Drop-sets como una forma de fortalecer los músculos crecimiento

En este artículo describiré tal método de construcción El proceso de entrenamiento como Drop-set. Esta técnica no es nuevo o revolucionario, sin embargo, puede hacer un progreso significativo en el crecimiento muscular

Descripción del método

La esencia de este método es que en un ejercicio cada serie se realiza de manera bombeante hasta la falla muscular, después de la falla muscular, el peso del proyectil disminuye y nuevamente establecido en fallo muscular, el número total de fallidos Los conjuntos en el conjunto de gotas pueden alcanzar hasta 4.

Para no ser infundado, analicemos este método en ejemplo de ejercicio: “Empuje del bloque superior hacia el cofre”. Dado el ejercicio consistirá en 4 conjuntos fallidos (enfoques) Todos los conjuntos correr uno tras otro sin descanso, por lo tanto cuesta mucho acerque con prudencia la elección del peso del proyectil y cuánto reducirlo peso de la transición de un conjunto a otro. Nuestro caparazón pesará 60 kg por unidad de reducción de peso tomamos 10 kg, así que vamos:

Nuestro atleta condicionado realizó 20 repeticiones con un peso de 60 kg y se produjo insuficiencia muscular, no distraído por conversaciones innecesarias que él bajó del peso inicial de 10 kg y realizó otras 25 repeticiones con con un peso de 50 kg hasta el fracaso. Ahora de 50 kg se descargan otros 10 kg y ahora nuestro culturista está sin aliento y realiza 15 repeticiones que pesan 40 kg. Pero no hay necesidad de alegrarse porque aún hay más por venir un conjunto, nuevamente menos 10 kg y el ejercicio se realiza de 30 kg a rechazo completo, nuestro valiente héroe pudo cumplir hasta 18 repeticiones

En pocas palabras: Nuestro conjunto de gotas es el siguiente: 60 kg x 20 rep. 50kg x 25 rep. 40kg x 15 rep. 30kg x 18 rep.

Ventajas del método

• Sin lugar a dudas, este tipo de carga es simplemente “sacudir los músculos” haciéndolos crecer si no has usado esta técnica antes entonces estarás satisfecho.
• Es un gran sustituto del bombeo tedioso ordinario, muy mejora en gran medida el flujo sanguíneo en el grupo muscular que trabaja, por lo tanto proporcionando una entrega de nutrientes aún mayor.
• Utiliza perfectamente 3 tipos de depósitos de energía muscular fosfato de creatina celular, ATP y glucógeno. 4) Genial para atletas tanto en el curso AAS como para aquellos que Prefiere trabajar sin dopaje.
• Se puede usar para cualquier grupo muscular y puede ser incluido en cualquier ejercicio.

Desventajas del método:

1. Requiere un cierto nivel de habilidad técnica de atleta y categóricamente no apto para principiantes
2. El uso frecuente y prolongado de esto es inapropiado método
3. No apto para atletas con alto riesgo de lesiones o para atletas que recientemente han sufrido una lesión.

Nota:

• Al realizar series de caída, debes seguir la técnica el ejercicio es categóricamente inaceptable en esta técnica Es hacer trampa.
• Seleccione correctamente los pesos al realizar la ejecución de caída este conjunto con pesos extremos para ti categóricamente inaceptable, recuerde que su objetivo es bombear.
• No incluya un conjunto de gotas en cada ejercicio de su entrenamiento plan, será suficiente completar el conjunto de gotas en 1-2 ejercicios tu día de entrenamiento

Artículo proporcionado por mensgen.com