manos más débiles y en el trabajo. Con una barra, una mano más fuerte toma la mayor parte de la carga usted mismo Casi todos los ejercicios para entrenar tríceps con pesas son básicos, excepto los press de banca, que son básicos, ya que Yo uso varias articulaciones al mismo tiempo.

Recomendamos combinar el programa de entrenamiento de tríceps Músculos del hombro de ejercicios con una barra y pesas. Al primero Crear estrés para el crecimiento activo de las fibras musculares. Y luego bombear pesas de forma aislada para maximizar trabajar las tres vigas.

Si no ha descubierto cómo bombear tríceps, lea el artículo en el enlace

  • Los mejores ejercicios de tríceps con pesas
    • Press de banca con mancuernas a dos manos
    • Extiende tu brazo con una mancuerna detrás de tu cabeza
    • Extendiendo los brazos con una pesa detrás de la cabeza mientras está sentado
    • Extensión del brazo con una pesa en una inclinación.
    • Extensión del brazo con mancuerna mientras está sentado
    • Extendiendo los brazos con pesas acostado

Los mejores ejercicios de tríceps con pesas

A continuación se presentan los ejercicios con mancuernas más populares en tríceps

Press de banca con mancuernas a dos manos

  • Press de banca con mancuernas desde atrásPárate derecho, toma una pesa y sostenlo con ambas manos detrás de tu cabeza. Lado con mancuernas debe dirigirse hacia arriba.
  • Levanta la mancuerna, dobla los codos, quédate un poco punto superior, luego baje lentamente.
  • Tus hombros deben permanecer inmóviles.

Extiende tu brazo con una mancuerna detrás de tu cabeza

  • extensión del brazo con una pesa detrás de la cabezaPosición inicial entonces igual que en el ejercicio anterior, solo se debe mantener la mancuerna con una mano y la otra mano hacia abajo.
  • Levante la pesa con una mano hasta que el codo esté completamente extendido, quédese un poco, luego bájelo lentamente. Despues Varios enfoques cambian de manos.
  • Cuida tus hombros, deberían ser inmóvil

Extendiendo los brazos con una pesa detrás de la cabeza mientras está sentado

  • Extendiendo los brazos con una pesa detrás de una cabeza sentadaEn una posición sentada sostenga la mancuerna detrás de la cabeza con ambas manos. Los codos se encuentran en un ángulo de 90 grados, antebrazos verticalmente hacia arriba.
  • Levante la mancuerna con ambas manos hasta que los codos estén completamente extendidos. quédese, luego baje lentamente.
  • No te olvides de los hombros estáticos.

Extensión del brazo con una pesa en una inclinación.

  • Extensión del brazo con una pesa en una inclinaciónPon tu mano y rodilla en el banco, toma la mancuerna con la otra mano, el cepillo apunta hacia adentro, antebrazo paralelo al cuerpo.
  • Retira la mancuerna y extiende el codo. Un poco permanezca, luego regrese lentamente a la posición inicial.
  • Los hombros están inmóviles.

Extensión del brazo con mancuerna mientras está sentado

Este ejercicio se puede realizar con ambas manos al mismo tiempo. y manos alternas.

  • Extensión del brazo con una pesa en una posición inclinadaEn una posición sentada Incline la carcasa hacia adelante. Tome una pesa con una mano. Cepillo dirigido hacia adentro, codo en un ángulo de 90 grados.
  • Lleva la mancuerna a un lado y asegúrate de que la mano esté paralela al piso. Quédese un poco, luego regrese al original posición.
  • Los hombros están inmóviles.

Extendiendo los brazos con pesas acostado

De otra manera, este ejercicio se llama press de banca francés. mancuerna acostada Se puede hacer con una barra, pero una ventaja esta encarnación es que puedes enfatice la carga en cada mano. Con una barra, más fuerte la mano puede tomar la mayor parte de la carga, lo que no sucede cuando Entrenamiento con pesas.

  • Extensión de brazos con pesas tumbadasAcuéstese en un banco sobre su espalda. Tome una pesa en cada mano, las manos deben estar dirigidas arriba, hombros fuertemente presionados contra el banco.
  • Levanta pesas, estira los codos, quédate un poco punto superior Luego, lentamente, regrese a la posición inicial.
  • No te olvides de los hombros, aún permanecen inmóvil

Press de banca con mancuernas con tríceps

  • Press de banca con mancuernas para mentir trícepsAcuéstese en un banco sobre su espalda Mantenga las pesas a los lados del cuerpo, ligeramente por encima del nivel del pecho. Pinceles deben dirigirse el uno al otro.
  • Levanta las pesas hasta que tus brazos estén completamente extendidos, quedarse en el punto superior. Luego, lentamente baje las pesas.
  • Cuida tu respiración: exhala cuando levantes pesas, y cuando los bajas.

Dumbbell Exercises for Triceps

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